आप में से कितने एक हेल्थकेयर प्रोफेशनल ने कहा है कि "वास्तव में वजन कम करना और अधिक व्यायाम करना चाहिए"? यह सवाल आमतौर पर हर वजन घटाने समूह के नेतृत्व में हाथों का शानदार प्रदर्शन करता है, और यह आपको भी परिचित लग सकता है लेकिन हम उस बयान की जांच करते हैं यह कैसे उपयोगी है? यह वर्णन नहीं करता कि कितना वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा या फिर वजन कम करने के बारे में कैसे जाना चाहिए। पोषण और व्यायाम के बारे में सलाह भी गायब है यह आपको कुछ नहीं बताता है कि कितनी बार और कब तक व्यायाम किया जाए या किस प्रकार का व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है
जोस्लिन मधुमेह केंद्र में एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैं उन रोगियों के साथ काम करता हूं जिनके पास वज़न से जुड़ी चिकित्सा की स्थिति है। कई लोगों को उनके डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं द्वारा बताया जाता है कि उन्हें वजन कम करने की आवश्यकता होती है। लेकिन उन्हें विशिष्ट मार्गदर्शन नहीं दिया जाता है कि यह कैसे करना है। यहां कुछ बुनियादी विचार हैं जो मैं अपने रोगियों के साथ चर्चा करता हूं। चाहे आपको मधुमेह है या नहीं, ये टिप्स आपको वजन घटाने और कल्याण के लिए सड़क पर शुरू करने में मदद करेंगे।
विवरण को परिभाषित करें
बेशक, कुछ लोग अपने चिकित्सक की सलाह से प्रेरित होकर और अधिक विशेषताओं के बिना सार्थक स्वास्थ्य परिवर्तन कर पाएंगे। लेकिन ज्यादातर लोगों को यह नहीं पता होगा कि चर्चा कहां से शुरू हो सकती है और शायद निराश या आलोचना की जा सकती है। एक अधिक प्रभावी तरीका विवरण को परिभाषित करता है। उदाहरण के लिए, कितना वजन घटाना, किस समय के फ्रेम में, किस प्रकार के सुरक्षित और अनुरूप व्यायाम, कितनी बार और कितने समय के लिए? स्वस्थ खाने के लिए किस तरह का दृष्टिकोण सबसे अच्छा सूट आपकी स्वास्थ्य की जरूरत है, सांस्कृतिक परंपराओं, और स्वाद? एक बार जब आप उन चीजों को परिभाषित कर लेते हैं, तो आपने वजन घटाने और कल्याण की ओर आगे बढ़ने के लिए एक स्पष्ट और विशिष्ट योजना बनाई है।
अपने आप को एक तंग समय सीमा प्रदान करें
जब आप अपने आप को एक तंग समय-सीमा देते हैं, तो यह आपकी योजनाओं पर चलने में आपकी मदद करता है मैं हर महीने प्रत्येक लक्ष्य देने की सलाह देता हूं और वहां से आगे बढ़ रहा हूं। उदाहरण के लिए, पहला लक्ष्य सप्ताह में तीन बार 20 मिनट चलना पड़ सकता है। यदि आप इस लक्ष्य को प्राप्त करते हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं एक अनुवर्ती लक्ष्य आप कितनी बार व्यायाम करते हैं, आप कितनी बार व्यायाम करते हैं, या अपनी रूटीन के लिए एक अलग तरह की व्यायाम भी बढ़ा सकते हैं
अपने अद्वितीय नुकसान पता है
उन चुनौतियों से पहचानना और सीखना सबसे महत्वपूर्ण है जो रास्ते में आपकी प्रगति में हस्तक्षेप कर सकते हैं। हमारे सभी के पास अद्वितीय नुकसान है, लेकिन अगर आप अच्छी तरह से जानते हैं, तो आप समय से पहले रचनात्मक समस्या को हल करने की कोशिश कर सकते हैं। इन रणनीतियों का मूल्यांकन और पुनः मूल्यांकन और आपके वजन घटाने की योजना भी आपको अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। कुंजी आपकी प्रगति को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए है
यथार्थवादी मिनी-गोल बनाएं
आपके लक्ष्यों को यथार्थवादी होना चाहिए या वे विफलता की तरह महसूस करने और छोड़ने के लिए एक नुस्खा है। उदाहरण के लिए, आप अपने "आदर्श शरीर के वजन" तक पहुंच सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है, तो यह बहुत भारी महसूस कर सकता है मैं आपके बड़े लक्ष्य को मिनी-गोल में कटौती करने की सलाह देता हूं, जिस तरह से आप साथ-साथ जुड़ जाते हैं। अनुसंधान हमें सिखाता है कि समय में बनाए गए 7-10 प्रतिशत वजन घटाने के कारण स्वास्थ्य सुधार में आप वास्तव में महसूस कर सकते हैं। संभावना है कि यदि आप पहले वजन से जूझते हैं, तो 7-10 प्रतिशत आपका लक्ष्य नहीं है आप सोच सकते हैं, "यह केवल 30 एलबीएस है, और मुझे 300 का वजन होता है। कौन परवाह करता है? मैं अभी भी पतली नहीं होगी। "यह सच हो सकता है, लेकिन यदि यह वजन घटाने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है-और यह होगा-यह हासिल करने के लिए लड़ने योग्य है
प्रत्येक मिनी लक्ष्य पर विचार करें एक बड़ी सफलता हासिल की
अध्ययन बताते हैं कि वजन घटाने के इस अपेक्षाकृत कम मात्रा में रक्त शर्करा, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, जोड़ों में दर्द, सहनशक्ति, आत्मसम्मान और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार होता है। यदि आप अपना पहला लक्ष्य 10 प्रतिशत बनाते हैं, तो आप वहां से आगे बढ़ सकते हैं। अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो खो चुके हैं और एक ही 30 पाउंड वापस आ चुके हैं, तो मैं आपको प्रोत्साहित करता हूं कि आप प्रत्येक मिनी-गोल के बारे में सोचें जो आप अपने नए उच्चतम वजन तक पहुंचते हैं और इसे बनाए रखने के लिए लड़ते हैं। उस वजन को ध्यान में रखते हुए एक बड़ी उपलब्धि है
