अपने मस्तिष्क को सीडेस्टेप जेट लैग के लिए हैक करें
अगर, मेरी तरह, आप दूर-दराज यात्रा के प्रशंसक हैं, तो आपको पता है कि किसी भी यात्रा के पहले कुछ दिनों में यह विनाश हो सकता है: जेट अंतराल एक स्वास्थ्य पत्रकार के रूप में, मैंने हाल ही में जीक्यू डॉट कॉम के लिए घटना के बारे में लिखा है, और कुछ दिलचस्प सीख लिया है: जेट लैग पर काबू पाने के बारे में न सिर्फ अपने शारीरिक सिस्टम को वापस ट्रैक पर लेना है; यह आपके दिमाग को समझाने के बारे में भी है जो आपको बाकी सभी को इस पागल नए समय क्षेत्र के साथ सिंक करने में सक्षम है। इसलिए जब मेरे पास एक क्षितिज पर समय-समय पर परिवर्तन हुआ – न्यूयॉर्क शहर से हांगकांग तक, 12 घंटे का अंतर-मैंने फैसला किया कि मस्तिष्क-परिवर्तकों को मैं अपने 16 (!) घंटा सीधी उड़ान अपनी अगली लंबी-लंबी यात्रा के बाद आगे बढ़ो और बेहतर, बेहतर महसूस करने के लिए कुछ सुझाव उठाएं।
9: 30 बजे: अपना सिर आगे बढ़ो!
जैसे ही मैं अपनी 10 वीं कैथी पैसिफिक उड़ान में चले, मैंने घड़ी को हांगकांग के समय अपने फोन पर स्विच किया। फिर, जब विमान परिचारक शैंपेन के साथ आये, तो मैंने एक प्रसन्नता से अपने आप से कहा, यह नाश्ते का समय नहीं है, रात में 9:30 बजे! संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी और प्लेसबो अध्ययन जैसे क्षेत्रों में यह साबित होता है कि जो कुछ भी आप स्वयं बताते हैं, वह सत्य महसूस करने लगते हैं, इसलिए मैंने खिड़कियों को उज्ज्वल-सुबह सूरज को बंद करने के लिए बंद कर दिया और दिन का नाटक करना शुरू कर दिया।
11 बजे: मस्तिष्क के रसायनों पर लाना।
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यह केवल 11 बजे न्यूयॉर्क में था, लेकिन हवा में 40,000 फीट, मैं खाना खा रहा था जो मैंने देर रात के भोजन के लिए समझा था। (मैं बिजनेस क्लास में बहुत भाग्यशाली था, इसलिए यह एक मल्टी-कोर्स का मामला था, कम नहीं।) जब मैंने समाप्त किया, तो मैंने 10 मिलीग्राम मेलाटोनिन गोली चलाई। आपको माल पता है: मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा गुप्त, यह नींद से ट्रिगर करता है, इसलिए आपका शरीर जानता है कि घास को मारने का समय है एक डॉक्टर ने मुझे बताया था कि शोध से पता चलता है कि तीन दिनों की प्री-ट्रिप के लिए आपका अवकाश सोने का समय लेने में मेलेटोनिन लेने से आपके संक्रमण को कम करने में मदद मिलती है, लेकिन 12 घंटे के अंतर को देखते हुए मैंने सोचा कि यह मैलाटोनिन गोलियों को पॉप के लिए बहुत अजीब होगा 11 बजे दिन मुझे काम करना था। मेरी गोली को निगलने के बाद, मैंने अपनी मूवी स्क्रीन पर चमक नीचे कर दी और वर्तमान मूवी समाप्त होने के बाद इसे बंद करने की कसम खाई; स्क्रीन से नीली रोशनी भी मैलाटोनिन उत्पादन को रोकती है, आपको रखती है। और लक्ष्य, ज़ाहिर है, सो रहा था। (यही कारण है कि एक आँख का मुखौटा इतना आसान में आता है जब आपका डांस सीट अपने स्क्रीन या प्रकाश पढ़ने नहीं बंद कर देगा।)
11:30 अपराह्न: लाइट आउट!
यह ब्रुकलिन में भी दोपहर का भोजन नहीं था, लेकिन यह सो गया था! अंधेरे, एक अच्छा भोजन, एक स्वादिष्ट क्लाउड नौ (एयरलाइन के सिग्नेचर कॉकटेल), और उस मेलाटोनिन की गोली से लूले, मैंने अपने फ्लैटबेड सीट को अच्छी तरह से, एक सपाट बिस्तर में बदल दिया और डांस किया। मैं अक्सर लाल आँख उड़ानों के लिए कोच में हूं, हालांकि, और मुझे पता है कि तंग स्थिति में सोना कितना कठिन है (विशेषज्ञों का कहना है कि यह बहुत बड़ा हिस्सा है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को जब आप सीधे-सीधे बनाए रखने के लिए काम कर रहे हैं, तो वे आराम नहीं कर सकते हैं; एक अध्ययन से पता चला है कि सीट को नींद की अनुमति देने के लिए कम से कम 40 डिग्री की आवश्यकता होती है। आम तौर पर, "मवेशी वर्ग" … नहीं।) एक अच्छी गर्दन तकिया मदद कर सकता है, क्योंकि विमान के बहुत पीछे में एक खाली पंक्ति बुकिंग कर सकते हैं। अपने कानप्लुस को मत भूलें-विमानों की कुल संवेदी अधिभार हो सकता है, और स्पष्ट रूप से बता सकते हैं, जब किसी के गबाले या अपने चारों ओर रोने लगते हैं, तो यह मुश्किल है कि आप गिर जाएं या सो जाएं।
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4 बजे: रात को वापस ले लें।
मैं अपने सख्ती से लंबे नींद के बारे में बहुत खुश महसूस उठा लेकिन मैं एक दिन का स्नैकर हूं, और फिर भी मैं खुद को कह रहा था कि वह सुबह 4 बजे था, मेरा पेट था, "उम, उस मिड-दोपहर नाश्ते के लिए मैं आदी हो गया हूँ?" मैंने कॉल बटन को मारा और मुझे एक ग्रेनोला बार और कुछ ताजे फल और स्नैक्स किए गए जबकि पॉडकास्ट को सुनना; इच्छाशक्ति की सूक्ष्म खुराक का उपयोग करके, मैंने टीवी को चालू नहीं किया था यह काम किया – मैं इस अमेरिकन लाइफ का अंत क्रेडिट रोल से पहले सो गया था।
2 बजे: हे हैलो, हांगकांग!
विमान पर मेरे बाकी का समय कलंक का एक सा था, अधिक स्वादिष्ट भोजन, कभी-कभी टेलीविजन द्वि-प्रेमी के साथ, और आखिर में, मेरे संपर्कों को वापस पॉप करने के निर्णय के लिए एक बोल्ड, दूसरी बार मेरे दाँत ब्रश करता था खिड़की छाया, और इसे दिन बुलाओ। मैं अपने विशेषज्ञों की सलाह को याद रख रहा था कि ज़ीटेजेबर्स को नियुक्त करने के लिए यह सिर्फ एक उत्कृष्ट शब्द नहीं है: यह "टाइम-गिवर" का अनुवाद करता है, और यह किसी भी पर्यावरण क्यू है जो आपके आंतरिक शरीर घड़ी को पुन: सेट करता है भोजन के समय, दिन में चमक, रात में अंधेरे, बिस्तर के लिए तैयार होकर रोज़-रोज़-रोज़ाना-ये सब ज़िटेगियर अपने गंतव्य के साथ सिंक्रनाइज़ करने के लिए अपने सर्कैडियन लय को कम करते हैं (रीसेट-द-घड़ी दिमाग के खेल की तुलना में अधिक सशक्त लेकिन अधिक शक्तिशाली उड़ान की शुरुआत में नियोजित)
एक चिकनी लैंडिंग के बाद, मैं जेट पुल पर निकला, हांगकांग की दोपहर धूप में पलक, और अपने आप से कह रहा था कि हांगकांगियों की तरह रहने का समय था। मेरे सभी अजीब सा मानसिक आघातों के लिए धन्यवाद, मैं उस रात आधी रात के करीब सो गया, 8 बजे तक सो गया, और, जादू की तरह, मेरे जीवन के सबसे छोटे जेट अंतराल के साथ मेरी छुट्टी के माध्यम से फ़्लोट करें।
क्या आपके पास जेट अंतराल पर काबू पाने के लिए कोई चाल है?
