निम्नलिखित नुस्खे मेरी हाल ही में जारी की गई किताब, प्रिस्क्रिप्शन विथ गोल्स से है: उदासीनता, क्रोध, चिंता और अधिक से राहत के लिए नुस्खा बहुत अधिक अवसाद को कम कर सकता है, और चिंता और क्रोध को कम करने में भी मदद करता है
AGGRESS-N, आठ कारकों के लिए मेरा संक्षिप्त नाम है, जो आप भावनात्मक रूप से निराशा को मजबूत कर सकते हैं। इसी आठ कारक भी आपको क्रोध, चिंता और नशे की आदतों को कम करने में मदद कर सकते हैं। सकारात्मक ऊर्जा की वृद्धि करने के लिए उनका उपयोग करें, और इसके साथ, भावनात्मक धूप।
शब्दों आक्रामकता और AGGRESS-N के बीच समानता पर ध्यान दें। आप चाहते हैं कि क्या पाने के लिए क्रोध मार्ग लेने के द्वारा आक्रामक हो रही है, यह भी अवसाद को रोक सकता है। एक जवान आदमी ने एक बार मुझसे कहा, "जब मैं लड़ाई करता हूं, तो मुझे अच्छा लगता है।" अगर आप एक सकारात्मक कारण के लिए लड़ते हैं, तो यह लड़ाई आपकी ज़िंदगी, उद्देश्य और ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है। आक्रामकता, तथापि, लड़ाई के सामान्य अर्थों में जोखिम को वहन किया जाता है जिससे आप अपने नाराज शब्दों के रिसीवर को बेहतर महसूस कर सकते हैं और क्रियाएं बुरा लगती हैं हालांकि यह परिणाम कभी-कभी मोहक हो सकता है, जबकि दूसरों को चोट पहुंचाई जा सकती है, अंततः इसमें शामिल सभी लोगों पर दुर्भाग्यपूर्ण प्रभाव पड़ता है
इसके विपरीत, इस पुस्तक में अन्य नुस्खे की तरह आठ अग्रगमन-एन कारकों के पास कोई स्पष्ट नकारात्मकता नहीं है, फिर भी बहुत फायदे हैं
स्वयं से 0 (यह बिल्कुल भी नहीं कर) से 10 (पूरी तरह से) पर खुद को रेट करें कि आप इस अवसाद को अपनी अवसाद-विरोधी उपचार योजना में कैसे शामिल कर सकते हैं।
अपने आप को अपने आप को एक प्राथमिक अभिनेता के रूप में देखने के लिए शिकार के रूप में देखने से अपने आप को स्विच करें एक गरीब मुझे शिकार रुख अवसाद perpetuates। "देखो तुमने मेरे साथ क्या किया!" आपको शक्तिहीन महसूस करता है विश्वास है कि आप परिस्थितियों का शिकार हैं, दूसरों के दुर्व्यवहार, या बाहरी कोई भी आपको दूसरों को बदलने के लिए असहाय इंतज़ार कर सकते हैं। इसके बजाय, अपने आप से पूछ कर नियंत्रण पकड़ो, "बेहतर परिणाम पाने के लिए मैं अलग-अलग क्या कर सकता हूं?"
याद रखें, अवसाद शक्ति का एक विकार है। व्यक्तिगत सशक्तिकरण की अपनी भावना को खुद को याद दिलाकर दोहराएं कि हमेशा ऐसे कार्य होते हैं जो आप अपनी समस्याओं का समाधान कर सकते हैं। पहले से ही आपकी अवसाद उठाने शुरू हो जाएगी
दिलचस्प है, शब्द के साथ अपने वाक्यों को शुरू करने का सरल कार्य भी मैं आपको अपने जीवन के चालक की सीट में वापस ला सकता हूं। आरएक्स 6.2 इस घटना को और अधिक पूरी तरह समझाएगा, लेकिन अभी के लिए, आने वाले आकर्षण का एक पूर्वावलोकन यहां है।
"उसने मुझे महसूस किया । । "शक्तिहीनता की भावना पैदा करता है इसके विपरीत, "मुझे लगता है कि । ।, "आपको नियंत्रण में डालता है जब आप सर्वनाम के साथ वाक्यों को शुरू करते हुए अपने आप को अपने वाक्य का विषय बनाते हैं, तो इस छोटे शब्दों के बदलाव के बड़े प्रभाव होते हैं। यह आपकी शक्ति का स्तर बढ़ाता है और आपको समस्या सुलझाने के लिए बताता है।
इन दो तरीकों के बीच का अंतर महसूस करें:
"वह मुझे पागल बना देता है।"
"जब मुझे रात के खाने के लिए देर हो गई तो मुझे पागल लग रहा था । । इसलिए मुझे लगता है कि जब हम सहमत हो जाएंगे तो हम आधे घंटे के खाने के लिए लक्ष्य करना शुरू करेंगे। फिर हम खाने के समय बैठकर बैठ कर बैठ सकते हैं और अगर कुछ समय पर हो तो उसका आनंद लें। यदि वह देर से है, तो हम सही समय पर होंगे। "
एक सशक्त रवैया बनाए रखने से आपको सबसे कठिन परिस्थितियों में भी मदद मिल सकती है आरएक्स 1.6 ने भावनात्मक लचीलापन के लिए इस शक्तिशाली रहस्य को पेश किया। पूर्व सोवियत राजनीतिक कैदी नातान शारानस्की और मेरे मुवक्किल बर्ट के उदाहरणों में यह विश्वास किया गया कि आप बाहरी परिस्थितियों का असहाय शिकार हैं।
निम्नलिखित मामले, एक सर्वनाश कहानी, इस सिद्धांत को दिखाता है एक दशक पहले सेल्मा का निधन हो गया। यह इस पुस्तक का एकमात्र उदाहरण है जिसमें मैं व्यक्ति के वास्तविक नाम का उपयोग करता हूं। मैं कहता हूं Selma का नाम उसकी स्मृति का सम्मान करने के लिए।
मैं तीस साल पहले Selma से मुलाकात की जब उसने अवसाद पर एक व्याख्यान में भाग लिया जिसमें मैं अस्पताल में कर्मचारियों के लिए दे रहा था जहां मेरा कार्यालय स्थित है। मुझे अभी भी सेल्मा स्पष्ट रूप से याद है क्योंकि उसने इतनी नाटकीय रूप से मिसाल के तौर पर शिकार मोड में आने के इनकार किया था।
व्याख्यान के दौरान, मैंने एक दुविधा का सुझाव दिया अगर आप देर से काम पर रहे और फिर पता चला कि आप जाने के लिए तैयार थे तो आप क्या करेंगे, जिससे निकास का दरवाजा खटखटाया जा सकता है? समूह में अधिकांश लोगों ने एक सुझाव दिया या दो और फिर छोड़ दिया, एक अवसादग्रस्तता ढहने के लिए झुकना। इसके विपरीत, सेल्मा, एक विचार की पेशकश की, फिर दूसरा, और दूसरा, और फिर इमारत से बाहर निकलने का एक अन्य सरल तरीका।
मैं प्रभावित हुआ। सत्र के बाद, मैंने सेल्मा से पूछा कि वह कैसे और क्यों इतनी अनोखी बन गईं, कभी ऐसी स्थिति में हार न दें, जिसे दूसरों ने शीघ्र ही निराशाजनक माना।
"जब मैं पूर्वी यूरोप में 1 9 40 के दशक में बढ़ रहा था, तब मेरी मां, मेरी बहन और मैं तीन साल के लिए नाजियों से भाग रहा था। हमने हर बार जंगलों और बार्न्स में छिपा रखा था, हर समय हमारे छिपने के स्थानों पर जोखिम देखा था। हम जानते थे कि मौत को देने का अर्थ मृत्यु है। हर बार जब हम एक नए खतरे का सामना करना पड़ा, तो हमें एक और विकल्प मिला। इसी तरह हम बच गए, एक-दूसरे की देखभाल कर रहे थे और हमेशा विकल्पों की सोच रहे थे। "
सेल्मा और उनके परिवार ने हर दिन जीवन की धमकी देने वाली चुनौतियों का सामना किया। सॉल्यूशंस को खोजने के लिए लगातार दृढ़ संकल्प के उनके दृष्टिकोण, यहां तक कि सबसे प्रतीत होता है निराशाजनक परिस्थितियों में, हम सभी को प्रेरित कर सकते हैं
शिकार के रूप में खुद को परिभाषित करने की लागत क्या है?
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जब आप सक्रिय समस्या-सुलझाने में प्रभावी रहे हैं?
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एक आधा खाली या आधा भरा के रूप में एक गिलास देखने के बारे में पुरानी कहावत याद है? यहां तक कि अगर आपको एक नकारात्मक परिस्थिति के बारे में स्पष्ट रूप से निराश महसूस हो रहा है, तो कहीं भी आपके जीवन में ऐसे तत्व हैं जो आप के लिए आभारी महसूस कर सकते हैं। कृतज्ञता सशक्तीकरण है सशक्तिकरण काउंटर अवसाद
बर्ट, आरएक्स 1.6 में, अवसाद को छोड़ देने और डूबने के लिए आवेग का मुकाबला करने के लिए आभार व्यक्त किया। तो निम्न उदाहरण में जोड़े ने क्या किया
दाना और उनकी पत्नी, एक जीवंत नवविवाहित जोड़े, एक छुट्टी के लिए हवाई की यात्रा की। जैसे ही वे अपने समुंदर के किनारे के कोंडो में पहुंचते हैं, वे समुद्र तट के लिए जा रहे थे जहां स्पार्कलिंग सर्फ उन्हें जल्दी तैरने के लिए लूटे। पहली लहर दाना को अपनी शक्ति के साथ आश्चर्यचकित करती है लहर उसे पंप, सिर पहले, सीधे रेत में दाना ने अपने पतन को कुशन करने के लिए एक हाथ से सहजता से अपने सिर की रक्षा की। चूंकि लहर उठने के बाद खड़े हो गए, दाना को एहसास हुआ कि जिस लहर ने उसे नीचे पटक दिया था उसके हाथ में एक हड्डी टूट गई थी।
जब डाण एक कलाकार के साथ अस्पताल से लौटे, तो वह और उनकी पत्नी अपने आँगन पर बैठे और बात की थी कि क्या हुआ था।
"पहले मैं बहुत पागल था," उसने अपनी पत्नी को बताया। "मैं टेनिस खेलने या तैरने में सक्षम नहीं होगा या किसी भी खेल को मैंने सोचा था कि हम यहाँ का आनंद लेना चाहते हैं। फिर मुझे एहसास हुआ कि मैं कितनी भाग्यशाली हूं। अच्छी बात मैंने हमेशा इतने सारे खेल किए हैं अगर मैं इतनी ताकतवर नहीं था और मेरे पास इतनी जल्दी प्रतिक्रिया नहीं थी, तो उस तरंग ने मुझे एक बड़ी सिर की चोट पहुंचाई या मेरी खोपड़ी खोलने के लिए भी टूट सकता था इसलिए मैं मर गया मुझे बहुत भाग्यशाली लगता है! "
यदि आप महसूस कर रहे हैं, तो आप अपना ध्यान अधिक आभार की ओर कैसे बदल सकते हैं?
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अधिकांश लोगों ने यह कहते हुए सुना है, "कोई कार्ड, किसी भी कार्ड को चुनें।" यह पता चला है कि यदि आप कोई प्राप्तकर्ता, कोई प्राप्तकर्ता चुनते हैं, और ध्यान, स्नेह, या धन देते हैं- अगर आप किसी भी सकारात्मक मोड में किसी भी व्यक्ति को या कारण देते हैं – आपका शरीर अच्छा महसूस करने के रसायन विज्ञान का एक त्वरित शॉट उछाला जाएगा किसी बच्चे, वृद्ध, पालतू या एक अजनबी की देखभाल करने से आप उन्हें जितनी मदद करते हैं, उतनी मदद भी कर सकते हैं।
कोल अपनी कार में गाड़ी चला रहा था, अपने जीवन के बारे में निराश महसूस कर रहा था। उनकी प्रेमिका ने उसे छोड़ दिया था, और अब उनकी कामकाजी परिस्थितियां फड़फड़ाहट के संकेत दिखा रही थीं। जब वह ट्रैफिक लाइट पर इंतजार कर रहा था, तो सड़क के बीच में खड़े एक बूढ़े आदमी ने अपनी गाड़ी चला "क्या आप कुछ बदलाव बचा सकते हैं?" कोल अपनी जेब में पहुंच गया और पांच-डॉलर के बिल को निकाला।
बूढ़े आदमी की पीली नीली आँखों को सीधे कोल में देखा "भगवान तुम्हें आशीर्वाद दे, सर। मैं बहुत सराहना कर रहा हूं, "उसने कहा
अचानक कोल की भावना को ऊपर उठा लिया। वह अब भाग्यशाली महसूस किया दे देने के उनके छोटे से काम ने उसे गहराई से धन्य महसूस किया।
उदास लग रहा है अक्सर घर पर कोकून के लिए एक आवेग पैदा करता है। दूसरों के साथ बातचीत करना ऐसा महसूस कर सकता है कि इससे बहुत अधिक ऊर्जा निकलेगी पृथक को सुरक्षित, कम भारी लगता है
अलगाववादी आवेगों के विपरीत आपको उदास महसूस होने पर आप महसूस कर सकते हैं, दूसरों के साथ बात करने से आपका मनोदशा बढ़ सकता है यहां तक कि किराने की चेकआउट लाइन में किसी के साथ कुछ शब्दों का आदान-प्रदान करने से आपको एक छोटी सी ऊर्जा बढ़ावा मिल सकता है। मुस्कान प्राप्त करना, और साझा हास्य का आनंद लेना, सभी सकारात्मक ऊर्जा को प्रोत्साहित करते हैं जब आप दूसरों के साथ बात करते हैं, तो आपकी भावनात्मक स्थिति और उनकी अंततः मैच होगी। मूड संक्रामक हैं यदि आपका कम हो गया है, तो दूसरों की अधिक सकारात्मक मूड आपकी वृद्धि कर सकते हैं।
सामाजिक बातचीत नए दृष्टिकोणों के लिए भी अवसर प्रदान करते हैं अगर आपको किसी व्यावहारिक समस्या से झंझट महसूस हो रहा है, तो उस व्यक्ति के साथ चर्चा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जिससे आपको इसे देखने का एक वैकल्पिक तरीका मिल सकता है। चिकित्सक एक दुविधा पर एक नए और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए शब्द reframe का उपयोग करते हैं एक reframe आपको आशा दे सकता है।
सामाजिककरण में इसके डाउनसाइड भी हो सकते हैं। अन्य लोगों के साथ कनेक्ट करते हुए अधिकांश लोगों को पुनर्जागरित किया जाता है, यहां तक कि उन लोगों को भी जो अकेलेपन चाहते हैं, यह कभी-कभी निराशा में जोड़ सकते हैं दूसरों के जाहिरा तौर पर आरामदायक भावनात्मक राज्यों को देखकर आपकी खुद की निराशा की स्थिति के बारे में जागरूकता बढ़ सकती है। महत्वपूर्ण लोगों के साथ मुठभेड़ों से आपको खुद को बचाने की आवश्यकता है अधिकांश भाग के लिए, हालांकि, किसी भी व्यक्ति के साथ मिलन-जुलकर जो सामान्य-से-सामान्य सामान्य मनोदशा में सामान्य है, वह तुम्हारा दिमाग कर सकता है
निम्नलिखित मामले में सोशल कनेक्शन के महत्व को दर्शाया गया है और बाकी के कई एज-एन कारक हैं: व्यायाम, नींद और धूप।
टेरेसा, जो कि मध्य-साठ के दशक में एक आकर्षक महिला थी, ने मेरी क्लिनिकल प्रैक्टिस में मैंने सबसे गंभीर अवसाद का सामना किया। वह एकमात्र ग्राहक था जिसके साथ मैंने काम किया है, जिनकी निराशा इतनी तीव्र है कि वह अपने कार्यालय में भ्रूण की स्थिति में कर्ल कर देगी।
जब रॉय और टेरेसा दोनों ने पहले वर्ष सेवानिवृत्त हुए, रॉय ने कहा था कि वह एक गर्म राज्य में एक बड़े शहर में जाना चाहेंगे। अब वह ऊब गया था कि अब वह काम करने के लिए हर दिन नहीं गया था। विशेष रूप से अंधेरे, ठंडे और बर्फीले सर्दियों में उन्हें घर से बाहर और हलचल-पागल महसूस हुआ।
टेरेसा ने कहा नहीं। उसे डरने का सोचा वह अपने परिचित, दशकों पुरानी दोस्ती समूह में सुरक्षित महसूस कर रही थीं। चलते हुए पूरी तरह से अपरिवर्तनीय लग रहा था।
रॉय ने फिर भी सिनियर शहरों में घरों के लिए इंटरनेट स्कैन किया जब टेरेसा ने तीस साल से अधिक समय तक रहने के लिए अपनी मजबूत इच्छा को दोहराया, तो रॉय ने उत्तर देते हुए कहा, "यह मूर्खता है एक शहर में रहना मजेदार होगा आप वहां नए दोस्त बना लेंगे। "
रॉय ने एक घर पाया और इसे खरीदा उनके कदम के कुछ हफ्तों के भीतर, टेरेसा एक गहरी अवसाद में गिरावट आई थी। उसने शायद ही कभी अपने नए घर को छोड़ दिया और या तो हर दिन सोया या रोया। एक निर्णय लेने से निर्णय लेना जिसके लिए उसके इनपुट पर विचार नहीं किया गया था, नए शहर में रह रहे हैं, जहां उसका कोई दोस्त नहीं है, उसके समुदाय के नुकसान की शोक और उसके आत्म-केन्द्रित पति पर गुस्सा, टेरेसा निराशा की गहराई में उतरा
जबकि रॉय के फैसले के प्रभावशाली मोड और उनके पूर्व करीबी दोस्त मिलन गठबंधन के नुकसान ने टेरेसा की गहरी निराशा की शुरुआत की थी, लेकिन उसके नए शहर में सामाजिक संबंधों की कमी ने इसे बनाए रखा।
यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने सामाजिक संबंधों को कैसे बढ़ा सकते हैं?
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यदि आप गंभीर रूप से उदास हैं, तो आखिरी चीज जो आप कर रहे हैं वह ऐसा कुछ है जो ऊर्जा का उत्पादन करती है।
विडंबना यह है कि, शारीरिक गतिविधियों में ऊर्जा खर्च करने, जैसे कि चलना, बाइकिंग, नृत्य, व्यायामशाला में जाने या किसी भी खेल से होने पर, अपने आप को आगे बढ़ाते हुए, अधिक ऊर्जा पैदा करेगा। जितना अधिक आप अपने शरीर को आगे बढ़ने के लिए ऊर्जा लागू करते हैं, उतना अधिक ऊर्जावान आपको महसूस होगा। विडंबना भी, कठिन कसरत, आपके कसरत के अंत में जितनी अधिक सकारात्मक ऊर्जा का अनुभव हो सकती है
डेन्वेर की धूप में अब रहते हुए, रॉय ने टेरेसा को नाश्ते के बाद की सैर के अपने नए सुबह की दिनचर्या में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित किया। पहले रॉय को बाहर तक पहुंचने और सोफे से उसे कम करने के लिए टेरेसा के हाथ लेना पड़ा। धीरे-धीरे, अपने नये पड़ोस को एक साथ मिलकर एक मजेदार गतिविधि बन गई जिससे टेरेसा को फिर से सक्रिय होना शुरू हो गया। जितना अधिक वह चला, उतना अधिक ऊर्जा टेरेसा को दिन के दौरान अन्य गतिविधियों को करना पड़ता था।
अपने मूड पर अपने व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाना चाहते हैं? संगीत के साथ व्यायाम करें कसरत के बिना भी संगीत सुनना कल्याण की भावना को बढ़ावा दे सकता है कभी देखा कि उत्साही संगीत चलाने वाली दुकानों में, उगने के लिए आपका उत्साह? इसी प्रकार, जब आप व्यायाम करते हैं तो संगीत सुनने से आपका मनोभाव अधिक उत्साहित होता है। [I]
विशेष रूप से एक प्रेम संबंध के संदर्भ में, यौन गतिविधि, शारीरिक व्यायाम के एक विशेष रूप से विरोधी अवसादग्रस्तता फार्म साबित हो सकती है। आपके मांसलता, श्वास और हृदय गति को सक्रिय करने के अतिरिक्त, ऑक्सीटोसिन के प्रवाह और अन्य अच्छा-न्यूरोकेमिकल्स के प्रवाह में वृद्धि करके यौन उत्तेजना आपके जैव रासायनिक प्रणाली पर प्रभाव डालती है।
व्यायाम, संगीत, यौन सक्रियण और संबंध संबंधों के संयोजन से चौगुनी सकारात्मक सहक्रियां विशेष रूप से महत्वपूर्ण ऊर्जा वृद्धि प्रदान करती हैं। बेशक, जब आप निराश हो जाते हैं, तो सामाजिक क्रियाकलाप में शामिल होने के लिए सामाजिक और कसरत करने की तरह, यह महसूस कर सकता है कि इससे बहुत अधिक प्रयास होगा फिर भी, एक बार जब आप प्रवेश द्वार के पास जाते हैं तो भुगतान अधिक हो सकता है।
यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं तो आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए किस तरह का व्यायाम कर सकते हैं?
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नींद आपके शरीर की ऊर्जा को फिर से जीवंत करता है यदि आप अपनी शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद लेना सर्वोच्च प्राथमिकता है।
अवसाद के कारण नींद का नुकसान हो सकता है रिवर्स भी सच है। नींद की कमी से अवसाद की भेद्यता की भावना पैदा हो सकती है। एक चक्र से सावधान रहें जिसमें नींद के अपर्याप्त घंटे अवसाद की ओर जाता है, अवसाद पर्याप्त नींद को अवरुद्ध करता है, और अधिक अवसाद पैदा करता है, और आप नीचे सर्पिल में पकड़े जाते हैं।
मेरे पीएचडी शोध प्रबंध के लिए, मैंने पोस्टपार्टम अवसाद का अध्ययन किया अध्ययन में चालीस महिलाओं में से कौन-कौन से सबसे मजबूत कथानक, एक नए बच्चे के आने के बाद पहले हफ्तों में अवसाद का शिकार हो सकता था एक सबसे अच्छा इलाज: ज्यादा सो रही है
दिलचस्प बात यह है कि, नींद और बहुत ज्यादा नींद में दोनों नींद से निकलता है। जब आप बेहद उदास महसूस करते हैं, तो आप अपना बिस्तर छोड़ना नहीं चाह सकते अत्यधिक नींद, हालांकि, अधिक ऊर्जा के बजाय आपको नींद लेना छोड़ सकता है।
टेरेसा लगभग दोपहर के भोजन तक बिस्तर पर रहे थे। रॉय के साथ अपने समझौते के साथ कि वे एक साथ नाश्ते के साथ चलते हैं और चलते हैं, टेरेसा ने पाया कि कम नींद का समय उसे और अधिक ऊर्जा से छोड़ने लग रहा था।
आप सोने की मात्रा में सुधार कैसे कर सकते हैं?
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त्वचा कैंसर के अग्रदूत के रूप में सनबर्न के खतरों पर वर्तमान और अच्छी तरह से ध्यान देने योग्य ध्यान के साथ, धूप का लाभ अनदेखा किया जा सकता है। फिर भी विटामिन डी एक आश्चर्यजनक रूप से मजबूत एंटीडिपेंटेंट हो जाता है। विटामिन डी को अवशोषित करने से सीधे सूर्य से आपकी शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ा देता है जितना कि विटामिन सी करता है, और इसी समय आपके मूड को बढ़ा देता है
यदि आप किसी प्राकृतिक सेटिंग का उपयोग कर सकते हैं, तो सनशाइन में सभी अधिक शक्तिशाली एंटीडप्रेस प्रभाव होता है। ग्रीन ग्रास, पत्तेदार पेड़, और रंगीन फूल धूप विकसित करने के लिए उपयोग करते हैं और फिर उस सकारात्मक ऊर्जा को आपके भावनात्मक अवस्था में स्थानांतरित करते हैं।
जब प्राकृतिक सूरज की रोशनी उपलब्ध नहीं होती है, तो एक एंटीडिप्रेशेंट सनलाम्प प्रतिस्थापन कर सकता है। मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) सर्दी में उदास होने की प्रवृत्ति है जब कम धूप होती है छोटे, अंधेरे दिनों के महीनों के दौरान, जब आप पढ़ते हैं, टीवी देखते हैं, या अपनी पसंदीदा वेबसाइटों की जाँच करें, तो दीपक के नीचे बैठें। आप इंटरनेट के माध्यम से इस प्रयोजन के लिए दीपक का आदेश दे सकते हैं।
टेरेसा की सुबह सड़क पर चलने के साथ-साथ रॉय ने व्यायाम और सामाजिक संबंधों के कारण धूप की वजह से उतना ही उत्साहित किया। सुबह के रूप में अच्छी तरह से रॉय के मूड में सुधार चलता है एक खुश मोड में आराम, वह एक और अधिक सुखद साथी बन गया। उनके बेहतर मनोदशा ने अपनी पत्नी के दृष्टिकोणों को सुनने के लिए अपनी खुशियां बढ़ा दी, और उन्होंने अवसाद से टेरेसा के उदय के लिए एक और बढ़ावा दिया। हर सुबह रॉय के साथ चलना, टेरेसा ने उस दयालुता की सराहना की, जिसने अपने पूर्व भड़कीलेपन को बदल दिया था और ऐसा करते हुए-मेरे-तरीके से बोसिस।
आप सूर्य की रोशनी के लिए आपके मात्रा में कितना वृद्धि कर सकते हैं?
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नई चीजें उत्साही होने लगती हैं। क्या आप परिवर्तन को गले लगाने के लिए अनिच्छुक हैं, इसके बजाय इसे देखने के बजाय डरते हुए? यह प्रवृत्ति आपके नुकसान में काम कर सकती है नवीनता की भी छोटी खुराक एक भावनात्मक उत्थान पैदा कर सकती है।
आइसक्रीम या एक नया रेस्तरां का एक नया स्वाद आज़माएं अपने इलाके में जाने से पहले आपके पास पड़ोस में नहीं जाना चाहिए काम करने के लिए स्वयंसेवक काम करने के लिए बुनाई से कुछ भी नई गतिविधि लें रात्रिभोज में शामिल होने के लिए किसी को अलग करने के लिए आमंत्रित करके एक नया मित्र बनाएं यात्रा और यात्रा की योजना बनाएं
एक नए शहर के लिए शुरू में टेरेसा से अभिभूत शुरू हुआ समय के साथ, हालांकि, वह नई गतिविधियों को लॉन्च करने और नए दोस्तों से मिलने का आनंद लेना शुरू कर दिया। बिट के द्वारा बिट, उसे अवसाद उठाया।
रॉय और टेरेसा के रूप में एक सुबह एक साथ चले गए, टेरेसा मुस्कुराया। "अच्छी बात है कि आपने इस कदम पर फैसला किया मैंने यह निर्णय कभी नहीं किया होगा अब हालांकि, मैं अंधेरे ठंडे सर्दियों में फंसने की कल्पना नहीं कर सकता जो हम पीड़ित थे। मेरे नए दोस्त दिलचस्प हैं मेरे अध्ययन समूहों और अभ्यास वर्ग यहां महान हैं। स्वयंसेवक काम मैं बेरोजगार परिवारों के लिए शरण में पूर्वस्कूली में क्या करना उचित लगता है और मुझे हंसी बनाता है; बच्चों को हमेशा हास्यास्पद बातें कह रहे हैं जीवन अधिक पूर्ण और अधिक मजेदार लगता है मैंने भी आपके साथ विवाह का आनंद लिया, "उसने कहा, रॉय को प्यार से चिढ़ा के रूप में उसने अपना हाथ निचोड़ा।
आप अपने जीवन में नए तत्व कैसे जोड़ सकते हैं? ______________________________
संक्षेप में, सभी 8 AGGRESS-N कारकों का उपयोग जितनी चाहें उतनी बार करें
जीवन का मतलब धीरज प्रतियोगिता नहीं है। AGGRESS-N PRN का उपयोग करें, जो कि आराम करने के लिए, अधिक उत्साहित महसूस करने और अपने काम, अपने प्रियजनों और आपके जीवन का आनंद लेने के लिए आवश्यक है।
संदर्भ:
[i] जे। एल्पार्ट और एम। एल्पार्ट, "मूड और खरीद इरादे पर संगीत प्रभाव," मनोविज्ञान और विपणन मनोविज्ञान (2006): 109-133, डीओआई: 10.1002 / मार्च 4220070204।
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डॉ। सुसान हेइटलर, जो हार्वर्ड के एक एनएचयू से पीएचडी के साथ स्नातक हैं, एक लोकप्रिय डेन्वेर मनोवैज्ञानिक हैं, जिन्होंने हाल ही में अपनी 5 वीं पुस्तक प्रकाशित की है: नुस्खे बिना गोलियों के लिए अवसाद, क्रोध, चिंता और अधिक
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