केयर के लिए स्वयं की देखभाल

सुसान की मां ने सिर्फ बुलाया- "क्या वह उसके साथ बुधवार की दोपहर के डॉक्टर के पास जा सकती है?" उसने पूछा। सुसान ने कहा ओह, बिल्कुल, उसने कहा, बिना सोचा भी। उसने अपने कैलेंडर को देखा यह एक और कठिन दिन होने जा रहा था न केवल उसे काम पर एक व्यस्त दिन था, लेकिन उसे स्कूल के बाद अपने 13 वर्षीय बेटे, स्कॉट, फुटबॉल अभ्यास के लिए घर जाना, रात का खाना बनाना, और फिर चर्च में वित्त समिति की बैठक में भाग जाना पड़ा उस शाम। अब उसे कुछ समय से काम करना पड़ता है ताकि किसी भी तरह अपनी मां को डॉक्टर के पास ले जा सकें।

एक और मामला बहुत पतला हो रहा है, अपनी स्वयं की जरूरतों के खर्च पर दूसरों की देखभाल करना जो तेजी से जला-आउंस, चिंता और अवसाद के कारण हो सकता है। पैटर्न को तोड़ने का समय है? खुद को पहली जगह देने के लिए कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

दोषी के रूप में सामान्य और परिवर्तन के लिए एक अवसर देखें। कभी भी आप कहते हैं कि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं या आप जो सामान्य रूप से करते हैं, आप दोषी महसूस करने की अपेक्षा करते हैं, और दूसरों को ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं। यदि सुसान, उदाहरण के लिए, अपनी मां को बताने के लिए कि वास्तव में उसे डॉक्टर के पास लेने का समय नहीं था, तो उसकी माँ उसे याद रख सकती है कि वह जब तक बढ़ रही थी, तब उसने क्या किया था, उसके बारे में विलाप लगता है और कैसे कोई भी जाहिरा तौर पर परवाह नहीं करता है, या वह इतना कम पूछता है कि कैसे के बारे में गुस्सा हो। और यहां तक ​​कि अगर उसकी माँ कुछ भी नहीं कहती थी या उसे किसी और को लेने के लिए पेश करने की पेशकश करती थी, तो सुसान अभी भी उसके पेट के गड्ढे में उस भारी भावना को पाने के लिए उपयुक्त है।

इस तरह की मातृभूमि बांध या खुद को डांटकर, सुसान को गुफा के लिए आसान है। परन्तु इसका मतलब यह नहीं है कि उसकी मां सही है, या उसे ऐसा करना है। इसका मतलब यह है कि सुसान मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छी तरह से स्थापित होने के कगार पर होना चाहिए। अपने आप को दोष देने के बजाय, उसे उसके लिए पसंद के अवसर के रूप में सोचने के लिए बेहतर होगा, स्वचालित पायलट से वह एक छोटे से कदम दूर करने का मौका वह सामान्य रूप से चलाता है।

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मदद करने और जिम्मेदार होने के बीच अंतर को समझें। ज़्यादातर ज़्यादा ज़्यादा ज़्यादा ज़िम्मेदारियों की ज़िम्मेदारी का भार उठाने का नतीजा है। सहायता वास्तव में है – किसी को कुछ ऐसा करने में सहायता करना जो उसे जरूरत है या करना है मतलब लेने के लिए ज़िम्मेदार होने के नाते इस समस्या को अपना लेना और बनाना उसकी माँ को मदद करने के लिए डॉक्टर के पास जाने के तरीके खोजने से यह विश्वास करने की तुलना में सुसान से बहुत अलग महसूस होगा कि वह यह सुनिश्चित करने के लिए अंततः जिम्मेदार है कि उसकी मां वहां पहुंचती है। किसी अन्य व्यक्ति की गोद में समस्या को रखना बेहतर है, जहां यह आपकी है, इसे अपने में स्थानांतरित करने के बजाय

एक योजना बनाओ। अपनी गतिविधियों और समय दोनों पर गौर करें और योजना बनाएं। सुसान अपने भाई को अपनी मां की चिकित्सा आवश्यकताओं, या अपने पति से स्कॉट को अभ्यास करने के लिए मदद करने के लिए कहने का निर्णय ले सकता है। इसी तरह, वह तय कर सकती है कि जब तक उसके बच्चे बड़े नहीं हो जाते हैं और अपने परिवार के समय की कमी को कम करते हैं, तब तक उनकी चर्च गतिविधियों में कटौती करना ठीक है।

आप अपने समय और जिम्मेदारियों पर कटौती कहाँ कर सकते हैं? क्या कुछ दैनिक या साप्ताहिक कर्तव्यों या कार्यों को आप भविष्य में किसी अन्य समय के लिए अलग रख सकते हैं, या दूसरों के साथ आगे बढ़ सकते हैं, जो आगे बढ़ सकते हैं और उन्हें ले जा सकते हैं? क्या आप अपने तरीके से पोषण करने के लिए समय निकाल सकते हैं – एक गर्म स्नान, शायद, जब आपका पति बच्चों को बिस्तर पर रखता है, दोपहर में दोपहर में ध्यान या आराम के लिए एक घंटे का चुप्पी हर किसी के लिए दिन के लिए घर आता है। क्या आप हिट और रन जंक फूड के बजाय एक स्वस्थ दोपहर का भोजन खाने के लिए समय पर काम कर सकते हैं? आखिरकार, यह तय करने के लिए कि आपकी ज़रूरतें कितनी महत्वपूर्ण हैं और कहीं और शुरू करने से यह शुरू करने के लिए कहां शुरू करना महत्वपूर्ण है।

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अपने परिवार के पुनर्निर्धारण

आपकी अपनी आवश्यकताओं के लिए हां कहने का मतलब स्पष्ट रूप से उन लोगों को नहीं कहना सीखना चाहिए जो आपकी उपलब्धता और आवास के आदी हो गए हैं। ऐसा करने के लिए सबसे मुश्किल जगह निकट परिवार के सदस्यों के साथ होगी जो आपकी देखभाल को देखने के लिए बस "आप कौन हैं", जो आपकी मदद पर निर्भर हो सकते हैं, और जहां आपकी ओर से बदलाव आपके अपराधों की सबसे मजबूत भावनाओं को हल करेगा।

लेकिन आप जितना भी करते हैं, उतना ही आप अपने परिवार को बदलने में मदद कर सकते हैं। क्रोध के बिना, बोलने से शुरू करो, जिस तरीके से आपने महसूस किया है वह खींच लिया है, या सूखा हुआ है या आपको लगता है कि सभी मांगों से डूबा हुआ है। उन्हें समझने में मदद करें कि उनके लिए कितना समय खर्च करने से, आप स्वयं की देखभाल करने की उपेक्षा कर रहे हैं

परिवार के सदस्य अक्सर "वापस" और मददगार की मदद करने के तरीकों को ढूंढना चाहते हैं, लेकिन कार्यवाहक की प्रत्याशित आत्मनिर्भरता और "मेरे बारे में चिंता न करें" के संदेश को दबाते हुए और बंद कर देते हैं। एक बार जब वे समझते हैं कि आप कैसे महसूस कर रहे हैं , आप उनकी मदद के लिए दरवाजा खोलते हैं

विशिष्ट सुझाव बनाएं: बच्चों को बताएं कि आप उन्हें दिखाएंगे कि वॉशर कैसे उपयोग करें ताकि वे अपना स्वयं का कपड़े धो लें, अपने साझेदार के साथ एक साप्ताहिक कार्यक्रम तैयार करें जो आपको खुद के लिए समय देता है, अपनी किशोरावस्था से अपनी बेटी को व्यायाम करने के लिए पूछो स्कूल, अपनी बहन से पूछें अगर वह बच्चे को एक महीने में कई बार बच्चों को बैठ सकती है तो आप और पति बाहर जा सकते हैं। उन्हें यह बताने के द्वारा कि आपको भी ज़रूरतें हैं, आपको भी मदद की ज़रूरत है, आप न केवल एक अधिक संतुलित संबंध बनाने में सहायता करते हैं, लेकिन उनके पास महत्वपूर्ण और मूल्यवान महसूस करने का अवसर है। विशिष्ट होने पर, उन्हें पता है कि आपके मन में क्या है

जैसा कि वे परिवर्तन करना शुरू करते हैं, हालांकि छोटे, ध्यान देने और उन्हें धन्यवाद देना सुनिश्चित करें – यह न केवल विनम्र है, बल्कि उन्हें इसे बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करेगा। उम्मीद है कि वे कुछ भी नहीं कर सकते हैं या साथ ही साथ, लेकिन यह महसूस कर सकते हैं कि इन विचारों को आपके सीखने के लिए सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं, ताकि आप अपने दूरगामी नियंत्रण को छोड़ सकें और सही और कोच के लिए आग्रह कर सकें। यह केवल उन्हें हतोत्साहित करेगा और जल्दी से आपके सभी को स्वयं करने के लिए वापस ले जाएगा।

और अगर आप कुछ हफ़्ते के बाद का पालन न करें, शिकायत करना शुरू करें, या बैकस्लाइड करें, तो आप क्या करते हैं? फिर, ध्यान रखें कि परिवर्तन कठिन है। और हर किसी के स्वाभाविक प्रवृत्ति, अपने आप को, चीजें रखने के रूप में वे थे। कुछ गुदगुदी, स्लपापन, और अपने परिवार के अंत पर विस्मृति की अपेक्षा करें और अपने रुख को पकड़ो।

यदि आप इस पाठ्यक्रम में बने रहें, तो सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें, नकारात्मक की कोशिश करें और नज़रअंदाज़ करें, पुराने कठोर पैटर्न और भूमिकाएं टूट जाएंगी। हर कोई, अपने आप को, खुद को नए मनोवैज्ञानिक मांसपेशियों को विकसित करने और नए भावुक जमीन की खेती करेगा।