मानसिकता ध्यान क्या दर्द और पीड़ा को कम कर सकता है?

जीर्ण दर्द और बीमारी के साथ रहना असहनीय हो सकता है दर्द निवारक की अधिकतम खुराक लेने के बाद भी, दर्द जल्द ही प्रतिशोध के साथ वापस आता है। आप दर्द को रोकने के लिए कुछ करना, कुछ भी करना चाहते हैं, लेकिन जो भी आप प्रयास करते हैं वह असफल लगता है। चलती है दर्द होता है कुछ भी नहीं करना दर्द होता है इसे अनदेखा करना दर्द होता है

लेकिन यह दर्द ही नहीं है; आपका दिमाग पीड़ित होना शुरू कर सकता है क्योंकि आप बच निकलने का एक रास्ता खोजने की सख्त कोशिश कर रहे हैं। निश्चय और कड़वाहट प्रश्न आपकी आत्मा पर सटने शुरू कर सकते हैं: अगर मैं ठीक नहीं होता तो क्या होगा? अगर यह बदतर हो जाता है तो क्या होगा? मैं इस के साथ सामना नहीं कर सकता । । कृपया, मैं इसे रोकना चाहता हूं …

ऐसे ही समय में दर्द और बीमारी के खिलाफ लड़ना चाहते हैं, लेकिन क्या यह संघर्ष वास्तव में आपकी पीड़ा को बदतर बना देता है? क्या होगा यदि वे दर्द और बीमारी की उत्तेजनाओं का पता लगाने में अधिक प्रभावी थे जैसे वे गुलाब और आपके शरीर में गिर गए? यह सबसे बुरी चीज की तरह लग सकता है, लेकिन नवीनतम चिकित्सा की प्रगति यह दर्शाती है कि यह सबसे सामान्यतः निर्धारित दर्द निवारकों की तुलना में अधिक शक्तिशाली हो सकती है

इस तरह के दृष्टिकोण ने पुरानी दर्द और बीमारी के लिए एक नए उपचार का मूल बना दिया है जो 'दिमागीपन' के रूप में जाना जाता ध्यान के एक प्राचीन रूप पर आधारित है। नैदानिक परीक्षणों में माइनंडफुलेंस ध्यान 57% तक कम हो चुका है। पूर्णतया ध्यानधारक इसे 90 प्रतिशत से भी कम कर सकते हैं।

इमेजिंग अध्ययनों से पता चलता है कि दिमागपन मस्तिष्क के पैटर्न की अंतर्निहित दर्द को दूर रखती है और समय के साथ, ये परिवर्तन जड़ होते हैं और मस्तिष्क की संरचना को बदलते हैं, ताकि रोगियों को उसी तीव्रता के साथ दर्द महसूस न हो। बहुत से लोग कहते हैं कि वे इसे बमुश्किल ही नोटिस करते हैं।

अस्पताल के दर्द क्लीनिक अब रोगियों को कैंसर (और कीमोथेरेपी के दुष्प्रभाव), हृदय रोग, मधुमेह और गठिया जैसे विभिन्न प्रकार के रोगों से उत्पन्न होने वाले पीड़ा से निपटने में मदद करने के लिए दिमागदार ध्यान लिखते हैं। यह पीठ की समस्याओं, माइग्रेन, फाइब्रोमायलगिया, सीलिएक रोग, क्रोनिक थकावट, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और यहां तक कि एकाधिक स्केलेरोसिस के लिए भी प्रयोग किया जाता है।

जैसा कि मैंने हमारी पुस्तक में आपको बताया है कि आपका दर्द नहीं है: दर्द को कम करने, तनाव को कम करने और तनाव को कम करने के लिए सच्चाई का उपयोग करना, आठ सप्ताह का कार्यक्रम ध्यान इन उल्लेखनीय परिणामों को प्राप्त करता है क्योंकि यह दर्द पर 'मात्रा' नियंत्रण को बदल देता है।

एक विशिष्ट ध्यान में शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल होता है और मन की आंखों के साथ बस देखकर जो आप पाते हैं (नीचे बॉक्स देखें)। यह आपको अपने दिमाग और शरीर को कार्रवाई में देखने, दर्दनाक संवेदनाओं को देखने के लिए उठता है, और उनके साथ संघर्ष करने की अनुमति देता है। जब आप ऐसा करते हैं, तो कुछ उल्लेखनीय होता है: आपकी पीड़ा अपने स्वयं के समझौते से पिघल जाती है

थोड़ी देर के बाद आप गहन प्राप्ति के लिए आते हैं कि दर्द दो रूपों में आता है: प्राथमिक और माध्यमिक इनमें से प्रत्येक के बहुत अलग कारण हैं – और इसे समझने से आपको अपने दुखों पर अधिक नियंत्रण मिल जाता है।

प्राथमिक दर्द बीमारी, चोट या शरीर या तंत्रिका तंत्र को नुकसान से उत्पन्न होती है। आप इसे शरीर द्वारा मस्तिष्क में भेजे गए कच्ची जानकारी के रूप में देख सकते हैं। माध्यमिक दर्द प्राथमिक दर्द की मन की प्रतिक्रिया है, लेकिन अक्सर अधिक तीव्र और लंबे समय तक चलने वाला है। महत्वपूर्ण रूप से, यह मस्तिष्क में एक 'एम्पलीफायर' द्वारा नियंत्रित होता है जो दुख की समग्र तीव्रता को नियंत्रित करता है।

हाल के वर्षों में, वैज्ञानिकों ने काम करना शुरू कर दिया है कि मन का दर्द एम्पलीफायर कैसे नियंत्रित होता है, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वे पीड़ितों पर 'मात्रा' नियंत्रण को बदलने के तरीके तलाश रहे हैं।

यह पता चला है कि, मानव मन केवल दर्द महसूस नहीं करता है, यह उस सूचना को भी प्रोसेस करता है जो इसमें है। यह अलग-अलग संवेदनाओं को अपने मूलभूत कारणों को खोजने की कोशिश में अलग करता है जिससे कि आप शरीर को और दर्द या क्षति से बचा सकें। असल में, आपके दर्द को करीब से देखने के लिए दिमाग में ज़ूम होता है क्योंकि यह आपके दुखों का हल ढूंढने की कोशिश करता है। यह 'ज़ूम-इन' दर्द को बढ़ाता है।

जैसा आपके दिमाग में दर्द का विश्लेषण होता है, वैसे ही जब आपको अतीत में इसी तरह का सामना करना पड़ रहा है, तब भी यादों के माध्यम से यह याद दिलाता है। यह एक पैटर्न के लिए खोज रहा है, कुछ सुराग, जो समाधान के लिए प्रेरित करेगा समस्या यह है कि अगर आपको महीनों या सालों तक दर्द या बीमारी का सामना करना पड़ता है, तो मन में दर्दनाक यादों का एक बढ़िया टेपेस्ट्री होगा, जिस पर आकर्षित करना है – लेकिन बहुत कम समाधान।

इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आपके मन में परेशानियों के साथ बाढ़ आ गई हो। आप अपने दुःखों के बारे में विचारों में चिंतित हो सकते हैं ऐसा लगता है जैसे आप हमेशा बीमार और पीड़ा में थे, कि आपको कभी कोई समाधान नहीं मिला है और आप कभी नहीं करेंगे आप भविष्य की चिंताओं, तनाव और चिंताओं और साथ ही शारीरिक दर्द से खा सकते हैं: अगर मैं इस दर्द को रोक नहीं सकता तो क्या होगा? क्या मैं अपने जीवन को इस तरह से पीड़ने वाला हूं? क्या यह बदतर हो रहा है?

यह प्रक्रिया एक पल में होती है, इससे पहले कि आप इसे जानबूझ कर जानते हों। प्रत्येक विचार अंतिम पर बनाता है और जल्दी से एक दुष्चक्र में बदल जाता है जो आपके दर्द को और अधिक बढ़ाता है। और यह इस से भी बदतर हो सकता है क्योंकि इस तरह के तनाव और आशंका में शरीर को फिर से तनाव और तनाव पैदा करने के लिए फ़ीड होता है। यह बीमारियों और चोटों को बढ़ा सकता है, इससे भी ज्यादा दर्द हो सकता है यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कम कर देता है, इसलिए चिकित्सा को ख़राब करना। तो आप सब बहुत आसानी से एक दुश्मन नीचे की ओर सर्पिल में फंस सकते हैं जो कभी अधिक दुःख की ओर जाता है।

लेकिन इससे भी बदतर, ऐसे नकारात्मक सर्पिल मन में पटरियों पहनना शुरू कर सकते हैं ताकि आप पीड़ित हो जाएं। आपका मस्तिष्क अच्छी तरह से ठीक-ट्यूनिंग शुरू होता है कि दर्द को और अधिक तेज़ी से समझने के लिए – और अधिक तीव्रता के साथ – यह सबसे बुरी बात से बचने की कोशिश करने के लिए व्यर्थ बोली में।

समय के साथ, मस्तिष्क वास्तव में दर्द को महसूस करने में बेहतर होता है मस्तिष्क स्कैन यह पुष्टि करते हैं कि जो लोग पुराने दर्द से पीड़ित हैं वे अधिक मस्तिष्क के ऊतकों को दर्द के सचेतन संवेदनाओं को महसूस करने के लिए समर्पित हैं। ऐसा लगभग है जैसे मस्तिष्क ने मात्रा को अधिकतम तक बढ़ा दिया है और यह नहीं पता कि इसे कैसे फिर से चालू करना है

यह जोर देना ज़रूरी है कि माध्यमिक दर्द असली है आप वास्तव में इसे महसूस कर रहे हैं। यह केवल माध्यमिक दर्द कहा जाता है क्योंकि यह प्राथमिक दर्द के प्रति मन की प्रतिक्रिया है और आपके द्वारा इसे जानबूझकर महसूस करने से पहले भारी संसाधित किया गया है। लेकिन यह प्रसंस्करण भी एक रास्ता प्रदान करता है; इसका मतलब है कि आप दर्द पर नियंत्रण हासिल करना सीख सकते हैं।

पीड़ा से अलग कदम सीखना और दर्द को संभालने के लिए वास्तव में वास्तव में बहुत ही अलग तरीके से सीखना संभव है असल में, आपके दिमाग में दर्द आपके लिए मात्रा नियंत्रण पर वापस आ जाता है।

ब्रेन स्कैन इसकी पुष्टि करते हैं मनमानी सर्किटों को दूर करती है जो माध्यमिक दर्द को बढ़ाती है और आप इस प्रक्रिया को एक मस्तिष्क स्कैनर में देख सकते हैं। असल में, सावधानी आपको सिखाती है कि आपके दर्द पर वॉल्यूम कंट्रोल को कैसे बंद किया जाए। और जैसे ही आप ऐसा करते हैं, आपको चिंता हो रही चिंता, तनाव और अवसाद भी पिघल जाती है। आपका शरीर आराम कर सकता है और ठीक करना शुरू कर सकता है।

इन लाभों के ऊपर, सैकड़ों वैज्ञानिक परीक्षणों ने अब दिखाया है कि दिमागदार ध्यान चिंता, तनाव, अवसाद, थकावट और चिड़चिड़ापन से राहत में बहुत अच्छा है। स्मृति में सुधार, प्रतिक्रिया समय तेजी से और मानसिक और शारीरिक सहनशक्ति वृद्धि हो जाते हैं संक्षेप में, नियमित ध्यानकर्ता औसत से अधिक खुश और अधिक संतुष्ट हैं, जबकि मनोवैज्ञानिक संकट से पीड़ित होने की कम संभावना है।

अगले तीन हफ़्तों में मैं आपको हमारी पुस्तक से तीन ध्यान के माध्यम से आगे बढ़ता हूं वे ठोस विज्ञान के साथ-साथ हमारे अपने अनुभव पर आधारित हैं।

मैंने पैराग्लिडिंग दुर्घटना के अत्यधिक दर्द से निपटने के लिए सावधानी बरती। सात साल पहले मैं एक चट्टानी पहाड़ी पर 30 फीट गिर गया था। परिणामी प्रभाव मेरे दाहिने पैर के निचले आधे घुटने के माध्यम से और मेरी जांघ में कई इंच चला गया। चोट के लिए तीन प्रमुख आपरेशनों और दो साल की फिजियोथेरेपी की आवश्यकता है। मुझे एक अत्यंत शक्तिहीन दर्द निवारक होने का ध्यान मिला और मुझे यह आश्वस्त हुआ कि यह मेरी चिकित्सा को भी तेज करता है।

DSCF1371 डैनी के पैराग्लाइडिंग दुर्घटना के बाद के परिणाम

किताब में कार्यक्रम मेरे सह-लेखक विद्यामला बर्च द्वारा विकसित किया गया था, जिसमें दो गंभीर रीढ़ की हड्डी वाली चोटें थीं, जिससे उन्हें लगातार दर्द में छोड़ दिया गया था। इस कार्यक्रम ने दुनिया भर में हजारों लोगों को दर्द, पीड़ा और तनाव से निपटने में मदद की है।

इस हफ्ते मैं आपको दस मिनट की शारीरिक स्कैन ध्यान के माध्यम से आगे बढ़ूंगा। इसे हर दिन दो बार बाहर ले जाओ। नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें, या मुफ़्त ऑडियो ट्रैक को www.franticworld.com/huffington से डाउनलोड करें

अगले हफ्ते मैं आपको एक और दर्द कम करने के व्यायाम के माध्यम से आगे बढ़ूंगा। अगले हफ्ते मैं आपको तनाव और गति वसूली को भंग करने के लिए एक ध्यान सिखाना होगा।

डॉ। डैनी पेनमैन, बेस्टसेलिंग माइंडफीनेस के सह-लेखक हैं। उनकी नवीनतम पुस्तक आप नहीं हैं आपका दर्द: दर्द को कम करने, तनाव को कम करने, और पुनर्स्थापना के लिए मायने रखता है का उपयोग करना – एक आठ सप्ताह का कार्यक्रम फ्लैटिरॉन बुक्स द्वारा प्रकाशित किया गया है।

शारीरिक स्कैन ध्यान
यह शांत वातावरण में सबसे अच्छा किया जाता है यह विचार है कि मन की आंखों में शरीर के प्रत्येक क्षेत्र को पकड़ना, निरीक्षण करना या 'महसूस करना' – आपको क्या पता चलता है, और फिर अगले क्षेत्र में आगे बढ़ें।

आपको पता चल जाएगा कि आपका मन बार-बार भटक रहा है यह मन क्या करता है, इसलिए अपने आप को आलोचना न करें। जब ऐसा होता है, तो बस अपनी जागरूकता को उस शरीर के क्षेत्र में वापस लाएं जहां से वह फिरते। आप जो भी पाते हैं उसे न्याय न करने का प्रयास करें बस का पालन करें या शायद खुद को अंदर से मुस्कुराओ

स्कैन
फर्श पर लेट जाओ और अपने पैरों को धीरे-धीरे एक दूसरे से दूर होने दें। अपने पेट पर अपने हाथ ढीले रखें। अपनी आँखें बंद करें। मंजिल में डूब प्राकृतिक सांस पर ध्यान दें क्योंकि यह शरीर के अंदर और बाहर बहती है। क्या यह गहरी या उथले है? चिकना या 'दमदार'? जितना अधिक हो सके उतना विस्तार में साँस की लय महसूस कर कुछ मिनट बिताएं।

क्या श्वास में गूंज 'गूंज' है? कम वापस? इन क्षेत्रों में आपको क्या पता है? क्या वे गरम या ठंडे हैं? क्या वे दर्द करते हैं? क्या यह तेज या दर्द हो रहा है? धीरे किनारों की जांच करें, फिर करीब जाएं साँस की लय की तलाश में कुछ मिनट खर्च करें। क्या आपको लगता है कि असहजता आपके विचार से अधिक 'द्रव' है? क्या आपको लगता है कि इससे कहीं अधिक दूर और कम 'व्यक्तिगत' लगता है?

अपनी जागरूकता को वापस मध्य में ले जाएं और देखें कि आपको एक मिनट के लिए क्या मिलता है … तो ऊपरी पीछे …

पूरे पीठ को कुछ मिनट के लिए एक के रूप में देखें … और कंधों … गर्दन … चेहरा … हथियार … हाथ।

अपने पैरों के माध्यम से अपनी जागरूकता बढ़ो और आपको लगता है कि आपको क्या लगता है। क्या आपके कूल्हे में दर्द होता है? क्या यह तेज या सुस्त है? धीरे से किनारों की जांच करें और अंदर की तरफ बढ़ें। यदि यह बहुत तीव्र महसूस करने लगती है, तो धीरे-धीरे अपनी जागरूकता के फोकस को व्यापक बनाएं ताकि आप एक विशाल स्थान में असुविधा को पकड़ सकें। क्या यह कम तीव्र बनाता है?

और अंत में, एक-एक के रूप में पूरे शरीर की श्वास को देखकर कुछ मिनट बिताएं

अपनी आंखों को धीरे से खोलें और अपने आसपास की दुनिया में सोखें। क्या आप इस स्वाद के बारे में जागरूकता कर सकते हैं जैसा कि आप अपने दिन के साथ जारी रखते हैं?

आप www.franticworld.com/huffington से इस ध्यान का मुफ्त ऑडियो ट्रैक डाउनलोड कर सकते हैं

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