अवसाद के लिए सबसे प्रभावी मनोवैज्ञानिक उपचारों में से एक को "संज्ञानात्मक थेरेपी" (सीटी) कहा जाता है जिसका उद्देश्य नकारात्मक पूर्वाग्रह से लोगों के विचारों को और अधिक सकारात्मक पैटर्नों को बदलकर अवसाद को कम करना है। विडंबना यह है कि व्यापक शोध और नैदानिक अनुभव के बावजूद, जो सीटी की प्रभावशीलता को मान्य करते हैं, बस नकारात्मक विचारों से निपटने और उन्हें अधिक तर्कसंगत विश्वासों के साथ बदलने की वजह से शायद ही कभी अवसाद में मदद मिलती है।
यह सचमुच आश्चर्यजनक नहीं है जब आप समझते हैं कि आप बस लोगों से बात नहीं कर सकते हैं, या उन्हें स्वयं से, डर लगता है, सही सोच सकते हैं? किसी व्यक्ति को भय, दृष्टिकोण और डर का सामना करने के लिए एक फ़ोबिक प्रतिक्रिया पर विजय प्राप्त करने के लिए – यानी, उसे व्यवहारिक कदम और विशिष्ट कार्यों को लेना चाहिए, न केवल इसके बारे में अलग तरीके से सोचना चाहिए या सिर्फ यह मान लें कि डर तर्कहीन है
इसी तरह, अधिक सकारात्मक विचारों को ध्यान में रखते हुए, और अवसादग्रस्तता, संज्ञानात्मक स्कीमा को बदलने की कोशिश करते हुए, चुनौतीपूर्ण तर्कहीन मान्यताओं को अवसाद से बाहर किसी के मूड को स्थानांतरित करने की बहुत संभावना नहीं है। हालांकि चाल को क्या करना है, फिर भी, यह बदलने के लिए कि कैसे एक कार्य करता है
दरअसल, मैं अक्सर अपने चिकित्सक से कहता हूं "आपका सिर और दिल आपके पैरों का पालन करेंगे!" दूसरे शब्दों में, आप कैसे काम करते हैं (अपने पैर) अक्सर यह निर्धारित करेंगे कि आप कैसे सोचते हैं (अपने सिर) और आपको कैसा लगता है (आपका दिल)। इस प्रकार, आप अवसाद से अपना रास्ता नहीं सोच सकते हैं, और यहां तक कि सबसे अनुभवी संज्ञानात्मक चिकित्सक भी इससे आपसे बात नहीं कर सकते, लेकिन आप इससे बाहर चल सकते हैं इसलिए, आप कैसे कार्य कर सकते हैं या तो आप अवसाद (और / या चिंता) में गहराई से ले सकते हैं या इससे बाहर निकल सकते हैं।
इसका कारण यह है कि "अवसाद" (मस्तिष्क पर न्यूरोकेमिक रूप से कम प्रभाव पड़ता है) क्रियाएं और "एंटिडेपैसेंट" क्रियाएं (जैसे, चिकित्सक प्रतिरक्षी चिकित्सकों की तरह, मस्तिष्क पर न्यूरोकैमिक रूप से प्रभावों को फिर से भर रहे हैं) हैं।
निराशाजनक कार्यों में आम तौर पर वापसी, अलगाव, वियोग, सामान्य निष्क्रियता, और असमानता शामिल है। आश्चर्य की बात नहीं, एंटीडिपेटेंट व्यवहार में आमतौर पर सहभागिता, सगाई, सामाजिक सहभागिता, भौतिक आंदोलन और गतिविधियों का पुन: कनेक्ट करना शामिल होता है जिन्हें आप आनंद लेते थे।
यह अवसाद को हराने के लिए कुछ समय ले सकता है क्योंकि विचार है कि "सिर और दिल पैर का अनुसरण" का अर्थ है कि विचारों और भावनाओं को कार्रवाई के पैटर्न के साथ संरेखण में आ जाएगा लेकिन जरूरी नहीं कि अभी आपकी खुशी की सोच और सुधारित मनोदशा एंटिडेपैसेंट क्रियाओं के पीछे थोड़ी देर के लिए होगा क्योंकि मस्तिष्क के धीमे, सीखने के कुछ हिस्सों को जल्दी से प्रतिक्रिया करने वाले मोटर क्षेत्रों के साथ पकड़ने के लिए थोड़े समय की आवश्यकता होगी। बस धीरज रखो और अपने पैर आपको अवसाद से बाहर चलने दें।
तो, अपने संज्ञानात्मक चिकित्सक को आपको अपने तर्कहीन विश्वासों को बदलने, अधिक अनुकूली विचारों को विकसित करने और अपने अवसादग्रस्तता स्कीमाओं से निपटने के लिए समझाने की कोशिश करें … जब तक आप एक ही समय में अपने व्यवहारिक रूटीन को पुन: स्वरूपित करने के लिए सकारात्मक कदम उठाते हैं। उसके बाद, आप बहुत अधिक संभावना डरावने से बाहर अपने रास्ते पर चलने की संभावना होगी।
याद रखें: अच्छी तरह से सोचें, अच्छी तरह से कार्य करें, अच्छा महसूस करें, अच्छा रहें!
कॉपीराइट क्लिफर्ड एन। लाजर, पीएच.डी.
