क्या आपने खुद को अपनी सूची से हटा लिया है? नियमित रूप से आप कैसे फिर से जीवंत करते हैं? नियमित रूप से अपने टैंक को भरने की आपकी क्षमता के तरीके में क्या मिलता है? ये केवल कुछ सवाल हैं जो मैं व्यस्त पेशेवरों से पूछता हूं जब मैं तनाव प्रबंधन और लचीलापन के निर्माण के बारे में उनसे बात करता हूं। कई महीने पहले, मैं एक लचीलेपन प्रशिक्षण के दौरान महिलाओं के समूह के साथ काम कर रहा था, और एक भागीदार, जिसे मैं लुईस को बुलाता हूं, उस समूह का हिस्सा था। जब हमने तनाव का प्रबंधन करने और लचीलापन बनाने के लिए उपकरण के रूप में कायाकल्प के महत्व के बारे में बात की, तो उसे "अहा" पल था। उसे एहसास हुआ कि वह अपने पति और तीन लड़कों के जीवन में इतने समय व्यतीत कर रहे थे कि वह कई वर्षों से अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए भूल गई थी। उसकी खुशी और उसकी कमर दोनों ने एक हिट लिया क्योंकि वह हर किसी की मदद करने पर ध्यान केंद्रित कर रही थी।
विशेष रूप से महिलाएं देखभाल करने वालों और पोषणकर्ताओं के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं लुईस, मुझे पता है कि कई अन्य व्यस्त लोगों की तरह, बस अपने परिवार की देखभाल करना चाहता था, लेकिन वह कीमत चुका रही थी। दूसरों की मदद करना एक अच्छी बात है, लेकिन फिर से जीवंत होने में लंबे समय तक असफलता आपके स्वास्थ्य और दैनिक काम और जीवन के तनाव का प्रबंधन करने की क्षमता के लिए हानिकारक है।
यदि आप अन्य लोगों को अपनी खुद की देखभाल के बहिष्कार में मदद करने में व्यस्त हैं, या बस अपने आप को यह कहते रहें कि "मेरे पास आराम करने का समय नहीं है," तो ये पांच प्रश्न पूछें:
1. क्या आप दूसरों की मदद करते हैं क्योंकि यह आपको व्यस्त रखता है? यदि आप दूसरों की मदद करने में व्यस्त हैं, तो आपने अनदेखा करने के लिए सही, सामाजिक स्वीकार्य बहाना नहीं बनाया है? उदाहरण के लिए: "मैं इस सप्ताह के अंत में काम करना शुरू कर दूँगा, लेकिन मैं अपने दोस्त की मदद कर रहा हूं;" या "मैं एक नई नौकरी तलाशता हूं जो मुझे पूरा करती है, लेकिन मेरे बच्चों को मेरी तरफ ध्यान देने की ज़रूरत है।" ईंधन भरने के लिए समय के लिए शीर्ष प्राथमिकताओं की जरूरत है
2. क्या वास्तव में आपकी मदद के लिए अन्य लोगों ने पूछा है? बहुत से लोग मुझे मदद करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनकी सहायता के रिसीवर को वास्तव में इसकी आवश्यकता है लुईस को एहसास हुआ कि वह अपने बच्चों में से एक को मजबूती से बचा रही थी, जब उन्हें वास्तव में एक स्कूल संबंधी मुद्दे के साथ थोड़ा संघर्ष करने की जरूरत थी।
3. क्या आपकी शक्तियों को फिर से जीवंत करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करना है? यह एक अजीब सवाल की तरह लग सकता है, लेकिन इस पर विचार करें: मेरी कुछ शीर्ष शक्तियों को प्राप्तकर्ता, प्रतिस्पर्धा, फोकस (गैलप स्ट्रेंथिएफ़ीडर ताकत मूल्यांकन से सभी) और दृढ़ता (वीआईए इन्वेंटरी ऑफ़ स्ट्रेंथ्स) से हैं। शक्तियों के इस मिश्रण ने मेरे पेशेवर जीवन में अच्छी तरह से सेवा की है, लेकिन अपने आप के लिए समय बनाने की मेरी क्षमता में हस्तक्षेप करना पड़ता है। परिणामस्वरूप, मुझे यह सुनिश्चित करने में सक्रिय होना चाहिए कि मैं अपने तनाव को उचित रूप से प्रबंधित कर रहा हूं।
4. क्या आप सही कारणों के लिए मदद कर रहे हैं? एडवर्ड डेसी और रिचर्ड रयान के शोध से पता चलता है कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रेरणा का प्रकार आपके कल्याण के लिए महत्वपूर्ण परिणाम हैं ऐसी गतिविधियां जो आंतरिक रूप से प्रेरित होती हैं वे ब्याज और आनंद के लिए होती हैं जो वे प्रदान करते हैं। इसके विपरीत, ऐसी क्रियाएं जो बाह्य रूप से प्रेरित हैं, क्योंकि आपको लगता है कि आपको कुछ प्रकार के पुरस्कार चाहिए या / या सजा से बचने के लिए। उन सभी उदाहरणों पर एक नज़र डालें जो आप अपने दिन के दौरान दूसरों की मदद करते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप सहायता के आनंद के लिए विशुद्ध रूप से मदद कर रहे हैं, या क्योंकि यह कम से कम प्रतिरोध का रास्ता है।
5. अपने मूल मूल्यों और विश्वासों को अपने टैंक को भरने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करना है? आपके मूल मूल्यों और विश्वासएं आपके नियमों के लिए जीवित हैं वे जिस तरह से आपको लगता है कि दुनिया को संचालित करना चाहिए, वे आपके खाका के लिए हैं। आपके जीवन के लिए नियम आपके जागरूकता से बाहर रहना पड़ता है, लेकिन जब आप कुछ चीजों के प्रति अति रवैया करते हैं, तो रेंगते रहें, एक आसान फैसला क्या होना चाहिए, या किसी चीज के बारे में पालतू जानवरों की कलाई होना चाहिए। लिविंग के लिए नियमों के कुछ उदाहरण हैं: "कड़ी मेहनत करें, कठिन खेलें;" "लोगों को अपने बड़ों का सम्मान करना चाहिए"; "परिवार पहले आता है;" और "काम पहले आता है।" आपके जीवन के नियम आपके स्व-देखभाल को बढ़ावा देने या कम करने के लिए कैसे करते हैं आदतों?
नियमित रूप से फिर से जीवंत होने में सक्षम होने से आपको प्रभावी ढंग से तनाव का प्रबंधन करने और अपने लचीलेपन का निर्माण करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है; वास्तव में, आपको इसे सोना और खाने के रूप में आवश्यक माना जाना चाहिए। अपने बच्चों, परिवार और दोस्तों को संदेश को लचीलापन में लाने में मदद करें, और अपने तनाव और आत्म-देखभाल के प्रबंधन के आसपास स्वस्थ आदतों को बनाकर आज से शुरू करें। _____________________________________________________________________________________
संदर्भ
ब्राउन, केडब्ल्यू, और रयान, आरएम (2004)। भीतर और बिना स्वस्थ स्व-विनियमन को बढ़ावा देना: एक आत्मनिर्णय सिद्धांत सिद्धांत लिंली, पीए और यूसुफ, एस। (ईडीएस) में, सकारात्मक मनोविज्ञान में अभ्यास (पीपी 105-124) होोकोकन, एनजे: विले
रेविच, के।, और शेटे, ए (2002)। लचीलापन कारक: अपनी आंतरिक ताकत खोजने और जीवन की बाधाओं पर काबू पाने के लिए 7 कुंजियां। न्यूयॉर्क: ब्रॉडवे बुक्स
