आप कठोर व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं क्योंकि यह थोड़ा वजन कम करने के लिए चोट नहीं पहुँचा सकता है, और जैसा कि मैं अपने रोगियों को बताता हूं, इस तरह के व्यायाम में कई चीजें सुधार हो सकती हैं, जिनमें पुरानी दर्द शामिल है लेकिन फिर आप पाते हैं कि आप वजन बढ़ा रहे हैं। जैसा कि पिछले महीने जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग रिसर्च में रिपोर्ट किया गया, अब हम उस विषय पर एक एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन के नतीजे प्राप्त कर रहे हैं: एक व्यायाम व्यायाम शुरू करने के बाद कुछ महिलाओं को क्यों लाभ मिलता है
अध्ययन में लक्षित आबादी में 30 के दशक में अपेक्षाकृत आसीन लेकिन स्वस्थ महिलाओं का एक दल शामिल था, जो अधिक वजन वाले थे। उन्हें सप्ताह में तीन बार 30 मिनट चलने का निर्देश दिया गया, और 12 सप्ताह के अंत में यह पाया गया कि इनमें से अधिकतर महिलाओं ने वास्तव में वसा (मांसपेशियों के लिए) के रूप में वजन हासिल नहीं किया था, और यह कथित रूप से बदल नहीं रहा खाने की आदत। वजन एक महीने के बाद शुरू करने के लिए नोट किया गया था; जो महिलाओं ने वजन कम किया था की अल्पसंख्यक भी अध्ययन के एक महीने के बिंदु पर अपना वजन बदलने के लिए उल्लेखनीय थे, और वास्तव में पूरे अध्ययन में वजन कम करना जारी रखा
न्यूयॉर्क टाइम्स में एक साक्षात्कार में, एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के हेल्दी लाइफस्टाइल रिसर्च सेंटर के निदेशक ग्लेन गासेर और इस प्रोजेक्ट पर प्रमुख शोधकर्ता ने कहा, "व्यावहारिक दृष्टि से इसका अर्थ यह है कि जो कोई व्यायाम से वजन कम करना चाहता है एक महीने के बाद बाथरूम पैमाने पर कदम होना चाहिए। अगर उस समय आपका वजन हठ ही बदले में रहता है या बढ़ गया है, तो अपने आहार और अन्य गतिविधियों पर बारीकी से देखो। "
दुर्भाग्य से, उनके अध्ययन ने अध्ययन में 81 महिलाओं की खाने की आदतों को नहीं ट्रैक किया। इसके अलावा, इस अध्ययन में किसी भी अतिरिक्त शारीरिक व्यायाम की कोई रिकॉर्डिंग नहीं थी, जो कि अधिक प्रेरित-और परिणामस्वरूप पतला-विषयों द्वारा किया गया हो सकता था। तो, व्यायाम करने के बाद वसा प्राप्त करने वालों को वसा खाने के बाद ज्यादा खाना पकाया या व्यायाम करने के बाद ज्यादा आराम मिला, या दोनों? व्यायाम के दौरान पसीने के परिणामस्वरूप बस तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाकर पाउंड पर डाल सकते हैं (रस के पोषण लेबल्स पर कैलोरी की गिनती पर नज़र डालें और गैर-वसा वाले दूध भी)।
जो लोग व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, उन्हें एक महीने के बाद तराजू पर उस डरावनी कदम पर लेना चाहिए और देखें कि क्या आप वजन कम कर रहे हैं। यदि नहीं, तो यह करें कि यह अध्ययन क्या करने में विफल रहा, आपकी नई शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप जीवन शैली में हुए बदलावों को क्या हुआ, प्रतिबिंबित और रिकॉर्ड करें।
