आप इस वर्ष एक व्यस्त गति से यात्रा कर रहे हैं, लेकिन आप दिन में तेजी से आ रहे हैं जब आप एक विराम ले सकते हैं और दोस्तों और परिवार के साथ फिर से कनेक्ट कर सकते हैं। स्वस्थ और खुशहाल धन्यवाद के लिए यहां आठ रणनीतियों हैं:
1. पहचानें कि आपके नियंत्रण में कहां है लोग उन चीज़ों पर समय और ऊर्जा की एक असाधारण राशि बर्बाद करते हैं जो वे नियंत्रित नहीं कर सकते। चाहे किसी रिश्तेदार को आपकी आखिरी तंत्रिका पर मिल रहा हो, आप खुद किराने की दुकान में एक लंबी लाइन की जांच कर रहे हैं, या धन्यवाद खाने की योजना बनाई नहीं जा रही है, इस बात की पहचान करें कि इस मुद्दे से निपटने के लिए आपको किन नियंत्रण है और योजना बनाएं। यदि आपके पास नियंत्रण नहीं है, तो अपना समय और ऊर्जा कहीं और पर केंद्रित करें।
2. फिर से जीवंत सकारात्मक भावना लचीलापन का प्रमुख घटक है (कॉन एट अल।, 200 9)। व्यस्त महिलाओं ने अक्सर खुद को अपनी-अपनी सूची में शामिल कर दिया, और दिसंबर अक्सर वर्ष के सबसे व्यस्त महीनों में से एक होता है। खत्म करने के लिए केवल साल का अंत ही नहीं है, बल्कि ग्राहक और छुट्टियों के दलों, उपहारों को लपेटने के लिए उपहार और सेंकना करने के लिए व्यवहार करता है। हालांकि समय कम आपूर्ति में है, फिर भी इसे फिर से जीवंत करने के लिए समय निकालने का महत्व दें। यदि आपका टैंक हमेशा खाली है तो आप काम या घर पर अपना सर्वश्रेष्ठ स्वभाव नहीं ला सकते।
3. अपने गैजेट बंद करो। भले ही आप अपना इलेक्ट्रॉनिक कनेक्शन बंद नहीं कर सकते (या नहीं करना चाहते), धन्यवाद दिवस के लिए ऐसा करें यह आपका दिन है कि आप वास्तव में अपने परिवार का आनंद लें और अपने समय का आनंद लें। यहां तक कि सबसे अधिक दबाव वाले मुद्दों को शुक्रवार तक इंतजार करने में सक्षम होगा।
4. उल्टा विचारों को प्रबंधित करें। तो आप अपने महान चाची मार्था के साथ मिलकर नफरत करते हैं और आपका भाई आपको पागलियों को खींचता है। यहां तक कि अगर आप अपने परिवार में सभी के साथ मिलकर काम करते हैं, तो आप धन्यवाद दावत खाना पकाने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं और पक्षी को जलाने के बारे में चिंतित हैं। जब भी आपके पास असभ्य विचार और हाथ का कार्य है, तो इन शब्दों के साथ अपने विचारों से लड़ें:
ए। यह सच नहीं है क्योंकि … (मैं एक सफल धन्यवाद खाने का खाना खा सकता हूं क्योंकि मैं इस वर्ष के दौरान कई बार मनोरंजन करता हूं और लगातार अच्छा खाना बनाती हूं जो लोगों का आनंद लेते हैं)
ख। यह देखने का एक और अधिक आशावादी तरीका है … (हालांकि मेरे भाई कभी कभी अपनी त्वचा के नीचे आ सकते हैं, मुझे खुशी है कि हम एक साथ मिल सकते हैं।)
सी। यह देखने के लिए एक और तरीका है … (हालांकि मैं टर्की को जला सकता हूं, हम हमेशा पिज्जा का ऑर्डर कर सकते हैं और आने वाले वर्षों में बताए हर कोई एक शानदार कहानी होगी।) (रीविच और शेटे, 2002)।
5. कसरत रखें मैं धन्यवाद करने के लिए अपने भाई की यात्रा के लिए इस साल सैन फ्रांसिस्को जा रहा हूँ मेरे माता-पिता भी साथ में जुड़ जाते हैं, और हम सभी देर तक रहने के लिए कार्ड खेलने और शराब पीने के लिए प्यार करते हैं। नतीजतन, मैं अक्सर अधिक थका हुआ हूं और ट्रेडमिल को मारने की तुलना में मेरे गर्म बिस्तर में घबराहट रहने के लिए अधिक परीक्षा देता हूं। वे छोड़ दिए गए कसरत का अर्थ यह है कि दिन के दौरान मेरी ऊर्जा कम होती है और जब मेरा बचाव कम हो जाता है, तो मुझे लगता है कि छोटी चीजें मुझे अधिक बगती हैं और मेरे पास लोगों के साथ कम फ्यूज है इस नियम का अपवाद आप में से है जो डैश और क्रैश तनाव शैली है यदि आप एड्रेनालाईन पर चल रहे हैं और अब धन्यवाद के लिए कुछ दिन बंद हैं, तो आप यह देख सकते हैं कि आप क्रैश – और आपकी वसूली के लिए बस सोफे पर बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं है आपको खोलने के लिए कई दिनों की ज़रूरत है, और इस वसूली अवधि के दौरान आपका व्यायाम न्यूनतम होना चाहिए (मैकक्लेलन एंड हैमिल्टन, 2010)।
6. अच्छे सामान पकड़ो। मनुष्यों को ध्यान देने और दिन के दौरान होने वाली बुरी चीजों को याद रखने के लिए अधिक संवेदनशील होता है। सकारात्मक बातचीत बहुत अधिक होती है, लेकिन आप उन्हें याद रखने में अक्सर विफल होते हैं। प्रत्येक दिन के अंत में, कई अच्छी चीजों का नाम दें और उन अच्छी चीजें क्यों महत्वपूर्ण थीं इस अभ्यास में कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग इस गतिविधि को नियमित आदत अनुभव करते हैं, उन्हें खुशी और आशावाद के स्तर में वृद्धि हुई (सेलिगमन, एट अल।, 2005)।
7. एक ताकत परिवार के पेड़ बनाएँ। अपने परिवार की शक्तियों की पहचान करना एक महान आत्म-जागरूकता उपकरण और आपके बच्चों और अपने परिवार से बात करने के लिए एक अद्भुत अवसर है जो वे अच्छी तरह से करते हैं। 10 या अधिक आयु के किसी भी व्यक्ति को VIA इन्वेंटरी ऑफ स्ट्रेंथ या इसके साथी टेस्ट को बच्चों के लिए www.authentchappiness.org पर ले जा सकता है। यदि आप या आपके बच्चों, पति या रिश्तेदारों को एक चुनौती का सामना करना पड़ रहा है, तो इस बारे में चर्चा करें कि आप समाधान कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
8. वर्ष 2012 के लिए लक्ष्यों को विकसित करने से मजबूत वर्ष समाप्त करें। अगले साल कोने के आसपास सही है। निम्न प्रश्नों पर प्रतिबिंबित करके उच्च नोट पर वर्ष समाप्त करें:
ए। काम पर और घर पर आपके पास क्या सफलियां हैं?
ख। आपने उन्हें कैसे मनाया?
सी। 2011 से आपकी पसंदीदा यादें क्या हैं?
घ। इस साल आप किस लक्ष्य तक पहुंच गए?
ई। आपने जो चुनौतियों का सामना किया था, वह बेहतर होने के लिए आपके जीवन को कैसे बदलता है?
थैंक्सगिविंग को रोकना, प्रतिबिंबित करना और कनेक्ट करने का समय है भले ही आप अपनी छुट्टी कब तक खर्च करते हैं या नहीं, यहां आपको और आपके परिवार को खुश और स्वस्थ धन्यवाद देना है!
संदर्भ
कोहन, एमए एट अल (2009)। खुशी अनपेक्षित: सकारात्मक भावनाओं को लचीलापन के निर्माण से जीवन की संतुष्टि को बढ़ाया। भावना, 9 (3), 361-368
मैक्लेलन, एस।, और हैमिल्टन, बी (2010)। इसलिए जोर दिया: महिलाओं के लिए अंतिम तनाव राहत योजना न्यू यॉर्क: फ्री प्रेस
रेविच, के।, और शेटे, ए (2002)। लचीलापन कारक: अपनी आंतरिक ताकत खोजने के लिए 7 कुंजियां
और जीवन की बाधाओं पर काबू पाने न्यूयॉर्क: ब्रॉडवे बुक्स
सेलिगमन, एमईपी, स्टीन, टीए, पार्क, एन।, और पीटरसन, सी। (2005)। सकारात्मक मनोविज्ञान की प्रगति: हस्तक्षेप का अनुभवजन्य सत्यापन अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट, जुलाई-अगस्त, 410-421