स्वयं-सहानुभूति परियोजना – डॉ। बारबरा मार्वेवे के साथ साक्षात्कार

डॉ। बारबरा मार्कवे से मिलो! वह एक मनोचिकित्सक है, जो 1 वर्ष की स्वयं करुण परियोजना था।

कृपया अपने स्वयं के करुणा प्रोजेक्ट के बारे में हमें बताएं।

मुझे गेचरन रुबिन की खुशी की परियोजना से प्यार था, और मैंने सोचा था कि एक पूरे वर्ष के लिए एक बात पर ध्यान केंद्रित करने का विचार बहुत सारी भावनाओं को बना देता है मैंने स्वयं को सहानुभूति चुना क्योंकि मैं कुछ भी था परन्तु स्वयं दयालु था! मैं खुद पर बहुत मुश्किल था मैं पूर्णतावादी था मैंने जो भी मैंने पूरा किया उसके साथ मेरी कीमत बराबर की। और मैं गर्दन और पीठ की सर्जरी के बाद क्रोनिक दर्द से जूझ रहा था जो काम नहीं कर रहा था। एक कोड़ा की ताकत के साथ खुद को प्रेरित करने की कोशिश कर रहा था, बस किसी भी अधिक काम नहीं कर रहा था।

• बेताब? क्यों और कैसे धैर्य का अभ्यास करने के लिए
• मुझे आशा है कि कोई भी पता नहीं लगाएगा: अश्वेत सिंड्रोम, उत्तरजीवी अपराध, और प्रगतिशील राजनीतिक संगठनों की जंग
• प्यार में लोगों के बारे में 10 अनुसंधान-आधारित सत्य
• घंटा! जागने के लिए 8 सरल तरीके और जागृत रहें
• आज की कोशिश करने के लिए चार आसान स्व-करुणा तकनीकों

तुमने क्या सीखा?

जिस चीज ने मुझे सबसे ज्यादा आश्चर्यचकित किया है, वह यह है कि मैं अपने आप को और अधिक दयालु बनने में कितनी जल्दी सक्षम था मैंने अपने नोट्स पर वापस देखा, और सिर्फ एक महीने के समय में, एक आत्म-करुणा परीक्षण (http://www.self-compassion.org/test-your-self-compassion-level.html) पर मेरे स्कोर में काफी सुधार हुआ था ।

मेरे अंदरूनी आत्म-चर्चा में ट्यूनिंग और मैं जो कह रहा था वह बदलने पर ध्यान केंद्रित कर वास्तव में मदद की। मैंने डॉ। क्रिस्टन नेफ, एक करुणा पर एक प्रमुख शोधकर्ता, एक कार्यशाला में बोलते हुए सुना और उसने कहा कि उनके शोध से पता चला है कि अनौपचारिक आत्म-करुणा प्रथाओं औपचारिक प्रथाओं जैसे कि ध्यान जैसे सहायक हो सकती थीं। मुझे लगता है कि लोगों को उम्मीदें दे सकती हैं-भले ही आपकी आत्म-आलोचना समय के साथ गहराई से जुड़ी हुई हो, आप अभी भी बदल सकते हैं, और इसमें साल लगने की ज़रूरत नहीं है

• बौद्ध धर्म और मनोचिकित्सा: डॉ। माइल्स नीले के साथ साक्षात्कार
• व्यक्तिगत परिवर्तन, संरचनात्मक परिवर्तन, और एनवीसी
• आत्म-अनुकंपा के माध्यम से अपने भीतर की आलोचक को शांत करना
• 7 चीजों को ध्यान में रखते हुए नहीं करना चाहिए
• लेखक टॉनी बर्नहार्ड के साथ जीवन चुनौती के लिए आध्यात्मिक उपकरण

अपने व्यवहार, रिश्तों आदि पर आत्म-करुणा क्या बढ़ रही है?

मैं हमेशा एक बड़ा चिंतन करने वाला था, और मैंने पाया है कि मैं बहुत कम चिंता करता हूं मुझे यकीन नहीं है कि यह कैसे आत्म-करुणा के साथ संबंध है, लेकिन यह निश्चित रूप से कुछ मैंने देखा है मुझे यह भी लगता है कि मैं अकेला नहीं हूं कि कैसे मैं अकेला नहीं हूं, यह तब भी है जब मैं किसी न किसी पैच से गुजर रहा हूं और ऐसा लगता है कि मैं केवल एक ही ऐसे व्यक्ति हूं जो कभी भी इस तरह का अनुभव कर चुका है, ये सोचा जाता है दूर और अधिक तेज़ी से और अपने लिए और दूसरों के लिए कोमलता में बदल देती है जो समान स्थिति से गुजर रहे हों

आत्म-करुणा क्या है, यह समझाने का आपका पसंदीदा तरीका क्या है / नहीं है? मेरा चिकित्सा क्लाइंट अक्सर अपने स्वयं के सम्मान को बढ़ावा देने, किसी भी दोष / कमजोरियों / गलतियों को नकारने, या गरीब विकल्पों की अनुमति देने के लिए स्वयं को सहानुभूति में अंतर करने के लिए संघर्ष करते हैं।

अपने आप को करुणा देने की व्याख्या करने का मेरा पसंदीदा तरीका यह है कि आप एक छोटे बच्चे को कैसे व्यवहार करेंगे। मान लें कि आपका बच्चा चलना सीख रहा है कुछ गड़बड़ी कदमों के बाद, क्या आप उसकी आलोचना करते हैं और कहते हैं, "आप को देखो। तुम इतने अनाड़ी हो आपके साथ क्या हुआ है कि आप अभी तक नहीं जा सकते। "? बिलकूल नही। आप प्रोत्साहन प्रदान करते हैं आप उत्साहित हैं! आप प्रसन्नता में अपने हाथों को भी ताली बजा सकते हैं

अब हम कहते हैं कि आपका बच्चा खाने के लिए कैंडी खाना चाहता है आप सीमा निर्धारित करते हैं और कहते हैं, "नहीं" क्योंकि कैंडी खाने से आपके बच्चे को बीमार लगने लगेंगे और यह स्वस्थ नहीं है। लोगों को गलती से लगता है कि स्वयं-करुणा हमेशा अपने आप को "हां" कहने का मतलब है कभी-कभी इसका अर्थ "नहीं" कहने का होता है- लेकिन दयालुता के साथ ऐसा करना यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वयं-करुणा को पोषण और सीमा-निर्धारण करना शामिल है।

तीन स्वयं-सहानुभूति तकनीकों क्या आप का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं?

1, एक तकनीक जो मैं दैनिक का उपयोग करता हूँ वह मेरी त्वचा पर एक हल्का स्पर्श होता है (शायद मेरे दूसरे हाथ से मेरी बांह की कलाई को छूएं) जबकि मैं अपने आप को कुछ आश्वस्त करता हूं स्पर्श वास्तव में ऑक्सीटोसिन को रिलीज करता है और शरीर में एक शांत प्रतिक्रिया देता है। मैं काम पर कड़ाई से ऐसा करता हूं जब मैं बल देता हूं (घर पर मैं खुद को बड़ा गले लगा सकता हूं!)

2. मैं अक्सर एक वाक्यांश या स्वयं करुणा मंत्र के साथ स्वयं दयालु स्पर्श को संयोजित करता हूं, जैसे कि: "यह पीड़ा का क्षण है; पीड़ा जीवन का एक हिस्सा है; क्या मैं अपने आप पर दया कर सकता हूं और अपने आप को खुद दे सकता हूं। "मैंने ध्यान देने की कोशिश की और कभी-कभी ऐसा करते मैं बहुत सुसंगत नहीं हूं, लेकिन मैं कोशिश कर रहा हूं।

3. मैं बहुत अनौपचारिक मस्तिष्कपन अभ्यास करता हूं मैं कभी भी ब्रेक नहीं लेता – यह हमेशा काम, काम, काम होता था। अब मैं बाहर जा रहा हूं और मेरे चारों ओर सुंदरता की सराहना करता हूं। इससे मुझे अधिक से अधिक अच्छे से जुड़ने में सहायता मिलती है, और मैं अपने आप के साथ नरम और विनम्र महसूस कर रहा हूं। मैं वास्तव में देख पक्षी में मिल गया है!

ओह, और मैं जो एक अन्य तकनीक का उपयोग करता हूं वह अपने पर्स में रखने के लिए खुद को "प्रेम नोट्स" लिखने का है यह आम तौर पर कुछ ही त्वरित वाक्यों को मैं दिन के दौरान याद रखना चाहता हूं ताकि आत्म-करुणा पर ध्यान केंद्रित किया जा सके।

किसी के लिए जो आत्म-करुणा की कोशिश करना चाहता है, क्या कोई आसान आप से शुरू करने का सुझाव दे सकता है?

मैं एक बड़ी स्वयं सहायता पुस्तक नशेड़ी हूँ, इसलिए यदि आप कर सकते हैं, तो मैं क्रिस्टिन नेफ की पुस्तक को आत्म-करुणा पर पढ़ता हूं। उसके पास उसकी वेबसाइट (www.self-compassion.org) पर बहुत सारी जानकारी है, आप मुफ्त में पढ़ सकते हैं और सुन सकते हैं। मैं भी उन चीजों का लॉग रखने से सुझाव देता हूं जो आप अपने आप से कहते हैं फिर अपने आप से पूछिए, "क्या यह आप एक मित्र से कैसे बात करेंगे?" याद रखें कि सूक्ष्म परिवर्तन भी एक बड़ा अंतर बना सकते हैं।

साक्षात्कारकर्ता के बारे में

बारबरा मार्कवे, पीएच.डी. एक मनोवैज्ञानिक और साइकोलॉजी टुडे में साथी ब्लॉगर (http://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice) है उनका व्यक्तिगत ब्लॉग है स्वयं-अनुकंपा प्रोजेक्ट (www.theselfcompassionproject.com) आप उसे फेसबुक और ट्विटर पर भी पा सकते हैं।

http://www.facebook.com/theselfcompassionproject
http://twitter.com/barbmarkway

डॉ एलिस बॉयस के लेखों की सदस्यता लें

जब भी डॉ। एलिस बॉयस एक नया ब्लॉग लेख लिखते हैं – आप एक ईमेल चेतावनी प्राप्त कर सकते हैं – सदस्यता लें

आप मनोविज्ञान आज यहां मेरे पूर्व लेख पढ़ सकते हैं।

ऐलिस की चहचहाना @ डीएआरएलिस बोयस