क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है?

स्रोत: एंड्री पोपोव / शटरस्टॉक

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है? कुछ लोग हर रात तीन घंटे पर खूबसूरती से कार्य करते हैं बहुत से कुछ, खासकर लोग जो बीमार हैं, आठ या नौ या उससे ज्यादा की आवश्यकता है शरीर के पुनर्निर्माण के लिए समय लगता है, और अलग-अलग लोगों को अलग-अलग रिक्तियों की आवश्यकता होती है

जब अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन को "नींद" के बारे में जवाब देने का काम सौंपा गया था, तो लोगों ने कितना नींद लेनी चाहिए, उन्होंने रात से सात से नौ घंटे की दिशानिर्देश की सिफारिश की थी हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए सात घंटे की मिठाई जगह हो सकती है।

फ़ेमके रटर्स एट अल द्वारा एक हालिया अध्ययन ने 788 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं को 30 से 60 साल की उम्र के बीच देखा। उन्होंने इंसुलिन, संभावित मधुमेह, और हृदय रोग के बीच संबंधों का अध्ययन किया, और उन्होंने सो भी देखा

पुरुषों के लिए, लेकिन महिलाओं के लिए, सात घंटे से कम या सात से भी कम सो रही है, इंसुलिन संवेदनशीलता और परिपक्व शुरुआत मधुमेह से संबंधित अन्य कारकों में कमी आई है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद व्यवधान या आंशिक अभाव में ग्लूकोज चयापचय बाधित होता है। लेकिन सात घंटे का आंकड़ा यहाँ खड़ा है, और यह अन्य अध्ययनों में पाया गया है, जहां संख्या पुरुषों और महिलाओं के लिए सही थी। ग्लूकोज फिजियोलॉजी वजन नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है, जो वास्तविक आश्चर्य नहीं है – यह शरीर में ईंधन का मुख्य स्रोत है।

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इसका मतलब यह नहीं है कि सात घंटों तक बिस्तर आपको ज़रूरत है। अध्ययन ने नींद के लिए एक अप्रत्यक्ष मार्कर मापा, नींद का समय नहीं। यहां तक ​​कि एकदम सही स्लीपरों का प्रबंधन, सबसे अच्छे रूप में, बिस्तर में अपने समय का 95% से 98% वास्तव में सो रहा है। यदि आप अधिक सतर्क और उत्पादक महसूस करने के लिए सात घंटे की नींद प्राप्त करने की कोशिश करते हैं, तो आपको शायद बिस्तर पर सात और आधे या सात और तीन घंटे खर्च करना पड़ता है। नींद की दक्षता- बिस्तर पर बिताए गए समय से विभाजित समय सो जाता है-उम्र के साथ धीरे-धीरे घट जाती है। 70 वर्ष से अधिक आयु के कई शारीरिक रूप से स्वस्थ लोगों में 85% या उससे कम की नींद की दक्षता होती है।

दुनिया भर में कुल नींद समय भिन्नता औद्योगिक देशों में बहुत भिन्न नहीं होती है। लेकिन काम करने वाले अमेरिकियों को आमतौर पर छह और एक आधा से छः और तीन क्वार्टर्स घंटे नींद आती है। इनमें से कुछ लोगों का मानना ​​है कि वे उस राशि पर काफी अच्छी तरह से कार्य करते हैं। हालांकि, बहुत से लोगों के लिए इसका मतलब है कि वर्षों और दशकों में लंबे समय तक आंशिक नींद का अभाव है। यह कुल आबादी पर एक टोल लेता है सबसे स्पष्ट प्रकिया उत्पादकता में सूक्ष्म गिरावट, अधिक इंसुलिन असंवेदनशीलता और मधुमेह, और अधिक वजन बढ़ाने

सोने का सबसे अच्छा समय रात में होता है मनुष्य दिन के जानवर होते हैं अमेरिकी आबादी का तिमाही जो काम करता है वह बहुत अच्छी तरह जानता है पारी श्रमिकों को इष्टतम नींद और आराम करने की कोशिश करने में लगे एक पूरा उद्योग है। जैविक घड़ियां बाधित करने से लोगों के स्वास्थ्य में बाधा उत्पन्न होती है श्रमिकों का उपयोग करने वाले बदलावों में से कुछ बदलाव नौकरी पर नल रहे हैं (जो कभी उन्हें निकाल दिया जाता है); कार्य और गैर-कार्य दिवस दोनों पर जैविक रूप से उपयुक्त समय पर नल; और लम्बी, दिनों की समाप्ति पर सोने की वसूली की अवधि। यहां तक ​​कि सबसे अच्छा अनुकूलन के साथ, बदलाव काम दीर्घकालिक स्वास्थ्य बिगड़ती है

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जो समाज घड़ी के चारों ओर चलाता है वह लोगों की तुलना में मशीनों के लिए बेहतर होता है। हमारा काम और सामाजिक पैटर्न इतना व्यापक हैं कि बहुत से लोग मशीनों के रूप में खुद को देखना शुरू करते हैं। यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, खासकर अपने आप को पुनर्जन्म करने की क्षमता एक आम अनुकूलन लोगों का उपयोग कम नल है सतर्कता और उत्पादकता में सुधार के लिए छः मिनट के रूप में नापियां दिखायी गई हैं, जबकि 10 से 30 मिनट के बीच की नपियां रात के समय नींद में बाधित होती हैं, जो लंबे समय तक नल से कम होती हैं।

एक अन्य प्रमुख अनुकूलन तकनीक का उपयोग है जो नींद की दक्षता में सुधार कर सकती है, ताकि आप बिस्तर पर अपने समय के दौरान जितना भी हो सके उतना नींद लें। एक शांत, शांत, आरामदायक नींद के वातावरण में मदद करता है सुबह चलना, जब यह प्रकाश है, यह भी फायदेमंद हो सकता है। सुबह प्रकाश के बारे में कुछ है जो मूड, मानसिक तीखीपन और सोने की हमारी क्षमता को सुधारता है – इनमें से कुछ शायद हमारे जैविक घड़ी को रीसेट करने से प्रकाश से आता है। एक अन्य पहलू पर विचार करना शारीरिक गतिविधि और लगभग हर प्रकार का व्यायाम है। जो लोग फिट हैं आमतौर पर अधिक नींद की दक्षता का अनुभव वे अधिक गहरी नींद और आरईएम नींद का भी अनुभव कर सकते हैं, जो सीखने और शारीरिक पुनर्जनन को सहायता करते हैं।

निचली रेखा यह है कि नींद की ज़रूरतें हर इंसान के लिए विशिष्ट जैविक हैं। हममें से कुछ केवल हर रात सोते हैं, लेकिन ये लोग अल्पसंख्यक हैं। यह नींद के सात घंटों के लिए राष्ट्रीय सिफारिश की तरह दिखता है, न कि बिस्तर पर, बल्कि नींद- वयस्कों के लिए एक उपयोगी दिशानिर्देश हो सकता है जो लंबे समय तक रहना चाहते हैं और मधुमेह या अधिक वजन नहीं बनना चाहते हैं। उस नींद की मात्रा का मतलब बिस्तर पर सात घंटे से अधिक खर्च करना है, एक नियमित जैविक घड़ी (बिस्तर पर जाने और नियमित घंटों तक उठने में सहायता), और उचित रूप से फिट रहने के लिए।

तुम क्या करते हो, जो हो तुम हो नींद भोजन की तरह है यदि आपको सही राशि मिलती है, तो आपके शरीर के सर्वोत्तम तरीकों में, आप बेहतर काम करते हैं