महिलाओं के लिए दर्द मनोविज्ञान: दर्द राहत के लिए 5 युक्तियाँ

दर्द मनोविज्ञान महिलाओं के लिए और अधिक महत्वपूर्ण है?

औसतन, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक दर्द होता है। महिलाओं को अधिक बार दर्द का अनुभव होता है, और जब वे करते हैं, तो यह पुरुषों के लिए अधिक गंभीर और आखिरी समय बनता है [1]। महिलाओं को अधिक पुराने दर्द की स्थिति प्राप्त करने की संभावना अधिक है उदाहरण के लिए, फाइब्रोमायलगिआ, माइग्रेन, चिड़चिड़ा आंत्र विकार और ल्यूपस महिलाओं में अधिक आम हैं कई मामलों में, महिलाओं को 200 से 800% अधिक विभिन्न दर्दनाक स्वास्थ्य स्थितियों को विकसित करने की संभावना हो सकती है। और, कुछ दर्दनाक स्थितियां महिलाओं के लिए अनन्य हैं (जैसे, वुल्दोदैनिया और एंडोमेट्रियोसिस)।

महिलाओं का दर्द भी पुरुषों के लिए अधिक गंभीर होता है [2] संक्षेप में, महिलाओं के लिए दर्द अधिक दर्दनाक है

महिलाओं को पुरुषों के मुकाबले ज्यादा दर्द क्यों है ?

महिलाओं के अधिक से अधिक दर्द बताते हुए कोई भी ऐसा कारण नहीं है। प्रतिरक्षा प्रणाली आंशिक भूमिका निभाती है: महिलाओं को सूजन संबंधी दर्द की स्थिति (जैसे संधिशोथ संधिशोथ) और प्रतिरक्षा प्रणाली में परिवर्तन प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है, अन्य दर्द स्थितियों जैसे कि जटिल क्षेत्रीय दर्द सिंड्रोम (सीआरपीएस) और फाइब्रोमाइल्गिया हार्मोन में अंतर (सेक्स स्टेरॉयड) एक और कारण है कि महिलाओं को अधिक दर्द हो रहा है। हार्मोनल परिवर्तन-पूर्व-रजोनिवृत्त महिलाओं में एस्ट्रोजेन में विशेष रूप से गिरावट दर्द को भड़क सकती है- और रजोनिवृत्ति को अधिक दर्द और पुराने दर्द के विकास के साथ जुड़ा हुआ माना जाता है। यह देखते हुए कि महिलाओं में दर्द अधिक सामान्य है, यह विशेष रूप से इसका इलाज करना महत्वपूर्ण है। दर्द मनोविज्ञान व्यापक दर्द की देखभाल का एक महत्वपूर्ण अंग है। [3] (यहां अधिक जानें)

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महिलाओं में दर्द का मनोविज्ञान

अन्य कारक जो महिलाओं के दर्द के अधिक से अधिक अनुभव में योगदान करते हैं वे प्रकृति में मनोवैज्ञानिक होते हैं। उदाहरण के लिए, महिलाओं को चिंता और अवसाद का अनुभव होने की अधिक संभावना है, जिनमें से दोनों पुराने दर्द की स्थितियों में अधिक दर्द की गंभीरता के लिए जोखिम वाले कारक हैं। आइए कि दर्द को एक नकारात्मक "संवेदी और भावनात्मक अनुभव" (आईएएसपी) के रूप में परिभाषित नहीं किया गया है, इसलिए भावनात्मक संकट को कम करके दर्द को कम करने का एक बड़ा मौका है।

इसके अलावा, महिलाओं को दर्द से अधिक अनुचित हो सकता है- जिसका अर्थ है कि हम इसे और अधिक ध्यान देते हैं और दर्द से मन को छोड़ने में कठिन समय लगता है [4] यह समझ में आता है कि महिलाओं को दर्द से ज्यादा जागरूकता पैदा होगी, उस दर्द के संकेतों को खतरे में डालकर, नुकसान से बचने और सुरक्षा प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। हालांकि, जब यह पुरानी पीड़ा की बात आती है, तो यह विकासवादी कड़ी मेहनत से सुरक्षात्मक तंत्र महिलाओं के खिलाफ उलझन में पड़ता है, जिससे इसे प्रतिरोध करने के तरीकों को सीखना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है।

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दर्द का विनाश का कारण: यह महिलाओं के लिए अधिक मायने रखता है

दर्द संक्रामक प्रभाव वास्तविक या अनुमानित दर्द से संबंधित विचारों और भावनाओं का एक नकारात्मक झरना है। जनीस पर विचार करें, जो रोजाना सिरदर्द है जो जागने के एक घंटे बाद शुरू होते हैं। वह दर्द मुक्त जागृत हो सकती है, लेकिन जल्द ही उसे जल्द-से-स्पष्ट सिरदर्द के बारे में डर लगता है। वह खुद को इसके बारे में चिंतित करता है, सिरदर्द की पहली निशानी की निगरानी करता है, और इसके बारे में असहाय महसूस करता है। जेनिस उसके दर्द को तबाह कर रहा है। जैसा कि यह पता चला है, अनुसंधान से पता चलता है कि विनाशकारी अधिक दर्द में जाता है क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र में दर्द प्रसंस्करण को बढ़ाता है। स्वयं और सहकर्मियों द्वारा किए गए अनुसंधान से पता चलता है कि, महिलाओं में, विपत्तियां रक्त में सूजन संबंधी कारकों की रिहाई के साथ जुड़ी हुई हैं [5] इसके अलावा, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में किए गए हाल के शोध से पता चलता है कि विपत्ति के परिणाम पुरुषों के मुकाबले महिलाओं के लिए अधिक और कम स्तर पर विपत्तियां दिखाते हैं। [6] छोटी कहानी यह है कि दर्द मनोविज्ञान का उपचार महिलाओं के लिए अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पीड़ा को कम करने और दर्द का नियंत्रण हासिल करने के लिए एक महत्वपूर्ण मार्ग प्रदान करता है।

महिलाओं के लिए दर्द राहत के लिए 5 दर्द मनोविज्ञान युक्तियाँ

(1) छूट प्रतिक्रिया जानने के लिए और दवा की तरह खुराक । यदि आप अपने आप को दर्द या कुछ और – काम, वित्त, आदि के बारे में परेशान पाते हैं – तनाव और नकारात्मकता का मुकाबला करने के लिए विश्राम प्रतिक्रिया का उपयोग करें और अपने आप को तटस्थ में लाने के लिए। विश्राम के रास्ते में कुछ रास्ते शामिल हैं डायाफ्रामिक श्वास (धीमी गति से पेट की सांस लेने), ध्यान, मंत्र, और प्रगतिशील मांसपेशी छूट विश्राम प्रतिक्रिया तनाव और दर्द के शारीरिक प्रभाव का मुकाबला करता है महत्वपूर्ण बात, यह आपके दिमाग को शांत करता है और आपके तंत्रिका तंत्र में दर्द प्रसंस्करण को कम कर देता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दैनिक प्रतिदिन या कई बार विश्राम प्रतिक्रिया का उपयोग करें, जैसे आप एक डॉक्टर के पर्चे की दवा लेते हैं और इसका इस्तेमाल करना सुनिश्चित करें, जब आप अपने दर्द को तबाह करने या अपने आप को तबाह करने पर ध्यान देते हैं।

(2) अच्छा स्व-देखभाल का अभ्यास करें दर्द मनोचिकित्सक के रूप में, मैंने लंबे समय से यह देखा है कि पुरानी दर्द वाली महिलाओं को स्वयं का ख्याल रखना अधिक मुश्किल होता है क्योंकि वे दोषी महसूस करते हैं कि उनके संबंधों पर दर्द कैसे प्रभावित हुआ है। मैं और सहकर्मियों ने इस मुद्दे का अध्ययन किया और पाया कि महिलाएं पुरुष (जैसे, साथी, पत्नी, माता और मित्र) की तुलना में अपनी पारस्परिक भूमिकाओं में कमी के बारे में चिंता करने की अधिक संभावना रखते हैं, और इसलिए अपने शरीर को देखभाल करने के लिए खुद को कठिन बनाते हैं। [7 ] जबकि पैटर्न समझ में आता है, यह उपयोगी नहीं है और आपके दर्द को खराब करने के लिए सेवा कर सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप अपनी जरूरतों को पूरा कर रहे हैं तो आप में से अधिक लोगों को दूसरों की पेशकश करने के लिए होगा। यदि गहरे अपराध आपके लिए देखभाल करने से रोकता है, तो इस मुद्दे को हल करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करें और एक स्वस्थ तरीके से आगे बढ़ें। यदि आपके पास बच्चे हैं, तो याद रखें कि आप उनके लिए स्वस्थ देखभाल के लिए मॉडलिंग करेंगे।

(3) अपने तनाव और दर्द के बीच संबंध को नोटिस करना शुरू करें अनुसंधान से पता चलता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक तनाव प्रतिक्रियाएं होती हैं और तनाव प्रतिक्रियाएं दर्द को और अधिक गंभीर बनाती हैं अपने जीवन में बड़े और छोटे तनाव की पहचान करें और उन्हें कम करने के लिए काम करें। उदाहरण के लिए, नियुक्तियों के लिए 10 मिनट पहले छोड़ने से बफर आपको आराम महसूस करने की आवश्यकता होती है, जबकि उन्मत्त महसूस करने की बजाय गाड़ी चला सकते हैं। हर दिन अपने तनाव को कम करने के अवसरों की तलाश करें

(4) अपनी उम्मीदों को समायोजित करें आपको अपने और अपने शरीर की अपेक्षाओं को उस स्तर तक समायोजित करने की ज़रूरत हो सकती है जो यथार्थवादी है, जहां आप अभी हैं (जैसा कि आप कहां करना चाहते हैं)। यह कठिन हो सकता है; कभी-कभी दुःख और दुःख पुनर्जीवित प्रक्रिया में उभर सकते हैं। एक दर्द मनोचिकित्सक या स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक के साथ काम करें यदि आप खुद को स्वयं-आशाओं से जुड़ी हुई हैं जो पुरानी हो या आपको अधिक तनाव पैदा कर रहे हैं।

(5) आत्म-करुणा पैदा करना स्टैनफोर्ड में, हमने पुराने दर्द के लोगों के लिए करुणा ध्यान के हस्तक्षेप का एक अध्ययन किया, और अधिकतर प्रतिभागियों में महिलाएं थीं [8] अनुकंपा की खेती उपचार के बाद कम क्रोध और दर्द गंभीरता से जुड़ी हुई थी। स्व-करुणा विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप अपने आप पर आत्म-उम्मीदों के 'गिरने' के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं अपने आप को सौम्य होना सीखना- और आत्म-करुणा पैदा करना- दर्द से राहत का सबसे बड़ा उपहार हो सकता है जिसे आप खुद दे सकते हैं

इन 5 टिप्स के कुछ उदाहरण हैं कि दर्द के कारण मनोविज्ञान महिलाओं को पुराने दर्द के संबंध में कुछ अधिक बोझ को कम करने में मदद कैसे कर सकता है।

संदर्भ

[1] यूनुह एएम नैदानिक ​​दर्द अनुभव में लिंग अंतर। दर्द। 1 99 6 मई-जून; 65 (2-3): 123-67 समीक्षा।

[2] आईबीआईडी

[3] डार्नॉल बीडी दर्द और दर्द के उपचार में सेक्स / लैंगिक असमानता: अंतराल को बंद करना और महिलाओं के इलाज की जरूरतों को पूरा करना। दर्द प्रबंधन 2011; जुलाई: 25-27

[4] Unruh AM, रिची जे, Merskey एच। क्या लिंग दर्द और दर्द से मुकाबला रणनीति का मूल्यांकन करता है? क्लीन जम्मू दर्द 1 999 मार्च; 15 (1): 31-40

[5] डर्नॉल बीडी, ऐिकिन एम, ज़विक्य एच, क्रोनिक दर्द वाले व्यक्तियों में नकारात्मक कल्पना ध्यान देने के बाद उत्तेजनात्मक प्रतिक्रियाओं का पायलट अध्ययन: सेक्स / लिंग द्वारा विश्लेषण लिंग चिकित्सा 2010 जून; 7 (3): 247-60

[6] शरीफजादेह वाई, डर्नॉल बीडी, काओ एमसी, मैके एससी ओपियोइड प्रिस्क्रिप्शन का अनुमान है कि उपन्यास उप-नैदानिक ​​श्रेणी दर्द से ग्रस्त होता है: गैर-पैरामाट्रिक मॉडलिंग के पुनर्निर्माण से डिस्कवरी। दर्द चिकित्सा 2015; 16 (3): 586।

[7] डर्नॉल बीडी, विल्सन एसी, पियर्स डीए केयर स्केल: क्रोनिक दर्द में स्व-देखभाल पर संबंधों के प्रभाव का आकलन करने के उपाय के विकास और सत्यापन। जे दर्द 2012; 13 (4), एस 1: एस 1 9

[8] चैपीन एचएल, डर्नॉल बीडी, सेपाला ई, हा जेएम, डोटी जे, मैके एससी पुराने दर्द और उनके महत्वपूर्ण दूसरों के साथ रहने वाले लोगों के लिए करुणा ध्यान प्रशिक्षण: एक पायलट अध्ययन और मिश्रित तरीकों का विश्लेषण। जे कम्पासियेट हेल्थकेयर 2014; 1: 4।