खेल चोट के बाद मनोवैज्ञानिक पुनर्वसन

हर दिन जब आप समाचारपत्र या ऑनलाइन के खेल पृष्ठ को पढ़ते हैं, तो आपको चोट के बारे में चोट के बारे में सुना जाता है। एनएफएल, एनबीए, एमएलबी, एनएचएल, एनसीएए, पेशेवर फुटबॉल, टेनिस, और गोल्फ या उच्च विद्यालय रैंक, पुरुषों और महिलाओं के सभी दुनिया भर में एथलीटों को उनके सीजन (और कभी-कभी उनके करियर) गंभीर रूप से समाप्त होने पर देख रहे हैं या नहीं चोट।

एथलीटों के लिए होने वाली चोटों के लगातार प्रवाह को देखते हुए, मैंने सोचा कि मेरे पास एक विषय पर वापस लौटने की बात है, जो मेरे पास है, अर्थात् चोट की प्रतिक्रिया में एक मन की भूमिका और गुणवत्ता पुनर्वास और समय पर और खेल में प्रभावी वापसी

हालांकि मुझे खेल में घुटने की चोटों के बारे में आँकड़े नहीं पता हैं, मैं समझता हूं कि एथलीट का एक बड़ा हिस्सा अपने करियर के किसी बिंदु पर गंभीर चोट लगी है। इसके अलावा, चोट के मनोविज्ञान पर दो पुस्तकों के लेखक के रूप में, मैं नियमित रूप से उन सभी प्रकार के एथलीटों के साथ काम करता हूं जो उन्हें ठीक करने में मदद करता है और अपने खेल को पहले से कहीं ज्यादा बेहतर करता है। अंत में, अपने खुद के कैरियर के दौरान एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर स्की रेसर (केवल एक आंशिक रूप से फाड़ा एसीएल और दो टूटे कलाई) के रूप में गंभीर चोट से बचने के बाद, मैंने कुछ साल पहले स्के रेसर्स के एक समूह के साथ काम करते हुए मेरे कंधे पर चीख दी थी चिली और अंत में पहले हाथ से पता चला कि गंभीर चोट से उबरने में कितना मुश्किल है

खेल की दुखद वास्तविकता यह है कि कई युवा एथलीट्स अब तक हैं या इस साल खुद को इतनी गंभीरता से चोट लगी है कि यह उनके मौसम खत्म कर देगा। अच्छी खबर यह है कि शल्यचिकित्सा और पुनर्वास तकनीक इतनी उन्नत हो गई है कि कुछ दशक पहले तक की चोट से पूरी तरह से शारीरिक वसूली अब कैरियर समाप्त हो सकती है, अब यह आम बात है।

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लेकिन शारीरिक चोटों की एक और हकीकत यह है कि मन भी क्षतिग्रस्त हो जाता है, लेकिन "मानसिक पुनर्वसन" की अनुपस्थिति के कारण एथलीटों को उनके पूर्व-चोट के प्रदर्शन के स्तर पर लौटाने या सुधारने से रोकना पड़ सकता है, लेकिन इस पर थोड़ा ध्यान दिया जाता है। नतीजतन, मैंने सोचा था कि मैं कुछ विचारों को साझा करता हूं जिनके बारे में मुझे बताया गया है कि कैसे एथलीट घायल हो सकता है कि उनके दिमाग पूरी तरह से ठीक हो जाएंगे जैसे उनके शरीर।

परिप्रेक्ष्य रखें

स्वीकार करते हैं कि चोट लगी हुई है और आप कई बार बुरा महसूस करेंगे, विशेष रूप से आपकी वसूली में जब आप ठीक होने से ज्यादा अक्षम होते हैं। आप जिन सामान्य चीजों के साथ आदी हो, आप ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे। आप दर्द में होंगे आप निराश, नाराज और उदास महसूस करेंगे आप एक गेंद में कर्ल करना और जीवन से पीछे हटना चाहेंगे ये प्रतिक्रियाएं सामान्य हैं और कुछ हद तक स्वस्थ हैं, क्योंकि आपको अपने नुकसान के लिए खुद को शोक देने की अनुमति है।

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उसी समय, यदि आप अपने आप को उस समय में बहुत लंबे समय तक रहने के लिए अनुमति देते हैं, तो आप निश्चित रूप से आपके वसूली को धीमा कर देंगे। इसलिए, थोड़े समय के बाद, अपनी "दयनीय पार्टी" को प्राप्त करें और अपनी वसूली पर अपना मन लें; वर्तमान ("मैं स्वस्थ पाने के लिए अब क्या कर सकता हूं?") और भविष्य ("मैं ठीक कर दूंगा और पहले से कहीं ज्यादा बेहतर होगा!") पर ध्यान केंद्रित रखें।

परिप्रेक्ष्य रखने का एक अन्य हिस्सा यह है कि आपकी चोट एक बड़ी बात की तरह लगती है, लेकिन, जब आप कुछ वर्षों में इसे वापस देखते हैं, तो यह संभवतः आपके खेल कैरियर और जीवन में केवल एक ब्लिप होगा। मैं एक यूरोपीय एथलीट के साथ काम कर रहा हूं जिसकी पीठ की चोट के साथ दो साल का समय लगता है, लेकिन उसने कभी अपना सपना छोड़ दिया और अब वह स्वस्थ और बेहतर है।

अपने पुनर्वसन कार्यक्रम के साथ छड़ी

मेरी कंधे की चोट से उबरने में सीखा एक साधारण वास्तविकता यह थी कि यदि आप अपने पुनर्वसन कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो आपको बेहतर मिलेगा (और यदि आप नहीं करेंगे तो नहीं)। समस्या यह है कि पुन: लाभ होता है (बहुत कुछ!), बोरिंग, थकाऊ, नीरस, दूसरे शब्दों में, यह पुराना तेज हो जाता है यही कारण है कि इतने सारे घायल एथलीटों ने या तो पुन: सत्र सत्रों को छोटा या लंघन करने या अपने सर्वश्रेष्ठ प्रयास में नहीं डाल दिया। परिणाम: धीमा या अधूरा वसूली

यहां तक ​​कि घायल एथलीटों का एक सबसेट भी है, जिनके पास विश्वास है कि अधिक बेहतर है, इसलिए वे अपने पुनर्वसन टीम द्वारा सिफारिश किए जाने से अधिक दिन और अधिक सेट और प्रतिनिधि करते हैं। दुर्भाग्य से, यह "और अधिक बेहतर" मानसिकता अक्सर अधिक से अधिक चोटों और अन्य जटिलताओं में परिणाम होती है, और त्वरित रिकवरी के बजाय धीमा हो जाता है मेरी सिफारिश यहां बहुत सरल है: वास्तव में आपका पुनर्वसन क्या है जो आपको करने के लिए कहता है, और नहीं और कम नहीं।

बेहतर एथलीट बनें

मैंने गंभीर चोटों के कारण बचाया कैरियर देखा है। यह कैसे संभव है, आप पूछ सकते हैं घायल होने से आपको कठिनाई, कठिनाई को सहन करने, और खेल के लिए वास्तव में आपकी प्रेरणा मिल सकती है। चोट लगने से आप हमारे खेल के उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो कमजोरियां हैं, लेकिन आपके पास उन पर काम करने के लिए समय नहीं था। हां, एक घुटने की चोट, उदाहरण के लिए, आपको बहुत कुछ करने से रोका जा सकता है लेकिन यह भी एक मौका है कि आप अपने घुटने के आसपास काम करने वाले एथलीट के रूप में सुधार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने कोर और ऊपरी शरीर को मजबूत करें, अपने लचीलेपन में सुधार करें, और अपनी सहनशक्ति में वृद्धि करें लक्ष्य है कि आप अपने खेल को एक शारीरिक रूप से बेहतर एथलीट पर वापस लौटने के लिए अपने से पहले कर रहे थे।

अपनी ऊर्जा पुनर्निर्देशित करें

चोट की सबसे कठिन पहलुओं में से एक यह है कि आप जो सामान्य रूप से करते हैं, वह नहीं कर सकते हैं और अक्सर नुकसान की भरपाई करते हैं जो हर दिन आपके द्वारा ऊर्जा बनाते हैं। एक और नतीजा यह है कि आपने कुछ खो दिया है जो आपके जीवन में आत्मसम्मान, मान्यता, अर्थ, संतुष्टि और खुशी का स्रोत रहा है।

तुम्हारा सबसे अच्छा रास्ता है कि आप अपनी ऊर्जा को निर्देशित कर सकते हैं और इससे आपको उपलब्ध कराए जाने वाले खेल के बारे में जानकारी मिलेगी। यह कुछ भी हो सकता है, उदाहरण के लिए, संगीत वाद्ययंत्र, खाना पकाने, पढ़ना, स्कूल, जो भी हो महत्वपूर्ण बात यह है कि जिस चीज के बारे में आप परवाह कर सकते हैं और उसे अपने खेल में फेंक दिया गया है, उसी तरह आप उसे ढूंढ सकते हैं। न केवल आप अपने बारे में कैसा लगेगी, लेकिन यह आपकी चोट की निराशा और वसूली की कठिनाई के कारण भी आपके मन को दूर करेगा।

अपने खेल में शामिल रहें

संभावना है कि आपकी ज़्यादा ज़िंदगी खेल के चारों ओर घूमती है और घायल होने से आप अलग महसूस कर सकते हैं और आपके द्वारा खेल के प्यार से दूर हो सकते हैं। खेल से यह जुदाई भी आपकी प्रेरणा को चोट पहुंचा सकती है क्योंकि आप कई अच्छी चीजों का अनुभव नहीं कर रहे हैं जो आप खेल से प्राप्त करते हैं; उत्साह, प्रेरणा, मजेदार और आपके साथियों की सौहार्द

तो, अपने खेल के साथ जुड़ा रहने के तरीके ढूंढें उदाहरण के लिए, एक प्रशिक्षु प्रशिक्षक बनें (यह आपको तकनीक के बारे में अधिक जानने में मदद करेगा) या प्रथाओं और प्रतियोगिताओं में मदद करें नियमित शारीरिक फिटनेस सत्रों के दौरान अपनी शारीरिक कंडीशनिंग (आपकी चोट के आसपास) मुझे पता है कि यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप वहां से बाहर होने के लिए "जॉन्सिंग" हो सकते हैं और आप अपने टीम के साथी या प्रतिस्पर्धियों को आगे बढ़ते हुए देखना पसंद नहीं कर सकते हैं। उसी समय, दोनों कनेक्शन और दूसरों को मज़ेदार और परिणाम प्राप्त करने से आपको पुनर्वसन करने के लिए प्रेरित किया जाएगा और फील्ड, कोर्ट, कोर्स पर वापस आना होगा।

टीवी पर वीडियो और खेल देखें

कल्पना कीजिए, चोट लगने पर दांव लगाए हुए, आप पूरे दिन सोफे पर बैठ गए। जाहिर है, आपकी मांसपेशियों का शोष होगा, आप वास्तव में आकार से बाहर निकलते हैं, और जब आप चोट लगी है, तो आप अपने खेल पर वापस जाने के लिए तैयार नहीं होगा वही आपके दिमाग पर लागू होता है यदि आप इसे तेज नहीं रखते हैं, तो यह भी नरम और आकार से बाहर हो जाएगा।

अपने दिमाग को आकार देने का एक तरीका खुद का वीडियो देखने और अपने नायकों की टेलीविज़न प्रतियोगिता देखना है। आप वीडियो और टीवी का प्रयोग अपने दिमाग में "पुनर्वसन" कर सकते हैं और इसे अपनी वसूली के दौरान "गेम में" रख सकते हैं। अपने खेल के बारे में एक स्पष्ट छवि रखने के लिए अपने आप का वीडियो सप्ताह में तीन बार एक सप्ताह में 10 मिनट के लिए देखें। अपने पसंदीदा एथलीटों के अपने खेल और वीडियो के टेलीविज़न प्रतियोगिता देखें आप तकनीक के बारे में सीखेंगे और उनसे प्रेरणा महसूस करेंगे (जबकि इन एथलीटों में से कई आप देख रहे हैं कि वे गंभीर चोटों से लौटे हैं) पहचानते हैं।

मानसिक इमेजरी प्रोग्राम का विकास करना

मानसिक मानसिकता की तुलना में आपकी मानसिक वसूली के लिए और भी महत्वपूर्ण नहीं है इमेजरी केवल आपके सिर में कुछ नहीं है वास्तव में, यह आपके मन और आपके शरीर को जोड़ता है, और आश्चर्यजनक रूप से उसी तरह से मांसपेशियों को सक्रिय करता है जब आप वास्तव में अपने खेल में प्रदर्शन कर रहे हैं (हालांकि उसी तीव्रता से नहीं)। मानसिक इमेजरी, एक तरह से, यह सोचकर अपने शरीर को मूर्ख बनाती है कि आप वास्तव में अपने खेल में प्रदर्शन कर रहे हैं

इमेजरी के चोट से वसूली के लिए बहुत अधिक लाभ हैं अनुसंधान ने दिखाया है कि आप नियमित मानसिक इमेजरी में शामिल होने के बिना वास्तविक प्रशिक्षण के बिना अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं। इसलिए, नियमित रूप से इमेजरी करके, आप अपने खेल कौशल को बनाए रख सकते हैं या इससे भी बेहतर बना सकते हैं। अभ्यास और प्रतिस्पर्धा (अपने मन की आंख) को देखकर और महसूस कर अपने प्रेरणा को बनाए रखेंगे (क्योंकि आपको अपने खेल में वापस आने के लिए प्रेरित किया जाएगा), आपका आत्मविश्वास अधिक है (क्योंकि आप नियमित रूप से देखेंगे और खुद को अच्छा प्रदर्शन करेंगे ), और आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित किया गया (क्योंकि आप अपनी मानसिक मांसपेशियों का प्रयोग करेंगे और परिणामस्वरूप, वे आपकी वापसी के लिए खेल में रहेंगे)। महत्वपूर्ण बात, इमेजरी आपको महसूस कर देगी कि आप अभी भी एथलीट के रूप में प्रगति कर रहे हैं।

जमीनी स्तर

जब आप गंभीर रूप से घायल हो जाते हैं, यह एक वास्तविक बमर है लेकिन जो भी बड़ा बमर है वह पूरी तरह से या आपके खेल के जितनी जल्दी हो सके वापस नहीं लौट रहा है आपकी चोट से पहले आप जितना अच्छा या बेहतर खेल पर वापस लौटने के लिए, आपको अपनी वसूली को सुविधाजनक बनाने के लिए हर संभव प्रयास करना होगा। इसका मतलब है, ज़ाहिर है, पत्र को अपने शारीरिक पुनर्वसन कार्यक्रम के बाद। लेकिन इसका अर्थ भी मानसिक पुनर्वसन कार्यक्रम को विकसित करना और उसका पालन करना है, ताकि आपके शरीर और मन पूरी तरह से ठीक हो जाए और अभ्यास के लिए वापस आने के लिए पहली बार से खेल के कठोर कार्यों के लिए तैयार हो जाएं।