आत्मसम्मान आत्मरक्षा के लिए घातक हो सकता है क्यों

स्रोत: वायुशोधन / शटरस्टॉक

आधुनिक जीवन का महान घोर यह है: चाहे कितना भी कठिन हो, हम चाहे कितना भी सफल हों, चाहे कितना भी अच्छा हो, माता-पिता, कार्यकर्ता, या पति-पत्नी-यह कभी भी पर्याप्त नहीं है हमेशा कोई अमीर, पतला, चालाक या अधिक शक्तिशाली होता है; कोई है जो हमें तुलना में छोटा लगता है। किसी भी प्रकार के बड़े या छोटे असफलता, हमारे लिए अस्वीकार्य है। नतीजा: चिकित्सक के कार्यालय, फार्मास्युटिकल कंपनियां, और बुकस्टोर्स की स्वयं सहायता वाली आलसियों को उन लोगों द्वारा घेर लिया जाता है जो मानते हैं कि वे ठीक नहीं हैं क्योंकि वे हैं।

क्या करें?

एक प्रतिक्रिया आत्मसम्मान आंदोलन से आई है। इन वर्षों में, सचमुच हजारों पुस्तकों और पत्रिकाएं हैं, जो स्वयं के सम्मान को बढ़ावा देने के तरीके हैं-इसे कैसे प्राप्त करें, इसे बढ़ाएं और इसे रखें। उच्च आत्मसम्मान का पीछा एक आभासी धर्म बन गया है, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह कुछ गंभीर डाउनसाइड्स के साथ भी आया है। हमारी संस्कृति इतनी प्रतिस्पर्धी बन गई है कि हमें खुद को "औसत" कहा जाने के बारे में ठीक महसूस करने के लिए विशेष और ऊपर औसत महसूस करना अब अपमान है।

इसलिए हम में से बहुत से लोग मनोवैज्ञानिक बनाने के लिए मजबूर महसूस करते हैं जो खुद को आत्म-संवर्द्धन पूर्वाग्रह कहते हैं- खुद को ऊपर उठाने और दूसरों को डालने के लिए ताकि हम बेहतर महसूस कर सकें। हालांकि, हमारे साथी मनुष्यों से बेहतर महसूस करने की लगातार जरूरत से अलग और अलग होने की भावना होती है। और एक बार जब आप उच्च आत्मसम्मान हासिल कर लेते हैं, तो आप इसे कैसे रखेंगे ? यह एक भावनात्मक रोलर-कोस्टर की सवारी है: हमारी पैदल-पोंग बॉल की तरह आत्मनिर्भरता की भावना बढ़ती है और हमारी ताजा सफलता या विफलता के साथ लॉकस्टेप में बढ़ रही है।

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पिछले कुछ दशकों के आत्मसम्मान आंदोलन के सबसे घातक परिणामों में से एक है narcissism महामारी। जनरेशन मी के लेखक जीन ट्वीवे ने 1987 और 2006 के बीच 15,000 से ज्यादा अमेरिकी कॉलेज के छात्रों के स्तर की जांच की। उस 20-वर्ष की अवधि के दौरान, आत्महत्या का स्कोर छत के माध्यम से चला गया, 65 प्रतिशत आधुनिक छात्रों ने आत्मज्ञान में उच्च पिछले पीढ़ियों से संयोग नहीं, छात्रों की औसत आत्मसम्मान के स्तर इसी अवधि के मुकाबले एक भी अधिक अंतर से बढ़ते हैं। आत्मसम्मान उन लोगों के प्रति आक्रामकता, पूर्वाग्रह और क्रोध से जुड़ा हुआ है, जो स्वयं के मूल्य की भावना को खतरा देते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ बच्चे खेल के मैदान में अन्य बच्चों को मारकर अपने अहंकार का निर्माण करते हैं।

यह शायद ही स्वस्थ है

बेशक, हम कम आत्मसम्मान से पीड़ित नहीं करना चाहते हैं, तो क्या विकल्प है? स्वयं के बारे में अच्छा महसूस करने का एक और तरीका है- आत्म-करुणा । आत्म दयालुता अपने आप पर दयालु हो जाती है जब जीवन बिगड़ा जाता है या हम अपने बारे में कुछ नहीं देखते हैं जो हमें पसंद नहीं है, ठंड या कठोर आत्म-आलोचनात्मक होने के बजाय यह मानता है कि मानव की स्थिति अपूर्ण है, जिससे कि हम दूसरों से जुड़ा हो, जब हम अलग या पृथक महसूस करने के बजाय असफल या पीड़ित होते हैं। इसमें मस्तिष्क को भी शामिल किया गया है- वे क्षण में पैदा होने वाली दर्दनाक भावनाओं की मान्यता और गैर-अनुमानित स्वीकृति को शामिल करते हैं। हमारे दर्द को दबाने या इसे एक निजी साबुन ओपेरा में बनाने के बजाय, हम अपनी स्थिति देखते हैं, और खुद, स्पष्ट रूप से

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आत्म-सम्मान से आत्म-करुणा भेद करना महत्वपूर्ण है: आत्मसम्मान उस डिग्री को संदर्भित करता है जिसमें हम अपने आप को सकारात्मक रूप से मूल्यांकन करते हैं। यह दर्शाता है कि हम कितना पसंद करते हैं या खुद को मानते हैं, और अक्सर दूसरों के साथ तुलना की जाती है इसके विपरीत, आत्म-करुणा सकारात्मक निर्णय या मूल्यांकन पर आधारित नहीं है ; यह खुद से संबंधित का एक तरीका है लोग आत्म-करुणा महसूस करते हैं क्योंकि वे इंसान हैं, इसलिए नहीं कि वे खास या औसत से ऊपर हैं यह पृथक्करण की बजाय अंतर एकाग्रता पर जोर देती है। आत्म-करुणा से, आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर महसूस नहीं करना पड़ता है यह आत्म-सम्मान की तुलना में अधिक भावनात्मक स्थिरता प्रदान करता है क्योंकि यह हमेशा आपके लिए है-जब आप दुनिया के ऊपर होते हैं, और जब आप अपने चेहरे पर सपाट होते हैं

अनुसंधान बताता है कि आत्म-करुणा आत्म-सम्मान-कम अवसाद, अधिक से अधिक खुशी, आदि के समान लाभ प्रदान करती है- नीचे के बिना। विभिन्न स्तरों से 3,000 से अधिक लोगों के साथ किए गए एक बड़े सर्वेक्षण में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आत्म-सम्मान आत्म-सम्मान की तुलना में आत्म-मूल्य की अधिक स्थिर भावनाओं (आठ महीने की अवधि के दौरान 12 अलग-अलग समय का मूल्यांकन) से जुड़ा था। यह इस तथ्य से संबंधित हो सकता है कि उन्हें शारीरिक आकर्षण या आत्म-सम्मान की तुलना में सफल प्रदर्शन जैसी चीजों पर कम आकस्मिक होने के लिए स्वयं करुणा भी मिलती है। इसके अलावा, आत्मसम्मान का आत्महत्या के साथ एक मजबूत सहयोग था, जबकि आत्म-करुणा के साथ आत्मसमर्पण का कोई संबंध नहीं था।

एक अन्य अध्ययन से लोगों ने उन लोगों की पिछली विफलता, अस्वीकृति, या हानि को याद करने के लिए कहा था जो उन्हें स्वयं के बारे में बुरी तरह महसूस करते थे। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के एक समूह को उन घटनाओं के बारे में सोचने के लिए कहा, जिसने अपनी स्वयं की करुणा बढ़ा दी, और एक अन्य समूह ने स्थिति के बारे में सोचने के तरीके के बारे में सोचने के लिए अपने आत्मसम्मान को सुरक्षित या बल दिया। आत्म-सम्मान की स्थिति में रहने वालों की तुलना में पिछली घटनाओं के बारे में सोचते हुए, जिन लोगों ने आत्म-करुणा की शिक्षा प्राप्त की, उनमें कम नकारात्मक भावनाओं की सूचना दी। इसके अलावा, आत्म-सम्मान की स्थिति में रहने वालों की तुलना में आत्म-करुणा की स्थिति में उन लोगों की व्यक्तिगत जिम्मेदारी अधिक होती है। इससे पता चलता है कि आत्म-सम्मान-आत्म-करुणा के विपरीत, दूसरों को दोष देने के लिए स्वयं के बारे में अच्छा महसूस नहीं करता है

इंद्रधनुष के अंत में स्वर्ण के बर्तन की तरह आत्म-सम्मान का पीछा करने के बजाय, मैं तर्क दूंगा कि हमें आत्म-करुणा के विकास को प्रोत्साहित करना चाहिए। इस तरह, चाहे हम दुनिया के शीर्ष पर हों या ढेर के नीचे, हम अपने आप को दयालुता, जुड़ाव और भावनात्मक संतुलन के साथ गले लगा सकते हैं। हम अपने आप को स्पष्ट रूप से देखने के लिए भावनात्मक सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं और हमारे दुखों को दूर करने के लिए आवश्यक परिवर्तन कर सकते हैं। हम खुद के बारे में अच्छा महसूस करना सीख सकते हैं, क्योंकि हम विशेष और औसत से ऊपर नहीं हैं, बल्कि इसलिए कि हम इंसानों को सम्मान के योग्य हैं।

अपने स्वयं के करुणा स्तर का परीक्षण करने के लिए, आत्मसम्मान के बारे में अधिक पढ़ें, वीडियो ढूंढें, निर्देशित ध्यान और अभ्यास, स्वयं- compassion.org पर जाएं आप अपनी पुस्तक आत्म-सहानुभूति में भी अधिक पढ़ सकते हैं : स्टॉप बीटिंग अप स्वयं अप और छोड़ें असुरक्षा।