पारिवारिक जीवन की एक सच्चाई यह है कि यह अंतर्निहित अनिश्चित है। हमें लगता है कि सब कुछ एक पल के नियंत्रण में है और फिर चीजें अचानक हमारे चारों ओर बदलती हैं। हम ऐसे योजनाएं करते हैं जो काम नहीं करते हैं जैसा कि हम चित्रित करते हैं। हम अपने भविष्य की एक तरह की कल्पना करते हैं, और फिर जीवन एक अलग रास्ता लेता है कभी-कभी हम धारणाएं बनाते हैं … और फिर उन छोटी छोटी शुरुआतओं की तुलना में थोड़े अधिक पर आधारित अधिक मान्यताओं को बनाते हैं।
माता-पिता के रूप में हमारे पास अनगिनत आदतें भी हैं, जिनमें से बहुत से हम पूरी तरह से अवगत नहीं हैं हम शीघ्र निर्णय ले सकते हैं और फिर उनके साथ अनजाने रहना – या शायद हमारी आदत यह है कि हम कभी भी कुछ भी नहीं रहें हम खुद को या हमारे बच्चों को किसी तरह से परिभाषित करते हैं ( 'वह कभी कड़ी मेहनत नहीं करता '), और मानता है कि कभी भी बदल नहीं सकता। रोज़ाना, अनिश्चितता की भावना और हमारी आजीवन आदतों के प्रभाव दोनों को बढ़ाया जाता है जब हम अभिभूत या तनाव महसूस करते हैं, जैसा कि एडीएचडी के साथ रहते हुए अक्सर पाया जाता है
लेकिन माता-पिता के रूप में, हम एडीएचडी के साथ जीवित रह सकते हैं और कम कर लगाने के साथ रह सकते हैं। हाल ही के हार्वर्ड अध्ययन के अनुसार, जो लोग केवल आठ सप्ताह बिताए थे, वे दिमाग का अभ्यास करते हुए अच्छी तरह से बढ़ रहे तनाव और तनाव में कमी की सूचना दी। यह कोई आश्चर्यचकित नहीं था, क्योंकि मस्तिष्क प्रशिक्षण के बाद भी ऐसे ही कई बार दिखाए गए हैं।
इस अध्ययन में कुछ और भी असाधारण पाया गया शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के दिमागों में मापनीय वृद्धि दर्ज की, भले ही वे आठ हफ्तों के दौरान प्रति दिन औसतन केवल सात-सात मिनट पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे। मानसिक आत्म-नियमन, स्मृति, और सीखने में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्र वास्तव में आकार में वृद्धि हुई है लोगों ने न केवल बेहतर महसूस किया, लेकिन ठोस न्यूरोलॉजिकल परिवर्तनों का पालन किया। इन निष्कर्षों से दिमाग़ में प्रशिक्षण खर्च करने में कम समय के संभावित जीवन-परिवर्तनकारी लाभों की पुष्टि होती है – जो कुछ मैंने कई माता-पिता में देखा है, जिनके पास एडीएचडी वाले बच्चों के बिना और छह सप्ताह की कक्षा पूरी करने के बाद।
माइंडनेसनेस के साथ संपर्क में रहना
तो सावधानी क्या है, और यह कैसे प्राप्त किया जा सकता है? एक स्तर पर, जागरूकता का मतलब है ध्यान देना और जीवन का अनुभव करना, जैसा कि हम रहते हैं, अभी, जो भी हम मुठभेड़ करते हैं, उसके बारे में एक खुला और ईमानदार परिप्रेक्ष्य बनाए रखते हुए। सावधानी के साथ, हमारे पास अभी भी अनुभव हैं जो हम चाहते हैं और कुछ हम नापसंद करते हैं, लेकिन शायद हम किसी भी तरह से कुश्ती नहीं करते हैं। मनमुक्ति एक संज्ञानात्मक क्षमताएं विकसित करने का एक तरीका है जो अपने और हमारे आस-पास के लोगों को लाभ देती हैं। इसके माध्यम से, हम अपने जीवन को संतुलन और कम तनाव की भावना के साथ प्रबंधित करने की क्षमता विकसित करते हैं।
ध्यान, जो अक्सर सावधानी के प्रशिक्षण का हिस्सा होता है, वेट भार उठाने की तरह होता है। व्यायामशाला को नियमित रूप से मारो और घर के चारों ओर फर्नीचर बढ़ाना आसान हो जाता है ध्यान के दौरान, हम ध्यान देने की हमारी क्षमता को मजबूत करते हैं कि जब हम कार्रवाई करने से पहले एक क्षण को प्रतिबिंबित किए बिना अभिनय कर रहे हैं, या एक दूसरे के बारे में विचलित रूप से सोचते हुए एक काम कर रहे हैं
ध्यान, अधिकांश कार्यक्रमों का एक हिस्सा है, जो मसलन सीखता है, हालांकि स्वाभाविक रूप से यह एक आध्यात्मिक अभ्यास नहीं है। इस प्रकार के ध्यान में कार्य ध्यान केंद्रित ध्यान में से एक है, कुछ और नहीं। हमारा मन फिर से, हमेशा, फिर से और फिर भटक रहा है। यही मन है – वे विचार करते हैं ध्यान देने के दौरान हम जो कुछ भी चुनते हैं, पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, जैसे कि साँस लेने की अनुभूति। जब यह भटक जाता है (जैसा कि हमेशा होता है), हम जानबूझकर इसे वापस लाने के बदले में रगड़ना, दिन के उतार, या जहां कहीं हम चले गए हैं यह सरल, बेहद चुनौतीपूर्ण कार्य हम पल के क्षण को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। माता-पिता के रूप में, मैंने इसे शक्ति और परिप्रेक्ष्य का एक स्रोत पाया है, और एडीएचडी वाले बच्चों के माता-पिता को उसी की रिपोर्ट करें
तो कई लाभ
हम 'ऑटोप्लॉट' पर हमारे दिन-प्रतिदिन का इतना समय व्यतीत करते हैं। हम खुद को एक बोर्ड गेम खेलते हुए पाते हैं, जब हम वाकई इस तर्क को पुनः कर रहे हैं कि हम स्कूल के लिए तैयार होने की कोशिश कर रहे थे। हम एक परिवार के रूप में रात का खाना खा रहे हैं, लेकिन हमारे बच्चे की परेशान छवियों को देखते हुए उसे कभी भी स्कूल में मिलकर काम नहीं करना पड़ता है और वह जानता है, या, हम एक डर से भस्म हो गए हैं जो हमने नवीनतम विस्फोट को अपमानित कर दिया है इस बीच, पूरी चेतना के बिना, हम उन चीजों पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं जो कहा जाता है या मेज पर किया जाता है, व्यवहार को ठीक करने, और सवालों के जवाब दे रहा है। या फिर गुस्से में तड़के, या खुद में गायब हो, वापस ले लिया और रक्षात्मक।
प्रयास के बिना, हम फंतासी और डर और योजनाओं में खो गए और सभी तरह के यादृच्छिक और अनियंत्रित विचारों और भावनाएं जब हम ध्यान, ध्यान और हमारे जीवन में ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम इस पैटर्न को संबोधित करते हैं। अभी, मैं अपने बच्चों पर पूर्ण ध्यान देने जा रहा हूं और कल की मीटिंग में क्या कहूँगा की योजना बनाने की नहीं। जब भी हम अपने समय पर विचलित हो जाते हैं, हम वसूली कर सकते हैं और अधिक आसानी से वापस आ सकते हैं। बच्चे अक्सर अंतर को नोटिस करते हैं
एक बिखरे हुए दिन पर एक हजार विचलित विचारों के बीच में, हमारा ध्यान वास्तविक जीवन में वापस लेना एक कट्टरपंथी कदम है। प्रत्येक विचार या कल्पना या योजना जो हम अपने दिमाग में नहीं होती है, प्रतिक्रिया के साथ मान्य होने के लायक है। आने वाले कई विचारों और उत्तेजनाओं और भावनाओं को स्थायी और अपरिवर्तनीय लगता है, फिर भी वे आम तौर पर नहीं होते हैं। कुछ बुरा होगा डर यह सच नहीं है
जब हम रोकते हैं और ध्यान देते हैं, तो हमें लगता है कि कुछ विचार हमारे ध्यान और दूसरों के लिए हैं … इतना नहीं। विचार उठते हैं और, शांत और समझ की भावना के साथ, हम आनंद लेते हैं और बाकी को आसानी से सुलझाते हैं। और, फिर, जब से हम कुछ भी मस्तिष्क को पुनरावृत्त रूप से पुनः अनुभव करते हैं (जैसा कि हार्वर्ड अध्ययन में दिखाया गया है), परिप्रेक्ष्य में यह परिवर्तन हमारे अंतर्निहित न्यूरोलॉजी का हिस्सा बन जाता है
हम ध्यान अभ्यास करते हैं क्योंकि यह प्रभावित होता है कि हम पूरे दिन के दौरान कैसे काम करते हैं। हम अपने दिमाग को फिर से और फिर से भटकते हुए देखते हैं, और फिर हम इसे "असफल" होने के लिए अपने आप को तेज किए बिना वापस मार्गदर्शन करते हैं, जो मूल रूप से एक असंभव काम है। जीवन की तरह, हम हमेशा इसे सही नहीं प्राप्त कर सकते हैं, और हम स्वयं को इसके पहले स्थान पर काम करने के लिए संदेह का लाभ देते हैं। ध्यान देने की हमारी क्षमता को प्रशिक्षित करके, हम अपने परिवारों पर अपना पूरा ध्यान लाने में भी अधिक सक्षम हो सकते हैं या जीवन को निराश या नाराज कर सकते हैं या पुरानी समस्या का नया समाधान खोज सकते हैं।
माता-पिता एक नम्र अनुभव हो सकते हैं इतना अनिश्चित और अप्रत्याशित है हम योजना और अनुमान लगाते हैं और जितना संभव हो उतना मजेदार बनने की कोशिश करते हैं, लेकिन हम सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते इन तथ्यों के सामने, हम बच्चों को बुनियादी जीवन कौशल सिखाने का लक्ष्य रख सकते हैं, जिसमें समता और ज्ञान के साथ जीवन के उतार-चढ़ाव को संभालने की क्षमता भी शामिल है। लेकिन, सबसे पहले, हमें इन लक्षणों को अपने आप में खेती करने की ज़रूरत है
माइनंफुलेंस ट्रेनिंग शुरू करने का एक सिद्ध तरीका है दिमागी ध्यान का अभ्यास करके, हम अपने दिमाग को शांत करने के लिए दिन में कुछ मिनटों की अनुमति देते हैं। हम ध्यान देने की हमारी क्षमता को मजबूत करते हैं जब हम विचलित होते हैं और वास्तविकता में वापस आ जाते हैं हर बार जब हम एक पल के लिए खुद को रोकते हैं और प्रतिबिंबित करते हैं, तो हमारे पास यह फैसला करने का अवसर होता है कि हमारा अगला कदम कहां रखना चाहिए। सोचा में खोया, हम अपने बच्चों के साथ आसान, हल्का क्षण याद करते हैं। विराम के बिना प्रतिक्रिया करना, हम वही पुरानी आदतों पर वापस आते हैं, बेहतर या बदतर के लिए ठहराव और ध्यान देने के लिए एक क्षण लेना, हम अपने रोज़मर्रा के जीवन पर और हर क्षण-से-पल के चुनावों पर प्रति दिन खुद को फिर से फोकस कर देते हैं।
दिमाग़पन: आरंभ करना
अपने जीवन में दिमागीपन लाने के लिए यहां एक सरल स्थान है:
कई हफ्तों के लिए दिन में तीन बार, रोकें और ध्यान दें। याद रखने के लिए आसान समय चुनें, जैसे जब आप घर छोड़ने जा रहे हों या जब बच्चों को बस पर या प्रत्येक भोजन से पहले मिलते हैं या, अभ्यास एक संक्षिप्त विराम लेते हैं जब दिन भारी लग रहा है या तनाव महसूस होता है
कई साँसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक मिनट का समय लें। साँस लेने की अनुभूति पर ध्यान दें, अपनी नाक या मुंह से गुजरने वाली हवा की शारीरिक गति, अपनी छाती या पेट के बढ़ते और गिरने या जो कुछ भी अधिक स्पष्ट है। एक मिनट के लिए, बिना किसी और चीज़ के लिए, जो भी आपको लगता है कि उस पल में आपको लगता है और महसूस करते हैं: मुझे पहुंचा और मेरे पैर चोट लगी हैं मैं चुप हूँ और अब शांति में हूं, लेकिन आज रात के बारे में चिंतित हूं। यदि आप की आवश्यकता है, तो आप कुछ कर सकते हैं जब आप कर रहे हैं; अभी, बस अपना मन बसने के लिए एक पल दे। यदि आपको पसंद है, तो पांच या दस साँस लें। फिर, अपने संसाधनों को इकट्ठा करना, यह चुनें कि आप आगे क्या करेंगे
