अनुसंधान लगातार यह दर्शाता है कि विश्वसनीय भावनात्मक भलाई के लिए स्व-नियमन कौशल आवश्यक है। व्यवहारिक रूप से, स्वयं विनियमन आपके दीर्घकालिक सर्वोत्तम हित में कार्य करने की क्षमता है, जो आपके गहरे मूल्यों के अनुरूप है। (किसी के गहरे मूल्यों का उल्लंघन अपराध, शर्मिंदगी और चिंता का कारण बनता है, जो अच्छी तरह से कमजोर पड़ रहा है।) भावनात्मक रूप से, आत्म-नियमन अपने आप को शांत करने की क्षमता है जब आप परेशान होते हैं और जब आप नीचे होते हैं
अगर, हम में से अधिकांश की तरह, आप स्वयं-विनियमन कौशल को सुधारने के लिए खड़े हो सकते हैं, शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह सामान्य और विशेष रूप से भावनाओं के जीवों और भावनाओं के कार्य को समझने की है। भावनाएं हमें ले जाते हैं शब्द, "भावना", लैटिन से व्युत्पन्न, का शाब्दिक अर्थ है "स्थानांतरित करने के लिए।" पूर्वजों का मानना था कि भावनाएं व्यवहार को लेती हैं; आधुनिक समय में हम कहते हैं कि वे व्यवहार को प्रेरित करते हैं वे शरीर के मांसपेशियों और अंगों को रासायनिक संकेत भेजकर हमें काम करने के लिए उत्साहित करते हैं; वे कार्रवाई के लिए हमें तैयार करते हैं
चाहे सूक्ष्म या गहन, सचेत या बेहोश, खुले या गुप्त, सभी भावनाओं में से एक तीन प्रेरणाएं हैं:
पहुंच
से बचें
आक्रमण
दृष्टिकोण प्रेरणा में, आप कुछ और अधिक प्राप्त करना चाहते हैं, अधिक अनुभव कर सकते हैं, अधिक खोज सकते हैं, और अधिक सीख सकते हैं या अधिक सराहना कर सकते हैं – आप अपने मूल्य या अपने ध्यान की योग्यता बढ़ा सकते हैं। विशिष्ट दृष्टिकोण भावनाएं हित, आनंद, करुणा, विश्वास और प्रेम हैं। आम दृष्टिकोण व्यवहार सीख रहे हैं, प्रोत्साहित करना, संबोधित करना, बातचीत करना, सहयोग करने, प्रसन्नता, प्रसन्नता, प्रभावित करना, मार्गदर्शन करना, सीमा निर्धारित करना और सुरक्षा करना।
प्रेरणा से बचने के लिए, आप किसी चीज़ से दूर जाना चाहते हैं – आप अपना मूल्य कम करते हैं या आपके ध्यान की योग्यता कम करते हैं आमतौर पर व्यवहार से बचने, अस्वीकार, अस्वीकार करने, वापस लेने, नीचे खारिज करना
हमले प्रेरणा में, आप अवमूल्यन करना, अपमान करना, आलोचना करना, कमजोर करना, नुकसान पहुंचाने, मजबूर करना, वर्चस्व करना, अक्षम करना या नाश करना चाहते हैं। हमले की भावनाओं में क्रोध, घृणा, घृणा, और घृणा होती है विशेषतावादी हमले व्यवहार मांग, हेर-फेर, हावी होने, कोज़रिंग, धमकी, धमकाने, हानि, और दुर्व्यवहार की मांग कर रहे हैं।
भावना के
भावनाओं का जागरूक और सबसे गलत समझा घटक हैं। मूल प्रेरणा की सादगी के विपरीत, भावनाएं जटिल, कभी-बदलती हैं, और मूड (जैसे अवसाद), उत्तेजना (गर्मी, ठंडा, आनंद, दर्द, आराम, असुविधा) और शारीरिक राज्यों (जैसे भूख और थकान )। ये सभी भावनाओं की तरह महसूस कर सकते हैं, यही वजह है कि लोग अक्सर किसी भी चीज को मनोवैज्ञानिक अर्थ देते हैं जो असहज महसूस करते हैं असुविधा हमें निराशाजनक भ्रमित रखने के लिए नकारात्मक भावनाओं के करीब लगता है, जब तक हम प्रेरणाओं के बजाय भावनाओं पर ध्यान देते हैं।
स्तनधारी जीवों में, भावनाओं को स्वयं में समाप्त नहीं होता है लेकिन ध्यान केंद्रित करने का एक साधन है, इसलिए हम वर्तमान भावनाओं के प्रेरणा पर कार्य करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ में दिलचस्पी रखते हैं लेकिन इससे संपर्क नहीं करते हैं, तो ब्याज की आमतौर पर बेहोश भावनाएं प्रत्याशा, उत्तेजना, घबराहट, या चिंता की तरह लगती हैं। यदि आप किसी को नजरअंदाज कर दिया है जिसे आप प्यार करते हैं और चुंबन और अप करने के लिए दृष्टिकोण नहीं करते हैं, तो अपराध की आमतौर पर बेहोश भावना अधीरता, निराशा, चिंता, या अवसाद की तरह महसूस करने लगेगी। यदि आप इसे अपने साथी पर दोष देते हैं, तो बेहोश अपराध क्रोध और असंतोष हो जाता है।
जब हम भावनाओं के बुनियादी प्रेरणा पर कार्य करते हैं, तो हम आमतौर पर बहुत कम या कोई भावनाओं से नहीं जानते हैं। इसी तरह आप कुछ में दिलचस्पी ले सकते हैं, घड़ी को देख सकते हैं, और ध्यान दें कि कई घंटे बीत चुके हैं, जिसके दौरान आप काफी हद तक आपकी भावनाओं से अनजान थे। यह भी है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कोई ध्यान नहीं दे सकते हैं जो आपको प्रेरणा से बचाना पसंद करते हैं और जब आपका साथी आपको अनदेखा करने का आरोप लगाता है, तो आपको ईमानदारी से आश्चर्यचकित होना चाहिए, जिसे आप पूरी तरह से अनजान कर रहे थे।
बेशक, आप भावनाओं के बारे में जागरूक हो सकते हैं यदि आप उन पर प्रतिबिंबित करते हैं, लेकिन अक्सर प्रेरणा को रोकने और व्यवहार को बदलने के लिए, साथ ही भावना को बिगाड़ देंगे उदाहरण के लिए, आप शायद एक रोमांटिक पल को याद कर सकते हैं, जैसे समुद्र तट पर चलना या एक आरामदायक चिमनी के सामने झूठ बोलना, जब आपके साथी ने इसे पूछकर यह लगभग बर्बाद कर दिया, "आप अभी क्या महसूस कर रहे हैं?" आपको रुचि साझा करना बंद करना पड़ा हित और आनंद को साझा करने के बारे में सोचने के लिए आनंद
भावनाओं के बजाय मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करते समय स्वयं विनियमन अधिक प्राप्य होता है उत्तरार्द्ध को वास्तविकता के संकेत के रूप में मूल्यांकन किया जाना चाहिए – खुद को समाप्त होने की बजाय स्व-नियमन का साधन। दरअसल, भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते समय स्वयं विनियमन मुश्किल होता है, बस इसलिए कि फोकस उन्हें बढ़ाता है, बढ़ता है, और उन्हें विचलित करता है।
"मुझे बुरा लगता है …" खराब भावना पर ध्यान केंद्रित करता है, जो मूल्यांकन, स्पष्टीकरण, औचित्य, और अक्सर उनमें व्याख्या करता है:
"यह मैं कितना बुरा महसूस करता हूं … .मेरे कारणों से मुझे बुरा लगता है …। मुझे बुरा महसूस करने का अधिकार है …। यही बुरी भावनाएं मेरे बारे में या मेरे आस-पास के लोगों के बारे में क्या करती हैं। "
उपरोक्त सभी आपको गलत बातों पर केंद्रित कर देते हैं। अगर आप किसी और को अपनी भावनाओं को दोषी मानते हैं, तो वे प्रतिशोध के इरादों को प्रोत्साहित करेंगे, जो आपको नकारात्मक भावनाओं को वास्तव में पैदा करने वाली चीज़ों में सुधार करने से रोकेंगे।
भावनाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है कि मनुष्य कैसे व्यवहार को प्रेरित और प्रेरित करता है, लेकिन वे केवल एकमात्र महत्वपूर्ण नहीं हैं – और शायद ही कभी सबसे महत्वपूर्ण – अर्थ-व्यवहार जटिल के पहलू दरअसल, मूल्यों के संबंध में भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से लाभकारी व्यवहार की तुलना में व्यसनों और मजबूरी की संभावना बढ़ जाएगी।
संगत स्वयं-विनियमन के लिए भावनाओं के बजाय आपके गहरे मूल्यों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह बेहतर महसूस करने का भी सबसे अच्छा तरीका है मूल्यों का उल्लंघन हमेशा बुरी भावना पैदा करता है, जबकि उन्हें वफादारी के कारण आप अधिक प्रामाणिक और सशक्त महसूस करते हैं।
