एक साधारण चाल में छुट्टियों के दर्द को खुशी में बदलना

अतिथि ब्लॉगर क्रिस गिलबर्ट द्वारा एमडी पीएचडी

कई लोगों के लिए, क्रिसमस जैसे परिवार की छुट्टियां तनावपूर्ण हैं

एक साधारण मन चाल आपको एक वास्तविक सकारात्मक तरीके से उनकी सराहना करने में मदद कर सकता है: अपनी आंतरिक समय मशीन का उपयोग करें, फास्ट फॉरवर्ड बटन दबाएं फिर रीसेट करें

ईवा मेरा एक मरीज था, जो हमेशा क्रिसमस से पहले बहुत तनाव में था। सिर्फ क्रिसमस की रात के खाने के लिए अपनी मां होने के बारे में सोचा था कि साल के बाद दिसंबर के पूरे महीने उसे अनिद्रा दिया था। इस तनाव के परिणामस्वरूप, उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर थी और वह निश्चित रूप से क्रिसमस के समय के दौरान गले में दर्द या ब्रोन्काइटिस प्राप्त कर लेती थी। क्रिसमस के बाद, उसने हमेशा अपनी मां का अपमान करने का वर्णन करते समय बिताया और यह कि वह आखिरी क्रिसमस का खाना था जिसे उसने कभी होस्ट किया था। फिर भी, निम्नलिखित क्रिसमस, वह फिर से एक ही बात के माध्यम से जाना होगा।

• हिलेरी सिनीसिज्म कार्ड चलाता है
• बॉक्स सेट बिंगिंग (रिविज़िट)
• दीप अकेलापन के बारे में क्या करें तलाक के बाद
• विवाहित लोग स्वस्थ हैं?
• आपका निर्भर अटैचमेंट स्टाइल आपके साथी को धक्का दे रहा है

यह तब तक चली जब तक उसकी मां 2008 में निधन हो गई।

मुझे उम्मीद है कि अगले वर्ष उसके लिए बेहतर होगा क्योंकि उसे अपनी मां के साथ किसी भी समय आगे नहीं खड़ा करना पड़ता था। फिर भी, कुछ बहुत ही आश्चर्यजनक हुआ हुआ वह अपनी मां लापने लगी और मसीह बहुत दुखी हो गए क्योंकि उन्हें याद है कि वह अपनी मां के साथ बिताने के लिए और अब उनकी मां चली गई है। मेरे कार्यालय में गले में खराश या ब्रोन्काइटिस से पीड़ित होने के बजाय, वह अवसाद के लक्षणों के साथ आई, जिसने उसे भी बदतर महसूस किया

अजीब पर्याप्त है, उसे पता नहीं था कि जब तक वह चला गया था तब तक वह क्या नहीं थी और फिर, यह बहुत देर हो चुकी थी

• रिश्ते की सफलता की आश्चर्यजनक कुंजी
• परिवार के लिए भविष्य क्या है?
• हर रोज़ प्रकृति की पहुंच के साथ-साथ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देता है
• क्या माता पिता, बढ़ते बच्चों का मतलब "स्वतंत्र" अलग है
• वसा बनाम भोजन विकार

हम में से बहुत ईवा की तरह हैं हम इस बात से अवगत नहीं हैं कि जब तक हम इसे खो देते हैं, तब तक हमारे पास नहीं है।

लेकिन क्या होगा यदि हम छुट्टियों के दौरान रिश्तेदारों का बेहतर आनंद लेने के लिए हमारी आंतरिक मशीन के साथ खेल सकते हैं?

ऐसा करने का एक तरीका यहां है:

जैसा कि आप अपने बड़े छुट्टी वाले परिवार के रात्रिभोज के बारे में हैं, अपने भीतर के टाइम मशीन के फास्ट फॉरवर्ड बटन को दबाएं और यह 50 साल बाद की कल्पना करें और आपकी माँ और पिता (या आपके परिवार में किसी को भी कि आपके पास कठिन समय हो रहा है) लंबा समय लग गया। आपने उन्हें 50 साल तक नहीं देखा है और आप उन्हें याद करते हैं। आप जानते हैं कि आपके साथ नहीं मिला, लेकिन वे परिवार थे, वे आपके अतीत का हिस्सा थे, आपके युवाओं का हिस्सा थे अब आप बड़े हैं (आप अधिक तेजी से आगे बढ़ सकते हैं और पृथ्वी पर सबसे पुराना व्यक्ति के रूप में पुराना हो सकते हैं, जो आज 117 वर्ष का है)। आपके बाल धूसर हो गए आपका चेहरा झुर्री आपके जोड़ों में दर्द होता है जब मौसम ठंडा और बरसात होता है। और यहां आप खुद को अपने सामान्य परिवार के खाने के लिए रात का भोजन खाना खाते हैं, खुद के लिए या हो सकता है कि आप एक सेवानिवृत्ति के घर में हैं आप चाहते हैं कि आप समय पर वापस जा सकें …

अचानक, आप जानते हैं कि एक बटन है जो आप अपने इनर टाइम टाइम मशीन पर दबा सकते हैं। वह जो आपको यहां और अब वापस लाता है: रीसेट बटन। आप उस बटन को दबाते हैं और आपको वर्तमान छुट्टी के मौसम में वापस ले जाया जाता है।

जैसा कि आप घंटी की अंगूठी सुनते हैं, अपने दिमाग के परिवार के दरवाज़े को इस दिमाग में खोलते हैं, जैसे कि आपने उन्हें 50 वर्षों में नहीं देखा था, जैसे कि आपको दूर के झुर्रियों, सफेद बाल, संयुक्त दर्द और अकेलेपन

पूरी तरह से यहाँ और अब की सराहना करते हैं हां, आपके परिवार से निपटना मुश्किल है लेकिन वे जीवित और स्वस्थ हैं, वास्तव में स्वस्थ हैं, जिनके साथ निपटना मुश्किल है। अपनी आलोचनाओं को अपने सिर पर उड़ने दें और आपको प्रभावित न करें। फिर से जवान होने के लिए अपने आसपास के परिवार को कितना अच्छा लगता है पर ध्यान दें एक दर्पण में अपने आप को देखने के लिए बाथरूम का ब्रेक लें आपके बाल अभी तक भूरे नहीं हैं, आपका चेहरा ज्यादा झुर्रीदार नहीं है आपके जोड़ों में दर्द नहीं होता है इस समय का आनंद लें तो रसोई में जाएं और एक बड़ी वास्तविक मुस्कान के साथ, भोजन के कमरे में परिवार के लिए अपने पौष्टिक टर्की के भोजन को लाओ। आपकी असली मुस्कुराहट और खुशी सभी के दिल को उजागर करेंगे।

एक पिछला पोस्ट, "लोगों को पढ़ने का एक बेहतर तरीका है और विश्वास है कि आप सही हैं," दिखाता है कि लोग समझ सकते हैं अगर आप झूठ बोल रहे हैं या यदि आप वास्तविक हैं यदि आप वास्तव में खुश हैं, यह किसी तरह दिखाना होगा और परिवार के सदस्यों को एक अप्रत्याशित प्रतिक्रिया हो सकती है वे भी आश्चर्यजनक रूप से सराहना … या नहीं हो सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि। आपकी वास्तविक खुशी क्या होती है

यह चाल मुझे कठिन परिवार समारोहों के सामने आने वाले लोगों के लिए अनुशंसा है चूंकि परिवार की सभा किसी भी तरह से होने जा रही है, इसलिए इसे बेहतर नहीं बनाइए?

यह अनुभव संज्ञानात्मक विसंवाद के सिद्धांत को अच्छे उपयोग के लिए कैसे रखा जाए, इसका एक उदाहरण है।

संज्ञानात्मक विसंगति तब होती है जब आपके पास दो विवादित विचार होते हैं, उदाहरण के लिए परिवार के क्रिसमस के भोजन के विचार को प्रसन्न होना चाहिए, लेकिन आपका बेहोश भविष्यवाणी करता है कि यह दुखी और दर्दनाक होगा उन विरोधाभासी विचार बहुत असहज और यहां तक ​​कि दर्दनाक होते हैं यह असुविधा और दर्द तनाव और क्रोध को सामने ला सकता है।

एक आम तरीका है कि हम इस प्रकार की असंतोष को कम करते हैं, हमारे तनाव और क्रोध को अभाव में दबा देते हैं, जिससे कि परिवार के सम्मेलन सतह पर दिख रहे हों-वे सब कुछ जिसे वे माना जाना चाहिए। लेकिन जितना अधिक हम नकारात्मक भावनाओं को नीचे धकेलते हैं, उतना ही जोर दिया जाता है कि हम अंततः हमारे प्रतिरक्षा तंत्र को कमजोर बना देंगे। नतीजतन, हम गले में गले या ब्रोंकाइटिस या अन्य बीमारियों से बीमार हो सकते हैं।

संज्ञानात्मक विघटन (सीडी) को कम करने का एक बहुत ही स्वस्थ तरीका है कि हमारे बेहोश होने के लिए वास्तव में खुश होना एक काल्पनिक भविष्य के लिए फास्ट-फ़ॉरवर्डिंग, रीसेट बटन को मारने से ऐसा ही होगा क्योंकि-हमारी कल्पना की जा रही है कि हमारे रिश्तेदार हमेशा से अनुपलब्ध होते हैं- हमारे बेहोश अपने रिश्तेदारों के कथित मूल्य को स्वचालित रूप से बढ़ा देता है (सीडी सिद्धांत का तर्क है कि हम चीजों पर बहुत अधिक मूल्य देते हैं दुर्लभ या अप्राप्य हैं, यही कारण है कि हम हमेशा उन सभी चीज़ों को चाहते हैं जिन्हें हम नहीं प्राप्त कर सकते हैं)।

इस तरह के स्वचालित विसंगति में कमी लगभग तुरन्त हो सकती है।

2011 में जोहन्ना जार्चो और सहकर्मियों द्वारा प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है कि यह कितनी तेजी से काम करता है: कार्यात्मक एमआरआई अध्ययनों ने मस्तिष्क क्षेत्रों में तेजी से वृद्धि हुई गतिविधि को ध्यान में रखते हुए भावनाओं के लिए जिम्मेदार किया और एक निर्णय आधारित संज्ञानात्मक असंगति प्रतिमान में शामिल तर्कसंगतता के बाद।

जल्दी से काम करने के अलावा, समय मशीन विधि मुफ़्त है और कोई दवा की आवश्यकता नहीं है।

इसलिए, अगर आगामी अवकाश परिवार समारोहों की वजह से आप पर जोर दिया गया है और अपने शस्त्रागार में डाल देने के लिए एक नए उपकरण की तलाश कर रहे हैं: अपनी आंतरिक समय मशीन का उपयोग करने पर विचार करें, तेज़ आगे फिर से रीसेट करें और आनंद लें।

या … आप बस पूरी तरह से स्थिति से बचने और कुछ दूर द्वीप में एक छुट्टी की यात्रा बुक करने का फैसला कर सकते हैं …

क्रिस गिलबर्ट एमडी पीएचडी द्वारा लिखित ब्लॉग एकीकृत और समग्र चिकित्सा

www.TheOneMinuteDoctor.com

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