अपनी भावनाओं को संक्रमित न होने दें

स्रोत: फ़्लिकर / ल्यूकेस्टर

हमने सभी को यह संदेश सुना है कि उन्हें दिखाने के बजाय अपनी भावनाओं को पकड़ना बेहतर है। यह अक्सर इतना सूक्ष्म होता है कि हमें यह भी पता नहीं है कि संदेश भेजा जा रहा है आप यह भी कह सकते हैं कि यह अनुकूली है। यह काम पर विशेष रूप से सच है, जहां हम कमजोर दिखने से बचने के लिए हमारी भावनात्मक निर्माण नहीं दिखाते हैं। हम ऐसा करते हैं जो हमें लंबा खड़ा करने और प्राप्त करने की ज़रूरत है। लेकिन एक लागत है, जैसा मैंने पहले कहा है।

हम चीजों को उबाल लें जब तक वे फोड़ा नहीं करते हमें नहीं पता कि हम उबलने वाले तापमान पर पहुंच गए थे, जब गर्मी अभी भी थोड़ा ऊपर उठाया जा रहा था कि हमें यह भी पता नहीं चला कि यह उठाया जा रहा था। हम अंत तक नहीं पहुंच पाते हैं कि हम वहां कैसे आए। हमें यह नहीं मालूम है कि यात्रा पर हम कहाँ खो गए

उन कठिन चीजों के बारे में बात करना कठिन है जब वे होते हैं। अधिक दर्दनाक अनुभव, अधिक कठिन बात करना लेकिन विडंबना यह है कि जितना अधिक दर्दनाक अनुभव होगा, उतना ही जरूरी होगा कि इसके बारे में बात करें। तो हम कैसे कुछ बहुत दर्दनाक लेते हैं और हमें बाधाओं से बचने के लिए बात कर रहे हैं? हम अपनी भावनाओं को कैसे बाहर निकाल सकते हैं ताकि वे हमारे जीवन के अन्य पहलुओं में खून बह सकें?

एक जवाब क्या आघात-केंद्रित चिकित्सक एक ट्रॉमा कथा कहते हैं में रहता है। ट्रॉमा कथा अनिवार्य रूप से एक कहानी है जो आप के आघात (या कोई अर्थपूर्ण जीवन घटना) का मतलब है उम्मीद है कि समय के साथ कहानी को पढ़ना, लिखना और विस्तृत करना, आप आघात के अनुस्मारक के लिए बेहद निराश हो सकते हैं।

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हम अक्सर "ट्रॉमा" शब्द को पोस्ट-ट्रूमैटिक तनाव विकार, युद्ध और वास्तव में भयानक चीजों के साथ जोड़ते हैं। हालांकि, आघात प्रत्येक व्यक्ति के जीवन के सापेक्ष भी है। हम प्रत्येक को अपने आघात अनुभव करते हैं और हमारे अपने ट्रिगर होते हैं इस आघात कथा के पीछे मूल विचार यह है कि हम अपने आप को दर्दनाक घटना के लिए बेफिक्र करना चाहते हैं। हम इसे डंक करना चाहते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हम इसके बारे में सबकुछ भूल जाते हैं क्योंकि यह अवास्तविक है इसका अर्थ यह नहीं है कि भावनाओं को पूरी तरह से चला जाएगा, लेकिन इसका मतलब है कि हम अपनी भावनाओं को बदलना शुरू कर सकते हैं।

डेबलिंगर और हेफ़्लिन (1 99 6) के अनुसार, दर्दनाक चीजों के बारे में बात करना मुश्किल है और, इसका सामना करने के लिए, हम अक्सर इन स्थितियों से बचते हैं। लोगों को सिर्फ यह आपके पीछे रखकर कहना आसान है, इसके बारे में भूल जाओ बच्चों को भेजने के लिए यह एक ख़तरनाक संदेश है अगर हम सब हमारे पीछे "आघात" डाल करने में सक्षम थे, तो हमें इसके साथ समस्या नहीं होगी।

एक साइकिल से गिरने के रूप में आघात के बारे में सोचो जब हम एक बाइक का पतन करते हैं और फुटपाथ पर हमारे घुटने पर त्वचा काटते हैं, तो सभी गंदगी और रोगाणु घावों में पड़ सकते हैं। घाव के साथ, हमारे पास दो विकल्प हैं: (1) इसे अनदेखा करें या (2) उस पर दवा डालें कभी-कभी इसे अनदेखा करते हुए और घाव को धोने से ठीक काम करता है दूसरी बार, घाव अधिक गंभीर है और इलाज या दवा की आवश्यकता है। चाबी यह जानने में होती है कि उसे कब उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आप बुलेट घाव पर बैंड-ऐड लगाने की कोशिश करते हैं तो आप वास्तव में इस मुद्दे का इलाज नहीं कर रहे हैं। और अगर आप सभी घावों को अनदेखा करते हैं, तो यह संक्रमित हो सकता है। यह घाव बदतर और बदतर हो सकता है जब तक कि वह प्रारंभिक आघात को दबा नहीं लेता है।

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कभी-कभी आपको क्या करने की ज़रूरत है, न सिर्फ घाव पर एक बैंडैड रखा है, बल्कि घाव को साफ करने के लिए। आपको सभी चट्टानों, गंदगी, और रोगाणुओं की आवश्यकता होती है जो गिरने के दौरान घाव में पड़ गए थे। यह सफाई प्रक्रिया में है कि हम आघात को ठीक करना शुरू करते हैं। लेकिन ऐसा नहीं लगता कि यह हमेशा आसान होगा। जब भी आप घाव को साफ करते हैं, तो यह दर्दनाक हो सकता है। हालांकि, जैसा कि आप इसे डंक से साफ करते हैं

जब आप एक ट्रॉमा कथा बनाते हैं तो आप अनिवार्य रूप से घाव की सफाई कर रहे हैं। मुट्ठी में यह दर्दनाक हो सकता है, लेकिन आप इसे कम दुख देंगे क्योंकि आप लगातार लिखते हैं, फिर से लिखते हैं, पढ़ते हैं, और कथा फिर से पढ़ सकते हैं। यह एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है और आप इसे जल्दी नहीं करना चाहते। हर घाव अपने दम पर चंगा करता है यदि आप घाव को बहुत मुश्किल या बहुत तेज़ रगड़ते हैं, तो इससे अधिक चोट लगी होगी यदि आप अधिक कोमल थे अपने आप के साथ धैर्य रखें अपने आप को व्यक्त करें और, अधिक महत्वपूर्ण बात, अपनी भावनाओं को संक्रमित न होने दें!

कैसे एक ट्रॉमा कथा लिखना होगा अपने जीवन पर प्रभाव? क्या घाव है कि आप से उपचार कर रहे हैं? अपने आघात को समझाकर शुरू करें इस बात के बारे में बात करें कि आपने यह कैसे बदल दिया और विशेष रूप से आपके जीवन को प्रभावित किया।

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रूबिन खोडडम दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में क्लिनिकल मनोविज्ञान में पीएचडी छात्र है जिसका शोध और नैदानिक ​​कार्य पदार्थ के उपयोग के मुद्दों और लचीलेपन पर केंद्रित है। उसने अपने आप को और आपके आस-पास के लोगों से बेहतर तरीके से जुड़ने के लिए विचारों, लोगों, अनुसंधान और स्व-सहायता को जोड़ने के लक्ष्य के साथ साइक कनेक्शन की स्थापना की। आप यहां क्लिक करके ट्विटर पर रुबिन का अनुसरण कर सकते हैं!