एक नया ग्लैमर पत्रिका सर्वेक्षण में पता चला है कि ज्यादातर महिलाओं को पहले से ही पता है। हम अपने शरीर का बहुत कठोर निर्णय कर सकते हैं कई बार, हम अपने खुद के सबसे खराब दुश्मन हैं ग्लैमर सर्वेक्षण के मुताबिक, 97 प्रतिशत महिलाएं रोजाना अनुभव करती हैं "मैं अपने शरीर के विचारों से नफरत करता हूं।" औसतन, इन नकारात्मक विचारों में से 13 एक दिन पॉप अप करते हैं, चुनाव के अनुसार यदि यह सब बहुत परिचित लगता है, तो आशा मत छोड़ो। माइंडफीनेस इस चारों ओर मुड़ने में आपकी मदद कर सकता है
हालांकि अधिकांश महिलाएं मानती हैं कि "मैं अपने शरीर से नफरत करता हूँ" विचारों के साथ संघर्ष करता हूं, इस तथ्य को ध्यान में रखें महिलाएं, जो अक्सर पतली महिलाओं की पत्रिकाएं और मीडिया चित्रों को देखते हैं, वे खुद को और अधिक कठोर रूप से न्याय करते हैं जर्नल में, बॉडी इमेज, 200 प्रयोगों के 2009 के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि लड़कियों और महिलाओं ने "पतली आदर्श" मीडिया के प्रदर्शन के बाद उनकी उपस्थिति के साथ अधिक असंतोष की सूचना दी।
विख्यात मनोचिकित्सक डॉ। एन केर्नी-कुक ने इन आंतरिक आलोचक को आराम देने के लिए कुछ अद्भुत सुझाव दिए। मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप अपने सुझावों को पढ़ लें यदि यह आपके लिए सचमुच रिंग है।
डा। केर्ने-कुके के सुझावों के अलावा, दिमाग़पन के साथ नकारात्मक शरीर छवि विचारों से निपटने पर विचार करें। मानसिकता, सामान्य रूप में, वर्तमान क्षण को स्वीकार कर रहा है, जैसा कि, बिना निर्णय के। यह आपके शरीर के बारे में घृणित विचारों के ध्रुवीय विपरीत है
इन नकारात्मक विचारों को दूर जाने के लिए ज्यादातर महिलाओं को क्या करना चाहिए ग़ायब! लेकिन, वास्तविक रूप से, ये विचार आपके सिर में चलेगा चाहे आप इसे पसंद करें या न करें सामना करने के लिए सावधानीपूर्ण तरीके 1) आर एस्पंड इन विचारों पर प्रतिक्रिया देने के बजाय और 2) सक्रिय रूप से स्वयं-स्वीकृति पर काम करते हैं
"मैं बहुत मोटी हूँ" जैसे एक विचार के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया तब होती है जब आप इसे अन्य चीजों में सर्पिल कर देते हैं जिसे आप अपने बारे में पसंद नहीं करते- "मैं अपने बट से नफरत करता हूं," "कोई मुझे कभी भी आकर्षक नहीं खोजता" मैं खड़ा नहीं कर सकता कि मैं कैसे देखता हूं आदि। "दूसरे शब्दों में, आप विचारों में फ़ीड कर सकते हैं जैसे कि एक लौ पर ईंधन फेंकना। या, आप विचारों को अपने दम पर बाहर जला सकते हैं जब आप अपने आप में अधिक बुनना-पिकिंग के साथ उन पर फ़ीड नहीं करते हैं तो कभी-कभी ये विचार कम हो जाते हैं और यहां तक कि फीका भी हो जाते हैं।
1) सूचना: जब एक नकारात्मक विचार आपके सिर में चलेगा, जैसे "मैं बहुत मोटी हूँ।" अपने आप को एक कोमल कुहनी से परास्त करें और शांत और दयालु ढंग से कहें, "फिर से नकारात्मक विचार हो रहा है।" इस विचार का न्याय करें- "मैं इतनी भयानक कुछ कैसे सोच सकता हूं?" इस विचार को अनुमति देने दें कि बिना न्याय के क्या है। कहो, "यह वही है जो है।"
2) कहां? अपने आप से पूछो, "यह विचार कहाँ से आया था?" आमतौर पर, विचार नीला से बाहर नहीं निकलता है। अक्सर कुछ ऐसा होता है जो आपको परेशान कर रहा है जो आपके शरीर के बारे में नकारात्मक विचार में अनुवादित हो जाता है। उदाहरण के लिए, हालांकि यह काफी हद तक लगता है, काम पर एक तनावपूर्ण दिन आपकी जांघों के बारे में चिंतित हो सकता है।
3) इसे जाने दो: सक्रिय रूप से सोचा जाने दें कल्पना कीजिए कि नकारात्मक विचार एक बादल पर बैठे हुए हैं और आपके द्वारा बादल फ्लोट की अनुमति देता है। अपनी नौकरी यह है कि वह बाहर तक पहुंचने, विचारों को पकड़ने, उसका विश्लेषण करने, इसके साथ कुश्ती या पसंद की कोशिश के बिना जाने दे। इसे देखें। इसे गुज़रने दो। याद रखें कि यदि कोई आपको एक गेंद फेंकता है, तो आपको इसे पकड़ना नहीं है। समान रूप से, यदि आपके पास कोई विचार है, तो आपको इसे लेने और इसे तथ्य के रूप में स्वीकार नहीं करना है।
4) स्वीकृति: अधिक ध्यान देने वाले विचारों पर जानबूझकर अपना ध्यान रखें। ध्यान दें कि वे "सकारात्मक" विचार नहीं हो सकते हैं जैसे "मैं अपना शरीर पसंद करता हूं।" कभी-कभी यह महिलाओं के लिए एक खंड के बहुत महान है आत्म-स्वीकार्य बयान जैसे "मैं अपने शरीर को स्वीकार करता हूं जैसे काम करता हूं।" "मेरा शरीर स्वस्थ है।" "मुझे इसकी सराहना करते हैं कि यह मेरे लिए क्या करती है।" तटस्थता पर ध्यान दें, असहमति और अंततः अपने आप के प्रति करुणा और अपने शरीर के साथ संघर्ष।
अपने कठोर अंदरूनी आलोचक को आपको सबसे अच्छा प्राप्त करने दें। आपके शरीर के बारे में नकारात्मक विचार होंगे। लेकिन, यह अन्य महत्वपूर्ण चीज़ों से दूर आपका ध्यान आकर्षित नहीं किया जा सकता है जब आपके पास "मैं अपने शरीर से नफरत करता हूं" विचार, मन से प्रतिक्रिया व्यक्त करता हूं खाएं, पीयें और सावधान रहें!
सुसान अल्बर्स, Psy.D., एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक है, जो खाने के मुद्दों, वजन घटाने, शरीर की छवि संबंधी चिंताओं और दिमागीपन में विशेषज्ञता देता है। वह भोजन के बिना खुद को सुदृढ़ करने के लिए 50 तरीकों के लेखक, मनोदशा भोजन करना, खाओ, पीयें और सावधान रहें, और सावधान रहना 101 और एक हफ़िंगटन पोस्ट ब्लॉगर है उनकी पुस्तकें वॉल स्ट्रीट जर्नल, ओ, ओपरा पत्रिका, प्राकृतिक स्वास्थ्य, स्व पत्रिका और डॉ। ओज़ टीवी शो में उद्धृत की गई हैं। Http://www.eatingmindfully.com पर ऑनलाइन अल्बर्स पर जाएं