मेरी पहली मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट के लिए, मैंने सोचा कि मैं फ्रांस की मेरी आगामी यात्रा के लिए अपनी पैकिंग सूचियों के बारे में बात करूँगा
आप पूछते हैं, "क्या?" "मैं आपको भी नहीं जानता। मैं आपकी पैकिंग सूचियों के बारे में क्यों ध्यान रखूंगा? "
अच्छा प्रश्न! जवाब सरल है, अगर आप, मेरे जैसे, OCD है मुझे अभी तक छुट्टी पर जाना है जहां मेरी ओसीडी साथ नहीं आना चाहती थी। (यदि आपके पास ओसीडी है, तो मैं अनुमान लगा सकता हूं कि आप शायद सम्बन्ध कर सकते हैं।) और ओसीडी के साथ छुट्टी पर मजा लेने के लिए मुझे तीन अलग-अलग सूचियों से आइटम लाने की आवश्यकता है:
इससे पहले कि मैं वास्तव में चार चाबियाँ लेता हूं, मुझे आपको दूसरी सूची, ओसीडी की पैकिंग सूची के बारे में कुछ बताएं। यह आपको समझने में मदद करेगा कि यदि आपके पास ओसीडी है, तो अमेरिकन एक्सप्रेस ट्रैवलर्स के चेक के लिए प्रसिद्ध 70 के विज्ञापन अभियान "उनके बिना घर छोड़ें नहीं", जैसे कि चार कुंजी पर आसानी से लागू हो सकता है
मेरे ओसीडी को दो चीजों की आवश्यकता न केवल छुट्टी पर, लेकिन वास्तव में जहां कहीं भी जाता है। सबसे पहले, यह ऊतकों की आवश्यकता है क्योंकि यह रोता है कभी कभी बहुत कुछ
मैं अपने ओसीडी को पैर और धूप का चश्मा के साथ थोड़ा नारंगी गेंद के रूप में अभिव्यक्त करता हूं जो कि जेड पी पालतू अच्छा कुज कुत्ते के खिलौने की तरह दिखता है। जब मैं पर्याप्त जोखिम और प्रतिक्रिया निवारण (ईआरपी) रखरखाव चिकित्सा (ओसीडी के लिए स्वर्ण मानक चिकित्सा) नहीं कर रहा हूं, तो मेरे छोटे नारंगी गेंद मेरे पीछे चारों ओर खड़ी होती है, मेरी शर्टटेल खींचती है और उन चीजों को इंगित करती है जो हमें मार सकती हैं । (हाँ, यह कष्टप्रद है)। जब यह कुछ खतरे को पाता है, तो यह रोना शुरू हो जाता है, मेरे शर्टटेल पर कठिन खींचता है, और यह जानना शुरू हो जाता है कि हम मरने के बारे में कैसे जानते हैं। इस बिंदु पर, अगर मैं कुछ ईआरपी नहीं करता, तो मेरी छोटी नारंगी गेंद अधिक घृणित राक्षस में बदलना शुरू कर देगी … लेकिन मैं इसके बारे में एक और ब्लॉग के बारे में ब्योरा बचाएगा।
अगर मैं अपने रखरखाव ईआरपी को बनाए रखता हूं, हालांकि, ज्यादातर समय मेरे ओसीडी अपने अन्य अधिकारों के साथ व्यस्त रहता है: इसकी बुनाई यह मेरे कंधे पर बैठा है, यह मेरे पीछे, चुपचाप एक नीले ऊन दुपट्टा पर बुनाई। यही वजह है कि मेरी ओसीडी की पैकिंग सूची में दूसरी चीज इसकी बुनाई की आपूर्ति है, जिसे मैं नियमित रूप से रखरखाव ईआरपी करते हुए प्रचुर मात्रा में इसके लिए प्रदान करता हूं, क्योंकि मेरा जीवन बहुत बेहतर है जब मेरी ओसीडी सुई के काम पर ध्यान केंद्रित करती है और इसके अन्य पसंदीदा गप्शन पर नहीं है : कयामत, मृत्यु, और विनाश
जब यह अवकाश पर होता है, तो मेरी ओसीडी कभी-कभी बुनाई को रोकना पसंद करती है, इसलिए यह देख सकते हैं। हालांकि, वैन गाह द्वारा प्राचीन महल और पेंटिंग में दिलचस्पी नहीं है। नहीं, इसके बजाय, यह उन चीज़ों की पहचान करने में रुचि रखता है, जो "खतरनाक" हैं, जो हमें मार सकती हैं, हमें आज भी, या भविष्य में, हमारे महान संकट का कारण बन सकती हैं या हमारी ज़िन्दगी को बर्बाद कर सकती हैं।
खराब चीजें-चाहे कितने स्थान मैं इसे लेता हूँ, यह कभी भी पूरी तरह से सीखता नहीं कि वापस किक करने और यात्रा का आनंद कैसे लेता है।
यही वजह है कि मैं फ़्रांस की मेरी यात्रा के लिए संदेह में बंद होने पर चार कुंजी को पैक करने जा रहा हूं। जेफ बेल, संदेह से परे मेरे साथी, और मैंने सफलतापूर्वक और खुशी से ओसीडी के साथ जीवन को नेविगेट करने में चार कुंजी विकसित की। मेरी छोटी सी नारंगी हिचकी का फैसला करने की मेरी परवाह किए बिना चाबी मुझे अपने समय का आनंद लेते हैं, चाहे मैं भी हूं।
चार कुंजी में से प्रत्येक को समझाने के लिए, मैं एक ठेठ "छुट्टी OCD" दखल देने वाला सोचा था कि ओसीडी हमारी यात्रा में पहला दिन साझा करने का निर्णय ले सकता है।
"शाला, शाला!" यह मेरे शर्टस्लेव पर टकराते हुए कहेगा, जैसा कि मैंने हवाई अड्डे के माध्यम से अपना सूटकेस खींच लिया था।
"हाँ, ओसीडी?" मैं पूछता हूं, इसके साथ धैर्य रखने की कोशिश करूँगा क्योंकि मैं सभी लोगों के आसपास मिलना चाहता हूँ। यह वास्तव में समय की सबसे खराब भावना है
"याद रखें कि आप और जेफ ने इस सप्ताह के अंत में उस दीपक को कैसे तोड़ दिया?"
"उह हुह …।" जेफ और मैं हमारे ई-कोर्स के लिए कुछ नए मॉड्यूल रिकॉर्ड कर रहे थे, ओसीडी के साथ संपन्न, यह पिछले सप्ताहांत। जेफ ने मेरे कार्यालय से तीन कमरे में रहने वाले कमरे में फांसी लगाई थी, जहां हम रिकॉर्डिंग कर रहे थे, लेकिन दीपक की चोटी गलती से कताई छत पंखे के रास्ते पर पहुंच गई थी, और अब शीर्ष स्तर को कम किया गया लगता है ।
"ठीक है, मुझे पता है कि उस दृढ़ता में कोई बल्ब नहीं है, लेकिन आप दीपक से बाहर निकल गए, और क्या हुआ अगर हम आग में पकड़ते और हम पूरे घर को जलते हैं? और जब से हम एक कोंडो में हैं, क्या होगा अगर हमारी यूनिट आग में अन्य यूनिटों को पकड़ती है और वे जमीन पर जलाती हैं और लोग मर जाते हैं और पालतू जानवर मर जाते हैं और यह हमारी सारी गलती होगी! "इस समय, मेरी ओसीडी, अब अनियंत्रित हो जाना और एक दृश्य बनाते हुए मेरे शर्टटेल पर रखता है, ऊतक में जोर से अपनी नाक उड़ाने, क्योंकि मैं अपने द्वार पर चलने की कोशिश करता हूं।
वहां, हमारे पास पूर्वानुमानयोग्य "छुट्टी OCD" परिदृश्य है अब चलो चार कुंजी को देखो और मैं मजा करने के लिए उनका इस्तेमाल कैसे करूंगा, यहां तक कि इस कष्टप्रद छोटे दखल देने वाली सोच के साथ भी, मेरे हवाई जहाज पर पहले से ही बहुत छोटी सी सीट साझा करना चाहते थे।
पहली कुंजी एक ट्रिपल-ए एटिट्यूड है "ट्रिपल ए" बहुतायत, प्रशंसा और प्रामाणिकता के लिए खड़ा है। जब ओसीडी शुरू हो रही है, तो मैं इस तरह से अपने आप को बयान बताकर अपने आइटम को अपने रूपक सूटकेस से हटाता हूं:
एक ट्रिपल-ए रवैया बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है जब आपके पास ओसीडी होता है क्योंकि हमारे पास इस बारे में कोई विकल्प नहीं है कि हम अब दखल देने वाले विचारों के बारे में सोच रहे हैं या नहीं। लेकिन उनके प्रति हमारे दृष्टिकोण के बारे में हमारे पास कोई विकल्प है
अगली कुंजी मैं सूटकेस से निकाल सकता हूं क्योंकि मैं अपनी उड़ान के लिए इंतजार कर रहा हूं समाधान कुंजी है, जो इस विशेष OCD प्रकरण को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करता है। हल करने के लिए कुंजी का उपयोग करने के लिए, मैं कर सकता हूँ:
बड़ी तस्वीर और मेरे ग्रेटर गुड को याद रखें जब ओसीडी रो रही है और रो रही है, तो यह मेरे जुनून को मेरी दुनिया का केंद्र बनना चाहता है। लेकिन यह नहीं है- बड़ी तस्वीर यह है कि मैं फ्रांस जा रहा हूं। मेरा ग्रेटर गुड, जो मेरे उद्देश्य की भावना है और / या मैं दूसरों की सेवा कैसे कर सकता हूं, मुझे बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है मैं मानसिक या शारीरिक मजबूरी के समुद्र में खोने न होने के कारण मेरी यात्रा के अपने सहयोगी, मेरे दोस्त बेकी को अपने भय का सामना करना और सेवा का अनुभव करके अपनी स्वयं की भावना को बढ़ा सकता हूं।
जैसा कि मैं बोर्ड की प्रतीक्षा में खड़ा हूं, मैं ओसीडी की मजबूरियों द्वारा दिए गए क्षणिक और भ्रामक शान्ति को दिए बिना अपने भय का सामना करने के लिए अपने दृढ़ संकल्प को मजबूत करने के लिए कुंजी दो का उपयोग करता हूं।
हम सभी के जीवन में विकल्प हैं, और मैं अगले कुंजी, ग्रेटर गुड कुंजी, के लिए दृढ़ता से पकड़ कर रहा हूं, क्योंकि मैं अपने विमान की तरफ जेट के रास्ते से चल रहा हूं, क्योंकि यह कुंजी मुझे ओसीडी की चिंताओं के चेहरे में चुनौतीपूर्ण विकल्प बनाने में मदद करती है :
ग्रेटर गुड की वह जगह है जहां रबर सड़क से मिलता है, जहां हम भविष्य की शांति के वादे के लिए हमारी वर्तमान चिंता में निवेश करने के ईआरपी को करने का कठिन लेकिन पुरस्कृत विकल्प बनाते हैं।
जैसा कि मैंने अपने हवाई जहाज की सीट में खुद को व्यवस्थित किया, मेरी ओसीडी थोड़ी देर रुकती रहती है, लेकिन यह पहले तीन चाबियों के उपयोग से समझने लगती है कि इसका नियंत्रण नहीं है, ठीक है … ..कुछ भी। यह आखिरी कुंजी का सार है, स्वयं को अनुमति दे रहा है:
अनिश्चितता और नियंत्रण की कमी को स्वीकार करना और स्वीकार करना मनोवैज्ञानिक लचीलापन का सार है, जो अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का आधार है।
जैसा कि हम आसमान में उतरते हैं, मेरी ओसीडी एक बेहतर मूड में है, चार कुंजियों के लिए धन्यवाद यह रोना बंद हो गया है और अब इन-फ़्लाइट मूवी विकल्पों की समीक्षा कर रहा है, एक दिलचस्प फिल्म खोजने की उम्मीद कर रहा है। सर्वनाश के बारे में कुछ इसकी गली ठीक हो जाएगा
चार चाबियां जेफ और मुझे दोनों को मानसिक रूप से लचीला होने की क्षमता को मजबूत करने में मदद करती हैं, जो आपके स्थायी यात्रा वाले दोस्त ओसीडी के लिए आनंदमय जीवन के लिए सर्वोपरि है।