चिंता और अवसाद में एक महत्वपूर्ण कारक होने के लिए प्रायोगिक परिहार (ईए) का दस्तावेजीकरण किया गया है। ईए प्रक्रिया है जिसके द्वारा लोगों को छवियां या भावनाएं पैदा होती हैं जो परेशान कर रही हैं, और फिर उन्हें खुद को अनुभव करने की अनुमति न देने का प्रयास करें। ऐसी छवियां यौन या आक्रामक हो सकती हैं या वे असफलता या अस्वीकृति से संबंधित हो सकती हैं, लेकिन वे आमतौर पर दर्द, अपराध या शर्मिंदगी से जुड़े हुए हैं, जो कि चिंता का कारण बनता है और बदले में व्यक्ति को दबाने और भावनाओं से बचने और बचने का प्रयास करने के लिए प्रेरित करता है छवि। समस्या यह है कि प्रतिक्रिया नकारात्मक रूप से मजबूत चक्र पैदा करती है जहां से बचने की प्रबलता होती है, लेकिन चिंताजनक छवि एकीकृत या अभ्यस्त नहीं होती है इसका मतलब है कि यह कुछ स्तर पर सक्रिय रहता है और इस प्रकार व्यक्ति को मानसिक ऊर्जा का एक गुच्छा व्यर्थ करना चाहिए जो सोचा नहीं सोचा। इसके अलावा, विचार को दबाने की कोशिश में निवेश की गई सभी ऊर्जा इस बात को मजबूत करती है कि विचार या छवि बहुत खतरनाक है
संभवत: चिंता से जुड़ा सबसे बड़ा उपचार सिद्धांत एक्सपोजर है। उदाहरण के लिए यूसुफ वोलप द्वारा विकसित किए गए सबसे शुरुआती व्यवहार हस्तक्षेप, लोगों को डरते हुए उत्तेजनाओं के लिए बेहद संवेदनशील बनाने की कोशिश कर रहा था। दो सबसे ज्ञात उदाहरण, व्यवस्थित विरंजनात्मकता और बाढ़, दो प्रकार की समस्याओं के लिए लंबे समय से स्थापित उपचार हैं। चिंता का एक अन्य आम दृष्टिकोण संज्ञानात्मक दृष्टिकोण है जो विश्वासों की जांच करता है कि व्यक्तियों को क्या लगता है कि वे क्या डरते हैं और अधिक अनुकूली और वास्तविक व्याख्याओं के साथ अधिक चरम और विपत्तिपूर्ण व्याख्याओं को बदलने के लिए उन्हें प्रशिक्षित करने का प्रयास करते हैं। सीबीटी की अधिक हाल की तीसरी लहर पुनरावृत्तियों में, किसी के विचारों, भावनाओं और अनुभवों को ध्यान में रखते हुए अनुशंसा की जाती है। मैं इन में प्रशिक्षित हूं और उन्हें उपयोगी खोजता हूं। हालांकि, मैंने हाल ही में एक ऐसी तकनीक विकसित की है जो कि इन परंपराओं से संबंधित है, लेकिन उनसे कुछ अलग तरीके से जोड़ती है, जैसा मैंने पहले देखा है और कुछ असाध्य सकारात्मक परिणाम जो मुझे साझा करना चाहते थे।
नीचे वर्णित तकनीक एक साथी पीटी ब्लॉगर, सुसान हेइटलर के साथ चल रही बातचीत से बाहर निकली। वह "ऊर्जा मनोविज्ञान" तकनीकों और संबंधित तरीकों के लिए वकालत कर रही थी मेरी प्रतिक्रिया बहुत उलझन में थी, और इसलिए हमारे आदान-प्रदान के बाद मैंने कुछ "ऊर्जा मनोविज्ञान" तकनीकों की तलाश शुरू कर दी और सामान्य मनोविज्ञान की समीक्षा में ऐसी तकनीकों की प्रभावशीलता की एक हालिया समीक्षा की गई। मुझे लगा कि यह समीक्षा अच्छी तरह से किया गया था और विश्वास करती थी कि कुछ तकनीकों की प्रभावशीलता को गंभीरता से माना जाना चाहिए (यदि वे काम करने के लिए स्पष्टीकरण तंत्र नहीं हैं)
एक लंबी कहानी कम करने के लिए, तकनीक और निष्कर्ष मुझे सोचने लगे और मैंने निम्नलिखित विरोधी-चिंता का हस्तक्षेप विकसित किया, जो चिकित्सा के दौरान दो मामलों में अच्छी तरह से काम करते थे, जिनमें से दोनों कॉलेज की उम्र वाली महिलाओं को चिंता के साथ महत्वपूर्ण समस्याओं से निपटना था। मैंने पारंपरिक सीबीटी हस्तक्षेपों की कोशिश की थी, लेकिन वे केवल हल्के से सफल थे। मैं हस्तक्षेप सिमेंटिक एक्सपोजर (व्याकुलता) (एसईडी) के साथ बुला रहा हूं। यह ईएमडीआर का थोड़ा सा है, और एक्ट मिल्क कसरत की तरह कुछ है (देखें यहां)।
यहां सेट अप है दोनों क्लाइंट कॉलेज की उम्र वाली सफेद महिलाओं थे और दोनों बहुत ही भावनात्मक रूप से विचारोत्तेजक विचारों से बचने के लिए अक्सर कोशिश करते थे (और दोनों को चिंता और मनोदशा विकारों के साथ संघर्ष)। एक अपने शैक्षणिक प्रदर्शन से बेहद निराश था। दूसरे उसके रिश्ते के बारे में जुनूनी रस्म थे। मैं उनके साथ एक एकीकृत तरीके से काम कर रहा था, महत्वपूर्ण भावनाओं की खोज कर रहा था, स्वीकृति पर काम कर रहा था, समस्याग्रस्त विपत्तियों की पहचान कर रहा हूं आदि। चिकित्सा अंतर्दृष्टि, अहंकार कार्य और संबंधों के कामकाज के मामले में अच्छी तरह से चली गई थी, लेकिन मुझे ज्यादा कमी नहीं मिली थी चिंतित संकट जैसे मैं चाहता था फिर मैंने दोनों के साथ इस नए रूप के प्रदर्शन की कोशिश की और अच्छा परिणाम मिला। दोनों ने बताया कि हस्तक्षेप निश्चित रूप से मदद मिली और उन्हें पता चला कि वे इसे चिकित्सा कक्ष के बाहर प्रयोग कर रहे थे। ये कदम हैं
सबसे पहले, हम प्रमुख चिंता को उत्तेजक छवि की पहचान करते थे और इसे शब्दों के रूप में एक तरह से डालते थे जिससे भावनात्मक रूप से डर गए विचारों की अच्छी अभिव्यक्ति होती थी। इसलिए, एक मामले में, सोचा था कि "मैं जो भी करता हूं, मैं असफल रहूंगा" दूसरे के लिए, "मुझे एक्स द्वारा खारिज कर दिया जाएगा" ध्यान दें कि दोनों व्यक्तियों के लिए, इन्हें आम तौर पर भयग्रस्त अशुभ छवियों और अनचाहे दखल देने वाले विचारों के रूप में अनुभव किया गया था यही है, चिंतनशील, शांत आत्मविशेषित स्तर पर, उन्होंने उन पर दृढ़ विश्वास नहीं किया। फिर भी, सोचा उन पर दबाव डालना होगा, विशेष रूप से दबाव में। एक बार विचारों की पहचान की गई और शब्दों में जांच की गई (यानी, उन्होंने यह कहा और यह दोनों को लक्ष्य और डरावने पर महसूस किया), मैंने उन्हें कुछ ऐसा करने को कहा ताकि वे अपना ध्यान रख सकें (यह ईएमडीआर टुकड़ा है)। उदाहरण के लिए, उनकी कलाई दोहन, उनकी उंगलियों के साथ गिनती या उनके पैर दोहन
मैंने तब उन्हें ज़ोर से, स्पष्ट रूप से भयभीत विचार को दोहराने के लिए निर्देश दिया, लेकिन विचलन पर ध्यान बनाए रखते हुए, दस गुना हमने तब एक सांस ली, केन्द्रित और अनुक्रम 4x (दोहराया, फिर से, और बार बार 50 बार डर गए सोचा कह रहा)। दोनों ही मामलों में, परिणाम एक ही था। पहले दो या तीन वाक्य कठिन थे सोचा था कि आँसू पैदा हो गए और उन्हें थोड़ी परेशानी हो गई। हालांकि, 30 वें या 40 वें पुनरावृत्ति के द्वारा, वे दोनों थोड़ी चक्कर लगाते हैं, और कहा कि ऐसा लगा जैसे सोचा ने इसका अर्थ खो दिया था (यह प्रभाव है, जो कि अधिनियम में दूध का अभ्यास है)।
केवल दो मरीज़ों के साथ एक तकनीक को सफलतापूर्वक पूरा करना ज्यादा नहीं कह रहा है लेकिन मुझे यह पता चला था कि यह कितना आसान बनाना था, यह तथ्य कि उन्होंने परंपरागत हस्तक्षेपों के लिए सुपर अच्छी तरह से जवाब नहीं दिया था, यह हस्तक्षेप व्यापक तौर पर कैसे लागू किया जा सकता है और कितनी ही और सकारात्मक दोनों ने इसका जवाब दिया।
इसलिए, यदि आप किसी को स्पष्ट रूप से चिंता पैदा करने वाले, दखल देने वाली छवियों के साथ इलाज कर रहे हैं, तो पारंपरिक तकनीकों को अच्छी तरह से काम नहीं करना पड़ता है या यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो चिंतित छवियों से जूझ रहे हैं, तो आप यहां वर्णित तकनीक का प्रयास करने पर विचार कर सकते हैं। जो लोग कोशिश करते हैं या समान एक्सपोजर तकनीकों से परिचित हैं I
