रचनात्मक, जिज्ञासु, कल्पनाशील बच्चों के लिए सोने का समय चेकलिस्ट

स्रोत: क्रिएटिव कॉमन्स के माध्यम से वुडली वंडरवर्क्स

बच्चों को सोने के समय अपने सक्रिय दिमाग पर 'विराम' बटन दबाने का एक कठिन समय हो सकता है। वे सोचते हैं कि बाकी के घर क्या कर रहे हैं, वे राक्षसों और अन्य डरावनी जीवों को अपने घर पर हमला करने के बारे में चिंतित हैं, और वे उन सभी चीजों के बारे में सोचते हैं जो वे सो रही हैं।

वयस्कों की तरह, बच्चों की नींद की जरूरत भिन्न होती है, लेकिन विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बच्चों को अपने सर्वोत्तम, शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक रूप से कार्य करने के लिए बहुत सारी नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों को दिन में चौदह से पन्द्रह घंटे मिलते समय सबसे अच्छा होता है, दिन और रात में फैलता है। अपने पहले जन्मदिन से जब तक वे तीन वर्ष के होते हैं, तब तक छोटे बच्चों को बारह से चौदह घंटे एक दिन मिलना चाहिए। तीन से छह साल की उम्र में, दस से बारह घंटे सबसे अच्छा है; इसके बाद, जब तक बारह वर्ष की उम्र तक, बच्चों को बहुत-बहुत नींद की ज़रूरत नहीं है-दस या ग्यारह घंटे एक रात

आपकी नींद-प्रतिरोधी बच्चे को शांतिपूर्ण पुनर्योजीदार नींद की जरूरत है, उसे ढूंढने के लिए यहां एक 12-सूत्री सूची है:

1. नींद-अनुकूल वातावरण नींद के लिए एक अच्छा कमरा शांत, सुरक्षित और अंधेरा है यह एक आरामदायक तापमान पर रखा जाता है, और इसमें एक टेलीविजन, फोन या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण शामिल नहीं हैं। यह सबसे अच्छा है जब आपका बच्चा अपने कमरे को शांतिपूर्ण समय के साथ जोड़ता है
2. भावनात्मक संबंध बेडटाइम अलग होने का समय है, जो कई बच्चे चिंतित हैं। सोते समय के रूप में, अपने बच्चे को सुरक्षित महसूस करने और सुनने के लिए, अपने प्यार में सुरक्षित होने के लिए विशेष रूप से ध्यान दें।
3. व्यायाम और आउटडोर समय जब बच्चा अपने दिमाग के रूप में थका हुआ हो, और जब उस दिन पर्याप्त आउटडोर समय मिला, तो बच्चे बेहतर सोते हैं
4. एक पूर्ण लेकिन बहुत-हाल ही में पेट भर में नहीं । भूख नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकती है, क्योंकि सोने का बहुत बड़ा भोजन भी बहुत करीब हो सकता है।
5. सब कुछ बंद कर दिया सोने का समय एक घंटे या इससे पहले, सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों-फोन, टीवी, और अन्य स्क्रीन बंद करें। जैसा कि आप निश्चय की ओर बढ़ते हैं, अपने बच्चे के कमरे में रोशनी को मंद करते हैं, शायद रात के बाहर या किसी प्रकार के परिवेश का प्रकाश दरवाजे या बाहर से छोड़कर।
6. एक सोने का दिन रूटीन अच्छी नींद की आदतें एक सप्ताह के सात दिन एक निर्भरता से लगातार सोने का दिनचर्या की आवश्यकता होती है। इसमें शौचालय का समय शामिल हो सकता है, इसके बाद दाँत-ब्रशिंग, फेस वॉशिंग, दो गाने, एक कहानी, और आभारी शरीर नीचे स्कैन करें, या आपके और आपके बच्चे के लिए काम करने वाली तैयार-होने वाली बिस्तर वाली गतिविधियों का कोई अन्य संयोजन शामिल हो सकता है धीरज, शांत, प्यार और व्यवस्थित रहें यदि आप इसके माध्यम से भागने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने बच्चे को बिस्तर पर लाने और जितनी जल्दी हो सके सोते रहने के अपने प्रयास को तोड़-फोड़ देंगे।
7. एक शुभरात्रि पत्रिका दिन के बारे में लेखन या ड्राइंग, अपने विचारों के माध्यम से एक बच्चे को काम करने में मदद कर सकता है, अपने मस्तिष्क को साफ कर सकता है, और उसके शरीर को शांत कर सकता है।
8. गले लगाने के लिए एक दोस्त पसंदीदा पसंदीदा पशु, गुड़िया या कंबल एक बच्चे को अपने माता-पिता की गर्मी और आराम की जगह के रूप में सोने के लिए खुद को शांत करने में मदद कर सकता है।
9. आभारी शरीर स्कैन । अपने बच्चे के बगल में बैठे या झूठ बोलकर, उसे अपनी आँखें बंद करने के लिए कहें, और आप के साथ कल्पना करें जैसा कि आप पैरों से शुरू करते हैं, और शरीर के माध्यम से जाना: "शुभरात्रि, पैर। आप बिस्तर में बसने के लिए खुश हैं, अंत में आराम कर रहे हैं आज आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, चल रहे हैं, चलना, कूदना, चढ़ना शुभ रात्रि, पैर आप इतनी भारी महसूस करते हैं, काम करने के लिए बहुत खुश नहीं। मुझे दिन भर तक तेजी से जाने के लिए धन्यवाद। शुभ रात्रि, पेट और छाती, और वहां के सभी अंग स्वस्थ भोजन और हवा के लिए धन्यवाद, आप मेरे लिए ऊर्जा में बदल रहे हैं और मुझे बढ़ने में मदद कर रहे हैं। शुभ रात्रि, हथियार आज आप व्यस्त हैं, उठाने, गले लगाते हैं, और मेरी मदद करते हैं। शुभ रात्रि, हाथ मुझे ड्रॉ करने और पेंट करने और लिखने में मदद करने के लिए धन्यवाद, और चीजों को दबाए रखें, और खेलो। शुभ रात्रि, सिर आप इतने भारी तकिया में गहरी आराम महसूस कर रहे हैं। सभी सोच, चखने, सोच, सुगंध और सुनवाई के लिए धन्यवाद आज आपने किया है मैं अपने शरीर के सभी हिस्सों में मुस्कुराहट भेजता हूं, क्योंकि मैं धीरे से सोता हूं। "
10. अपने आशीर्वाद की गिनती अपने बच्चे के साथ मिलकर आज की सभी अच्छी चीजों की मानसिक सूची बनाएं, हर तरह के शब्द या काम, दिन के दिन खुशी का हर स्रोत प्रदान करें। ऐसा करने के कई तरीके हैं, जिसमें इसे अपने बच्चे के लिए लोराबाई के रूप में गायन भी शामिल है।
11. सुबह के लिए आशय सुझाव दें कि आपका बच्चा एक इरादा रखता है उदाहरण के लिए, "मैं सुबह में जागता हूँ, ताजा महसूस कर रहा हूं और दिन के लिए तैयार हूं।"
12. स्थिर श्वास । अपने बच्चे को उसकी सांस की ओर ध्यान देने के लिए सिखें, पांच सालों की गिनती के रूप में वह साँस लेती है, फिर से पांच के रूप में वह सांस लेती है। उसे पाँच बार करना है, फिर एक और पांच अगर वह अभी भी जाग रही है।

जो असामान्य रूप से सक्रिय, उत्सुक, कल्पनाशील, या चिंतित हैं, उन बच्चों को उनकी ज़रूरत की नींद लेने में कठिन समय हो सकता है सभी बच्चों को यहाँ वर्णित दिनचर्या और दिमाग की तकनीकों से लाभ मिलता है, लेकिन इन बच्चों के लिए और किसी भी बच्चे के लिए परिवर्तन, तनाव या व्यवधान की अवधि के माध्यम से जाने-यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है एक सोने का समय नियत एक पुनर्योजी नींद के लिए मंच तैयार करता है, और कल एक खुशहाल, अधिक उत्पादक दिन।

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