हम में से कई ने ध्यान के लाभों के बारे में सुना है हमने एक या दो बार ध्यान करने की भी कोशिश की हो। और हम में से बहुत से लोग इसे कठिन पाते हैं और निष्कर्ष निकाला है कि "ध्यान मेरे लिए नहीं है।" लेकिन प्रतीक्षा करें! क्या आपको पता है कि ध्यान के कई रूप हैं? मंत्र ध्यान, दृश्यता ध्यान, खुले ध्यान केंद्रित ध्यान, सांस आधारित ध्यान और इतने अधिक हैं। आपको जूता फिट बैठना है। हमारे साथ शुरू करना आसान है, जो हमारे में एक बहुत ही स्वाभाविक स्थिति का उदाहरण है: दयालुता
प्यार-दयालुता क्या है?
प्रेमी-दयालुता ध्यान दूसरों के प्रति सद्भावना, दया और गर्मी की भावनाओं को विकसित करने पर केंद्रित है (सल्ज़बर्ग, 1 99 7)। जैसा कि मैंने अपने TEDx बात, करुणा, दया और सहानुभूति में वर्णित किया है, हमारे लिए बहुत ही बुनियादी भावनाएं हैं। शोध से पता चलता है कि प्रेमशील दयालुता में बीमारी से राहत देने और भावनात्मक खुफिया में सुधार करने के लिए, कल्याणकारी लाभ से लेकर लाभों का एक बहुत बड़ा लाभ है:
हाल चाल
1. सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है और नकारात्मक भावनाओं को घटाता है
एक ऐतिहासिक अध्ययन में, बारबरा फ्रेडरिकसन और उनके सहयोगियों (फ्रेडरिकसन, कॉन, कॉफ़ी, पीके, और एफकेल, 2008) ने पाया कि प्रेम-कृपा के 7 हफ्तों तक अभ्यास करने से प्यार, खुशी, संतोष, कृतज्ञता, गर्व, आशा, ब्याज, मनोरंजन में वृद्धि हुई , और भय इन सकारात्मक भावनाओं ने व्यक्तिगत संसाधनों की एक विस्तृत श्रृंखला (जैसे, बढ़ती दिमाग, जीवन में उद्देश्य, सामाजिक समर्थन, बीमारी के लक्षणों में कमी) में बढ़ोतरी का उत्पादन किया, जो बदले में, जीवन की संतुष्टि में वृद्धि की भविष्यवाणी की और अवसादग्रस्त लक्षणों में कमी आई।
2. योगात्मक स्वर को बढ़ाता है जो सकारात्मक संबंधों और सामाजिक संबंधों की भावनाओं को बढ़ाता है
कोक एट अल (2013) के एक अध्ययन में पाया गया कि नियंत्रण समूह के मुकाबले किसी प्रेमपूर्ण दयालुता के हस्तक्षेप में व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं में बढ़ोतरी कर रहे हैं, असल में एक प्रभावी मार्कर के आधारभूत योगियल टोन द्वारा नियंत्रित प्रभाव।
उपचार
हम आम तौर पर ध्यान के बारे में नहीं सोचते हैं क्योंकि हमें गंभीर शारीरिक या मानसिक बीमारियों के साथ मदद करने में सक्षम हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह मदद कर सकता है:
3. माइग्रेन को घटाता है
Tonelli एट अल (2014) के एक हालिया अध्ययन ने माइग्रेन दर्द को कम करने और पुरानी आइसलाइनों से जुड़े भावनात्मक तनाव को कम करने में एक संक्षिप्त प्रेरणा दयालु ध्यान हस्तक्षेप के तत्काल प्रभाव का प्रदर्शन किया।
4. गंभीर दर्द कम कर देता है
दयालु ध्यान या मानक देखभाल के लिए यादृच्छिक क्रॉनिक कम पीठ दर्द वाले रोगियों का एक पायलट अध्ययन, दयालुता का प्यार करने से नियंत्रण समूह (कारसन एट अल।, 2005) की तुलना में दर्द, क्रोध और मनोवैज्ञानिक संकट में अधिक कमी के साथ जुड़ा था।
5. कम कर देता है PTSD
केर्नी एट अल (2013) के एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के प्यार करने वाले दयानंद ध्यान पाठ्यक्रम ने PTSD के निदान के दिग्गजों के बीच अवसाद और PTSD के लक्षणों में काफी कमी की।
6. स्किज़ोफ्रेनिया-स्पेक्ट्रम विकार घट जाती है
इसके अलावा, जॉनसन एट अल द्वारा एक पायलट अध्ययन (2011) ने सिज़ोफ्रेनिया-स्पेक्ट्रम विकार वाले व्यक्तियों के साथ दयालु ध्यान को प्रभावित करने के प्रभावों की जांच की। निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि दयालु दयालुता कम हुई नकारात्मक लक्षणों के साथ जुड़ी हुई थी और सकारात्मक भावनाओं और मनोवैज्ञानिक वसूली में वृद्धि हुई थी।
मस्तिष्क में आकस्मिक अनजान
हम जानते हैं कि मस्तिष्क हमारी गतिविधियों से आकार लेता है। नियमित रूप से प्रेमी-दयालुता का अभ्यास करना, सहानुभूति और भावनात्मक बुद्धि के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को सक्रिय करता है और मजबूत करता है
7. मस्तिष्क में सहानुभूति और भावनात्मक प्रसंस्करण को सक्रिय करता है
हमने हमारे शोध (हटकेरसन, सेपापा और सकल, 2014) में यह लिंक दिखाया है और हमारे सहयोगियों (हॉफ़मन, ग्रॉसमैन एंड हिन्टन, 2011) भी हैं
8. ग्रे मामला मात्रा बढ़ता है
भावना नियमन से संबंधित मस्तिष्क के क्षेत्रों में: लेउंग एट अल (2013); लुट्ज़ एट अल (2008); ली एट अल (2012)
तनाव का जवाब
प्रेमी दयालुता ध्यान आपके मनोविज्ञान से भी लाभदायक है और इसे अधिक लचीला बनाता है
9. श्वसन साईनस एरिथ्मिया (आरएसए) बढ़ता है
बस 10 मिनट की प्रेम-कृपा ध्यान में एक तात्कालिक आराम प्रभाव होता है, जो कि श्वसन संबंधी साइनस अतालता (आरएसए), एक सूचकांक ऑफ अपपरैसिमेंपेक्टिक कार्डियाक कंट्रोल (अर्थात आपकी आराम और बहाल अवस्था में प्रवेश करने की क्षमता), और धीमा (अर्थात् अधिक आराम से) श्वसन दर (कानून, 2011 संदर्भ)
10. जैविक एजिंग धीमा कर देती है
हम जानते हैं कि तनाव से दूर हो जाती है telomere लंबाई (telomeres अपने आनुवंशिक सामग्री के छोटे टुकड़े – गुणसूत्र – जो उम्र बढ़ने का एक जैविक मार्कर हैं)। हालांकि, होगे एट अल (2013) ने पाया कि प्रेमी दयालुता में अनुभव के साथ महिलाओं को आयु-मिलान वाले नियंत्रण की तुलना में अपेक्षाकृत अधिक लंबा लम्बाई है! महंगी विरोधी बुढ़ापे क्रीम बाहर फेंक और अपने ध्यान तकिया पर जाओ!
सामाजिक संबंध
11. आपको एक और सहायक व्यक्ति बनाता है
प्रेमी दयालुता ध्यान सकारात्मक पारस्परिक व्यवहार और साथ ही भावनाओं को बढ़ाने के लिए प्रतीत होता है। उदाहरण के लिए, लीबर्ग, क्लेमेकी और सिंगर (2011) ने एक अध्ययन किया जिसने सामाजिक-व्यवहार के व्यवहार पर दयालु मनोदशा के प्रभावों की जांच की, और पाया कि एक स्मृति नियंत्रण समूह की तुलना में, प्रेमपूर्ण दयालुता ध्यान समूह ने एक गेम में मदद के व्यवहार में वृद्धि देखी संदर्भ।
12. अनुकंपा बढ़ जाती है
दिमागीपन-आधारित हस्तक्षेपों (एमबीआई) की एक हालिया समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला है कि दयालुता बढ़ने के लिए दयालुता (बोइंगहाउस, जोन्स एंड हटन, 2012) के लिए प्रेमपूर्ण दयालुता का सबसे प्रभावी अभ्यास हो सकता है
13. सहानुभूति बढ़ जाती है
इसी तरह, क्लेमेक्की, लीबर्ग, लैम और सिंगर (2013) ने पाया कि दयालु दया से जुड़े प्रशिक्षण ने दूसरों की परेशानी को प्रतिभागियों की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में वृद्धि की, लेकिन संकट में दूसरों की साक्षी के जवाब में भी सकारात्मक भावनात्मक अनुभवों को बढ़ाया।
14. दूसरों के प्रति आपका पूर्वाग्रह घटाता है
एक हालिया अध्ययन (कांग, ग्रे और डीविडो, 2014) ने पाया कि निकटतापूर्वक सक्रिय सक्रिय स्थिति के मुकाबले 6 सप्ताह प्रेमपूर्ण दयालुता प्रशिक्षण ने अल्पसंख्यकों के खिलाफ निहित पूर्वाग्रह को कम किया है।
15. सामाजिक कनेक्शन बढ़ता है
कोक एट अल (2013) के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रेमपूर्ण दयालुता के हस्तक्षेप में जो प्रतिभागियों ने अधिक सकारात्मक भावनाओं का सामना करने की रिपोर्ट की है, उन्होंने सामाजिक संबंधों की धारणा में भी और अधिक लाभ की सूचना दी।
स्वार्थपरता
हम में से कितने स्वयं-आलोचना या कम आत्मसम्मान के दास हैं? हममें से कितने अच्छे ध्यान नहीं लेते हैं, जैसा कि हमें स्वयं करना चाहिए?
16. प्रतिबंध आत्म-आलोचना
शाहार एट अल (2014) के एक अध्ययन ने पाया कि आत्म-आलोचना और अवसादग्रस्त लक्षणों को कम करने और आत्म-करुणा और सकारात्मक भावनाओं को कम करने में स्व-महत्वपूर्ण व्यक्तियों के लिए प्रेमी दयालुता प्रभावी थी। इन परिवर्तनों को 3 महीने के बाद हस्तक्षेप बनाए रखा गया था
तत्काल और दीर्घकालिक प्रभाव
दयालु मनोविज्ञान के बारे में अच्छी चीज यह है कि यह तत्काल और छोटी मात्रा दोनों में प्रभावी है (यानी त्वरित संतुष्टि) लेकिन यह लंबे समय तक स्थायी और स्थायी प्रभाव भी है।
17. छोटी मात्रा में भी प्रभावी है
हमारे अध्ययन – हट्सरसन, सेपापा और ग्रॉस (2008)
– प्यार की दयालुता की एक छोटी खुराक का प्रभाव (10 मिनट से भी कम समय में एक ही शॉर्ट सत्र में अभ्यास) मिला। एक करीबी मिलान नियंत्रण कार्य के मुकाबले, कुछ ही मिनटों में दयालुता ध्यान भी सामाजिक संबंधों और अजनबियों की ओर सकारात्मकता की भावनाओं में वृद्धि हुई।
18. दीर्घकालिक प्रभाव है
कोहेन एट अल (2011) के एक अध्ययन में पाया गया कि हस्तमैथुन के 15 महीने बाद एक भावनात्मक ध्यान के हस्तक्षेप के 35% भाग लेने वाले ने सकारात्मक भावनाओं को ध्यान में रखा और अनुभव किया। दैनिक भावनाओं को ध्यान में रखे हुए मिनटों की संख्या के साथ सकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक रूप से सहसंबंधित किया जाता है।
इसे एक शॉट देना चाहते हैं? मैंने अपने अध्ययन में इस्तेमाल किया गया प्यार-दयालु ध्यान का एक रिकॉर्ड बनाया है कि आप यहां डाउनलोड कर सकते हैं या यूट्यूब पर पहुंच सकते हैं।
मुझे नीचे टिप्पणी अनुभाग में आपको लगता है कि मुझे पता है! खुश ध्यान!
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एम्मा फुललिमेंट डेली के संस्थापक है, एक खुशहाल जीवन के लिए विज्ञान आधारित समाचार।
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