असंतोष को कम करने के लिए एक प्रभावी स्व-देखभाल विधि

शरीर के विघटन के साथ सामना करने में मदद करने के लिए जो अक्सर PTSD के साथ सह-घटित होता है, वहां एक छोटी-सी इस्तेमाल वाली स्वयं-देखभाल तकनीक होती है जो कि किसी भी व्यक्ति के लिए युद्ध या बलात्कार के कारण बेहद सरल और गैर-हानि होती है। यह सूखी त्वचा ब्रश है

Joelle मुझे देखने के लिए आया था कि वह इलाज के लिए एकीकृत चिकित्सा पर चर्चा के इलाज के लिए PTSD कि वह बलात्कार होने से पीड़ित था उसने 12 सप्ताह की व्यक्तिगत चिकित्सा पूरी की थी और आठ सप्ताह तक बलात्कार बचे बचे लोगों में भाग लिया था। वह अपने वसूली कार्यक्रम के हिस्से के रूप में योग कर रही थी और योग कर रही थी, लेकिन उसने कहा: "मैं काम पर वापस चली गई हूं, लेकिन मुझे ऐसा लगता है जैसे मैंने अपना शरीर छोड़ दिया है और मुझे नहीं पता कि मैं कैसे वापस जाना चाहता हूं।" जोएल पूरे दिन में असहमति का सामना करना पड़ रहा था, जो यौन आघात का एक आम प्रतिक्रिया है।

पहली, गैर-स्वैच्छिक स्व-देखभाल पद्धति है जो मैंने जोले को उसके शरीर से जुड़ने और सकारात्मक रूप से उसके शरीर का अनुभव करने के लिए सुझाव दिया था त्वचा ब्रशिंग एक सरल उपकरण है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, जो अक्सर दर्दनाक घटनाओं से उदास होता है यह हमारे शरीर के संपर्क में एक साधारण, देखभाल के रास्ते में लाने में भी मदद करता है।

PTSD के साथ हजारों लोगों के साथ मेरे अभ्यास में, चाहे युद्ध या यौन उत्पीड़न के उत्तरजीवी, त्वचा ब्रशिंग, असंबद्धता, अवसाद और चिंता से निपटने के लिए एक प्रभावी समर्थन साबित हुई है या नहीं। यह दोनों सुखद और ग्राउंडिंग है, और विभिन्न प्रकार की दैहिक संवेदनाएं पैदा कर सकती हैं जिन्हें चिकित्सा में पता लगाया जा सकता है। यह एक सुरक्षित स्व-देखभाल गतिविधि है जो दैनिक रूप से शरीर की भावनाओं, उत्तेजनाओं, और सीमाओं और आत्म-चित्र को जांचने और जुड़ने के लिए एक तरीके के रूप में किया जा सकता है।

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अपने कई ग्राहकों ने आत्म-हानिकारक व्यवहार को कम करने के लिए इसका इस्तेमाल किया है, इससे पूर्व हानि चिंता को जारी करने के लिए त्वचा के ब्रशिंग के लाभों की भी रिपोर्ट की जाती है। यह एक सरल, लागत प्रभावी रणनीति है जो आघात के बाद शरीर में वापस आने की प्रक्रिया के दौरान स्व-देखभाल के लिए एक समग्र प्रदर्शनों का एक हिस्सा बन जाता है।

जोएले ने अपनी रोजमर्रा की स्वयं की देखभाल में त्वचा को शामिल किया और इसका इस्तेमाल किया जब उन्हें लगा कि वह अपने शरीर से डिस्कनेक्ट कर रही थी। हम नेमेटिक मनोचिकित्सा को एक साथ साथ जारी रखा, नामुमकिन उत्तेजनाओं को तलाशने और सहन करने और उनके शरीर के बारे में उनकी भावनाओं का परीक्षण करने पर ध्यान केंद्रित किया। उसने बताया कि वह अपने शरीर में और अधिक आरामदायक हो गई है, कह रही है, "मेरे पास भी क्षण थे जब मुझे लगता है जैसे मैं महसूस करता था।" हमने छह महीने के लिए एक साथ मिलकर काम किया, और उसने अपने वसूली के दौरान अन्य दैहिक विधियों को शामिल किया। हमारे काम के अंत में एक साथ वह कम विनम्र था, और वह उसके साथी के साथ फिर से अंतरंग स्पर्श की खोज शुरू करने में सक्षम था।

मैं पीएचडी के साथ लोगों के लिए लाभ के अन्य दैहिक तरीकों और रिकॉम्ज़ ऑफ़ रिकवरी: ट्रामा नेचर एंड द बॉडी में अन्य विषयों पर चर्चा करता हूं, और भविष्य के पदों में इन विचारों और विधियों का पता लगाऊंगा।

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त्वचा ब्रशिंग

स्रोत: लेस्ली कॉर्न

निर्देश: सुबह में स्नान करने से ठीक पहले सुबह सुबह जागने और सुबह शाम को त्वचा का सबसे अच्छा काम किया जाता है, लेकिन यह किसी भी समय किया जा सकता है जब कोई ग्राहक लाभों को महसूस करेगा:

एक प्राकृतिक बालों की त्वचा ब्रश खरीदें

मुझे यार्बा प्राइमा ब्रांड पसंद है जिसका उपयोग इसके लंबे समय से संभाल के साथ या उसके बिना किया जा सकता है त्वचा को साफ़ करना तब होता है जब त्वचा शुष्क होती है, गीली नहीं होती है हमेशा दिल की दिशा में झाडू पैरों में से एक से शुरू करो और लंबे स्ट्रोक में पैर के सामने, बछड़ा से जांघो तक पहुंचें, फिर पीछे की तरफ पहुंचें और बछड़े, जांघ और पीठ के नितंबों को पीछे की तरफ झुकाएं।

प्रत्येक क्षेत्र में 3 पूरी तरह से पूर्ण झाड़ू का एक सेट करें अब शरीर के विपरीत दिशा में ऐसा करें जब पैरों को किया गया है, अपने सिर पर एक हाथ उठाएं और कलाई से नीचे झुकाएं, आंतरिक हाथ नीचे जाकर धीरे से अंडरआर्म और स्तन ऊतक से गुजरते हुए सावधान रहें कि निपल को छूने न दें। फिर हाथ के बाहर और गर्दन की तरफ कंधे से ऊपर की तरफ झुकाएं

सभी क्षेत्रों को आर्म पर तीन बार कवर करें, फिर दूसरे हाथ पर दोहराएं। अब धीरे से, हृदय की दिशा में छाती और उरोस्थि पर गर्दन के नीचे से ब्रश करें, और, आगे, दिल की दिशा में पेट के साथ जकड़ लेता है। जब आप समाप्त हो जाते हैं, अपनी आंखों को बंद करने के लिए एक क्षण लेते हैं और विभिन्न उत्तेजनाओं का अनुभव करते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं, तालबद्ध तरीके से श्वास ले रहे हैं और अनुभव को आपको शरीर की जागरुकता में लाने के लिए अनुमति देता है।