लैटियम और मैग्नेशियम के साथ एक बच्चे की तरह सो जाओ

स्रोत: रेनेट स्टोव, क्रिएटिव कॉमन्स

दिन के दौरान, मैग्नीशियम और लैक्टियम में नींद की सहायता और चिंता कम करने के लिए दो महत्वपूर्ण पूरक हैं ।

मैग्नीशियम, एक चिंताजनक, विरोधी तनाव खनिज है और स्वस्थ संज्ञानात्मक कार्य और मूड का समर्थन करता है। कमी सामान्य है जो लोग लंबे समय से बल देते या शराब का दुरुपयोग करते हैं वे गुर्दे की बीमारी और सीलिएक रोग वाले लोगों के साथ कमियों के अधीन होते हैं। मैग्नेशियम एक प्राकृतिक शामक है; यह मांसपेशियों को इन्सुलिन संवेदनशीलता, कैल्शियम अवशोषण, हृदय स्वास्थ्य, प्रोटीन संश्लेषण, अस्थि स्वास्थ्य, और ऊर्जा चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नेशियम चिंता, अनिद्रा, और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए सौम्य दृष्टिकोण है। मैग्नीशियम की कमी के बारे में बताते हुए शरीर शरीर की गंध, मांसपेशियों में तनाव, और खराब नींद

मैग्नीशियम 3 रूपों में लिया जा सकता है और उनका संयोजन एक प्रभावी दृष्टिकोण है। ओरल मैग्नीशियम आमतौर पर आंत्र सहिष्णुता के लिए बुलाया जाता है। 150 मिलीग्राम बिस्तर से पहले शुरू करो और खुराक बढ़ा जब तक मल स्थिरता ढीली हो जाती है थोड़ा कम ले लो। आम तौर पर, सोने के लिए 300 मिलीग्राम पर्याप्त होता है लेकिन यह लोगों के बीच अलग होगा। इप्सॉम नमक (मैग्नीशियम सल्फेट) स्नान के रूप में मैग्नीशियम, बच्चों और वयस्कों के लिए विश्राम के लिए एक सरल दृष्टिकोण है। स्नान के पानी को गरम करने के लिए एपसॉन लवण का एक कप जोड़ें और 20 मिनट तक सोख लें, पानी गर्म रखने पर गर्म न हो। बिस्तर के बारे में एक घंटे पहले मैग्नीशियम भी लोशन के रूप में आते हैं और बिस्तर से पहले तनावग्रस्त मांसपेशियों पर भी लागू किया जा सकता है। यदि आपके पास गुर्दा की बीमारी है तो मैग्नीशियम सेवन के स्तर पर नज़र रखें। मैग्नीशियम को अलग-अलग बिस्फोस्फेट दवाओं से लिया जाना चाहिए।

लैक्टियम (दूध-व्युत्पन्न बायोपेप्टाइड)

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फ्रांस में विकसित, लैक्टियम जैव-संबंधी दूध-व्युत्पन्न पेप्टाइड्स का सामान्य नाम है। वे एमिनो एसिड चेन्स कैसिइन से केंद्रित होते हैं, जो गाय के दूध से उत्पन्न होते हैं, जो कि GABA रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं। लैक्टियम नींद में सुधार करता है, तनाव को कम करता है और कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हुए विश्राम और मानसिक कार्य में सुधार करते हैं। (क्लेयर और स्वैजगुड, 2000, डेलीनी-स्टूला और होल्सबोएर-ट्रेक्स्लर, 200 9; सेंट-हिलायर, मेसाउद्दी, डेसर, और कोबायाशी, 200 9)। यह चिंता और अनिद्रा के लिए दवा का एक प्रभावी विकल्प है लैक्टिक अक्सर यौगिकों में एमिनो एसिड थेनाइन और ओटीसी संरचनाओं में खनिज मैग्नीशियम के साथ जोड़ दिया जाता है। एक ब्रांड, डी-स्ट्रेस शुद्ध लैक्टियम है और आमतौर पर सोते समय 150-450 मिलीग्राम के बीच में खोला जाता है।

क्लेयर, डीए, और स्वाज़ौड, हे (2000)। बायोएक्टिव दूध पेप्टाइड्स: एक प्रॉस्पेक्टस जर्नल ऑफ़ डेयरी साइंस, 83 (6), 1187-1 1 9 5।

डेलीनी-स्टुला, ए।, और होल्स्बोएर-ट्रेक्स्लर, ई। (200 9)। चिंता विकारों में उपचार रणनीतियों: एक अद्यतन चिकित्सीय उम्स्चौ, 66 (6), 425-431

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डे सेंट-हिलाइर, जेड, मेसाउद्दी, एम।, देसोर, डी।, और कोबायाशी, टी। (200 9)। जापानी सामान्य आबादी में नींद विकार पर बोवाइन अल्फा एस 1-कैसिइन ट्रीटप्टिक हाइड्रोसाइलाइट (सीटीएच) का प्रभाव। ओपन स्लीप जर्नल, 2, 26-32

मेसाउद्दी, एम।, लेफ्रेंस-मिलोट, सी।, देसोर, डी।, डिमाग्नी, बी। और बौरडन, एल। (2005)। स्वस्थ मानव स्वयंसेवकों में लगातार मानसिक और शारीरिक तनाव स्थितियों का सामना करने वाले हेमोडायनामिक प्रतिक्रियाओं पर बोवाइन दूध अल्फा एस 1-केसिन से ट्रिपेटिक हाइडोलाइजेट का प्रभाव। पोषण के यूरोपीय जर्नल, 44 (2), 128-132