लोग उनके साथ नियमों या विश्वासों का एक सेट लेते हैं जिस तरह से उन्हें लगता है कि दुनिया को संचालित करना चाहिए। ये विश्वास आपके अनुभवों, जिस तरह से आप उठाए गए थे, आपके मूल्यों, अपने दोस्तों, लोकप्रिय संस्कृति और अधिक के आकार के होते हैं। कई सफल महिलाओं के लिए, उनकी गहराई से धारित विश्वासों के बारे में कि वे कैसे रहें और काम करते हैं, वे दोषपूर्ण मान्यताओं या "कुटिल सोच" का निर्माण करते हैं, जो तनाव के पैटर्नों के अधीन होते हैं। डॉ। हेरिएट ब्रैकर ने उच्च प्राप्त करने वाली महिलाओं में पाया कई गलत गलतियों की पहचान की है, और मैंने ये सभी तनाव चक्र को तोड़ने के लिए रणनीतियों को जोड़ दिया है। यहां सात सबसे आम हैं:
1. मुझे परिपूर्ण होना और पूरी तरह से काम करना है। इस दोषपूर्ण धारणा को विलंब के लिए दोषी ठहराया जा सकता है, आलोचना की आशंका के डर के लिए दूसरों से प्रतिक्रिया सुनने की इच्छा की कमी है, और बहुत कठोर मानदंडों से खुद को और दूसरों का न्याय करने की प्रवृत्ति है।
• कम तनाव: पूर्णता के लक्ष्य के बजाय, जो अप्राप्य है, साथ ही साथ संभवतः आप इसे एक दिन और कॉल कर सकते हैं। पूर्णता के बजाय उपलब्धि पर ध्यान दें।
2. मुझे तनावग्रस्त या थके हुए महसूस किए बिना इसे सभी का प्रबंधन करने और इसे पूरा करने में सक्षम होना चाहिए। यह विश्वास आम तौर पर तब सामने आती है जब महिलाएं अपने तनाव प्रतिक्रिया की जांच करती हैं- "मैंने सोचा था कि मैं और अधिक संभालना चाहता हूं" या "मुझे दिन के अंत में इतने थका हुआ लगता है।" यह दोषपूर्ण धारणा कई महिलाओं को लगता है कि वे उनके तनाव का एकमात्र कारण है
• तनाव कम: शारीरिक चेतावनी के संकेत पर ध्यान दें – पाचन संबंधी मुद्दों, सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, त्वचा के मुद्दों, और अधिक इसके अलावा, दिन के दौरान आपके ऊर्जा स्तर की निगरानी करें। जब आपको आवश्यकता होती है तो ब्रेक लें नियमित रूप से खाएं थोड़ी ताज़ा हवा खाओ। मदद के लिए पूछना!
3. मुझे स्वयं को सभी को साबित करना होगा काम पर, महिलाएं सवाल कर सकती हैं कि क्या वे टीम के मूल्यवान और स्वीकार्य सदस्य हैं और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त परियोजनाओं के साथ अपने पहले ही व्यस्त कार्यक्रम लोड करें घर पर, एक महिला सोच सकती है कि उसे घर का भोजन खाना पाना, बेदाग़ घर रखना और दुनिया का सबसे अच्छा रोमांटिक साथी होना चाहिए। जैसा कि डॉ। ब्रैकर ने सुझाव दिया, "इस उम्मीद को रखने की दुर्बलता वाली प्रकृति सबूत को परिभाषित करने के लिए मानदंडों की कमी में निहित है। यदि आपको हर बार एक नई मांग या अवसर पैदा करने के लिए अपना मूल्य साबित करना है, तो वास्तव में, आपने अपने मूल्य को बिल्कुल भी नहीं साबित किया है "(ब्रैकर, 2006, पृष्ठ 16 9)।
• तनाव कम काम पर, अपने मालिक के साथ नियमित बैठकें निर्धारित करें ताकि आप कैरियर के उद्देश्यों को पूरा कर सकें। घर पर, अपने पति या पत्नी से एक दूसरे के लिए अपेक्षाओं के बारे में बात करें आप सीख सकते हैं कि आपके महत्वपूर्ण अन्य एक समय में एक बार घर में पकाया भोजन की सराहना करते हैं, लेकिन कई रातों को लेने के लिए पूरी तरह से खुश हैं।
4. जब तक मैं पूरा नहीं कर सकता तब तक मैं आराम नहीं कर सकता। मैंने यह मेरी क्रिसमस पर मेरी माँ से सुना था क्योंकि वह रसोई के आसपास दौड़ रही थी और हममें से कई कार्ड खेलना चाहते थे। कई उच्च प्राप्तकर्ताओं का मानना है कि छूट एक लक्जरी है जो किसी दिन हो सकती है; इसके बजाय, यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए मौलिक आवश्यकता है।
• तनाव कम: हर दिन आराम करने का एक तरीका खोजें जिससे आप कौन हो मुझे खेल पसंद है, इसलिए मैं शारीरिक गतिविधियों को चलाता हूं और करता हूं। कुछ लोग बगीचे अन्य संगीत सुनना या खाना बनाना यदि आपका टैंक हमेशा खाली रहता है तो आप अपने शानदार, उच्च प्राप्त करने वाला स्वभाव नहीं बन सकते।
5. मुझे एक दिन में अधिक पूरा करने में सक्षम होना चाहिए। व्यस्त महिलाओं को अक्सर ऐसा करने वाली सूचीएं होती हैं जो इतने लंबे होते हैं कि वे कभी भी वास्तविक रूप से पूर्ण होने में सक्षम नहीं होंगे; और, आपकी उच्च-प्राप्ति प्रकृति की वजह से, आप लगातार नए कार्य जोड़ते हैं।
• तनाव कम: मात्रा के बजाय गुणवत्ता पर फोकस करें क्या आपने कई बड़े, अधिक उपयोगी कार्य बनाम बीस छोटे थे? इसके अलावा, आप वास्तव में क्या काम करते हैं, जो आपको लगता है कि आपको पूरा करना चाहिए, इसके बजाय आप क्या हासिल करें जब फ़ोकस पाली जाता है, तो कई महिलाएं पूरी कर लेती हैं, जो उन्होंने पूरी कर ली हैं।
6. मुझे लोगों को सुलझा लिया जाना चाहिए आप में से कितने लोगों को बताया गया कि जब आप बढ़ रहे थे कि "अच्छी लड़कियों की मदद दूसरों" या उस वाक्यांश के कुछ भिन्नता? बेशक, दूसरों की मदद करने के लिए यह बहुत ही बढ़िया है, लेकिन अपनी खुद की जरूरतों को लगाते समय ऐसा करने के लिए आप अस्वस्थ तनाव के लिए तैयार हो जाते हैं
• कम तनाव: अपने समय और आपके समय के आसपास सीमाएं और सीमाएं निर्धारित करें "नहीं" कहने की कला का अभ्यास करें।
7. मैं इसे अपने दम पर सब कुछ संभाल सकता हूं। हर साल, मेरी माँ की ओर एक परिवार के पुनर्मिलन के लिए मिलती है आम तौर पर बीस-पच्चीस हम सभी एक ही छत के नीचे इकट्ठे होते हैं क्योंकि एक परिवार होस्ट करता है। जब मेरी मेजबानी की मेजबानी हुई, तो मैंने मदद के लिए पूछने से इनकार कर दिया, ताकि सभी को आराम करने की इच्छा हो। मैंने सभी मेनू योजनाएं, किराने की खरीदारी, खाना पकाने, और दो दिनों के लिए बीसवीं लोगों के लिए सफाई की। मैं खुद का आनंद नहीं ले रहा था, पूरे सप्ताह के अंत में थक गया था, और लगातार अपने परिवार के साथ मजाक करने के अलावा कुछ भी कर रहा था मैंने अपना सबक सीखा है अगली बार जब मैं होस्ट किया गया, मैंने प्रत्येक परिवार को भोजन के प्रभारी रखा और उनसे कहा कि वे कपड़े धोने पर काटने के लिए अपनी तकिए और कंबल लाने के लिए कहें। और क्या एक झटका – मैं वास्तव में अपने आप को मज़ा आया और अपने पति और परिवार के लिए तनाव का एक बंडल से कम था
• तनाव कम अपने जीवन में लोगों के नेटवर्क का निर्माण करें, जिन पर आप मदद के लिए भरोसा कर सकते हैं – और उनसे सहायता के लिए कहें। इस नेटवर्क में पड़ोसियों, परिवार के सदस्यों, मित्रों और / या सहकर्मियों को शामिल किया जा सकता है। जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो यह टीम तैयार हो जाने से आपको बहुत तनाव और कुछ रक्तचाप के अंक बचाए जाएंगे।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि इन त्रुटियों में से कौन-सी मान्यताओं आपके जीवन में मौजूद हैं। उपरोक्त "तनाव कम" रणनीतियों में मदद मिलेगी, लेकिन तभी आप वास्तव में विश्वास प्रणाली को गलत तरीके से सोचने वाले कारण समझते हैं। अगली बार जब आप पर बल दिया जाता है, तो घटना के बारे में आपके पास होने वाले विश्वासों या विचारों को पहचानने और लिखना और उत्पन्न होने वाली भावनाएं जैसा कि आप अपने विकृत सोच पैटर्न के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं, आप चक्र को तोड़ सकते हैं और अपने शरीर को तनाव मोड में बदलने से रोक सकते हैं।
संदर्भ
ब्रैकर, एच। (2006) टाइप ई स्त्री: हर किसी के लिए सब कुछ * होने के तनाव को दूर कैसे करें लिंकन, पूर्वोत्तर: iUniverse, Inc.
मैक्लेलन, एस।, और हैमिल्टन, बी (2010)। बहुत तनावग्रस्त। न्यू यॉर्क: फ्री प्रेस
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