Phubbing- # 1 बेहतर आदत के लिए ड्रॉप करने के लिए फोन आदत

Phubbing हमारे मोबाइल फोन के पक्ष में अन्य लोगों को छीनने का अभ्यास है हम सब वहाँ रहे हैं, या तो शिकार या अपराधी के रूप में जब हम फ़ूबड (या फ़ूबींग) कर रहे हैं तो हम अब भी नोटिस नहीं कर सकते हैं, यह जीवन का ऐसा सामान्य हिस्सा बन गया है हालांकि, शोध अध्ययनों से पता चलता है कि गहरा असर पड़ेगा, हमारे संबंधों और कल्याण पर हो सकता है।

फ़लबिंग में एक विडंबना है जब हम अपने फोन पर घूर रहे हैं, हम अक्सर सोशल मीडिया पर किसी के साथ या पाठ के माध्यम से कनेक्ट हो रहे हैं। कभी-कभी, हम अपने चित्रों के माध्यम से फ्लिप कर रहे हैं जिस तरह से हमने एक बार फोटो एलबम के पन्नों को बदल दिया था, हम लोगों को प्यार करते हुए क्षणों को याद करते हुए। दुर्भाग्य से, हालांकि, यह हमारे वास्तविक, वर्तमान-क्षण, व्यक्तिगत संबंधों को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है, जो हमारे सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति हैं।

शोध से पता चलता है कि झूठ बोलना हानिकारक नहीं है – लेकिन आज तक के अध्ययन से हमारे फोन और एक दूसरे के साथ स्वस्थ रिश्ते की ओर इशारा भी किया गया है।

क्या झूठ बोलना हमारे लिए है

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मेडिथ डेविड और जेम्स रॉबर्ट्स का कहना है कि "मेरी ज़िंदगी मेरे सेल फोन से एक बड़ी व्याकुलता बन गई है", एक अध्ययन में धिक्कारते हुए कहा गया है कि एक वयस्क के रूप में हम सबसे महत्वपूर्ण संबंधों में से एक में गिरावट का सामना कर सकते हैं: एक हमारे जीवन साथी

145 वयस्कों के अपने अध्ययन के मुताबिक, खामोशी वैवाहिक संतुष्टि को कम कर देता है, क्योंकि यह फोन उपयोग पर संघर्ष की ओर जाता है। वैज्ञानिकों ने पाया कि वैवाहिक संतुष्टि को कम करके, जिंदगी के साथ साथी की अवसाद और संतोष को प्रभावित करने वाली चीख लग रही थी। चीनी वैज्ञानिकों द्वारा अनुवर्ती अध्ययन ने समान परिणामों वाले 243 विवाहित वयस्कों का मूल्यांकन किया: साथी फबिंग, क्योंकि यह कम वैवाहिक संतुष्टि से जुड़ा था, अवसाद की अधिक भावनाओं के लिए योगदान दिया था।

Phubbing भी हमारी आकस्मिक दोस्ती को आकार देता है आश्चर्य की बात नहीं है कि किसी को भी भ्रमित किया गया है, फोन उपयोगकर्ताओं को आम तौर पर कम विनम्र और सावधानी के रूप में देखा जाता है हम लोगों के लिए बेहद अभ्यस्त हैं, यह नहीं भूलें। जब किसी की आंखें घूमती हैं, हम आसानी से जानते हैं कि मस्तिष्क के अध्ययन में यह भी पता चलता है कि: मन भटक रहा है। हम अनसुना, अपमानित, और उपेक्षित महसूस करते हैं

अध्ययनों का एक सेट वास्तव में दिखाया है कि बातचीत के दौरान बस फोन होने और उपस्थित होने (कहें, आपके बीच की मेज पर) दूसरे व्यक्ति के संबंध में आपकी भावना के बीच हस्तक्षेप होता है, निकटता की भावना का अनुभव होता है, और बातचीत की गुणवत्ता यह घटना विशेष रूप से सार्थक बातचीत के दौरान मामला है – आप किसी अन्य व्यक्ति, किसी भी दोस्ती या संबंधों के मुख्य सिद्धांत के लिए वास्तविक और प्रामाणिक संबंध के अवसर खो देते हैं।

वास्तव में, मोबाइल संपर्क के साथ कई समस्याएं अन्य लोगों की भौतिक उपस्थिति से व्याकुलता से संबंधित हैं। इन अध्ययनों के अनुसार, वर्तमान में कोई स्मार्टफ़ोन के साथ बातचीत लोगों की उम्र, जातीयता, लिंग या मूड की परवाह किए बिना स्मार्टफोन वाले लोगों की तुलना में काफी उच्च गुणवत्ता के रूप में मूल्यांकन किया गया है। स्मार्टफोन को दूर कर दिए जाने पर हम अधिक सहानुभूति महसूस करते हैं

यह समझ में आता है। जब हम अपने फोन पर होते हैं, हम अन्य लोगों को नहीं देख रहे हैं और उनके चेहरे का भाव (उनकी आँखों, आँखें, मुस्कुराहट आदि) में नहीं पढ़ रहे हैं। हम उनकी आवाज़ की आवाज़ में सूक्ष्मता नहीं सुनते (क्या यह चिंता के साथ अस्थिरता है?), या उनके शरीर के आसन (झुकाया और उदास या उत्साहित और उत्साही?) को नोटिस करें।

कोई आश्चर्य नहीं कि झूठ बोल रिश्तों को नुकसान पहुँचाता है

फ़ुबबेड का रास्ता

"फ़ूबड" लोग क्या करते हैं?

इस साल के मार्च में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, वे स्वयं सोशल मीडिया पर मुड़ना शुरू करते हैं। संभवतया, वे ऐसा शामिल करने के लिए ऐसा करते हैं। वे सामाजिक रूप से उपेक्षित होने की बहुत ही दर्दनाक भावनाओं से खुद को विचलित करने के लिए अपने सेल फोन को चालू कर सकते हैं। हम मस्तिष्क-इमेजिंग अनुसंधान से जानते हैं कि रजिस्टरों को मस्तिष्क में वास्तविक शारीरिक दर्द के रूप में बाहर रखा गया है। बदले में फंसे हुए लोगों को अस्वस्थ तरीके से अपने फोन पर खुद को संलग्न करने की अधिक संभावना होती है, जिससे तनाव और अवसाद की अपनी भावनाएं बढ़ जाती हैं।

फेसबुक के एक अध्ययन से पता चलता है कि हम फेसबुक पर कैसे बातचीत करते हैं, इससे प्रभावित होता है कि क्या हमें अच्छा या बुरा लगता है। जब हम सोशल मीडिया का उपयोग केवल दूसरों के पदों को देखने के लिए करते हैं, तो हमारी खुशी घट जाती है। एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि सोशल मीडिया वास्तव में हमें और अकेला बनाता है

डेविड और रॉबर्ट्स ने अपने अध्ययन में लिखा है, "यह विडंबना है कि मूल रूप से एक संचार उपकरण के रूप में डिजाइन किए गए सेल फोन, पालक पारस्परिक जुड़ाव की बजाय बाधा डाल सकते हैं।" उनके परिणाम एक दुष्चक्र के निर्माण का सुझाव देते हैं: ए फ़ूबड व्यक्ति सोशल मीडिया में बदल जाता है, और उनका बाध्यकारी व्यवहार संभवतया उन्हें फ़ूब दूसरों तक ले जाता है – "फड़फड़ाहट" की प्रथा और समस्या को कायम रखना और सामान्य करना।

"यह विडंबना है कि सेल फोन, मूल रूप से एक संचार उपकरण के रूप में बनाया गया, वास्तव में पालक पारस्परिक जुड़ाव की बजाय बाधा डाल सकता है" -मिल्रेडिथ डेविड और जेम्स रॉबर्ट्स

लोगों को पहली जगह में झपकी आदत क्यों पड़ती है? आश्चर्य की बात नहीं, लापता होने का डर और आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण फबादी का अनुमान लगाया गया। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता व्यसन है – सोशल मीडिया से, सेल फोन पर और इंटरनेट पर। इंटरनेट की लत के समान रूप से शारीरिक रूप से मस्तिष्क का संबंध होता है, जैसे नायिका की लत और अन्य मनोरंजक दवाओं। इस लत का प्रभाव बच्चों के लिए विशेष रूप से चिंताजनक है जिनके दिमाग और सामाजिक कौशल अभी भी विकसित हो रहे हैं।

निकोलस कार्दरस, पूर्व स्टोनी ब्रुक चिकित्सा नैदानिक ​​प्रोफेसर और ग्लो किड्स के लेखक, अब तक डिजिटल कोकीन के लिए स्क्रीन समय की तुलना करने के लिए चला जाता है। इस पर गौर करें: शिकागो विश्वविद्यालय के विल्हेम हॉफमैन द्वारा शोध के अनुसार, सोशल मीडिया की जांच के लिए सेक्स के लिए आग्रह से मजबूत है।

इन निष्कर्षों को आश्चर्यचकित नहीं किया गया है – अनुसंधान के दशकों से पता चला है कि भोजन और आश्रय के बाद हमारी सबसे बड़ी ज़रूरत अन्य लोगों के साथ सकारात्मक सामाजिक संबंधों के लिए है। हम गहराई से सामाजिक व्यक्ति हैं जिनके लिए संबंध और संबंधित की भावना स्वास्थ्य और खुशी के लिए महत्वपूर्ण हैं। (वास्तव में, धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, और मोटापा की तुलना में आपके अभाव में यह बहुत खराब है।) तो, हम कभी-कभी गलती करते हैं हम सच्चे अंतरंगता के लिए आमने-सामने अवसरों की कीमत पर सोशल मीडिया पर कनेक्शन की तलाश करते हैं।

लोगों को झांसा बंद करने के लिए कैसे करें

जागरूकता केवल एक ही उपाय है जो फ़ूबिंग को रोकने के लिए है। पता है कि आप और दूसरों को क्या ड्राइव और कनेक्ट करने की इच्छा है जब आप दूसरों के व्यवहार को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, तो आपके पास कुछ अलग मॉडल के अवसर हैं।

बारबरा फ्रेडरिकसन ने अपनी किताब लव 2.0 में सुंदर रूप से वर्णित अनुसंधान को सूचित किया है कि अंतरंगता सूक्ष्म क्षणों में होती है: नाश्ते पर बात करते हुए, यूपीएस लड़के के साथ संबंध, एक बच्चे की मुस्कान कुंजी उपस्थित होना और ध्यान रखना है एक खुलासा से पता चला है कि जब हम मौजूद हैं, तब हम खुश हैं, चाहे हम क्या कर रहे हों क्या हम उस व्यक्ति के साथ वर्तमान में उपस्थित रह सकते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कौन है?

पाउडा नेडेथलल के अध्ययन से पता चलता है कि कनेक्शन का सबसे आवश्यक और अंतरंग रूप है आँख से संपर्क। फिर भी सोशल मीडिया मुख्य रूप से मौखिक है। जीजीएससी के डाकर केल्टेनर और अन्य जैसे वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध ने दिखाया है कि आसन और सबसे अधिक समय के चेहरे का भाव (हमारे होंठ का कस, मुस्कराते हुए आँखों के कौवा के पैर, सहानुभूति या माफ़ी में उल्लसित भौंहें) हमारे शब्दों से अधिक संवाद करते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, वे सहानुभूति की जड़ में हैं – किसी अन्य व्यक्ति को महसूस करने की क्षमता – जो प्रामाणिक मानव कनेक्शन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है शोध से पता चलता है कि परोपकारिता और करुणा हमें भी खुश और स्वस्थ बनाती हैं, और हमारे जीवन को भी लंबा कर सकती हैं। सच्चे कनेक्शन उपस्थिति, खुलेपन, अवलोकन, करुणा और पनपने पर पनपते हैं – जैसे कि ब्रेन ब्राउन ने अपने टेड भाषण में बहुत अच्छी तरह से साझा किया है और उनकी बेस्टेल्टिंग किताब डारिंग ग्रेटली – भेद्यता। किसी अन्य व्यक्ति के साथ जुड़ने के लिए साहस की आवश्यकता है, फिर भी यह पूर्णता की कुंजी भी है।

यदि आप फ़ूबड कर रहे हैं तो क्या करें

क्या होगा अगर आपको फ़ूब किया जाए? धैर्य और करुणा यहां प्रमुख हैं। समझें कि फ़बर शायद दुर्भावनापूर्ण आशय के साथ ऐसा नहीं कर रहा है, बल्कि कनेक्ट करने के लिए आवेग (कभी-कभी अनूठा) का पालन कर रहा है। बस आप या मैं की तरह, उनके लक्ष्य को बाहर नहीं है। इसके विपरीत, वे शामिल करने की भावना की तलाश कर रहे हैं। आखिरकार, एक बताते हुए समाजशास्त्रीय अध्ययन से पता चलता है कि अकेलेपन हमारे समाज में खतरनाक दर से बढ़ रहा है।

क्या अधिक है, उम्र और लिंग लोगों की प्रतिक्रियाओं में एक भूमिका निभाते हैं। अध्ययनों के अनुसार, अधिकतर सामाजिक स्थितियों में अधिक प्रतिबंधित फोन उपयोग के लिए पुराने प्रतिभागियों और महिलाओं की अधिवक्ता। पुरुषों में महिलाओं से भिन्न होते हैं, जिसमें वे फोन कॉल्स को लगभग सभी परिवेशों में अधिक उपयुक्त मानते हैं – और यह बहुत ही चौंकाने वाला – अंतरंग सेटिंग्स है इसी तरह, कक्षाओं में, पुरुष छात्रों को उनके महिला समकक्षों की तुलना में बहुत कम परेशान लग रहा है।

शायद दूसरों से हमें अलग करने से भी बदतर, हालांकि, इंटरनेट की लत और झपकी हमें अपने आप से डिस्कनेक्ट करें एक आभासी दुनिया में डूबा, हम एक स्क्रीन पर झुकाते हैं, अनावश्यक रूप से हमारी आंखों पर दबाव डालते हैं, और नींद, व्यायाम, यहां तक ​​कि भोजन के लिए – अपनी आवश्यकताओं से पूरी तरह से ट्यून करें एक परेशान अध्ययन यह दर्शाता है कि हर मिनट के लिए हम अवकाश के लिए ऑनलाइन खर्च करते हैं, हम सिर्फ अपने रिश्तों के साथ समझौता नहीं कर रहे हैं, हम आत्म-देखभाल (जैसे, नींद, घरेलू गतिविधियों) और उत्पादकता के लिए कीमती समय भी खो रहे हैं।

इसलिए, अगली बार जब आप किसी अन्य इंसान के साथ हों और आपको अपना फोन खींचने का मोहक लग रहा है – स्टॉप इसे हटा दो। आँखों में उन्हें देखो, और वे क्या कहना है सुनने के लिए। उनके लिए यह करो, यह स्वयं के लिए करें, इसे दुनिया को एक बेहतर स्थान बनाने के लिए करें

_{इस लेख का एक संस्करण पहले ग्रेटर गुड साइंस सेंटर पर प्रकाशित हुआ था।}