नाराज किशोर

हाल ही में मुझे एक राष्ट्रीय रेडियो टॉक शो पर मेहमान बनने का विशेषाधिकार था। शो का विषय क्रोधित था। कॉल करने वाले के रूप में अपने प्रश्नों और टिप्पणियों के साथ फोन किया, मैंने एक आवर्ती विषय सुना; "जब आप किशोर होते हैं तो आप क्या करते हैं हर समय गुस्सा है?" इससे मुझे यह पता चला कि वास्तव में हमारे पास कितनी बड़ी समस्या है। ऐसा लगता है कि हमारे पास बहुत गुस्सा किशोर हैं। यूसुफसन इंस्टीट्यूट ऑफ एथिक्स द्वारा अमेरिकन यूथ सर्वे का नैतिकता, यह इंगित करता है कि कई किशोर अपने गुस्से को व्यक्त करने के लिए शारीरिक आक्रमण का उपयोग कर रहे हैं। इस सर्वेक्षण में 43 से 321 किशोरों की उम्र 15 से 18 साल थी। निष्कर्ष बताते हैं कि पिछले 12 महीनों में:

• इनमें से 52% छात्रों ने क्रोध में किसी को मारा है
• इन छात्रों के 28% (लड़कों का 37%, लड़कियों की 1 9%) कहते हैं कि ऐसे व्यक्ति को मारने या धमकी देना ठीक है जो उन्हें क्रोधित करता है।

गुस्से में फंसने के लिए किशोर इतने मेहनती क्यों हैं? हम उनकी मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं?

क्रोध की खोज और अध्ययन करने के लिए कई सालों को समर्पित करने पर, मैंने लोगों को क्रोध से निपटने में मदद करने के लिए एक सात कदम प्रक्रिया विकसित की है। नीचे मैं एक और व्यक्ति को गुस्से के नियंत्रण प्रभावों को हराने की क्षमता देने की उम्मीद में प्रत्येक चरण की एक संक्षिप्त सार शामिल करता हूं …

क्रोध को नियंत्रित करने के लिए सात कदम

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1. अपने क्रोध का अन्वेषण करें

क्या आपने कभी सोचा है कि आप इतना गुस्सा क्यों हैं? अपने गुस्से की जड़ें खोजना और यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रहा है और दूसरों के साथ आपके संबंध क्रोध प्रबंधन में पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। सभी व्यवहार एक उद्देश्य से कार्य करता है। अन्वेषण करें कि आपको इतनी गर्म हो गई आपका क्रोध क्या काम है?

2. अपने क्रोध को समझें

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समझें कि आपका सभी क्रोध कहाँ से आ रहा है परिस्थितियों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है, जो आपको गुस्सा दिलाते हैं, ध्यान दें कि जब आप गुस्सा आते हैं, तो आप क्या करते हैं और अपने कार्यों के परिणामों के बारे में सोचते हैं। अपने गुस्से को पहचानने के लिए जानें इसके अलावा, क्रोध के बारे में आपके शरीर की प्रतिक्रिया की पहचान करें। क्या आपका चेहरा लाल हो जाता है, आपकी मांसपेशियों को कसने या आपके दिल को तेजी से धराशायी है? इन संकेतों को जानना और आपके क्रोध के प्रति जवाबदेह आत्म-जागरूकता में वृद्धि होगी, जो आपको क्रोध भड़काने की स्थिति को फैलाने में मदद कर सकता है। अपने क्रोध पैटर्न को ट्रैक करने का एक शानदार तरीका आत्म-निगरानी और जर्नलिंग के माध्यम से है। अपने गुस्से के एपिसोड के बारे में अधिक जागरूक और नज़र रखने से, आप क्रोध के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलना शुरू कर सकते हैं।

3. प्रभावी ढंग से संवाद करें जब आप नाराज हो जाते हैं

संचार क्रोध के माध्यम से काम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है प्रभावी संचार की कला सीखना एक तनावपूर्ण स्थिति को बदल सकती है। अच्छे सुनन कौशल का उपयोग करें, नेत्र संपर्क करें, जो कहा जा रहा है स्पष्ट करें, गैर-अभियोग बयान का उपयोग करें और अधिकतर, सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रतिक्रिया होने से पहले सभी जानकारी हो। "I" संदेशों के विपरीत "I" का प्रयोग करना एक और महान संचार उपकरण है। नीचे एक उदाहरण है:

"मैं" संदेश

मुझे गुस्सा आ गया जब आप ने आज मुझे नज़रअंदाज़ किया क्योंकि उसने मुझे ऐसा महसूस किया कि तुम मुझे पसंद नहीं किया

विरोध के रूप में…

"आप" संदेश

आप हमेशा मुझे अनदेखा करते हैं!

ध्यान दें कि "आप" संदेश एक अभिप्रेरित बयान है जो रिसीवर को रक्षा में डालता है

4. अपनी भावनाओं को पहचानें

गुस्सा एक ऐसी भावना है जिसे छिपाया जा सकता है और कई बार अन्य भावनाओं (यानी, ईर्ष्या, लालच, शर्मिंदगी और चोट लगी) के साथ भ्रमित हो सकता है। आवेग से अभिनय करने से पहले अपनी भावनाओं को हल करने के लिए जानें पहचानें कि आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं और क्रोध के साथ इसे मुखौटा के बजाय उस भावना को संबोधित करते हैं।

5. अपने क्रोध के बारे में अलग सोचो

जब चीजें हमें गुस्सा करती हैं, तो हम इस बात को विकृत करते हैं कि हम स्थिति के बारे में कैसे सोचते हैं। उदाहरण के लिए, आप घटनाओं का गलत अर्थ समझ सकते हैं, सबकुछ के बारे में सबसे खराब सोच सकते हैं, दूसरों पर दोष लगा सकते हैं या चीजों को अनुपात से बाहर कर सकते हैं। अपने नकारात्मक विचारों की पहचान करने और उनको अधिक सकारात्मक लोगों के लिए बदलने में सक्षम होने से, चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिलेगी। संज्ञानात्मक पुनर्गठन या स्थिति के बारे में सोचते हुए आप बदल सकते हैं, आप इसका जवाब कैसे बदल सकते हैं।

6. आपका क्रोध जारी करें

कुछ स्टीम को रिलीज करने के लिए एक आउटलेट खोजें गहरी साँस लेने पर ध्यान दें, कुछ हुप्स शूट करें, भारी बैग मारा, ध्यान करें, या सिर्फ एक किताब पढ़ें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आराम करने के लिए क्या करते हैं, बस इसे करें। इसे अपने जीवन में प्राथमिकता दें

7. अपने क्रोध को बदलने

अंतिम चरण में सभी चरणों को एक साथ शामिल करना और उन्हें संश्लेषित करना है कि आप कौन हैं और आप क्रोध कैसे संभालते हैं आप परिवर्तन चरण के माध्यम से काम करते समय क्रोध प्रबंधन चक्र के विभिन्न चरणों के माध्यम से पीछे और आगे बढ़ना ठीक है। किसी भी व्यवहार में बदलाव के साथ, क्रोध के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलने के लिए समय लगेगा। यदि आप इस परिवर्तन के समर्पण, अनुशासन और दृढ़ संकल्प के साथ दृष्टिकोण करते हैं तो आपको कुछ महान परिणाम दिखाई देंगे।

"हर मिनट के लिए आप गुस्से में हैं, आप खुशी के साठ सेकंड खो देते हैं" ~ राल्फ वाल्डो एमर्सन

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि क्रोध अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों से जुड़ा हो सकता है यदि आप क्रोध संबंधी विकारों के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं तो डॉ। स्टीफन डायमंड एक ब्लॉग है जिसे आप उपयोगी पा सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप या आपके किशोर के गुस्से को केवल एक छोटे फ्यूज से बड़ा करने के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, तो कृपया पेशेवर सहायता प्राप्त करें