आप बेडरूम को डिज़ाइन करते हैं जहां आप आराम करने की आशा करते हैं और धीरे-धीरे नींद आते हैं। जिस जगह की योजना बनाई है, उस स्थान को दो, जिससे आपने काम करने का मौका बनाया है। व्यापार के लिए 9 बजे के बाद अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग न करें।
जॉनसन, लानज, और बार्न्स और उन्होंने यह जान लिया है कि "रात में काम करने के लिए एक स्मार्टफोन का इस्तेमाल … अगले दिन कम काम में होता है … लोग [एक शोध अध्ययन में भाग लेते हैं] जो 9 बजे के बाद व्यापार के उद्देश्य के लिए अपने स्मार्टफ़ोन की निगरानी कर रहे थे और अधिक थके हुए थे कम काम पर अगले दिन लगे … 'वे मानसिक रूप से शाम को देर से लगाए रहते हैं, वे इसे काम से अलग करना कठिन बनाते हैं ताकि हम आराम और सो सकें' [अध्ययन सह-लेखक मिशिगन राज्य के जॉनसन] … इसके अलावा मानसिक रूप से रात में रहने वाले लोगों को रखने के लिए, स्मार्टफोन 'नीले प्रकाश' का उत्सर्जन करता है जो कि प्रकाश के सभी रंगों में सबसे अधिक विघटनकारी लगता है नीले प्रकाश को मेलेटोनिन में बाधा देने के लिए जाना जाता है, जो शरीर में एक रसायन है जो नींद को बढ़ावा देता है। "
नींद पर स्मार्टफोन के नकारात्मक प्रभाव टेलीविजन देखने और लैपटॉप / टैबलेट कंप्यूटरों के उपयोग से ज्यादा महत्वपूर्ण थे।
अपने आप को परीक्षा न दें- जब तक आप वाकई महत्वपूर्ण समाचारों की प्रतीक्षा न कर रहे हों, अपने स्मार्टफोन को रात में अपने कमरे में नहीं बिताएं। अपने फोन के साथ बंकींग नहीं करना आपके जीवन को पूरी तरह से बेहतर बना देगा।
"रात के समय स्मार्टफ़ोन का इस्तेमाल ज़ैप श्रमिक ऊर्जा ''। 2014। प्रेस विज्ञप्ति, मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी, http://msutoday.msu.edu/news/2014/nighttime-smartphone-use-zaps-workers-…
