होमोफोबिया, ट्रांसफोबिया और बिभोविया के खिलाफ अंतर्राष्ट्रीय दिवस
होमोफोबिया, ट्रांसफोबिया और बिहोफिया के खिलाफ इंटरनेशनल डे के लिए माइंडफुलनेस टिप्स 17 मई 2016
कई शोध अध्ययनों से यह पता चलता है कि जो लोग विषमलैंगिक और / या cisgender (जहां जन्म पर लगाए गए सेक्स लिंग पहचान के लिए सांस्कृतिक मानदंड मिलते हैं) के रूप में पहचान नहीं करते हैं, वे चिंता, अवसाद, स्वाभाविकता और पदार्थों के उपयोग की उच्च दर से प्रतिकूल रूप से प्रभावित होने की काफी अधिक संभावनाएं हैं। एक तथ्य जो अक्सर अज्ञात होता है कि समलैंगिकों को समलैंगिकों की तुलना में उनके मानसिक स्वास्थ्य के संदर्भ में अधिक प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। होमोफोबिया, ट्रांसफोबिया और बिफोबिया के खिलाफ अंतर्राष्ट्रीय दिवस जैसे दिनों के माध्यम से जागरूकता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। प्रमुख विसंगतियां उन लोगों के लिए समानता के मामले में ही रहती हैं जो लिंग और कामुकता के लिए "आदर्श" होने के लिए क्या संस्कृति निर्धारित करती हैं।
विविध लिंग और / या यौन पहचान के साथ जुड़ी अनिवार्य तनावों के जवाब में मस्तिष्क को कैसे विकसित किया जाए, इसके संदर्भ में कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. बाहरी नियंत्रण से बनाम अंदर।
स्वीकार्यता और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एटीसी) ने पाया है कि जब हम अपने नियंत्रण से बाहर की जरूरत को नियंत्रित करने की बहुत कोशिश करते हैं तो हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, जब मैं अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं या अपने खुद के आंतरिक विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को नियंत्रित करने में बहुत अधिक समय और जोर दे रहा हूं दुर्भाग्य से, कुछ परिस्थितियां और कुछ लोग हैं जहां लिंग और यौन विविधता के बारे में उनकी राय बदलने के लिए हम कुछ भी नहीं कर सकते। हालांकि अन्य लोगों से सम्मान हासिल करना हमेशा संभव नहीं होगा, फिर भी हम सदैव समलैंगिकता, ट्रांसफॉबिया और बिफोबिया को कैसे प्रतिसाद देते हैं, इसके संदर्भ में हम हमेशा सक्रिय रूप से आत्म-सम्मान के मूल्य में आगे बढ़ सकते हैं। प्रश्न पर प्रतिबिंबित करने के लिए यह उपयोगी हो सकता है: यदि कोई ऐसी स्थिति थी जिसमें आपको एक ऐसी स्थिति में जवाब दिया गया था जहां आपको भेदभाव से सामना किया गया था, तो आप अपने आप को उस तरीके से जवाब कैसे देखना पसंद करेंगे, जिसकी आपके लिए अखंडता है? चेहरे की अभिव्यक्ति, शरीर की भाषा और क्रियाओं को देखने के संदर्भ में यथासंभव विशेष रूप से सबसे अच्छा होना चाहिए। घटना के बाद आप अपने प्रति प्रतिक्रिया कैसे करते हैं यह देखने के लिए भी उपयोगी है; क्या आप अपने आप को भेदभावपूर्ण संदेशों को मजबूत करने के लिए अपने आप को एक कठिन समय देते हैं, जिन्हें आपने सुना है या आप करुणा के साथ खुद को जवाब देते हैं?
2. अनुकंपा के साथ खुद को जवाब।
दुर्भाग्यवश, हम में से बहुत से गैर-प्रतिकूल और बेकार संदेश प्राप्त होते हैं जो हमें प्राप्त होते हैं। हम अक्सर सीखते हैं, प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से, खुद को उसी छड़ी से मारने के लिए जिसे अन्य लोगों द्वारा इस्तेमाल किया गया था। अब हम जानते हैं कि शर्मनाक तरीके से खुद को जवाब देने से मूल घटना के प्रभाव को बढ़ा देता है। डॉ। ब्रेने ब्राउन, एक अग्रणी लापरवाह शोधकर्ता, ने पाया है कि गुप्तता, चुप्पी और न्यायिक परिसर शर्म की बात है। जब हम लापरवाही चक्रों में आते हैं, तो हम दूसरों को दूर करने और पदार्थों का उपयोग करने के लिए गैरकानूनी तरीके से संलग्न होने की अधिक संभावना रखते हैं। शर्म से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है करुणा से खुद को जवाब देना। हम में से बहुत से घरों में बड़ा हुआ जहां करुणा अनुशंसित, या सम्मान से दूर नहीं थी, पथ। करुणा का उपयोग करने के लिए, यह इस बात पर विचार करना सहायक हो सकता है कि आप किसी प्रिय मित्र को कैसे जवाब देंगे यदि वे आपके जैसा कुछ लेकर जा रहे थे। यदि आप किसी भी अन्य लिंग या यौन विविध मित्रों को नहीं जानते हैं, या यदि आप एक लिंग या यौन विविधतापूर्ण व्यक्ति होने के बारे में शर्मनाक चक्र में बहुत गहराई से हैं, तो यह सोचने में उपयोगी हो सकता है कि आप किस दोस्त से जवाब देंगे लिंग या यौन विविधता के बाहर कुछ के लिए अनुचित व्यवहार किया गया। समयोपरि, हम अपने आप को उसी तरीके से सीखना सीख सकते हैं कि हम इस अन्य व्यक्ति का इलाज करेंगे। दिल और पेट के स्तर पर एक हाथ रखकर और एक ही दयालुता को अपने आप को विस्तारित करने की कल्पना करना क्योंकि हम किसी और को शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है।
3. लिंग और यौन विविधता के बारे में हमारे शि ** वाई पहले ड्राफ्ट स्वीकार करें।
अधिकांश, यदि सभी नहीं, या हम संस्कृतियों में बड़े हो गए हैं, जहां हमें एक आदर्श माना जाता है जहां विषमलैंगिक और सिगारर स्पष्ट रूप से "आदर्श" है और हम यह सीखते हैं कि यह भी "बेहतर" या तो निहित या स्पष्ट रूप से है हमारे दिमाग लगातार न्याय, मूल्यांकन और तुलना करते हैं। क्या यह लिंग और यौन विविधता के बारे में है या यह राजनीति और दौड़ के बारे में है, हमारे मन की इस पर राय होगी। दिलचस्प बात यह है कि, अब हम जानते हैं कि इन निर्णयों का कम प्रभाव पड़ता है, अगर हम उन्हें जानते हैं और जानबूझकर चुनते हैं कि हम किस बात का ध्यान रखते हैं कि जब हम उन्हें नजरअंदाज करते हैं और दिखाते हैं कि वे मौजूद नहीं हैं। एन लैमोट, लिखित और जीवन बर्ड बर्ड द्वारा उसके शिक्षण पुस्तक में, एक अवधारणा को साझा करती है जिसे शि ** वाई पहले मसौदा कहा जाता है। विचार यह है कि अगर हम कुछ भी अच्छा लिखना चाहते हैं, तो कम से कम शुरूआत में हमें खामियों को लिखने और साझा करने के लिए तैयार रहना होगा। ब्रेन ब्राउन की हाल की किताब, राइजिंग स्ट्रॉंग में, वह शि ** y पहले ड्राफ्ट की इस अवधारणा को लेती है और इसे हमारे जीवन के भावुक परिदृश्य पर लागू करती है। यह अभ्यास हमारे अवांछित विचारों से उजागर करने के लिए सीखने की एक्ट अवधारणा के साथ बहुत अच्छी तरह से संबंध रखता है ब्रेन ने पाया कि उनके शोध में आधे से अधिक प्रतिभागियों ने एक कठिन अनुभव के बाद कभी भी मजबूत ट्रैक पर वापस जाना प्रतीत नहीं किया था जो बिना सेंसर वाले, गैरसैनिक और गैर-राजनीतिक रूप से सही तरीके से अपने अनुभव के बारे में लिखते हैं या पत्रिका लिखते हैं। यह पता चला है कि इस स्तर पर साझा करना, जिस तरह से हम में से अधिकांश को दबाने के लिए प्राथमिकता दी गई है, वास्तव में यह है कि हमारे द्वारा दूसरों पर लगाए गए सीमित, बड़े पैमाने पर और वास्तव में स्वयं द्वारा सीमित सीमित कथाओं के आगे बढ़ने का एक उपयोगी तरीका है।
4. समुदाय का महत्व
मनोविज्ञान के भीतर लचीलापन साहित्य इस तथ्य से स्पष्ट रूप से स्पष्ट रूप से बताता है कि वियोग का कारण मनोवैज्ञानिक संघर्षों को बढ़ाता है जो हम सीमांतता के परिणामस्वरूप अनुभव कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि समुदाय की भावना को बनाए रखने और बनाए रखने के महत्व को अतिरंजित करना हमारे मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता पर विशेष रूप से प्रतिकूल परिस्थितियों के दौरान हो सकता है उदाहरण के लिए, इस ब्लॉग के दोनों लेखकों में दीर्घकालिक, समलैंगिक संबंधों में यौन अल्पसंख्यक हैं। जब शादी की समानता के बारे में राजनैतिक या मीडिया वाद-विवाद हुआ, जो उस समय तीव्रता से निजी हो, हम एक दूसरे तक पहुंच जाएंगे और हमारे भय और कमजोरियों को साझा करेंगे। हालांकि यह हम में से कई लोगों के लिए डरावना हो सकता है, यह किसी के साथ साझा करना जानता है जो अंदर से जैसा महसूस करता है, उस क्षण में तीव्रता से उपचार कर सकते हैं और दीर्घकालिक में मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक परिणामों के निवारण कर सकते हैं। यह हमें अपने ही सामान्य मानवता को याद करने का एक मौका देता है – जो अपने आप से बाहर एक बड़ा पूरे के साथ एक संबंध है जो दुनिया कभी-कभी इनकार करता है – और हमें एक आंदोलन के परिप्रेक्ष्य लेने में नल भी करने की अनुमति देता है। यही है, हम एक ऐसी वैश्विक समुदाय का हिस्सा हैं, जिसने असफलताओं और सताए, साथ ही कुछ जीत और सफलता भी साझा की है। हम आपको आपके लिए वैश्विक लिंग और यौन विविधता समुदाय के अन्य सदस्यों से संपर्क करने और उनके साथ जुड़ने के लिए आग्रह करेंगे, और उनके लिए भी।
