एक शांत मो को अपनी महत्वपूर्ण और नियंत्रित इनर वॉयस चालू करें

व्यक्तियों के लिए मनोवैज्ञानिक समस्या के सबसे आम स्रोतों में से एक यह है कि वे अपनी नकारात्मक भावनाओं से संबंधित हैं। समझने के लिए कि यह समस्या कैसे विकसित होती है, यह समझना पहले महत्वपूर्ण है कि इंसान को चेतना के दो नदियों हैं, जो कि एक अनुभवात्मक धारा है जिसमें गैर-अवधारणात्मक धारणाएं और प्राथमिक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं शामिल हैं, और दूसरा एक आत्म-चिंतनशील प्रवाह है जो बता सकता है और जो कुछ हो रहा है, दोनों के अंदर और बाहर मूल्यांकन करें प्राथमिक भावनात्मक धारा और प्रतिबिंबित कथाकार के बीच का आंतरिक संबंध महत्वपूर्ण है। बार-बार, मानसिकता के बयान के हिस्से को अनुभव वाले हिस्से की संवेदनशीलता या नकारात्मकता से बहुत निराश होता है। इसके अलावा, कुछ लोगों के लिए कथाकार एक समस्या का संकेत देने के बजाय एक समस्या के स्रोत के रूप में नकारात्मक भावनाओं की व्याख्या करता है और जो समाधान विकसित किया गया है वह एक है जिसमें narrating आत्म दंडित या आलोचना या अनुभवात्मक स्वयं को नियंत्रित करना है। इस प्रकार, व्यक्ति अक्सर भावनाओं को स्वयं को समस्याग्रस्त समझता है और भावनाओं से बचने या नियंत्रित करने की कोशिश करता है ("मैं वहां नहीं जाना चाहता"; "कोई भावना नहीं है"; "मेरे दर्द में उल्लू कुछ भी नहीं करता" औचित्य के प्रकार हैं जो दमन और परिहार को वैधता देते हैं)। इसके अलावा, महत्वपूर्ण माता पिता की तरह, व्यक्ति अक्सर अपनी भावनाओं के लिए स्वयं पर हमला करेगा, यह सोच कर कि वे सिर्फ उसे जाने या सिर्फ खुश क्यों नहीं कर सकते हैं या वे इतने कमजोर दिमाग क्यों कर रहे हैं। इस के साथ समस्या यह है कि यह रवैया इंट्रासायनिक टैंगल और शातिर चक्र पैदा करता है, क्योंकि अगर उन्हें बुरा महसूस करने के बारे में बुरा लगता है, तो वे बदतर और बदतर महसूस करेंगे उपाय क्या है? मैं शॉन एमओ द्वारा परिचित कराए गए मनोवैज्ञानिक दिमागीपन के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण के लिए अधिवक्ता हूं। यह "मेटा-संज्ञानात्मक पर्यवेक्षक" को संदर्भित करता है जो कि जिज्ञासा, स्वीकृति, प्रेमपूर्ण करुणा का आंतरिक रवैया पैदा करता है, और यह सीखने और विकसित करने के लिए प्रेरित है

एक उदाहरण उदाहरण यह स्पष्ट कर सकता है कि यह कैसा दिखता है और कैसे एक शांत एमओ हस्तक्षेप नियोजित किया जा सकता है:

एशले * ने बताया कि जब वह नौवीं कक्षा में थीं तो उनकी चिंता और अवसाद की भावनाएं बिगड़ गईं। वह हमेशा से महसूस करती थी कि वह थोड़ा संवेदनशील थीं और उसे अपने माता-पिता की नकारात्मक भावनाओं को बोझ करने का विचार पसंद नहीं आया था, क्योंकि वे अक्सर खुद पर जोर देते थे। फिर जब उन्होंने तलाक लिया, तो सब कुछ तेज़ हो गया। वह अंदर अधिक से अधिक नकारात्मक भावनाओं के साथ काम कर रही थी, उसके परिवार को बाहर बांट दिया गया था, और उसके पास वास्तव में इसके बारे में कोई बात नहीं थी। उसने कामना की कि वह मजबूत हो सकती है, इसलिए उसने अपनी भावनाओं के बारे में सोचने और उसके स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश नहीं की। उस वर्ष के दौरान समय के साथ, हालांकि, वह तेजी से समाप्त हो गया और नीचे। उसके पिताजी बाहर चले गए और चीजें कुछ परिवार में बसे, लेकिन वह अपने नकारात्मक मूड को हिलाना नहीं कर सका। उसकी माँ ने देखा कि वह अपने दोस्तों के साथ बाहर नहीं जा रही थी और उसके कमरे में बहुत अधिक थी क्योंकि वे बहुत ज्यादा थीं आखिरकार, उसकी माँ ने एशले से एक तरह से पूछा कि एशले ने बात की और कहा कि वह महसूस कर रही थी। उसकी माँ ने अपने परिवार के चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति की और एशले को प्रोजैक पर रखा गया, जो कुछ लोगों की मदद करने में लग रहा था।

एशले के कनिष्ठ और हाई स्कूल में वरिष्ठ साल बेहतर थे। उसने कुछ नए दोस्त बनवाए और पहली बार एक गंभीर प्रेमी बना ली उन्होंने अपनी कक्षाओं को और भी बहुत आनंद लिया और "कॉलेज के लिए आशा की" आशा में काफी अच्छा लगा। हालांकि, घर से कॉलेज का शुभारंभ अच्छी तरह से नहीं हुआ था और अब वह एक पूंछ स्पिन में एक बार फिर से था। वह आशा करती थी कि वह हमेशा के लिए उसकी नकारात्मक और अवसादग्रस्तता की भावनाओं से मुक्त होगी, लेकिन अब वह सोचती है कि क्या वह हमेशा उनके साथ व्यवहार कर रही होगी। महाविद्यालय में आने के बाद ही कठिनाई शुरू हुई। वह अपने रूममेट के साथ साथ अच्छी तरह से नहीं मिला और उसके रूममेट ने लड़कियों के साथ अपने सुइट में दोस्त बना लिए थे, इसलिए उसे तुरंत अलग महसूस हो गया। उसने स्वयं के बारे में "प्री-मेड" के रूप में सोचा था, इसलिए उन्होंने कैलकुस, जीव विज्ञान और रसायन विज्ञान के लिए साइन अप किया था और, अब, सत्र में 8 सप्ताह तक, वह पूरी तरह से वह वास्तव में पसंद नहीं है या समझने वाले काम के साथ कहर की गई थी। वह खुद को तेजी से चिंतित और निराश महसूस करती थी क्योंकि उसने अपने कॉलेज के काम करने की कोशिश की थी। इसके अलावा, वह यह जानती थी कि तलाक से पहले उसके पिता का कोई संबंध था। यह वास्तव में उसे परेशान किया।

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केवल यह सब नहीं चल रहा था, यह भी स्पष्ट था कि एशले ने अपनी भावनाओं को स्वास्थ्यप्रद तरीके से संसाधित नहीं किया। इतने सारे व्यक्तियों की तरह, अक्सर वह अनुभवी होने के बजाय, नियंत्रित, प्रबंधित या बचा जाने वाली एक समस्या होने के लिए उसे नकारात्मक भावनाओं को मानती है। यहाँ एक उदाहरण है:

"तो," मैंने कहा, "लगता है जैसे हाल ही में आपके पास कठिन समय रहा है।"

उसने शिकायत की, "हाँ, यह बेकार है"। "मुझे इस तरह से महसूस करना नफरत है मैं इसके बारे में सोचने की कोशिश नहीं करता, और सिर्फ अपना काम करने के लिए मजबूर करता हूं। मुझे पता है मुझे यह काम करना है, और यहां मैं चिंता कर रहा हूं और खुद के लिए खेद महसूस करता हूं। "

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"क्या किसी को पता है कि आप इस तरह से महसूस कर रहे हैं?"

"नहीं। आम तौर पर, मैं अपनी माँ से बात करूँगा, लेकिन मैं उसे चिंता नहीं करना चाहता। इसके अलावा, वह तीन घंटे दूर है। वो क्या कर सकती है? और मुझे पता है कि वह बहुत से काम कर रही है। वह अभी भी वित्त के बारे में काफी जोर दे रही है और मेरे भाई के साथ काम कर रही है [उसका भाई एक प्रकार का मधुमेह है]। "

"आपके दोस्तों का क्या?"

"ठीक है, हाई स्कूल का मेरा सबसे अच्छा दोस्त जानता है कि मैं अच्छी तरह से नहीं कर रहा हूं, लेकिन वह एक अलग कॉलेज में है और उसके पास बहुत अच्छा समय है, इसलिए मैं उससे ज्यादा बात नहीं करता हूं।"

"तो आपको क्या करने की ज़रूरत है?"

"मुझे नहीं पता। मुझे लगता है कि मुझे यह समझने की आवश्यकता है कि इस तरह से कैसे लग रहा है। मेरा मतलब है, अधिक से अधिक, मैं चिंतित या निराश या नीचे महसूस कर रहा हूं। और यह बेकार है और यह मेरे काम के रास्ते में हो जाता है मुझे बस इसे चूसने की ज़रूरत है, इसे मेरे दिमाग से बाहर निकालना और काम पर वापस जाना चाहिए। यदि मैं अपना पहला वर्ष अपना ग्रेड स्क्रू करता हूं, तो मैं कभी पूर्व-मेड नहीं होगा और वह पूरी तरह चूसना होगा। शायद मुझे meds पर वापस जाने की जरूरत है वे मदद करने के लिए लग रहा था। "

"यह समझ सकता है, एशले लेकिन मैं भी आपको सुझाव देना चाहता हूं कि मुझे लगता है कि जिस तरह से आप अपनी भावनाओं से संबंधित हैं, वह कुछ समस्या पैदा कर रहा है। "

"तुम क्या मतलब है?"

"ठीक है, मुझे लगता है कि आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, उन्हें अपनी चेतना के स्तर से दूर करने का प्रयास करें।"

"ठीक है, वे चूसते हैं और वे मुझे जो करने की ज़रूरत कर रहे हैं वह करने से रोकते हैं। तो हाँ, मैं उन्हें उबलने से रखने की कोशिश करता हूं। "

"यह समझ में आता है कि आप उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास करें इसके अलावा, ऐसा लगता है कि आप उन्हें महसूस करने के लिए खुद पर उतर सकते हैं यही आप अपनी चिंता या अन्य नकारात्मक भावनाओं के लिए खुद को दोषी मानते हैं। "

"यह सच है। मुझे यह पसंद नहीं है कि मैं इतनी परेशान हो। कभी-कभी मुझे लगता है कि मैं सिर्फ अतिसंवेदनशील हूं। "

"मुझे आश्चर्य है, एशले, यदि आपकी कुछ कठिनाई है कि आप अपनी भावनाओं से संबंधित हैं, जो आपके लिए कुछ अतिरिक्त समस्याएं पैदा कर रहे हैं।"

"तुम क्या मतलब है?"

"ठीक है, मेरा मानना ​​है कि स्वस्थ भावनात्मक कामकाज तब होता है जब व्यक्ति अपनी भावनाओं को जो कि मैं 'भावनात्मक मिठाई जगह' कहता हूं उसे पकड़ने में सक्षम होता है। यह एक तरफ एक की भावनाओं के बारे में जागरूक होने और एकजुट होने के बीच की जगह है, और दूसरे पर भावनाओं को अनुकूलन करने में सक्षम है ताकि वे पूरी तरह से अभिभूत न हों। जो लोग मिठाई स्थान से बाहर काम करते हैं वे अक्सर उनकी भावनाओं से बचते हैं और अपनी भावनाओं के बारे में गंभीर विचार करते हैं। और, असामान्य नहीं, वे कभी-कभी उस लड़ाई को खो देंगे और फिर पूरी तरह से बाढ़, परेशान और अभिभूत हो जाएंगे। "

"यह मेरे जैसा लगता है मैं अपनी भावनाओं से बचने के लिए हर समय कोशिश करता हूँ और यह निर्माण और निर्माण करेगा, और फिर एक बांध की तरह टूट जाएगा। ऐसा पिछले मंगलवार की रात हुआ था, जब मैं डरा हुआ था और दो घंटे तक रो रहा था। "

"ठीक है, तो आप अक्सर मिठाई स्थान से बाहर होते हैं, या तो पता करने और अभ्यस्त होने के बजाय, बचने या अस्वीकार करने की कोशिश करते हैं, और दूसरी तरफ, अनुकूली विनियमन के बजाय पूरी तरह से अभिभूत हैं।"

"तो मैं क्या करूं?"

"मुझे लगता है कि हमें अपने इनर नर्तक के दृष्टिकोण को समायोजित करने की आवश्यकता है जो नियंत्रण पर जोर देती है और एक शांत मो के लिए जिम्मेदार है। मुझे समझाने दो। अतः अभी, आपका कथित आत्म गुस्सा या निराशा से सभी नकारात्मक भावनाओं के लिए स्वभाव से निराश है। यह समझ में आता है क्योंकि नकारात्मक भावनाओं को चूसना लेकिन, चलो यह खेलते हैं। आपको क्या लगता है कि आपकी नकारात्मक भावनाओं का क्या होता है, अगर आप इनकार करने की कोशिश करते हैं या आप उन्हें खुद के लिए दोषी मानते हैं? "

"मुझे नहीं पता। मैंने इस बारे में सचमुच नहीं सोचा था। "

"ठीक है, मेरा अनुमान है कि आप अक्सर बदतर महसूस करते हैं, जो बदले में आपके बयान को लेकर भी कुंठित होता है मुझे आपको यह पूछना है, एशले, आप क्यों सोचते हैं कि हम मनुष्यों को नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने के लिए तैयार हैं? "

"मुझे यकीन नहीं है। जब खराब चीजें होती हैं, तब अच्छे सामान होते हैं और बुरा होने पर हमें खुशी होती है। "

"हाँ हम करते हैं। और हमारी भावनाएं हमारे साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में महत्वपूर्ण जानकारी लेती हैं। वे आपको अपनी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के बारे में महत्वपूर्ण बातें बता रहे हैं और आप में से कम से कम एक हिस्सा आपके लिए अच्छा या बुरा लग रहा है। यह आपकी भावनाओं पर हमला करने वाले कारणों में से एक है, समस्याएं पैदा करता है यह आपको भावनाओं को संप्रेषण करने वाली जानकारी के बारे में स्पष्ट होने की अनुमति नहीं देता है। "

"मुझे लगता है कि मैं उस का पालन करता हूं।"

"अच्छा, यह किसी के साथ काम करना अच्छा है जो सामान को जल्दी से उठाता है तो अगर ऐसा मामला है कि हमारी भावनाओं को जानकारी के महत्वपूर्ण टुकड़ों के बारे में बात कर रहे हैं, तो हमें उन्हें सुनना एक ढांचा समझने की जरूरत है। मैं जिस रूपरेखा को तैयार कर रहा हूँ, उसका संक्षिप्त नाम शेलमो द्वारा अच्छी तरह से वर्णित किया गया है, मैं आपके लिए आशा करने जा रहा हूं कि समय के साथ आप अपनी भावनाओं से संबंधित एक शांत तरीके से खेती कर सकते हैं। मुझे एमओ से शुरू होने दो वास्तव में दो चीजों के लिए खड़ा है एक एमओ है, जैसा कि 'ऑपरेटिंग मोड' में है, दूसरा, एमओ ने मेटा-संज्ञानात्मक प्रेक्षक का उल्लेख किया है, जो आपके विचारों, भावनाओं और परिस्थितियों को देखकर और प्रतिबिंबित करता है। इसलिए, शम आपके मेटा-संज्ञानात्मक पर्यवेक्षक की कार्यप्रणाली का वर्णन करता है। अब मुझे समझाइये कि इसका क्या मतलब है।

"सी उत्सुकता के लिए खड़ा है याद दिलाना है कि भावनाओं को जानकारी है, सी हमें पहली और सबसे महत्वपूर्ण सवाल पूछता है जैसे, 'ये भावनाएं क्या हैं और वे मुझे क्या कह रहे हैं? मैं उन्हें अब क्यों महसूस कर रहा हूं? वे किस महत्वपूर्ण यादों से बंधे रहें? वे मेरे वर्तमान संबंधों या उपलब्धियों से कैसे संबंधित हैं? मैं अपनी भावनाओं के बारे में कैसा महसूस करता हूं? इन सवालों को रोकना और पूछना आपको गहन रूप से समझने का एक तरीका प्रदान करता है कि क्या हो रहा है और ये भावनाएं कहाँ से आ रही हैं।

"ए स्वीकृति के लिए खड़ा है बौद्ध दर्शन के पहले सिद्धांतों में से एक यह है कि 'जीवन का दुख है', और बुद्ध ने महसूस किया कि जीवन की एक बड़ी कुंजी इसे चलाने और इसे से बचने के लिए विरोध करने के विरोध के रूप में पीड़ा को स्वीकार करने में सक्षम है। वह किस तरह का दिखता है? इसका अर्थ है भावनाओं को पकड़ने और कहने में सक्षम होने के लिए, हाँ, यह दर्दनाक है। यह क्या दर्द है और यह जीवन का एक हिस्सा है यह आसान नहीं है और यह अभ्यास लेता है, लेकिन अपनी भावनाओं पर निर्भर रहना सीख रहा है और उनके साथ रहने में सक्षम होना एक महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक कौशल है।

"एल प्रेमपूर्ण करुणा के लिए है यह मूल विश्वास को दर्शाता है कि इंसान सन्माननीय प्राणियों है जो आम तौर पर अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश कर रहे हैं और जैसे दयालुता और करुणा का एक रवैया योग्य है। यह दूसरों के लिए और आपके लिए भी है।

"अंत में, एम को सुरक्षा की स्थिति से सीखने और बढ़ने के लिए प्रेरित किया जाता है। मुझे विश्वास है कि हम और अधिक संतुष्ट जीवन जी सकते हैं, और यदि हम पीड़ित हैं, तो हमें यह देखना होगा कि हम किस प्रकार परिवर्तन को समायोजित करने और अनुकूली जीवन और पूर्ति के रास्ते खोजने की कोशिश कर सकते हैं। मुझे एक दूसरे के साथ तनाव में विद्यमान के रूप में बदलाव के लिए स्वीकृति और प्रेरणा मिलती है।

"क्या यह आपके लिए एशले का अर्थ है?"

"वास्तव में, यह करता है। मैं पूरी तरह से देख सकता हूँ कि मेरे पास एक शांत रवैया नहीं है क्योंकि मुझे लगता है कि मेरी नकारात्मक भावनाएं हैं I और यह मेरे लिए समझ में आता है कि क्यों मुझे अंदरूनी नॉट्स में उलझा दिया जाता है मुझे यकीन नहीं है कि मैं इसे तुरंत कर सकता हूं, लेकिन मैं स्पष्ट रूप से एक महत्वपूर्ण और नियंत्रित दृष्टिकोण और शोक मो होने के बीच अंतर देख सकता हूं। "

"यह बहुत बढ़िया बात है। और, ज़ाहिर है, यह ऐसा कुछ है जो दोनों आसान नहीं है और निश्चित रूप से प्रैक्टिस लेता है। मुख्य बात यह है कि आप कैसे और कैसे एक शांत दृष्टिकोण के बीच अंतर देख सकते हैं। और ऐसा लगता है कि आप कल्पना कर सकते हैं कि आप किस तरह से किसी शांत फाम को खेती करने के लिए कदम उठा सकते हैं जो सहायक हो सकता है मैं इस पर एक साथ काम करने की हमारी यात्रा की प्रतीक्षा करता हूं। "

मैंने यह एक उपयोगी फ्रेम पाया है ताकि लोग अपने भीतर के आलोचक को एक शांत एमओ में बदल सकें, और ऐसा करने से, वे अपने जीवन को अच्छी तरह से, बहुत शांत और अधिक शांतिपूर्ण बनाते हैं।

* एशले मेरे छात्रों के कई ग्राहकों का प्रतिनिधि है और मैं इसके साथ काम करता हूं।