कैसे 5 आवाज़ें अंदर आप अपना दिन बना सकते हैं

"आत्म-चर्चा" आंतरिक बातचीत के लिए मनोवैज्ञानिक शब्द है जो किसी के दिमाग में लगातार चलता रहता है। आत्म-बात यह है कि हम सब कुछ करते हैं वास्तव में, कुछ लोग मानते हैं कि आत्म-चर्चा सोच के समान ही है।

कई आवाज आपके अंदरूनी बातचीत में योगदान देते हैं मैं "आवाज" नहीं बता सकता जो एक मानसिक विकार के साथ हो सकता है, लेकिन किसी के व्यक्तित्व के विभिन्न पक्षों के लिए। पांच सेकंड में, आप इन अलग "पक्षों" से खुद को सुन सकते हैं: "मेरे बेटे के बारे में चिंतित हैं।" "मुझे आश्चर्य है कि मैं रात के खाने के बारे में क्या करूँगा।" "मेरे बाल से नफरत है" और इतने पर।

कभी-कभी एक नकारात्मक आवाज खत्म हो जाती है, आपको निराश करने वाले और घृणित संदेशों के बारे में बताता है कि आप कौन हैं, आपने क्या किया है, और भविष्य के लिए आपकी उदासीन संभावनाएं हैं। जब इस विनाशकारी आवाज की प्रबलता होती है, तो आपको आत्मसम्मान, निष्ठा की भावना या अवसाद की कमी महसूस हो सकती है। (यदि यह आवाज़ बहुत मजबूत है या बहुत अधिक बार लेता है, तो कृपया एक चिकित्सक को देखें।)

नकारात्मक सोच का मुकाबला करने के लिए, आपके पास एक सकारात्मक आंतरिक आवाज भी है। यह आवाज आपकी तरफ ले जाती है, आप को प्रोत्साहित करती है, आपको मुश्किलों के साथ जब आप कठिन हो जाते हैं, और आपकी क्या आवश्यकता है जब आपकी सकारात्मक आवाज बढ़ती है, तो आपके पास अधिक आत्मविश्वास, आत्मसम्मान, प्रेरणा और मन की शांति है।

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मुझे लगता है कि आपके सकारात्मक भीतर की आवाज़ को कई आवाजों के एक कोरस के रूप में सोचने में सहायक होगा I उस कोरस का उपयोग करने, पहचानने और मजबूत करने के लिए, मैं ऐसी पांच आवाजओं में अंतर करने जा रहा हूं। वे सभी विशिष्ट हैं, लेकिन सहायक, सहायक, और / या प्यार:

यहां 5 सकारात्मक आवाजें हैं, वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं, और प्रत्येक को मजबूत करने के लिए क्या करना है:

1. तर्कसंगत आवाज

• खुशी और प्यार फेसबुक द्वारा निराश हो सकता है
• एक मानसिक स्वास्थ्य स्क्रीनिंग उपकरण के रूप में फेसबुक?
• दु: ख के बारे में तथ्य
• रचनात्मकता और मानसिक बीमारी द्वितीय: चीख
• कॉफी आपका मस्तिष्क उठाओ । । या नहीं?

आपकी तर्कसंगत आवाज एक जीवन कोच की तरह है, यथार्थवादी, उत्साहजनक, और जब जरूरत पड़ने पर थोड़ा सा कठिन, तो ईमानदार श्रेष्ठ दोस्त की आवाज़ की तरह। कारण की यह आवाज आपको किसी भी हानिकारक, अवास्तविक, या आत्म-पराजय विचारों को चुनौती देने में मदद करती है जो आप अपने आप को बता सकते हैं। चिकित्सा–संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के कुछ प्रकार, उदाहरण के लिए, विशेष रूप से इस आवाज़ को दृढ़ करने के लिए।

यह कैसे काम करता है? वाक्यांश के बारे में सोचो, "इसे पकड़ो, चुनौती दें, इसे बदल दें।"

• पकड़ो इसका अर्थ नकारात्मक आत्म-चर्चा को दर्शाता है जो आपको दुखी बनाता है उदाहरण के लिए, आप इस मस्तिष्क को अपने दिमाग में घूमते हुए पकड़ सकते हैं: "क्योंकि वह मेरे साथ टूट गया, मुझे कभी कोई नहीं मिलेगा जो मुझे प्यार करेगा।"
• चुनौती का अर्थ है कि अपने आप से इस विश्वास की सच्चाई का आकलन करने का अर्थ है: "आप यह कैसे जानते हैं? शायद वह / वह सिर्फ एक रिश्ते के लिए तैयार नहीं था। "
• इसका अर्थ यह है कि आप अपने स्वयं के आत्म-परावर्तन को आत्मविश्वास से ज्यादा आत्म-बात करते हुए आत्म-चर्चा में बदलाव करने का अर्थ परिवर्तित करें: "दोनों लोगों के लिए काम करने वाले रोमांटिक रिश्ते को खोजने में कुछ समय लगता है। लेकिन जो भी होता है, आप सामना कर सकते हैं और खुश रह सकते हैं। "

इस आवाज को कैसे मजबूत किया जाए: "इसे पकड़ो, चुनौती दें, इसे बदल दें" तकनीक का अभ्यास करें (डॉ। एलिस बॉयस द्वारा "50 कॉमन कॉग्निटिव डिस्टॉट्रेशंस" पोस्ट पढ़ें, अपने स्वयं-पराजय और तर्कहीन विचारों को बेहतर "पकड़" करने के लिए।) कई उत्कृष्ट किताबें और कार्यपुस्तिकाएं सीटीटी को एक स्प्रिंगबोर्ड के रूप में उपयोग करती हैं नीचे टिप्पणी क्षेत्र में अपने पसंदीदा सलाह देने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

2. प्रकार की आवाज

आपकी तर्कसंगत आवाज़ एक शील वकील की तरह आत्म-पराजय विचारों को चुनौती दे सकती है। लेकिन तर्क की इसकी सीमाएं हैं कभी-कभी आपको उन भावनाओं को स्वीकार करना होगा जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं और उन्हें मान्य कर सकते हैं। यहां आपकी आवाज किस प्रकार आती है, यह आपकी पुष्टि करता है कि आप उदास या नाराज या निराश महसूस करते हैं और आपकी भावनाओं को बिना किसी भावनाओं को समझते हैं।

यह कैसे काम करता है? आपकी तरह की आवाज आपके आंतरिक आलोचक पर वॉल्यूम को बंद कर सकती है यह आपको बता सकता है, उदाहरण के लिए, कि किसी की क्रूर टिप्पणी-जिसमें आपका शामिल है-वह नहीं दर्शाता कि आप कौन हैं यह आप दूसरों की दयालु और कम निर्णय लेने में मदद कर सकता है यह आपको बता सकता है, "आपको परिपूर्ण होना जरूरी नहीं है।" आत्म-सहानुभूति स्व-स्वीकृति की गर्मी में नकारात्मक सोच को भंग कर सकती है।

इस आवाज़ को कैसे मजबूत किया जाए: क्रिस्टिन नेफ द्वारा स्वयं-सहानुभूति मंत्र, जो लंबे और छोटे से भरा हुआ है, जो आपको दुख की एक समय का अनुभव कर रहे हैं। मेरा पसंदीदा: "यह पीड़ा का क्षण है दुख जीवन का एक हिस्सा है क्या मैं इस पल में अपने आप पर दया करूं? क्या मैं अपने आप को करुणा प्रदान कर सकता हूं। "एक मंत्र चुनें या आपको यह पसंद करना और याद रखना। अन्य त्वरित शब्दों के लिए जो स्वयं-बात को प्रोत्साहित करती है, जो दयालु और सुखदायक है, तो टोनी बर्नहार्ड द्वारा यह ब्लॉग देखें

3. मान आवाज

आपके मूल्यों की आवाज अब भी है, अंतरात्मा की छोटी आवाज़ यह आपको अपने मूल मूल्यों और लक्ष्यों की याद दिलाता है, जैसे कि परिवार, स्वास्थ्य, दूसरों की सहायता करने, उस वीडियो को बनाने, उस पुस्तक को लिखने या उस व्यवसाय को शुरू करने के लिए। अपने मूल्यों और लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए, आपके उद्देश्य के उद्देश्य को सक्रिय कर सकते हैं और लंबी अवधि के लक्ष्यों को दूर करने के लिए अपनी प्रेरणा को बढ़ा सकते हैं, जो भी बाधाएं हैं

यह कैसे काम करता है? हाल के अध्ययनों ने निजी मूल्यों को याद रखने की शक्ति की पुष्टि की है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि मुख्य मूल्यों पर प्रतिबिंबित करने से लोगों को स्वास्थ्य सलाह के लिए और अधिक खुले दिमाग में मदद मिलती है एक अन्य अध्ययन से पता चला कि जिन लोगों ने अपने मूल मूल्यों के बारे में कहानियां लिखी हैं, वे तनाव के तहत बेहतर प्रदर्शन करते हैं। कई अध्ययनों से यह पता चलता है कि महत्वपूर्ण मूल्यों की याद दिलाए जाने वाले लोग बेहतर आत्म-नियंत्रण रखते हैं और निराशाजनक कार्यों पर अधिक समय तक रहेंगे।

इस आवाज़ को कैसे मजबूत करें: अपने आप को तीन मूल्यों या लक्ष्यों की याद दिलाएं जो आपके सर्वश्रेष्ठ स्व के लिए आवश्यक हैं अपने सबसे महत्वपूर्ण प्रेरक के 3 x 5 कार्ड बनाएं और उन्हें घर के आसपास रणनीतिक रूप से रखें। अपनी टूलीट सूची के शीर्ष पर उन प्रेरक के अनुस्मारक रखें। इस ब्लॉग में 5 मिनट का अभ्यास करने की कोशिश करें, जहां आपको उपर्युक्त अनुसंधान भी मिलेगा।

4. प्रेरक

प्रेरक आपको विशिष्ट आत्म निर्देशों और योजनाओं, जैसे "30 मिनट के लिए उस रिपोर्ट पर कार्य करें, और अपना ईमेल जांचें" देकर अपने लक्ष्यों और मूल्यों को पूरा करने में आपकी मदद करता है।

यह कैसे काम करता है? ये स्वयं निर्देश हौसले को विकसित करने का एक बढ़िया तरीका है उदाहरण के लिए, आपका प्रेरक आपको सुझाव देकर जारी रखने में मनाना सकता है, "बस 5 बजे तक अपने काम के साथ लटकाओ, फिर बंद करो अगर आप चाहते हैं।" जो कोई शराब से बचना चाहता है, वह "अगर / फिर" बात करते हैं: "यदि कोई मुझे पेय पीता है, तो मैं एक आइस्ड चाय के लिए पूछूंगा।" अपने "मार्शमोलो अध्ययन" के लिए प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल ने छोटे बच्चों को खुद को बताने के लिए उन्हें पढ़ाने में मदद की, "मैं जा रहा हूं अब काम करना जारी रखो ताकि मैं बाद में मज़ा खिलौनों के साथ खेल सकूं। "

प्रेरक आपको प्रशंसा प्रदान करके भी प्रोत्साहित करता है। "उस चिपचिपा स्थिति को संभालने पर अच्छी नौकरी," यह बड़बड़ा सकता है

इस आवाज को मजबूत करने के लिए: इस आवाज को बढ़ाने के लिए एक आसान तरीका है कि आप प्रति दिन कम से कम एक असली प्रशंसा प्रदान करें। या स्वयं को निर्देश देने की कोशिश करें जैसे आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं या अपने दिन के सामने जाते हैं: "जब मैं जाता हूं तो सबसे पहले मैं करूँगा … उसके बाद मैं …"।

5. भावनाएं विशेषज्ञ

आपकी भावनाएं विशेषज्ञ भावनात्मक बुद्धि की आवाज है यह आवाज आपकी भावनाओं को समझने, नाम देने और उनसे निपटने में मदद करती है, उन्हें बढ़ाना या उन्हें ठंडा करने, आवश्यक होने पर निर्भर करता है।

यह कैसे काम करता है? इस आवाज़ से स्व-भाषण आपको भावनात्मक विनियमन के साथ मदद कर सकता है या उन भावनाओं को रचनात्मक तरीके से व्यक्त करने या उनके बारे में जागरूक होने के लिए रणनीतियों का विकास करने में आपकी सहायता कर सकता है। चिंताजनक भावनाओं को एक पायदान या दो को शांत करने के लिए, उन्हें एक शब्द के साथ लेबल करने से अक्सर यह चाल होगी, जैसा कि यहां पूरी तरह से वर्णित है।

इस आवाज को सुदृढ़ करने के लिए: जैसा कि आप अपने दिन के माध्यम से जाते हैं, कुछ ही क्षणों को ले जाने के लिए बस आप जो महसूस कर रहे हैं या अनुभव कर रहे हैं उन्हें लेबल करने के लिए। आपकी स्वयं की बात इस तरह की ध्वनि हो सकती है: "दुख की बात है।" "जिज्ञासु।" "गुस्सा।" "थका हुआ।" निर्णय लें कि क्या आप उन भावनाओं में से किसी के बारे में कुछ करना चाहते हैं उदाहरण के लिए, "थका हुआ" एक ब्रेक लेने के लिए संकेत हो सकता है, जबकि "गुस्सा" एक मूल्यवान सहकर्मी के साथ रणनीति पर बात करने के लिए संकेत हो सकता है।

कहा से शुरुवात करे?

बहुत सारी मानसिक गतिविधि आपके नियंत्रण से बाहर है, लेकिन आप अपने सकारात्मक आत्म-भाषण को मजबूत कर सकते हैं। पहला कदम आपको इन सहायक आवाजों में से किसी एक का उपयोग करने के निर्णय लेने का निर्णय ले रहा है। एक आवाज चुनें जिसे आप और अधिक सुनना चाहते हैं, फिर अभ्यास करने के लिए एक रणनीति चुनें

जब आप अपने अंदर सकारात्मक आवाज को मजबूत करते हैं, तो आप यह देख सकते हैं कि आपकी भावनाएं भी बदलती हैं। आप अधिक आशाजनक या निर्धारित महसूस करना शुरू करते हैं आप नोटिस करते हैं कि आप अधिक दयालुता से खुद का इलाज करते हैं। ये भावनाएं दर्शाती हैं कि आपने खुद पर कुछ अच्छे काम किए हैं। आपके दिमाग ने अपना मस्तिष्क बदल दिया है! अजीब जैसा कि यह ध्वनि हो सकता है, यह सच है।

बेशर्म स्व-पदोन्नति क्षमा करें, लेकिन सीबीटी के तरीके से अपनी स्वयं की बात को बदलने का एक उत्कृष्ट 5 पृष्ठ सारांश के लिए, मैं अपनी पुस्तक चैंगपर में "अपना स्व-बात बदलें" का सुझाव देता हूं। आदत परिवर्तन की सफलता के लिए 37 रहस्य (रूटलेज, 200 9) इसे खरीदें और कोशिश करो!

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