सो जाओ कैसे

जीवन छोटा है और नींद में इसका सबसे अच्छा समय बिताया जाता है।

स्रोत: पिक्साबे

अनिद्रा-नींद में रहने या सोने में कठिनाई-3 लोगों में से 1 को प्रभावित करती है, और लगभग कोई भी बेहतर, अधिक पुनर्स्थापनात्मक नींद के साथ कर सकता है।

अनिद्रा आमतौर पर एक समस्या बन जाती है यदि यह अधिकतर रातों पर होती है और थकान या दिन के प्रभाव जैसे थकावट, खराब एकाग्रता और चिड़चिड़ापन का कारण बनती है। यह मानसिक विकारों जैसे अवसाद, चिंता विकार, और मनोवैज्ञानिक विकारों का अनुमान लगाता है; शारीरिक समस्याओं जैसे संक्रमण, उच्च रक्तचाप, मोटापा, और मधुमेह; और मोटरिंग और अन्य दुर्घटनाओं के लिए। अनिद्रा और मनोवैज्ञानिक लक्षणों के बीच संबंध सरल से बहुत दूर है, क्योंकि अनिद्रा दोनों एक दुष्चक्र को खोलने, अवसाद, चिंता और तनाव के कारण हो सकती है।

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मनोवैज्ञानिक लक्षणों के अलावा, अनिद्रा के सामान्य कारणों या योगदानकर्ताओं में नींद की नींद की आदतें, दर्द या श्वास की कमी जैसी शारीरिक समस्याएं, कुछ चिकित्सकीय दवाएं, और शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग शामिल हैं।

अल्पकालिक अनिद्रा (अनिद्रा का सबसे आम प्रकार) का सबसे महत्वपूर्ण कारण एक तनावपूर्ण जीवन घटना है, एक गरीब नींद का वातावरण है, और एक अनियमित नींद की दिनचर्या है।

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो यहां दस सरल उपाय हैं जिन्हें आप हल करने या कम से कम समस्या को कम करने के लिए ले सकते हैं:

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1. नियमित और पर्याप्त नींद के समय से जुड़े सख्त दिनचर्या की स्थापना करें (अधिकांश वयस्कों को हर रात लगभग सात या आठ घंटे सोने की आवश्यकता होती है)। सोने के लिए समय आवंटित करें, उदाहरण के लिए, 11 बजे से शाम 7 बजे, और इस समय किसी और चीज के लिए उपयोग न करें। दिन के अंतराल से बचें, या उन्हें छोटा और नियमित बनाएं। यदि आपकी रात खराब है, तो देर से सोने से बचें, क्योंकि इससे रात को सोना मुश्किल हो जाता है। दुखद सच्चाई यह है कि अच्छी नींद को कुछ अनुशासन की आवश्यकता होती है।

2. आराम से सोने का दिनचर्या तैयार करें जो आपको सोने से पहले हवा में उतरने में सक्षम बनाता है। इसमें श्वास अभ्यास या ध्यान या बस एक किताब पढ़ना, संगीत सुनना, या टीवी देखना शामिल हो सकता है।

3. हर्बल चाय या गर्म चॉकलेट जैसे गर्म, गैर-कैफीनयुक्त पेय का आनंद लें । समय में, आपका गर्म पेय नींद का क्यू बन सकता है।

4. एक परिचित, अंधेरे और शांत कमरे में सोएं जो पर्याप्त रूप से हवादार है और न तो बहुत गर्म है और न ही बहुत ठंडा है। यदि संभव हो, तो इस कमरे का उपयोग केवल सोने के लिए करने का प्रयास करें, ताकि आप इसे नींद से जोड़ सकें। समय में, आपका कमरा एक और नींद का क्यू बन सकता है। यदि आपका नींद का वातावरण उप-इष्टतम है, तो इयरप्लग या नींद मास्क जैसे एड्स का उपयोग करने का प्रयास करें।

5. अगर नींद नहीं आती है, तो चिंता न करें या नाराज न हो और खुद को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश करें। जितना अधिक आप बढ़ते हैं, उतनी कम संभावना है कि आप सो जाएंगे। इसके बजाय, अपने दिमाग को साफ़ करने और आराम करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, मुझे लगता है कि मुझे कुछ देर के लिए आभारी महसूस करने के लिए मुझे आभारी महसूस होता है। वैकल्पिक रूप से, उठो और इसे एक और जाने देने से पहले लगभग आधा घंटे आराम और आनंददायक कुछ करें। नींद खोने के बारे में ज्यादा चिंता न करें: अपनी आंखों के साथ बिस्तर में झूठ बोलना नींद के कुछ बहाली लाभ प्रदान कर सकता है।

6. नियमित व्यायाम करें। इससे तनाव और चिंता जैसे मनोवैज्ञानिक लक्षणों में भी मदद मिलनी चाहिए। लेकिन व्यायाम के शॉर्ट-टर्म चेतावनी प्रभाव के रूप में सोने के करीब बहुत कसरत न करें क्योंकि सोना मुश्किल हो सकता है।

7. अपने समग्र तनाव को कम करें। उसी समय, प्रत्येक दिन कुछ उत्पादक या आनंददायक करने की कोशिश करें। दा विंची ने कहा, एक अच्छी तरह से व्यतीत दिन खुश नींद लाता है (और एक अच्छी तरह से व्यतीत जीवन खुश मौत लाता है)। बिस्तर में झूठ बोलते समय, कुछ गहरी सांस लें: अपनी नाक के माध्यम से सांस लें और हवा को कई सेकंड तक पकड़ें, फिर अपने होंठों को पर्स करें और धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। जितनी हवा हो सके उतनी हवा दें और फिर से शुरू करें। गहरी सांस लेने से दर्द को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है।

8. प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट की अच्छी संतुलन के साथ एक अच्छी शाम के भोजन खाएं । बहुत ज्यादा खाने से सोना मुश्किल हो सकता है; बहुत कम खाना खाने से आपकी नींद परेशान हो सकती है और इसकी गुणवत्ता कम हो सकती है।

9. विशेष रूप से शाम को कैफीन, शराब और तंबाकू से बचें। शराब आपको अधिक आसानी से सो सकता है, लेकिन यह आपकी नींद की समग्र लंबाई और गुणवत्ता को कम करता है।

10. अगर इन उपायों के बावजूद अनिद्रा बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ मामलों में, अनिद्रा का एक बहुत ही विशिष्ट कारण होता है जैसे भौतिक समस्या या आपकी दवा का प्रतिकूल प्रभाव जिसके लिए आपके डॉक्टर का ध्यान रखना आवश्यक है।

अन्य हस्तक्षेप

कुछ मामलों में नींद प्रतिबंध चिकित्सा या संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा जैसे व्यवहारिक हस्तक्षेप सहायक हो सकते हैं और लंबे समय तक गोलियों को सोने के लिए बेहतर हैं।

स्लीपिंग टैबलेट अल्पावधि में प्रभावी हो सकती हैं, लेकिन लंबे समय तक उनके प्रतिकूल प्रभाव और सहिष्णुता के लिए उच्च क्षमता (समान प्रभाव उत्पन्न करने के लिए अधिक से अधिक की आवश्यकता) और निर्भरता / व्यसन के कारण लंबे समय तक बचाया जाता है।

खुदरा, ओवर-द-काउंटर सोते उपचार में अक्सर एंटीहिस्टामाइन होता है जो आपको अगली सुबह नींद महसूस कर सकता है। यदि आप इस तरह के उपचार का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि अगले दिन भारी मशीनरी को ड्राइव या संचालित न करें।

हर्बल विकल्प आमतौर पर वैलेरियन, एक कठोर बारहमासी फूल पौधे पर आधारित होते हैं जो मीठे सुगंधित गुलाबी या सफेद फूलों के सिर होते हैं। यदि आप एक हर्बल उपचार पर विचार कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप पहले से ही दवा पर हैं, या गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं।

मुबारक सो जाओ! मैं आपको नहीं बता सकता कि सपने देखने के दौरान मैंने कितनी असुरक्षित वाइन पी ली हैं।