लंबी अवधि के लक्ष्यों को हासिल करने के लिए हम अल्पकालिक प्रलोभन से अधिक प्रभावी ढंग से कैसे बच सकते हैं? दो प्रमुख शोधकर्ताओं का तर्क है कि हमारे लक्ष्यों को "चौड़ाई" और "स्थिरता" के साथ बनाने से बड़ा अंतर आता है।
एएलेट फिशबाक (यूनिवर्सिटी ऑफ़ शिकागो) और बेंजामिन कनवर्ज़ (वर्जीनिया विश्वविद्यालय) का तर्क है कि प्रलोभन पर काबू पाने के लिए आवश्यक पहला कदम संभावित प्रलोभन और उच्च-क्रम (अक्सर लंबी अवधि के) लक्ष्यों के बीच संघर्ष की पहचान करना है बेशक, एक प्रलोभन की धारणा हमेशा वर्तमान लक्ष्यों के सापेक्ष होती है इस संबंध में प्रलोभन एक चलती लक्ष्य है। आज क्या एक प्रलोभन कल एक लक्ष्य हो सकता है महत्वपूर्ण पहला कदम वास्तव में प्रतियोगी इरादों को पहचानना है जो वर्तमान लक्ष्य लक्ष्य को कमजोर करने के लिए काम करता है ये ऐसे मोह हैं जो हमें अन्य रणनीतियों (जैसे कार्यान्वयन के इरादों) के साथ-साथ परस्पर नियंत्रण का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
लालच के साथ समस्याओं में से एक यह है कि वे अपेक्षाकृत हानिरहित लग सकते हैं। यह निष्कर्ष निकालना इतना उचित और मोहक लगता है कि "अभी आज नहीं" चलने से हमारे दीर्घकालिक स्वास्थ्य लक्ष्यों को नुकसान नहीं पहुंचेगा, और यह खाने से जेली डोनट हमारे वजन-नुकसान लक्ष्य को बर्बाद नहीं करेगा। हम सभी को इस तरह के व्यक्तिगत अनुभव से सोचते हैं, और मैंने पहले इस बारे में लिखा है कि अकर्मक वरीयता संरचनाओं के दृष्टिकोण से
फिशबाक और कन्वर्स दो परिप्रेक्ष्य लेने वाली रणनीतियों की पेशकश करते हैं जो इन प्रलोभनों के साथ संघर्ष की पहचान की सुविधा प्रदान करते हैं (जो कि वे एपिसिलोन-लागत वाली परीक्षाएं कहते हैं – उन खपत के एक सिंगल उदाहरण जो नकारात्मक परिणामों के होते हैं और हमारे जीवन में व्यापक होते हैं)। संक्षेप में, फिशबाच और उसके सहयोगियों द्वारा किए गए अध्ययनों की एक श्रृंखला ने प्रतिस्पर्धात्मक कार्रवाई इरादों को तैयार करने के मामले में "चौड़ाई" और "स्थिरता" के महत्व को रेखांकित किया है।
चौड़ाई का मतलब है भविष्य के अवसरों के संबंध में एक कार्य अवसर तैयार करना। यदि हम अलगाव में एक कार्य अवसर पर विचार करते हैं, तो वर्तमान क्षण विशेष या अद्वितीय लगता है जैसे, दीर्घकालिक लक्ष्यों के साथ संघर्ष की पहचान करना कम संभावना है। इससे यह धारणा है कि "यह जेली डोनट मेरे आहार को कमजोर नहीं करेगा" कार्य करने के अन्य अवसरों को शामिल करने के संदर्भ के हमारे फ्रेम का विस्तार करना संघर्ष के लिए संभावित होने की संभावना अधिक है। अगर हम सोचते हैं, "हां, आज सुबह जेली डोनट मुझे नहीं मार डालेगा, लेकिन कल और उसी दिन मैं एक ही स्थिति में रहूंगा," हम यह देख पाएंगे कि कार्रवाई के लिए यह कैसे एक मौका है, सभी पर अद्वितीय या संभावित हानिरहित। यह पहले से ही प्रस्तुत करने के समान है जैसा कि पीएल सालाना भ्रामकता के संबंध में प्रस्तुत किया गया है । बहुत बार हम एकवचन घटनाओं के रूप में कार्य करने के बारे में सोचते हैं और इसी तरह की पिछली घटनाओं के बारे में वितरित सूचनाओं को ध्यान में रखते हुए विफल होते हैं।
यद्यपि प्रतिस्पर्धा के रूप में प्रलोभन की पहचान करने में मदद करने के लिए चौड़ाई एक आवश्यक शर्त है जो हमारे लक्ष्यों को कमजोर कर सकती है, यह पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, फिशबाक और कन्ववर नोट यह है कि संघर्ष की पहचान को भी स्थिरता की आवश्यकता है। हमें उम्मीद करनी चाहिए कि अब जो फैसला हम करेंगे, वह भविष्य में खेलेंगे। फिर, कार्य के अवसर अद्वितीय नहीं हैं, और हमारे निर्णयों को उनके साथ स्थिरता के लिए संभावित होना चाहिए। हम भविष्य में उसी तरह कार्य करेंगे। जब हम कोई निर्णय लेते हैं, तो हमें इसमें एक मिसाल स्थापित करने की क्षमता देखना चाहिए: आज जेली डोनट, कल जेली डोनट; आज नहीं चला, कल न चलें
हम अपने दिन के दौरान उठने वाले कई प्रतिस्पर्धात्मक कार्रवाई इरादों को कैसे महत्वपूर्ण बनाते हैं फिशबाक और कन्वर्स, भविष्य के अवसरों (चौड़ाई) के संबंध में वर्तमान विकल्पों को तैयार करने और आज कल (निरंतरता) के लिए मिसाल स्थापित करने के लिए हमारी पसंद की क्षमता में सफलता के लिए कुछ विशिष्ट संज्ञानात्मक रणनीतियों की पेशकश करते हैं।
अपने दिल में, मुझे यह भी लगता है कि यह हमारे जीवन पर एक ईमानदार और एजंटिक परिप्रेक्ष्य लेने के लिए बहुत सीधे बोलता है। स्वयं-धोखे विलंब की समस्या का हिस्सा है अक्सर हम भविष्य के अवसरों के संबंध में या भविष्य के विकल्पों के संबंध में हमारे कार्य अवसरों को अपरिवर्तित करने में विफल होते हैं क्योंकि हम एजेंसी से सामना नहीं करना चाहते हैं कि हमारे जीवन की मांग हमारे दीर्घकालिक लक्ष्य (कम से कम पल के लिए) को भूलकर "अच्छा महसूस करने के लिए" और विसंगति को कम करना आसान है।
क्या इसका मतलब है कि हम कभी जेली डोनट नहीं खाते हैं या कभी कसरत नहीं गंवाते हैं? बिलकुल नहीं! ऐसे अनूठे अवसर हैं जो अपवादों को प्रस्तुत करते हैं और हमारे जीवन में लक्ष्य-परावर्तन पूर्ववत नहीं बनाते हैं। उदाहरण के लिए, दूर के रिश्तेदारों के साथ एक परिवार की यात्रा में आम तौर पर हमारे आहार का हिस्सा नहीं होता है एक विशेष रूप से सुंदर सर्दियों के दिन ढलानों या ट्रेल्स पर एक दिन के "कार्प डायम" रवैये के साथ गले लगाया जा सकता है। जीवन जीने के लिए है, लेकिन एजेंट की पसंद में हमारे निर्णय लेने में चौड़ाई और स्थिरता के ईमानदारी से मूल्यांकन शामिल है।
आज आप अपने लक्ष्य कैसे बनाएंगे? सफल लक्ष्य को हासिल करने का एक महत्वपूर्ण पहलू यह है कि कार्य के लिए अवसर की प्रकृति और आप अपने फैसले के साथ स्थापित होने वाली मिसाल के अनुसार "आज" अतीत में "आज" सोचें। यह बहाना करने के लिए मोहक है कि आज अनोखा है और कल मैं फिर से "में दे" नहीं दूँगा
ब्लॉगर के नोट:
यदि आप आत्म-विनियमन को समझने में गंभीरता से दिलचस्पी रखते हैं, तो मैं कैथलीन वोह्स और रॉय बॉममिस्टर (2011, न्यूयॉर्क: द गिल्डफोर्ड प्रेस) द्वारा संपादित स्व-नियमन के अनुसंधान पुस्तिका, अनुसंधान, सिद्धांत और एप्लिकेशन के दूसरे संस्करण की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं। यह ब्लॉग पोस्ट अध्याय 13 से ली गई सामग्री पर आधारित था: एयेलेट फिशबाक (शिकागो विश्वविद्यालय) और बेंजामिन कनवर्ज़ (वर्जीनिया विश्वविद्यालय) द्वारा "पहचान और लड़ाई लड़ो"
