मैंने लिखा एक हालिया ब्लॉग पोस्ट टिप्पणी अनुभाग में बहस पैदा कर रहा है: शर्म की बात है आत्म-नियंत्रण को प्रेरित करते हैं? और अधिक विशेष रूप से, क्या लोग वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं?
मनोविज्ञान के क्षेत्र में यह काफी वास्तविक बहस है, और दोनों पक्षों का समर्थन करने के लिए सबूत हैं लेकिन प्रतीत होता है कि विरोधाभासी निष्कर्षों की सावधानीपूर्वक समीक्षा से पता चलता है कि यह इतना शर्म नहीं है कि आत्म-नियंत्रण को प्रेरित करता है, लेकिन गर्व, अफसोस और पश्चाताप जैसे भावनाओं की आशंका है।
उदाहरण के लिए, जो लोग सोचते हैं कि वे कितना गर्व महसूस करेंगे, जब वे एक लक्ष्य पूरा करेंगे-रक्तदान करने के लिए धूम्रपान छोड़ने से-के माध्यम से और सफल होने की अधिक संभावना है और अगर आप चॉकलेट केक का एक टुकड़ा खाने के प्रलोभन का विरोध करते हैं, तो आप कितना गर्व महसूस कर रहे होंगे, लोगों को अंदर से बचने से बचने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, लोगों को कंडोम का इस्तेमाल करने की अधिक संभावना होती है, जब उन्हें पता होता कि शर्म आनी चाहिए असुरक्षित यौन संबंध थे
कुछ व्यवसायों और समुदायों ने अवैध और सामाजिक रूप से विनाशकारी व्यवहार के लिए मानक दंड के बजाय सामाजिक शर्मिंदगी के साथ प्रयोग करना शुरू कर दिया है। यदि आप मैनहट्टन की चीनाटाउन में किराने की दुकान से खरीदारी करने जा रहे हैं, तो आपको उस चीज के साथ फोटो के लिए मजबूर किया जा सकता है जिसे आप चोरी करने की कोशिश कर रहे थे। यह दुकान के कैश रजिस्टर के पास शर्म की दीवार में लटका दिया जाएगा, जिसमें आपका नाम, पता और विवरण "बिग थिफ़" होगा।
जब शिकागो पुलिस ने वेश्याओं की मांग के लिए गिरफ्तार किए गए लोगों के नामों और फोटो का प्रचार करने का निर्णय लिया, तो वे ऐसे लोगों को दंडित करने की कोशिश नहीं कर रहे थे, जिन्हें पकड़ा गया था, क्योंकि वे उन पुरुषों के दिल में डर लगाना चाहते थे जो सेक्स खरीदने के बारे में सोच रहे थे । जैसा कि शिकागो के महापौर रिचर्ड डेली ने एक प्रेस कॉन्फ्रेंस में नीति का बचाव करते हुए कहा, "हम सभी लोग जो शिकागो में पैर सेट करते हैं, अगर आप एक वेश्या मांगते हैं, तो आपको गिरफ्तार किया जाएगा। और जब आपको गिरफ्तार किया जाता है, तो लोगों को पता चल जाएगा। आपके पति, बच्चों, दोस्तों, पड़ोसियों और नियोक्ताओं को पता होगा। "
शिकागो पुरुषों के सर्वेक्षण सर्वेक्षण ने सेक्स के लिए भुगतान किया है, जो इस नीति के कार्यों का सुझाव देते हैं। स्थानीय पेपर में मुद्रित उनकी तस्वीर या नाम होने से सेक्स खरीदने के लिए सबसे मजबूत निवारक के रूप में मूल्यांकन किया गया (87% पुरुष ने इंटरव्यू किया है कि यह उन्हें दो बार कर देगा)। यह कारागार जेल समय है, जिसके पास ड्राइवर का लाइसेंस निलंबित है, और 1000 डॉलर या अधिक का जुर्माना देना पड़ता है
शर्म की शक्ति के बारे में उत्साहित होने से पहले, हमें अफसोस महसूस करने और पश्चाताप की आशंका के आत्म-नियंत्रण लाभों में अंतर करने की जरूरत है, और वास्तव में शर्मिंदा महसूस करने की इच्छाशक्ति-निवारण प्रभाव। एक निवारक उपाय के रूप में, शर्म की बात हो सकती है लेकिन एक बार काम किया जाता है, आत्म-नियंत्रण की तुलना में आत्म-तोड़फोड़ को प्रेरित करने की शर्म की संभावना अधिक होती है।
उदाहरण के लिए, जुआरी जो एक बड़ा नुकसान के बाद सबसे अधिक शर्म महसूस करते हैं, वे अधिक जुए और अपने नुकसान को कम करने की कोशिश करने के लिए पैसे उधारने से खो दिया पैसा "पीछा" की संभावना है। इससे भी बदतर एक व्यक्ति को लगता है कि इससे पहले वे रात में कितना पिया, जितना ज्यादा वे उस रात को पीते हैं और शर्म की बात उन्हें बोतल में वापस ले जाती है।
दुनिया भर में इच्छाशक्ति की सबसे बड़ी धमकी में से एक में आपका स्वागत है: क्या-द नरक प्रभाव सबसे पहले डाइटिंग शोधकर्ता जेनेट पॉली और सी। पीटर हरमन द्वारा गढ़ा गया, जो कि-नरक प्रभाव में भोग, शर्म की बात है, और अधिक भोग के चक्र का वर्णन करता है। इन शोधकर्ताओं ने देखा कि कई आहार विशेषज्ञ किसी भी चूक के बारे में इतनी बुरी तरह महसूस करेंगे- पिज्जा का एक टुकड़ा, केक का एक टुकड़ा- वे कहेंगे, "क्या नर्क, मैंने पहले से ही अपना आहार उड़ाया, क्या बात है, मैं भी खा सकता हूं पूरी बात।"
यह सिर्फ गलत चीजें नहीं खा रहा है जो आहार के क्षेत्र में "क्या-नरक" प्रभाव को ट्रिगर करता है अन्य लोगों की तुलना में अधिक शर्म की भावनाएं पैदा हो सकती हैं, और इससे भी ज्यादा खाने की हो सकती है (या बाद में निजी में बाँध सकते हैं) कोई भी झटका उसी नीचे सर्पिल बना सकता है एक बहुत ही अच्छे अध्ययन में, पॉली और हर्मन ने डायटर्स को लगता है कि उन्हें पांच पाउंड प्राप्त हुए थे बनाने के लिए एक पैमाने पर धांधली। डायटेटर उदास, दोषी और स्वयं के साथ निराश महसूस करते थे-लेकिन वजन कम करने के लिए हल करने के बजाय, वे उन भावनाओं को ठीक करने के लिए तुरंत भोजन में बदल गए।
डायटर ही केवल "क्या-द-नर्क" प्रभाव के लिए अतिसंवेदनशील नहीं हैं चक्र किसी भी इच्छाशक्ति चुनौती के साथ हो सकता है यह धूम्रपान छोड़ने वालों को छोड़ने की कोशिश में मनाया जाता है, शराबियों को शांत रहने की कोशिश कर रही है, खरीदारी करने वालों को बजट में रहने की कोशिश कर रहे हैं, और यहां तक कि बच्चे के साथ यौन उत्पीड़न उनके यौन आवेगों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं।
महत्त्वपूर्ण रूप से, यह सबसे पहले देने में नहीं है कि बड़ी पतन की गारंटी देता है यह शर्म की भावना है, अपराध, नियंत्रण की हानि, और आशा की कमी जो पुनरावृत्ति का पालन करते हैं एक बार जब आप चक्र में फंस रहे हैं, तो ऐसा लग सकता है कि आगे बढ़ने के अलावा कोई रास्ता नहीं है। इससे बड़ी इच्छाशक्ति विफलता और अधिक दुख हो जाता है, क्योंकि आप फिर से (फिर से) देने के लिए खुद को फिर से झुकाते हैं। लेकिन जो चीज़ आप आराम के लिए बदल रहे हैं वह चक्र को रोक नहीं सकती है, क्योंकि यह केवल शर्म की भावनाओं को उत्पन्न करती है।
समाधान क्या है? जैसा कि मैंने इस ब्लॉग पर कई बार लिखा है, आत्म-करुणा स्वयं-आलोचना और शर्म की बात की तुलना में अधिक प्रभावी और प्रेरित है। आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं:
यदि आप आत्म-करुणा विकसित करने में रुचि रखते हैं, मनोवैज्ञानिक क्रिस्टिन नेफ की एक महान नई किताब है; मैं यह भी अनुशंसा करता हूं कि ज़ेन शिक्षक चेरी ह्यूबर द्वारा आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है
स्वयं-करुणा के महत्व पर स्टैनफोर्ड हफींस सम्मेलन में मैंने 15-मिनट की बातचीत का वीडियो दिया
एक 1-घंटा बात का वीडियो डॉ। क्रिस्टिन नेफ ने करुणा और परार्थवाद अनुसंधान और शिक्षा के लिए स्टैनफोर्ड सेंटर में आत्म-करुणा की।
यह ब्लॉग पोस्ट केली मोंगोनीगल की नवीनतम पुस्तक, द विल वीवर इंस्टिंक्ट: कैसे सेल्फ-कंट्रोल वर्क्स, क्यों मैटर्स, और व्हाट यू कैन डन टू गेट मोरे ऑफ़ इट (पेंगुइन / एवेरी) में मिले सामग्री का अनुकूलन है।
