हर कोई उच्च आत्मसम्मान चाहता है और किताबों, लेखों, कार्यक्रमों और उत्पादों की एक अंतहीन सरणी हमें देने का वादा करता है। हम आम तौर पर इन उत्पादों को खरीदने में पर्याप्त मात्रा में प्रयास, समय और धन व्यय करते हैं, और उनमें से कुछ शेल्फ़ पर धूल एकत्र करते हुए हम उनमें से बहुत से गंभीरता से लेते हैं; हम अचेतन टेपों का पूरा सेट सुनते हैं, हम सप्ताहांत कार्यशाला में भाग लेते हैं, या हम दिन के सकारात्मक प्रतिज्ञान के बारे में पूरी तरह से पढ़ते हैं।
बेशक, एक बार हम कार्यक्रम को पूरा करते हैं, हम यह आकलन करने के लिए उत्सुक हैं कि हमारे आत्मसम्मान में सुधार हुआ है या नहीं। हम इस बात पर प्रतिबिंबित करते हैं कि हम शुरू होने से पहले अपने बारे में कैसे महसूस करते हैं, और यह निष्कर्ष निकालते हैं कि हम निश्चित रूप से अब अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। आखिरकार हम नकारात्मक आत्म-चर्चा, आत्म-संदेह और आत्म-घृणा से भरा हुआ करते थे, हमें विश्वास की पुरानी कमी होती थी, हम शर्मीली और आशंकित थे, और अब हम महसूस करते हैं … बहुत कम है।
लेकिन फिर हम अपने जीवन में वापस जाते हैं
और जब हम तनाव, अस्वीकृति, असफलता या किसी भी तरह की स्थिति से सामना करते हैं जो हमारे आत्मसम्मान को चुनौती देते हैं, तो हमारे पुराने भय, संदेह और असुरक्षा वापस आती है, और हम महसूस करते हैं कि हमारे आत्मसम्मान में जितना हमने सोचा उतना सुधार नहीं हुआ। यह सब के बाद था
ऐसा क्यों होता है? हम शुरू में विश्वास करते हैं कि इन आत्मसम्मान कार्यक्रमों ने हमारे लिए काम किया, जब वास्तव में, उन्होंने नहीं किया? क्या यह हमारे भाग पर विचारशील सोच है? क्या हम केवल खुद को भ्रम कर रहे हैं?
क्या यह हमारे आत्मसम्मान को बेहतर करना संभव है जब यह लंबे समय तक कम हो जाता है?
हमें पाने की आशा क्या है
जब यह आत्मसम्मान कार्यक्रम की बात आती है, तो यह क्या निर्धारित करता है कि क्या हमें लगता है कि वे प्रभावी थे मुख्य रूप से एक चीज है- हमारी अपेक्षाएं इस सिद्धांत को स्पष्ट करने के लिए, शोधकर्ताओं ने लोगों को आत्मनिर्भरता या स्मृति में सुधार के लिए व्यावसायिक रूप से अचेतन टेप तैयार किए। 5 सप्ताह के लिए टेप सुनने से पहले और बाद में प्रतिभागियों ने स्मृति और आत्मसम्मान परीक्षण पूरा किया। जिन विषयों पर आत्मसम्मान टेप की बात सुनी थी, उनके आत्म सम्मान ने निश्चित रूप से सुधार किया और उन विषयों को याद किया, जिन्होंने स्मृति टेप की बात मानी थी, उनकी यादें सुधरी थीं। हालांकि, परिणामों से विषयों के स्कोर पर कुछ भी बदलाव नहीं हुआ। न तो उनकी यादें और न ही उनके आत्मसम्मान ने एक चाटना में सुधार किया था।
हम मानते हैं कि आत्मसम्मान और आत्म सुधार कार्यक्रम काम करते हैं क्योंकि हम शुरू से पहले हमारे महसूस किए जाने के बारे में हमारी याद दिलाते हुए बेहोश हो रहे हैं। हम अपने आप को बहुत अधिक असुरक्षित या कम आत्मविश्वास के रूप में याद करते हैं क्योंकि हम वास्तव में थे (या बहुत खराब स्मृति), और इसलिए निष्कर्ष निकालते हैं कि हमारे आत्मसम्मान में सुधार हुआ है। लेकिन फिर, एक बार जब हम अस्वीकृति या विफलता (जो हमारे आत्मसम्मान को चुनौती देते हैं) जैसे अनुभवों का सामना करते हैं, तो हम जल्दी से महसूस करते हैं कि हम जितना हमारे पास थे, उतना अच्छा नहीं रहे।
क्या आप आत्मसम्मान बनाने में असफल रहे या आत्मसम्मान के उत्पाद ने आप को विफल कर दिया?
आत्म-सम्मान साहित्य में हमारे पास सबसे सुसंगत खोज है कि आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए कार्यक्रमों और उत्पादों का विशाल बहुमत केवल काम नहीं करता है। हालांकि, खबर कुछ बुरा नहीं है क्योंकि कुछ उत्पादों में कई पीयर-समीक्षा किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों ने यह साबित किया है कि यह हमारे आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए संभव है और ऐसे कई किताबें और उत्पाद हैं जो इन निष्कर्षों का उपयोग करने के लिए ऐसा करने के लिए प्रभावी कार्यक्रम तैयार करते हैं। हालांकि, सकारात्मक पुष्टि उत्पादों, अचेतन टेप, और 'कार्यशालाओं' में से कई उनके बीच नहीं हैं।
हमारे आत्मसम्मान को बनाने के लिए हमें दो चीजों को करना होगा: 1. आत्म-गंभीर और आत्म-दंडात्मक आत्म-चर्चा को कम करें, जो हमारे कईों में हमारे सिर में हैं 2. अपने पात्रों और व्यक्तित्वों के मूल्यवान पहलुओं की पहचान करें-निजी गुण जो कि हम पहले से ही पास हैं- और उन्हें पुष्टि करते हैं। दूसरे शब्दों में, आत्मसम्मान कार्यक्रम केवल तभी काम कर सकते हैं यदि वे हमारे लिए व्यक्तिगत हैं, और इसलिए हमारे द्वारा व्यक्तिगत किया गया है।
कुकी कटर जन बाजार उत्पाद, जो हर किसी के लिए अच्छे हैं, सार में हैं, किसी के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि वे व्यक्तियों के रूप में हमारी विशिष्टता को नहीं संबोधित कर सकते हैं उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को उनकी सृजनात्मकता और कलात्मक प्रतिभाओं को कैसे महत्व देना है, जबकि दूसरे, उनकी व्यवसायिक दक्षता और संख्याओं के लिए मन की आवश्यकता हो सकती है। एक व्यक्ति को उनके सहायक और प्यार प्रकृति की सराहना करना सीखना पड़ सकता है, और दूसरा, उनकी आजादी।
आत्मसम्मान बनाना, संज्ञानात्मक पुनर्नवीनीकरण का एक रूप है। इसमें अनुशासन और प्रयास की आवश्यकता होती है। सबसे पहले हमें नकारात्मक आत्म-चर्चा के हानिकारक प्रभाव को काटने चाहिए दूसरा, प्रभावी आत्मसम्मान उत्पादों को उपयोगकर्ता के लेखन और निबंधों को पूरा करने की ज़रूरत के द्वारा व्यक्तिगत दृष्टिकोण को लागू करना, जिसमें वे अपने गुणों और अनुभवों पर आत्म-प्रतिबिंबित करते हैं, और व्यक्त करते हैं कि वे उनको क्यों महत्व देते हैं, या इस बारे में लिखते हैं कि वे खुद को और कैसे देख सकते हैं अधिक दयालु प्रकाश में अनुभव
अगली बार जब आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए एक उत्पाद प्राप्त करते हैं, तो उस पर आधारित सिद्धांतों की जांच करें, और यह सुनिश्चित करें कि आपके प्रयास और धन व्यर्थ नहीं हैं।
मनोग्य स्वास्थ्य के बारे में मेरे संक्षिप्त और काफी व्यक्तिगत टेड बात देखें:
व्यक्तिगत विज्ञान आधारित आत्मसम्मान के अभ्यासों के उदाहरणों के लिए, मेरी नई पुस्तक, भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा में अध्याय 7 देखें : विफलता, अस्वीकृति, अपराध और अन्य रोज़ाना मनोवैज्ञानिक चोट लगने के लिए व्यावहारिक रणनीतियां (हडसन स्ट्रीट प्रेस, 2013)
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