अपने मस्तिष्क को बल्क करना चाहते हैं? व्यायाम के माध्यम से कुछ कैलोरी जला

स्रोत: फैबियो बर्टी / शटरस्टॉक

आज जारी एक अध्ययन में बताया गया है कि पुराने वयस्क जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनके पास मेमोरी और अनुभूति के लिए महत्वपूर्ण मस्तिष्क क्षेत्रों में बड़े भूरे रंग के मामले हैं। अध्ययन पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स (यूसीएलए) में शोधकर्ताओं द्वारा किया गया था।

शोधकर्ताओं ने यह भी पता लगाया कि अल्जाइमर रोग (एडी) या हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले लोग कम ग्रे मकई की मात्रा में कमी का अनुभव करते हैं, अगर उनका व्यायाम आहार अधिक कैलोरी जलाता है

मार्च 2016 के अध्ययन, "कैलोरीक व्यय और ग्रे मैटर इन कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ स्टडी," के अनुदैर्ध्य रिश्ते अल्जाइमर रोग के जर्नल में प्रकाशित हुए थे।

वर्षों से, मैंने शारीरिक गतिविधि और हृदय की फिटनेस के मस्तिष्क के लाभों के बारे में व्यापक रूप से लिखा है हर हफ्ते, ऐसा लगता है कि एक नया अध्ययन शारीरिक व्यायाम और एरोबिक फिटनेस के न्यूरोप्रोटेक्टिव लाभों की पुष्टि करता है।

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फ़िनलैंड से एक अध्ययन के आधार पर, फरवरी 2016 में, मैंने मनोविज्ञान टुडे ब्लॉग पोस्ट, "क्या एक थैच आलू को आपका मस्तिष्क हटाना?" लिखा है, जो पाया गया कि मध्यम आयु में आकार से बाहर होने के कारण जीवन में बाद में छोटे मस्तिष्क की मात्रा से जुड़ा होता है। बढ़ी मस्तिष्क की मात्रा के साथ शारीरिक गतिविधि को जोड़ने के लिए जारी एक नए अध्ययन ने पिछले महीने से फिनिश अध्ययन के निष्कर्षों की पुष्टि की है।

आम तौर पर, लोग बड़े हो जाते हैं जैसे हम बड़े होते हैं। दुर्भाग्य से, मस्तिष्क के विकार के कारण मस्तिष्क का कारण प्रकट होता है, जबकि एक साथ अल्जाइमर रोग और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश के विकास के जोखिम में वृद्धि होती है। यदि आपको अपने जीवन काल में शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करने के एक और स्रोत की आवश्यकता है, तो उम्मीद है कि नवीनतम तंत्रिका विज्ञान आपको आयु में स्वस्थ शरीर, मस्तिष्क और मन बनाए रखने के लिए और अधिक व्यायाम करने के लिए प्रेरणा देगा।

एक प्रेस विज्ञप्ति में, पिट स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर जेम्स टी बेकर, पीएच.डी. के हालिया अध्ययन के सह-लेखक ने कहा,

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"हमारे मनोभ्रंश के लिए वर्तमान उपचार उनकी प्रभावशीलता में सीमित हैं, इसलिए इन विकारों को रोकने या धीमा करने के लिए दृष्टिकोण विकसित करना महत्वपूर्ण है। हमारा अध्ययन शारीरिक गतिविधियों और संज्ञानात्मक गिरावट के बीच के संबंधों की जांच करने के लिए सबसे बड़ा अध्ययन है, और परिणाम जोरदार रूप से इस धारणा का समर्थन करते हैं कि सक्रिय रहने से मस्तिष्क स्वास्थ्य का रखरखाव होता है। "

आपकी मस्तिष्क के ग्रे मैटर का शारीरिक गतिविधि बल्क

स्रोत: फैबियो बर्टी / शटरस्टॉक

नवीनतम अध्ययन के लिए, जो साइरस रजी, एमडी, पीएचडी, के नेतृत्व में पीट स्कूल ऑफ मेडिसिन के पूर्व छात्र थे और अब यूसीएलए में एक वरिष्ठ रेडियोलोजी निवासी थे, शोधकर्ताओं ने रेडियन्ट्यूनिकल डेटा की जांच की जो लगभग 876 लोगों (65 या पुराने) पांच साल की अवधि के दौरान बहुसंकेतक कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य अध्ययन में भाग लेते हैं।

एक प्रेस विज्ञप्ति में, डॉ। राजीव ने निष्कर्षों को समझाया, "ग्रे मकई आपके मस्तिष्क में सभी न्यूरॉन्स के घरों में है, इसलिए इसकी मात्रा न्यूरॉनल स्वास्थ्य को प्रतिबिंबित कर सकती है। हमने यह भी नोट किया कि यदि ये लोग अपने मस्तिष्क एमआरआई के पांच साल से अधिक सक्रिय हो जाते हैं तो इन संस्करणों में वृद्धि हुई है। "

राजगी ने बताया कि नजदीकी भविष्य में, मस्तिष्क इमेजिंग तकनीक में अग्रिम चिकित्सा पेशेवरों को उन लोगों के बेसलाइन न्यूरोइमेजिंग अध्ययन करने में सक्षम बना सकते हैं, जो पहले से हल्के संज्ञानात्मक हानि हैं-या जो मनोभ्रंश विकार के जोखिम में हैं-और शारीरिक गतिविधि का तरीका आगे संज्ञानात्मक गिरावट धीमा।

"स्मृति हानि की प्रतीक्षा करने के बजाय, हम मरीज को एक अभ्यास कार्यक्रम पर डालने और बाद में पुन: स्कैन करने पर विचार कर सकते हैं कि मस्तिष्क में कोई परिवर्तन है या नहीं।"

इस अध्ययन में प्रत्येक भागीदार को समय-समय पर संज्ञानात्मक आकलन लेने के साथ अपने मस्तिष्क को स्कैन किया गया था। शोधकर्ताओं ने यह भी गणना की है कि कितनी बार शारीरिक गतिविधियों में चल रहे हैं, जैसे कि चलना, नाच, टेनिस खेलना, गोल्फ आदि हर हफ्ते अपने कैलोरी व्यय या ऊर्जा उत्पादन का आकलन करने के लिए।

उन्नत गणितीय मॉडलिंग का इस्तेमाल करते हुए, शोधकर्ताओं ने यह पहचान करने में सक्षम व्यक्तियों को सबसे कैलोरी जला दिया। ऐसा करने में, वे ऊर्जा खर्च के साथ लम्बे, लौकिक और पार्श्विक क्षेत्रों में बड़े ग्रे फॉल्स वॉल्यूम को सहसंबद्ध करते हैं। इन मस्तिष्क क्षेत्रों का आकार व्यायाम के माध्यम से सीधे किसी के नियमित कैलोरी व्यय से जुड़ा हुआ दिखाई देता है।

वास्तव में, मस्तिष्क की स्कैन से पता चला है कि उच्चतम ऊर्जा व्यय वाले प्रतिभागियों को भी प्रमुख क्षेत्रों में सबसे बड़ा ग्रे फॉल्स वॉल्यूम था। अध्ययन की शुरुआत के बाद से ये व्यक्ति भी पांच साल में अल्जाइमर रोग विकसित करने की संभावना कम पचास प्रतिशत थे।

दो महत्वपूर्ण चेतावनियां हैं सबसे पहले, शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के आकार और कैलोरी व्यय के बीच एक संबंध की पहचान की है, जो जरूरी नहीं कि कारणों को साबित करता है। दूसरे, मस्तिष्क व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) पर पिछले अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम एक निश्चित बिंदु तक नए न्यूरॉन्स (न्यूरोजेनेसिस) के जन्म को उत्तेजित करता है और फिर पठारों। शारीरिक गतिविधि का मस्तिष्क लाभ रिटर्न कम करने के एक बिंदु तक पहुंच सकता है यदि आप अत्यधिक व्यायाम कर रहे हैं

निष्कर्ष: व्यायाम कमर कणों और थोक ऊपर ब्रेन वॉल्यूम ट्रिम कर सकते हैं

पिट और यूसीएलए के नए अध्ययन से पता चलता है कि शारीरिक मस्तिष्क के लिए शारीरिक गतिविधि अच्छा है। विशेष रूप से, इस अध्ययन में शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कैलोरी को जलाने का एक पहले से अंदाजित मस्तिष्क लाभ पर प्रकाश डाला गया है जो मस्तिष्क की मात्रा बढ़ने से सीधे संबंधित है।

जाहिर है, शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जला कैलोरी की संख्या शारीरिक गतिविधि के दौरान समय की मात्रा और आपके स्तर के विस्तार के साथ सीधे मेल खाती है। यह इस अध्ययन से स्पष्ट नहीं है कि कैलोरी और ऊर्जा व्यय जलते समय अभ्यास में लगाए गए समय और प्रयासों को मापने का आसान तरीका होता है या यदि कैलोरी जलाए जाने से किसी तरह मस्तिष्क की वृद्धि हुई मात्रा से संबंधित होता है।

किसी भी तरह से, यह स्पष्ट है कि नियमित शारीरिक गतिविधि और कार्डियोपैतिकर फिटनेस के आपके मस्तिष्क, शरीर और दिमाग के लिए कई लाभ हैं। व्यायाम के माध्यम से कैलोरी जलन, जीवन के सभी क्षेत्रों से लोगों को स्वस्थ हृदय और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बनाए रखने में सहायता कर सकता है, जबकि एक साथ मस्तिष्क की मात्रा को बढ़ाकर और संज्ञानात्मक कार्य को अनुकूलित कर सकता है।

इस विषय पर और अधिक पढ़ें, मेरे मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें,

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• "ब्रेन पावर और स्टिफ़ल क्रिएटिविटी नाकाएं बैठना"
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