छुट्टियों के दौरान मनोदशा खाने के 8 तरीके

स्रोत: आईटकॉक

छुट्टियों के दौरान मनोदशा खाने में आसान नहीं है! अच्छी खबर यह है कि यह संभव है। यहां कुछ सरल मनोवैज्ञानिक युक्तियां दी गई हैं जो आपको अधिक खाए जाने से बचने में मदद कर सकती हैं, जबकि अभी भी आपके मन में खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं।

1) बुफे का पूरा दौरा लें: कॉर्नेल विश्वविद्यालय के नए शोध के मुताबिक, बफेट लाइन में पहले तीन आइटम आपकी प्लेट का 65% तक पहुंचने की संभावना है क्योंकि आप उन्हें पहले देखते हैं। यह उन चीजों के लिए बहुत कम जगह छोड़ देता है जो वास्तव में आप चाहते हैं और एक दूसरे की मदद से अधिक होने की संभावना है। अपनी पेट भरने से पहले पेट भरने से नीचे और पूरे बुफे के दौरे के द्वारा सावधान खाने को बढ़ावा दें। यदि आप छुट्टियों के बुफे की स्थापना करते हैं, तो लाइन में पहले तीन स्थानों में स्वस्थ वस्तुओं को रखें- लोगों को खाने की अधिक संभावना होगी!

2) अपने आप को एक हाथ दें: छुट्टी पार्टियों में, अपने गैर-प्रभावी हाथ से खाएं यदि आप दाहिनी ओर हाथ रखते हैं, तो अपने बाएं हाथ में अपने कांटा के साथ खाएं। यह आपके पसंदीदा अवकाश खाद्य पदार्थ खाने के दौरान धीमा करने में आपकी सहायता करेगा अनुसंधान इंगित करता है कि यह साधारण क्रिया कैलोरी सेवन 30% तक कम कर सकती है।

स्रोत: आईटकॉक

3) एक मुट्ठी बनाओ। नया शोध कहा जाता है, "सन्निहित अनुभूति," में कहा गया है कि आप अपने शरीर की स्थिति का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप क्या सोचते हैं पर ज़ोर देना और आकार ले सकें। यदि आप बात करते समय अपने हाथों से "रोक" कर रहे हैं तो आप बात करना बंद कर सकते हैं या धीमा कर सकते हैं। जब आप अतिरिक्त छुट्टी के व्यवहार को बंद करना चाहते हैं, तो "नहीं" और एक मुट्ठी बनाएं मुस्कुराहट करना आपके द्वारा किए जाने वाली कार्रवाई है जब आप इनकार कर रहे हैं एक मुट्ठी बनाना + सोच नहीं = भोजन करने के लिए नहीं कह रही

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4) फोकस: खाने के दौरान मल्टीटास्क न करें। छुट्टियों के लिए सूची को एक तरफ रखो और सिर्फ अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें! टीवी बंद करें और उपहार लपेटने बंद करें। आपका आदर्श वाक्य और मंत्र: जब आप खाते हैं, तो बस खाओ।

5) दिमाग में देरी: अपनी जेब से मुक्त चीनी मिर्च के पेपरमिंट्स रखें। अनुसंधान इंगित करता है कि पेपरमिंट भूख को रोकने में मदद कर सकता है। आप इसका उपयोग पहली और दूसरी सहायता के बीच समय की मदद के लिए भी कर सकते हैं। अपने साथ एक सौदा करें एक दूसरे की सहायता न करें जब तक कि पुदीना आपके मुंह में पूरी तरह से घुल न जाए। आप पाएंगे कि अधिक समय के लिए लालसा उस समय से गुज़रता है, जब यह घुल जाता है। यदि आप अभी भी और चाहते हैं, तो इसके लिए जाएं। इस कार्रवाई से अधिक के लिए घुटने-झटका प्रतिक्रिया धीमा करने में मदद मिलती है

6) अपने पसंदीदा भोजन को अंतिम रूप से खाएं। पत्रिका भूख में एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि आपको खाने का आखिरी सा हिस्सा याद है जो आप सबसे अच्छे से खाते हैं यह आपको बाद में ज्यादा खाने से रोकता है क्योंकि अनुभव आपके दिमाग में अभी भी ताज़ा है

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7) एक तेज चलना लो। अवकाश अतिशीत से बचने के लिए गहन कार्डियो को पसीना या करना ज़रूरी नहीं है। भूख के जर्नल में 2012 के एक अध्ययन ने संकेत दिया था कि चॉकलेट से प्यार करने वालों के लिए चॉकलेट का सेवन कम हो जाता है ऑडियबूक या पॉडकास्ट चालू करें और आप 20 मिनट के निशान से पीछे चलेंगे। अच्छी खबर? चलना आपके कोर्टिसोल स्तर को भी कम कर सकता है, जो आखिर में छुट्टी के आराम और तनाव खाने को रोक सकता है।

8) जब आप खाएं तब बैठें: जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी में एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जब लोग खड़े होते हैं और खाते हैं तो लोग 5% अधिक खाते हैं। स्थायी कारण बहुत अधिक व्याकुलता है। कद्दू पाई और चीनी कुकीज़ जैसे अवकाश व्यवहार को खाने के लिए ठीक है- ज़्यादा सेवन से बचने के लिए यह सावधानी बरतें 5 एस का सावधानीपूर्वक खाने-बैठने का आनंद लें, स्वाद ले आओ, धीरे धीरे चबाओ, गहरी सांस और मुस्कुराहट के साथ क्षण में रहें (मुस्कुराहट आपको एक पल के लिए रुकने में मदद करता है जैसा कि आप तय करते हैं कि क्या आप किसी दूसरे काट चाहते हैं या नहीं)।

आप एक सावधान छुट्टी बधाई!

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