नए साल के संकल्प के लिए सीजन का मौसम! अक्सर ये प्रस्ताव फिक्सिंग पर ध्यान देते हैं जो हमें लगता है कि हमारे साथ गलत है: विशेष रूप से महिलाओं को अपने आप पर असाधारण कठोर हैं, वे सभी तरीकों से निपुण हैं जो वे पर्याप्त नहीं हैं। मेरा मानना है, और अनुसंधान से पता चलता है, कि यदि हम सभी नए साल के संकल्पों को फिक्सिंग की खामियों के बजाय ताकत बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो हम बेहतर कर देंगे।
तो आप नए साल में अपनी ताकत कैसे बनाते हैं? महिलाओं की शक्ति में, मैं शक्तियों के निर्माण के लिए दर्जनों विशिष्ट अभ्यास प्रदान करता है ये अभ्यास वास्तविक और स्थायी बदलाव के लिए दो प्रमुख सिद्धांतों पर आधारित हैं:
सकारात्मक इमेजरी के सिद्धांत प्रेरक उपकरण में से एक जो प्रशिक्षकों ने अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायता करने के लिए एथलीटों का उपयोग किया है, उन्हें यह कल्पना करना है कि वे वर्तमान में सक्षम होने के मुकाबले अपने खेल को बहुत अधिक स्तर पर प्रदर्शित कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक धावक खुद को तकनीकी तौर पर एकदम सही दौड़ में लगा सकता है, उसके शरीर को दक्षता और हलकापन के साथ आगे बढ़ना चाहिए, जिसे वह हासिल करना चाहती है। वह अपने शरीर के हर आंदोलन, उसके पैर की मांसपेशियों की तमाम, उसकी पीठ में आसानी, उसकी बाहों के स्विंग की कल्पना करती है। वह चिकनी, बह, वजनहीन है।
इमेजरी भी मनोवैज्ञानिक परिवर्तन के लिए एक प्रमुख उपकरण है, और मेरी ताकत-निर्माण कार्यक्रम में कई व्यायाम आपको अपनी कल्पना का उपयोग करने के लिए कहता है अपने आप को एक ताकत का उपयोग करके जिस तरह से आप पहले कभी नहीं कर पाए हैं, फिर उस ताकत से आने वाले सकारात्मक लाभों की कल्पना करना, एक महान प्रेरक उपकरण है। यह परिवर्तन करने शुरू करने के लिए आपके लिए आवश्यक कदमों की पहचान करने में भी आपकी सहायता कर सकता है
अपनी सकारात्मक छवि का निर्माण शुरू करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास की कोशिश करें:
अपनी आँखें बंद करो, शांत हो जाओ अब अपने आप को एक विशेषता में ट्यून करें जिसे आप बदलना चाहते हैं यह आपके द्वारा स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने का तरीका हो सकता है, जैसे जब आप वास्तव में परेशान या रक्षात्मक होते हैं, यदि आपका पति या मालिक आपको आलोचना करते हैं। अब सोचें कि खुद उसी स्थिति में दृढ़ता से कार्य कर रहे हैं- आक्रामक या अहंकारी नहीं, लेकिन आत्मविश्वास से और शांति से। कल्पना करो कि आप क्या कहेंगे कल्पना करो कि आपका शरीर कैसा महसूस करेगा जब आप इस सकारात्मक की एक स्पष्ट छवि है, तो उसके बारे में विस्तृत विवरण लिखें।
लघु कदम का सिद्धांत ताकत बनाने के लिए, आपको व्यवस्थित, क्रमिक वृद्धि की ज़रूरत होती है कि आप समय के साथ फैले हुए मांसपेशियों के समूह में कितना काम करते हैं। इसलिए यदि आप पेट के पेट से छः पैक वाले पेट में जाना चाहते थे, तो आप एक दिन में हजारों बैठो नहीं बैठेंगे। आप सभी को मिलेगा एक बहुत ही गले, धब्बेदार पेट होगा इसके बजाय, आप एक उचित (आपके लिए) प्रति दिन बैठकों की संख्या से शुरू करते हैं, बीस कहते हैं, और कुछ दिनों के लिए उस गति पर जारी रखें, फिर अपने दैनिक बैठकों को कुछ दिनों के लिए तीस तक बढ़ाएं, फिर चालीस कुछ दिनों के लिए, और इतने पर। आप धीरे-धीरे अपने पेट में अधिक मांसपेशियों की परिभाषा और कम चरबी देखेंगे, और आप प्रक्रिया में अपने आप को चोट पहुंचाने की संभावना (उदाहरण के लिए, अपनी पीठ को दबाकर) कर सकते हैं।
समान सिद्धांत मनोवैज्ञानिक शक्तियों के निर्माण के लिए लागू होते हैं जैसे ही आप एक हजार से अधिक बैठे छह पैक एब्स का निर्माण करने के लिए एक कार्यक्रम शुरू नहीं करना चाहते हैं, तो आप अपने मालिक को अधिक आत्मविश्वास से प्रतिक्रिया करने के लिए एक कार्यक्रम शुरू करना नहीं चाहते हैं, और कहेंगे कि वह एक झटका है (अच्छी तरह से, शायद आप चाहते हैं, लेकिन यह उचित नहीं होगा)। किसी क्षेत्र में अपनी शक्तियों का निर्माण करने के लिए आप अपने आप की मांग करते समय क्रमिक, व्यवस्थित वृद्धि लेती है। आपको छोटे परिवर्तन करना पड़ता है, जो आपके लिए योग्य और उचित हैं। आप हर दिन इन परिवर्तनों का अभ्यास करते हैं, फिर धीरे-धीरे अपने व्यवहार और विचारों में अधिक चुनौतीपूर्ण परिवर्तनों तक रैंप करें। हर कदम पर, आप अपनी ताकत में सुधार देखेंगे और अंत में यह स्वस्थ और मजबूत महसूस करेगा।
इसलिए जब आपने परिवर्तन के लिए अपनी सकारात्मक छवि विकसित की है, तो एक छोटी सी कदम उत्पन्न करें, जिससे आप उस सकारात्मक छवि की ओर बढ़ने के लिए आज भी ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप की आलोचना की जाती है तो आप अधिक शांत और आश्वस्त होना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, आप एक मित्र को अपने साथ भूमिका निभाने के लिए कह सकते हैं: वह आपके बॉस या आपके पति या पत्नी को एक हालिया घटना को फिर से लागू करने के लिए कहेंगे, और आप अपना नया विश्वास, शांत स्व
इसके बाद, ऐसी स्थिति बनाएं, जिसमें आप अपने बॉस या पति या पत्नी के साथ बातचीत करने के अपने नए तरीके का अभ्यास कर सकते हैं, शायद आपने जो कुछ किया है उस पर प्रतिक्रिया के लिए उसे पूछकर आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि उसे उसके साथ समस्या होगी। अपने दोस्त के साथ भूमिका निभाएं कि आप कैसे कार्य करना चाहते हैं – आपकी सकारात्मक, आत्मविश्वास वाले स्वयं उस स्थिति में क्या कहेंगे और क्या करेंगे। जब यह किया जाता है, खुद को इनाम, कोई फर्क नहीं पड़ता कैसे स्थिति सामने आया, बस कोशिश करने के लिए! अपने दोस्त से बात करें कि आपने क्या काम किया और काम नहीं किया, और मंथन किया कि आप स्थिति में और भी अधिक सकारात्मक कैसे हो सकते।
नए साल के संकल्प अक्सर असफल होते हैं क्योंकि उन्हें थोक परिवर्तन के संदर्भ में कहा जाता है, जो हम चाहते हैं कि हम खुद को चाहते हैं कि यह हासिल करने के लिए भारी लगता है। यदि हम छोटे, ठोस कदमों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो हम वास्तविक और स्थायी बदलाव करने की अधिक संभावना रखते हैं, हम अपने स्वयं की सकारात्मक छवि पर ले जा सकते हैं, और रास्ते में प्रत्येक चरण के लिए खुद को इनाम देते हैं।
