तुम्हारी खुशी अनलॉक करने की कुंजी

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अपने आप से नाखुश? आपका काम? आपके रिश्ते? जैसा कि आप देख सकते हैं, एक सामान्य कारक है आप। इस कारण से, आपको खुशी पाने के लिए आपको एक विशेषज्ञ बनना चाहिए। लेकिन यहाँ पकड़ है: आप दूसरों की तुलना में अन्य के समान हैं। इसलिए, जब आप "आपकी विशेषज्ञ" हैं, तो आपकी खुशी के लिए महत्वपूर्ण है, मानव मन में एक विशेषज्ञ होने के नाते उतना ही महत्वपूर्ण है।

मानसिकता एक मनोवैज्ञानिक शब्द है, जो मुख्य रूप से बेहोश तरीके से वर्णन करता है कि लोग स्वयं को और दूसरों के कार्यों को समझते हैं। यह एक जटिल अवधारणा हो सकती है, लेकिन यह मूल रूप से उस तरीके को समझने की क्षमता है जिसे लोग सोचते हैं और जीवन का अनुभव करते हैं। इसलिए, जब लोग एक मजबूत mentalizing की क्षमता है, वे दूसरों को "प्राप्त", या empathic होने के लिए करते हैं।

यह सहानुभूति दया की अनुमति देता है, किसी के दर्द को कम करने की इच्छा का भाव। जब आप पर दया होती है, तो आप स्वाभाविक रूप से लोगों की सहायता करना और उनकी मदद करना चाहते हैं, जब आप अपनी गलतियों, असफलताओं, या कमजोरियों को देखते हैं। इसी तरह, जब आप स्वयं को सहानुभूति रखते हैं, तो आपके पास आत्म-स्वीकृति की भावना है, अपने खुद के संकट को शांत करने और अपने जीवन को सुधारने की इच्छा से प्रेरित है। आत्म-करुणा आपको जीवन के उन पहलुओं का पोषण करने के लिए प्रोत्साहित करती है जो आप खुश करते हैं, पूरी तरह महसूस करते हैं, और अच्छी तरह की भावना को जन्म देते हैं।

तो, आप आत्म-करुणा कैसे विकसित करते हैं? अपनी मानसिकता की क्षमता को मजबूत करने से शुरू करें – एक सहज समझने के लिए कि यह मनुष्य का होना चाहिए। ऐसा करने का एक प्रभावी तरीका आत्म-जागरूकता के कुछ मूलभूत रूपों को विकसित करना है, जिसे संक्षिप्त नाम के साथ याद किया जा सकता है:

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संवेदनाएं : आपके शरीर में महसूस की जाने वाली उत्तेजनाओं पर विचार करें, जैसे आपके जबड़े या छाती में तनाव या आपकी आँखों में आँसू कटाई करना। फिर उन भावनाओं के साथ जो भी भावनाएं जुड़ी हो सकती हैं, अपने आप को खोलें।

विचार: आपके विचारों को देखिए और विचार करें कि वे क्या सोच सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को "बेवकूफ" कहकर आपके विश्वास को प्रतिबिंबित किया जा सकता है कि आप स्वाभाविक रूप से दोषपूर्ण हैं और किसी की प्रशंसा के अयोग्य हैं। आप देख सकते हैं कि विशिष्ट विचार विशिष्ट भावनाओं या संवेदनाओं से संबंधित हैं

भावनाएं: जो कुछ भी भावनाएं पैदा हो सकती हैं उन्हें उठाना और लेबल करना। सिर्फ यह ध्यान देने की बजाय कि आप परेशान हैं, अपने आप को और अधिक विशिष्ट करने के लिए चुनौती दें। आपको चोट लग सकती है, डर लगता है, नाराज हो सकता है, या धोखा दे सकता है बेहतर है कि आप अपनी भावनाओं के साथ "बैठे" हो, आप जो अधिक भावनाएं देख सकें, और आपकी सोच में जितनी अधिक जानकारी हो सकती है।

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क्रियाएँ: अपने कार्यों को अपने विचारों और भावनाओं के बारे में क्या कहते हैं, और वे एक विशेष तरीके से प्रतिक्रिया करने के एक पैटर्न का हिस्सा कैसे हो सकते हैं, इसके बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, आप आत्म-क्रिटिकल या गुस्सा हो सकते हैं और किसी भी समय आपकी भावनाओं को दिक्कत दिलाने के लिए दूर हो सकते हैं।

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मानसिकता: जैसा कि मैंने ऊपर वर्णित किया है, मानसिकता समझने की क्षमता है जो लोगों के कार्यों को प्रेरित करती है। एक बार जब आप "प्राप्त" हो जहां आप (और अन्य) आ रहे हैं, तो आप अधिक सहानुभूति और करुणा का अनुभव कर सकते हैं। आत्म-जागरूकता के उपरोक्त क्षेत्रों को विकसित करके, आप मानसिकता प्रक्रिया के लिए एक नींव बनाने में मदद कर रहे हैं (जो अंततः अधिक स्वचालित होगा)।

जैसा कि आप स्टीम प्राप्त करते हैं, विचार करें कि आपके आस-पास के अन्य लोगों से आपके अनुभव इतने अलग क्यों नहीं हैं। इस बारे में सोचें कि आप अपने अनुभवों के माध्यम से जो दूसरों के बारे में सोच रहे हैं उनके बारे में आप क्या प्रतिक्रिया देंगे थोड़ा सा करके, आप मानव मन की एक बेहतर समझ विकसित करेंगे। इसके साथ, आपको अधिक दयालु आत्म-जागरूकता आनी चाहिए – अपने आप को एक अमीर और अधिक करुणामय जागरूकता। इस दृष्टिकोण से, आप स्वाभाविक रूप से – और बहुत दयालुता से – व्यक्तिगत विकास के अवसरों का पीछा करें और अपने रिश्ते को पोषण के तरीकों को ढूंढें।

लेस्ली बेकर-फेल्प्स, पीएच.डी. निजी प्रैक्टिस में एक नैदानिक ​​मनोचिकित्सक है और रॉबर्ट वुड जॉनसन यूनिवर्सिटी अस्पताल, सोमरवेल में सोमरसेट, एनजे में मेडिकल स्टाफ पर है। वे वेबएमडी ब्लॉग के रिश्ते के लिए एक नियमित योगदानकर्ता भी हैं और वेबएमडी के रिश्ते और कूपरिंग समुदाय के संबंध विशेषज्ञ हैं।

स्रोत: नई बर्गर प्रकाशन / अनुमति के साथ

डॉ बेकर-फेल्प्स भी असुरक्षा में प्यार के लेखक हैं

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