जैसा कि गर्मियों में हवाएं और पीठ से स्कूल सिंड्रोम सेट होते हैं, कई लोगों के लिए यह "नया साल" की शुरुआत होती है। यह हमारे बचपन की सबसे अधिक संभावना है, लेकिन हम अक्सर सितंबर को नई चीजों की शुरुआत के रूप में सोचते हैं । बेशक, अधिकांश लोग जनवरी में एक नए साल के संकल्प के रूप में अपने लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं, लेकिन छुट्टियों के छुट्टियों को देखते हुए गिरावट बेहतर समय हो सकती है!
दिसंबर 2012 में प्रकाशित एक दिलचस्प सर्वेक्षण से पता चला है कि जो लोग लक्ष्य निर्धारित करते हैं – कम से कम फिटनेस संबंधी लोगों – उनसे मिलना नहीं लगता स्वास्थ्य, अच्छी तरह से खा रहे हैं और वज़न कम करना विशिष्ट लक्ष्य हैं वास्तव में, अध्ययन के मुताबिक, संयुक्त राज्य अमेरिका में करीब दो-तिहाई वयस्कों ने नए साल के संकल्पों को बनाते हुए अपने प्रस्ताव के हिस्से के रूप में फिटनेस के लक्ष्यों को निर्धारित किया है। सर्वेक्षण में पाया गया कि जिन लोगों ने इस संकल्प को बनाया, उनके 73% पूर्ण लक्ष्य को पूरा करने से पहले (हैरिस इंटरेक्टिव द्वारा किए गए एक ऑनलाइन अध्ययन से डेटा) छोड़ दिया।
क्या फिटनेस और स्वास्थ्य के रूप में महत्वपूर्ण कुछ के साथ एक ट्रैक से दूर जाता है? मेरे अनुभव में, हम अन्य लक्ष्यों – कैरियर, रिलेशनशिप, भावनात्मक या अन्यथा के समान आंकड़े लागू कर सकते हैं। जबकि लोगों को पता है कि वे क्या हासिल करना चाहते हैं, वहां ट्रैक पर रहने के लिए दुर्लभ कुछ के लिए आरक्षित है।
सितंबर और बैक-टू-स्कूल के सम्मान में, शायद यह आपके पास कुछ लक्ष्यों को देखने का समय है और आप उन्हें धूल से हटा दें। यहां दस युक्तियाँ दी गई हैं ताकि आप गिरने और 2014 में ट्रैक पर बने रहें, ताकि आप जहां भी जाना चाहते हैं वहां आप प्राप्त कर सकें:
- अपने इच्छित परिणाम के बारे में क्रिस्टल स्पष्ट रहें सिर्फ इतना मत कहो, "मुझे वजन कम करने की आवश्यकता है" या "मुझे इस काम से बाहर निकलना होगा" इसके बजाए, आप क्या चाहते हैं, इसके बारे में सोचें। एक तस्वीर को पेंट करें जो स्पष्ट और मापन योग्य परिणाम है – दोनों मात्रात्मक और गुणात्मक। अगर यह मदद करता है, पत्रिकाओं से चित्रों को काट कर, या चित्र खींचें
- अपनी प्राथमिकताओं को प्रत्येक दिन सेट करें यह बहुत आसान है और अभी तक लगता है, बहुत कम लोग ऐसा करते हैं आपके दिन की शुरुआत से पहले या सुबह शाम को, आने वाले दिन के लिए शीर्ष तीन प्राथमिकताओं को लिखें। आपको प्रगति करने की क्या आवश्यकता है? आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है? इन प्राथमिकताओं को रखें – लिखित में – कहीं आप पूरे दिन उन्हें अक्सर संदर्भित कर सकते हैं।
- कोच या पार्टनर प्राप्त करें कोई है जो आपको अपने प्रयासों में सहायता करेगा खोजें यदि आप किसी को किराये पर लेना नहीं चाहते हैं, तो एक दोस्त या रिश्तेदार प्राप्त करें जो लक्ष्य को पूरा करना चाहता है और एक दूसरे को ट्रैक पर रखने के लिए सहमत है। प्रगति पर जांचने के लिए प्रत्येक सप्ताह कैलेंडर पर एक समय दें, यदि संभव हो तो। ऐसे किसी व्यक्ति को होने के साथ कि आप कई बार असाइन किए गए कार्यों को पूरा करने में अंतर की दुनिया बनाते हैं।
- अपनी बाधाओं को पहचानें बहाना मत करो वहाँ चुनौतियों का नहीं होगा यदि आप अंधेरे में उठने से नफरत करते हैं, तो मान लें कि आप 4 बजे चलकर अपना वजन कम कर देंगे क्योंकि आपके दिन इतने व्यस्त हैं! उन चीजों की पहचान करें जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में चुनौतियां पेश करते हैं वे वास्तविक हैं, और संभवत: वे कारण हैं जो आपने पिछले लक्ष्यों में इच्छित लक्ष्यों तक नहीं पहुंच पाया है।
- जिन लोगों को आप नियंत्रित कर सकते हैं, वे उन बाधाओं को व्यवस्थित करें जिन पर आप प्रभावित कर सकते हैं और आपके नियंत्रण से बाहर हैं। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और प्रभावित कर सकते हैं। उन चीजों पर जो आप बदल नहीं सकते हैं, उन पर फिक्सेट करने के लिए यह disempowering है। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप कर सकते हैं और उनके आसपास काम कर सकते हैं।
- अपनी प्रगति को चार्ट करें बहुत सारे लोगों के लिए, जब वे अंतिम लक्ष्य नहीं देख सकते हैं, या "मैंने यह किया है" की भावना महसूस करने में सक्षम नहीं हुए हैं, तो वे मोहभंग हो जाते हैं और रुचि खो देते हैं। लक्ष्य केवल क्षितिज पर हो सकता था, लेकिन व्यक्ति जल्द ही चलना बंद कर दिया। जिस मार्ग पर आप आगे बढ़ रहे हैं, उस पर ध्यान दें और इसे स्वीकार करें।
- आगे बढ़ने पर फोकस, दूर से नहीं अक्सर एक व्यक्ति किसी चीज़ से "भाग जाना" चाहता है वे बॉस से नफरत करते हैं, जिस तरह से उनका शरीर दिखता है, उनकी नौकरी है, आदि। बचने की आवश्यकता कहीं आकर्षक होने की आवश्यकता से कहीं ज्यादा है। सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसी स्थिति में प्रगति कर रहे हैं जो मायने रखता है और सिर्फ एक स्थिति से बाहर कूदने की कोशिश नहीं कर रहा है।
- एक इनाम एम्बेड करें अपने लक्ष्य को प्राप्त करना एक पुरस्कार होगा, लेकिन रास्ते में अन्य छोटे "जीत" हैं यह महंगा होना जरूरी नहीं है यह काम से एक आधा घंटे का समय ले सकता है, या किसी दोस्त के साथ फिल्म में जा सकता है या लंबे, गर्म बुलबुला स्नान ले सकता है। अपने आप को यह समझने के लिए अच्छा लगा कि आप प्रगति कर रहे हैं और इसके लिए चिपका रहे हैं।
- अगर आप निश्चित रूप से उतरते हैं, तो फिर से वापस आ जाओ। अपने आप पर मारना, नकारात्मक होने के नाते, और "मैं कभी ऐसा नहीं करूंगा" के बारे में रोना चाहता हूं, समय के सभी व्यर्थ हैं। अंततः सफल होने से पहले, कई सफल लोगों में कई अवसरों पर बुरी तरह विफल रहे अंतर यह है कि वे जा रहे थे
- अपने आप को याद दिलाने के लिए सकारात्मक बात करें कि आप ऐसा कर सकते हैं। अपने खुद के जयजयकार हो लोग जीवन में कई मोड़ लेते हैं और मुड़ते हैं, और सिर्फ इसलिए कि आप इसे नहीं प्राप्त करना चाहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप नहीं कर सकते। अपने आप को हर दिन याद दिलाएं कि आप सक्षम हैं और ट्रैक पर रह सकते हैं।
