हर बार जब आप अपनी परेशानियों को बाहर निकालते हैं तो एक विश्वासपात्र एक विशेष स्व-सहायता पुस्तक की सिफारिश करेगा वह आपको उसकी कॉपी भी दे सकती है
बर्खास्त करने में आसान लगता है आखिरकार, क्या आपकी समस्याएं हर किसी की तुलना में बहुत खराब नहीं हैं?
ठीक है, आप जानते हैं कि यह सच नहीं है, लेकिन वैसे भी ऐसा लगता है। सच्चाई यह है कि स्व-सहायता पुस्तकें हल्के अवसाद और कुछ अन्य समस्याओं के मानक चिकित्सा देखभाल के रूप में प्रभावी हो सकती हैं। अधिकांश प्रभावी पुस्तकें संज्ञानात्मक-व्यवहारिक अभ्यासों पर भरोसा करती हैं: आपको नाखुश विचारों को ध्यान देने के लिए कहा जाएगा, वे कितने सच्चाई का मूल्यांकन करते हैं, और अधिक सटीक लोगों को स्थानांतरित करते हैं पुस्तकों को एक चिकित्सक की जगह नहीं है, यदि आपको एक की जरूरत है, लेकिन वे meds को हरा सकते हैं
जॉन नॉरक्रॉस, स्व-सहायता संसाधनों के लिए पेशेवरों के मार्गदर्शन के सह-लेखक, ने 2,00 से अधिक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं को अपने ग्राहकों की कोशिश की गई स्वयं सहायता वाले टाइटल की दर के लिए कहा। दाऊद बर्न्स का अनुभव अच्छा है: न्यू मूड थेरेपी, शीर्ष पर बाहर आया दो आत्मकथाएं जो मनोदशा संबंधी विकारों के लिए रणनीतियों की मुकाबला करने की पेशकश करती थीं, वे भी लोकप्रिय थीं: विलियम स्टायर्स के डार्कनेस विज़िबल और के। जेमिसन के अनएक्विट माइंड।
अच्छा लग रहा है इसके पीछे कम से कम एक अध्ययन है: 2010 के एक छोटे से परीक्षण में, डॉक्टरों ने उदासीन मरीजों को इसकी सलाह का पालन करने के लिए बताया और उन रोगियों के नियंत्रण समूह से तुलना की जो मानक चिकित्सा देखभाल प्राप्त करते थे, दोनों समूहों ने उल्लेखनीय सुधार दिखाया है, समान रूप से अच्छी तरह से कर रहे हैं।
एक अन्य अध्ययन में, हल्के से उदास लोगों ने 9 सप्ताह की कक्षा में साप्ताहिक 8 सप्ताह के लिए मुलाकात की, जिसमें एक शिक्षक ने स्कॉटलैंड के मनोवैज्ञानिक क्रिस विलियम्स द्वारा लिखित अभ्यासों के माध्यम से उन पर काबू पा लिया था, जो कि परवरिश अवसाद और लो मूड के लेखक: ए पांच क्षेत्र दृष्टिकोण। उनमें से करीब आधा एंटी-डिसीटेंट्स भी ले रहे थे छह महीने बाद, वे एक नियंत्रण समूह से कहीं ज्यादा बेहतर कर रहे थे जो मानक चिकित्सा देखभाल प्राप्त कर रहा था, जिसमें फिर से आधा अवरोधक शामिल थे
स्वयं सहायता किताबें अवसाद के बगल में अन्य मुद्दों के लिए काम कर सकती हैं नोरक्रॉस के शोध पर आधारित उच्च-श्रेणी वाली स्वयं-सहायता पुस्तकों की इस सूची को देखें, क्रोध, चिंता, मुखरता, दुःख, शादी और अधिक की कमी से निपटना एक किताब पर विचार करें जब आप बहुत शर्मिंदा हो या बात करने के लिए शर्मीली हो: कुछ साक्ष्य हैं कि स्वयं सहायता वाली पुस्तकें यौन समस्याओं के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती हैं, उदाहरण के लिए
ब्रिटिश नेशनल हेल्थ सर्विस (एनएचएस) ने बुक थेरेपी का समर्थन किया है, जिसे "रीडिंग वेल: प्रिस्क्रिप्शन पर पुस्तकें" नामक एक कार्यक्रम में "बिबलीओरेपी" भी कहा जाता है, जिसमें वैज्ञानिकों द्वारा समर्थित पुस्तकों की सूची शामिल है, एजेंसी के मुताबिक। जनता कार्यक्रम को उच्च अंक देता है
अवसाद के लिए, एनएचएस ने विलियम्स की किताब की सिफारिश की है जो पहले उल्लेख किया गया था; मन से अधिक मन: बदलें, जिस तरह से आप सोचते हैं, डेनिस ग्रीनबरर्जर और क्रिस्टीन ए। पादेस्की द्वारा बदलते हुए महसूस करें; और परवरिश अवसाद: क्रिस गिलबर्ट द्वारा संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों का उपयोग करने वाली एक स्व-सहायता गाइड एजेंसियों के पास भी एक हाथ है, जो मूड-बूस्टर के रूप में कथा, कविता और संस्मरणों को बढ़ावा देता है, हालांकि उन्हें बिना किसी पढ़ाई के बिना वापस कर दिया जाता है।
ब्रिटिश वास्तव में पढ़ने में हैं! फीस के लिए, आप निजी स्कूल के लाइफ से बुलाए गए एक निजी संस्थान से पढ़ सकते हैं।
यद्यपि आपके मित्र का चयन अद्भुत हो सकता है, सावधान रहें: कुछ स्वयं सहायता पुस्तकों में नितंब शामिल हैं उदाहरण के लिए:
विश्वास को स्वीकार न करें कि गुस्सा आने से आपको कम गुस्सा आ जाएगा। ध्यान दें कि जब आप निकलते हैं तो क्या होता है क्या आप गड़बड़ हो?
अपनी हताशा को एक पत्रिका में डालने से मदद नहीं मिल सकती है, या तो
मेरे पीछे दोहराएं: विज़ुअलाइज़ करना कि आपको एक पार्किंग स्थल मिल जाए या किसी परीक्षण पर अच्छा कर लें, ऐसा नहीं होता। नहीं, यह नहीं है जादुई सोच लोकप्रिय है, लेकिन वापस आग कर सकते हैं जब आप अपने बादल से नीचे आते हैं, तो आप बदतर महसूस कर सकते हैं सबसे अच्छा, आपने अपना समय बर्बाद कर दिया है
बुरे किताब को एक तरफ रखो और दूसरा प्रयास करें, मनोवैज्ञानिकों द्वारा अनुशंसित अधिमानतः एक। जब आप आवाज में आते हैं जो आपको बोलता है-और अभ्यास करने के लिए एक वास्तविक प्रयास करें-आप अपने रास्ते पर अच्छी तरह से हो सकते हैं
इस कहानी का एक संस्करण हर जगह आपकी देखभाल पर दिखाई देता है
