नींद की खुश दुश्मन

रात में सोना कोई प्रकाश की आवश्यकता नहीं है।

स्रोत: पेक्सेल पर मैथ्यूस बर्टेलि

सेलफोन, टीवी, पैड, और मॉनीटर आमतौर पर नींद के अनजान दुश्मन नहीं माना जाता है, फिर भी अक्सर होते हैं। हमें इलेक्ट्रॉनिक रोशनी के साथ बहुत मज़ा आता है, लेकिन हम रात में प्रकाश के लिए नहीं बने हैं। रात में हमें सोने के लिए डिजाइन किया गया है।

कोलोराडो विश्वविद्यालय में केनेथ राइट के समूह के हालिया अध्ययन ने पूर्वस्कूली लोगों के लिए हाइलाइट किया है जो वयस्कों के लिए लंबे समय से ज्ञात हैं:

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1. लाइट जैविक घड़ियों रीसेट करता है

2. रात में प्रकाश हमें उत्तेजित करता है और हमें ऊपर रखता है, और अक्सर धीरे-धीरे अनिद्रा की ओर जाता है

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न्यू यॉर्क टाइम्स में पेरी क्लास द्वारा रिपोर्ट किए गए कोलोराडो स्टडी का हिस्सा यह देखने का इरादा था कि पूर्वस्कूली बच्चों की विस्तृत आंखें और स्पष्ट लेंस वयस्कों की तुलना में वयस्कों की तुलना में प्रकाश की जागरूकता क्षमता को और अधिक संवेदनशील बना सकते हैं, हमारी उम्र बढ़ने के साथ , पीले रंग के लेंस और सूर्य की कम प्रशंसा (कई लोग सोचते हैं कि बुजुर्गों में अवसाद कम से कम रेटिना में हो रहा है।) इस अध्ययन ने यह नहीं दिखाया।

यह दर्शाता है कि मेलाटोनिन उत्पादन, अंधेरे का ऐतिहासिक हार्मोन, रात में प्रकाश के संपर्क में तेजी से कम हो जाता है। तीन से पांच वर्ष के बच्चों ने मानक जागने चक्र में पांच दिन बिताए और उसके बाद एक दिन के लिए “अंधेरे” कार्यक्रम के बाद, अगली रात सोते समय “हल्की मेज” में खेलने की अनुमति दी गई।

और उनका मेलाटोनिन उत्पादन नीचे चला गया, और नीचे रहा – जो जॉर्ज ब्रेनरड और अन्य ने कई वर्षों से वयस्कों में प्रदर्शन किया है। रात के मध्य में 30-60 सेकंड की उज्ज्वल रोशनी का एक छोटा सा स्पिट्ज भी मेलाटोनिन उत्पादन को खटखटा सकता है और नींद में वापस लौट सकता है।

आपके मालिक या आपके बेटे से रात के टेक्स्ट संदेश के मध्य से आपको किस तरह की चीज मिलती है। हमारी आबादी के कम से कम आधे हिस्से का अनुभव अब सामान्य मानता है।

अधिक नींद, क्रैकी अनिद्रा के साथ भविष्य के लिए तैयारी।

हम कैसे सोते हैं

कई नींद शोधकर्ताओं के लिए, एलेक्स बोर्बेली का नींद प्रेरण का मॉडल मानक बना हुआ है। बोर्बेली ने दो प्रमुख ताकतों का प्रस्ताव दिया जो हमें नींद देते हैं।

पहले प्रोसेस एस कहा जाता है। नींद शरीर विज्ञान के अधिकांश तत्वों की तरह इसमें कई घटक होते हैं। लेकिन एक बड़ा यह है कि आप कितने समय तक जाग रहे हैं।

50 घंटे तक जागने वाले लोग आमतौर पर पांच लोगों के लिए जागने की तुलना में बहुत नींद लेते हैं। व्यायाम भी एक भूमिका निभाता है। चूंकि मस्तिष्क त्रि-आयामी अंतरिक्ष में जाने पर जानकारी का एक बड़ा कैश बनाता है, इसलिए नींद के दौरान स्मृति क्षेत्रों में मस्तिष्क कोशिका वृद्धि की आवश्यकता होती है, इससे पहले दिन में व्यायाम अधिक नींद पैदा करता है।

नींद को प्रेरित करने वाला दूसरा बड़ा कारक प्रोसेस सी, सर्कडियन प्रक्रिया है। हम में से बहुतों के लिए, शरीर घड़ियों वास्तव में हमें सोने के लिए डाल दिया है। शरीर विज्ञान अधिकांश एहसास से कहीं अधिक सटीक और समय तेज है। डिर्क वान डिजिक और चार्ल्स कज़ीलर द्वारा किए गए कार्य से पता चला कि कैसे सर्कडियन प्रणाली हमें हमारे सामान्य सोने से पहले आधे घंटे तक सोने की संभावना नहीं देती है जब तक कि शरीर घड़ियों समीकरण को बदल नहीं लेती और तेजी से हमें नींद आती है।

शरीर घड़ियों का सबसे शक्तिशाली प्रेरक क्या है? उज्ज्वल प्रकाश। रात के शुरुआती हिस्से में प्रकाश बाद में हमारे आंतरिक घड़ियों बनाता है। बाद में एक जंगली घुमावदार बिंदु पर, हम में से अधिकांश नौसेना मिनट पहले जागते हैं, शरीर की घड़ी का यह लंबा हिस्सा उलटा हो जाता है, जिससे सुबह की रोशनी हमारे घड़ियों को पहले स्थानांतरित कर देती है।

परिणाम समय क्षेत्रों और शिफ्ट श्रमिकों में उड़ने वाले लोगों में देखा जा सकता है। वास्तव में सुबह की सुबह बहुत हल्का शरीर घड़ियों flammoxes।

जो प्रकाश के शक्तिशाली उत्तेजक प्रभावों का जिक्र नहीं है। यह सिर्फ मेलाटोनिन उत्पादन नहीं है जो “घड़ी” हो जाता है। लाइट प्रतिरक्षा, सतर्कता और मनोदशा को रीसेट करता है। लाइट एक पूरी तरह से उड़ा हुआ दवा है।

और आपको सावधान रहना होगा कि आप दवाओं का उपयोग कैसे करते हैं। जो लोग रात के माध्यम से प्रकाश प्राप्त करते हैं, यहां तक ​​कि सेलफोन संदेशों की छोटी खुराक में, अक्सर मनोविज्ञान संबंधी अनिद्रा के लिए प्रवण हो जाते हैं- जहां सोने के बारे में चिंता करना, नींद के बारे में सोचना, नींद के बारे में सोचना, नींद रोकना। रात में प्रकाश काटने का एक और कारण कौन सा है।

जैविक रूप से बुद्धिमान नींद

यदि आप अपने शरीर को बुद्धिमान मानते हैं, तो यह समझदार हो जाता है। जैविक खुफिया का हिस्सा यह पहचानना है कि शरीर को क्या करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

सीखने के लिए, आपको जानकारी पुन: उत्पन्न करने की आवश्यकता है। उस पुनर्जन्म का एक बड़ा हिस्सा नींद में होता है।

और लोग चमकदार रोशनी में अच्छी तरह सोते नहीं हैं। यातनाकार यह अच्छी तरह से जानते हैं।

तो सोने के लिए, प्रकाश के आनंद, मनोदशा की ऊंचाई जो इसे लाती है, मनोरंजन और समाचार जो इसे व्यक्त करता है, समय और राशि में राशन किया जाना चाहिए। नींद से पहले हमें “इलेक्ट्रॉनिक आहार” के साथ बेहतर करने के लिए बेहतर करते हैं। वह इलेक्ट्रॉनिक आहार रात के माध्यम से जारी रखा जाना चाहिए।

रात आराम के लिए है। आराम पुनर्जन्म के लिए है, अपने शरीर का पुनर्निर्माण। नींद आपको अपने शरीर की जानकारी को रीमेक करने देती है, जो पिछले दिन के सभी नए ज्ञान को आपके जीवन की दुकान में एकीकृत करती है। आप नींद में बहुत कुछ सीखते हैं। आप नई भूरे रंग की कोशिकाओं को विकसित करते हैं। आप उस जानकारी को नवीनीकृत करते हैं जो आपको जिंदा रखता है।

प्रकाश की महिमा उस दिन के लिए होती है, रात के लिए नहीं।