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हमारी भाषा तनाव के नकारात्मक मनोवैज्ञानिक संदर्भ से भरा है:
“मेरे मालिक गर्दन में दर्द है।”
“मेरा सहकर्मी मुझे सिरदर्द देता है।”
- द्विध्रुवी उत्तरजीविता गाइड: एलेन फॉर्नी, भाग 1 के साथ साक्षात्कार
- संहिता मित्रता
- शहर के रहने वाले 3 तरीके मनोवैज्ञानिक बीमारी से जुड़ा हुआ है
- लाभ के साथ मित्र: क्यों और कैसे
- क्यों फोस्टा / सेस्टा उन लोगों को नुकसान पहुंचाता है जो यह मानते हैं
“मेरे पूर्व प्रेमी मुझे मेरे पेट में बीमार बनाता है।”
अक्सर हम अवांछित भावनाओं को धक्का देने का प्रयास करते हैं- जैसे कि जागरूकता, भय, उदासीनता। हम ऐसी भावनाओं को निराशा या शक्तिहीनता से जोड़ते हैं। इसलिए, उन्हें मारने के प्रयास में, हम मजबूती से इनकार या दमन में संलग्न होते हैं। हम उन्हें अपनी चेतना से बाहर निकालते हैं और हमारी भावनाओं से इनकार करते हैं। इन अनचाहे भावनाओं को स्वीकार करने, प्रसंस्करण और मुक्त करने के बजाय, हम उन्हें बोतल देते हैं।
स्व-एस्टीम के मनोविज्ञान के संस्थापक नथनील ब्रांडेन ने जोर देकर कहा कि हमें बिना सेंसरशिप के हमारी सभी भावनाओं को स्वीकार करना होगा; हमें अपने अनुभव के किसी भी हिस्से को अस्वीकार, अस्वीकार या दमन नहीं करना चाहिए। वह बताते हैं कि हमारी भावनाओं से इंकार करने के लिए खुद को आंतरिक संघर्ष की एक सतत स्थिति में रखना है । जितना अधिक आप अपनी भावनाओं से खुद को दूर करेंगे, उतना ही अधिक अक्षम और अपने सच्चे आत्म से संपर्क करें।
लेकिन ये अनचाहे भावनाएं कहां जाती हैं?
रहस्यमय दर्द और पीड़ा
सालों से, मैंने एक अध्ययन किया है जहां लोग अपनी अवांछित भावनाओं को संग्रहित करते हैं। निश्चित रूप से, सभी शरीर में दर्द या बीमारियां मनोवैज्ञानिक नहीं हैं। हालांकि, जैसा कि मैंने तनाव के लिए लोगों की शारीरिक प्रतिक्रियाओं का अध्ययन किया, आवर्ती पैटर्न उभरे।
स्वस्थ बनाम अस्वास्थ्यकर दमन
भय दमन के पीछे चालक शक्ति है, और अक्सर आपके अतीत में जड़ें होती है। दमन अक्सर जरूरी होता है, खासकर जब आप अभिभूत महसूस करते हैं या आघात अनुभव करते हैं। लेकिन दमन ईंधन मनोवैज्ञानिक लक्षणों और आत्म विनाशकारी पैटर्न पर एक अति निर्भरता। एक चिकित्सक के रूप में, मैं अपने ग्राहकों को पुराने व्यवहार को दोहराने के बजाय डर के लिए नए प्रतिक्रियाओं के साथ आने के लिए चुनौती देता हूं।
मैंने नीचे इन पैटर्न की एक सूची बनाई है। आप उनमें से कुछ को पहचान सकते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से उन सभी के साथ पहचान सकता हूं। ध्यान रखें, मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं व्यवस्थित रूप से व्यवस्थित नहीं होती हैं; कुछ ओवरलैप, कुछ अभिसरण। यह सब आपके चरित्र और पारस्परिक शैली पर निर्भर करता है। नीचे दी गई सूची का प्रयोग मनोवैज्ञानिक लक्षणों के सामान्य परिचय के रूप में किया जाता है, जो व्यक्तिगत अन्वेषण के लिए एक बंद बिंदु है।
जब आप सूची की समीक्षा करते हैं, तो खुद से पूछें: क्या इनमें से कोई भी लक्षण परिचित है?
अनचाहे भावनाओं के लिए शीर्ष 10 तनाव क्षेत्र
1. निचले हिस्से: ANGER
यदि आप निराशा पर बैठते हैं, तो निचली पीठ दमनकारी क्रोध को संग्रहित करने के लिए एक आम जगह है। राहत के लिए, इस समय दूसरों के साथ निराशा और पता संघर्षों को रचनात्मक रूप से स्पष्ट करना सीखें। सरल लगता है? मेरा विश्वास करो, यह नहीं है। क्रोध की शक्ति का उपयोग करने और इसे एक रचनात्मक शक्ति में बदलने के लिए सीखना एक गतिशील और पुरस्कृत जीवन जीने की कुंजी है। क्रोध को दावे में बदलने के लिए प्रयास करें, इसे रचनात्मक रूप से व्यक्त करें, विनाशकारी रूप से नहीं। आपको आत्मविश्वास, ऊर्जा और स्वस्थ संबंधों में वृद्धि के साथ पुरस्कृत किया जाएगा। (देखें “कैसे ग्रुप थेरेपी आपको रिश्ते में शक्ति देता है।”)
2. पेट और आंतों: भय
जब आप डरते हैं, तो आप अपने पेट और आंतों को परेशान करते हैं। कहानियां ऐसी चीजें हैं, “मैं अपने पेट में बीमार हूं” आमतौर पर संघर्ष के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया होती है। जितना अधिक आप इनकार करते हैं या डरते हैं, उतनी अधिक शारीरिक प्रतिक्रियाएं जिन्हें आप प्रकट होने की संभावना रखते हैं। अपने भयावहता को स्वीकार करके और उस पर विश्वास करने वाले किसी व्यक्ति के साथ बात करके शुरू करें। अपने सभी विकल्पों और परिणामों पर विचार करें। जितना अधिक आप शब्दों में डर व्यक्त कर सकते हैं, उतना ही कम आपके शरीर पर होगा। (देखें “संघर्ष से कैसे बचें आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचाते हैं।”)
3. दिल और छाती: हर्ट
मैंने हाल ही में एक ऐसी महिला के साथ काम किया जो छाती के दर्द की शिकायत कर रहा था। मेडिकल वर्क-अप की एक श्रृंखला को उसके लक्षणों के लिए कोई मानसिक कारण नहीं मिला। क्या उसे पुरानी असुविधा के साथ रहना था? अनिच्छा से वह चिकित्सा के लिए बदल गया। जब मैंने उससे पूछा कि क्या उसे प्यार करने वाले किसी व्यक्ति ने उसे चोट पहुंचाई है, तो उसने गड़बड़ी की और मेरे सवाल को मनोविज्ञान के रूप में बंद कर दिया। कुछ सत्र बाद में, जब उसने अपने पिछले रिश्ते के निधन के बारे में बात की, तो उसने अनियंत्रित रूप से रोना शुरू कर दिया। बहुत लंबे समय तक उसने अपने टूटे हुए दिल को नजरअंदाज कर दिया। उसे रिश्ते को शोक करने और उसकी उदासी का सम्मान करने की ज़रूरत थी। इस रिलीज के बाद, उसकी छाती में तनाव अंततः उठा लिया। (देखें “उपचार भावनात्मक दर्द”)
4. सिरदर्द: नियंत्रण की हानि
यदि आप एक प्रमुख या मामूली नियंत्रण सनकी हैं, तो आप एक असली चुनौती के लिए हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने मजबूत हो सकते हैं, नियंत्रण पर जोर अंततः बर्नआउट और विभाजन सिरदर्द का कारण बन जाएगा। जीवन में सभी कठिनाइयों को बुद्धि से हल नहीं किया जा सकता है या सबकुछ नियंत्रित करने की कोशिश नहीं की जा सकती है। वास्तव में, प्रवृत्तियों को नियंत्रित करके कई समस्याएं बढ़ जाती हैं। जाने, स्वीकार करने के लिए कि आप क्या कर सकते हैं और नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और एक दिमाग अभ्यास विकसित करना आपके सिरदर्द की आदत को ठीक करने के लिए आवश्यक कदम हैं। (देखें: “क्या आपके पास एक व्यक्तिगत व्यक्तित्व है?”)
5. गर्दन / कंधे तनाव: बर्ड्स और उत्तरदायित्व
गर्दन में दर्द बहुत अधिक जिम्मेदारियों को खड़ा करना है। यदि आप गर्दन और कंधे के तनाव से पीड़ित हैं, तो संभव है कि आपका अत्यधिक बोझ हो। दूसरों से मदद मांगने के बजाय, आप सब कुछ खुद करने की संभावना है। यह अक्सर गर्दन और कंधे की मजबूती की ओर जाता है। प्रतिनिधि बनना सीखें, समर्थन मांगें, तय करें कि वास्तव में क्या लायक है, और भलाई के लिए, दूसरों के साथ जिम्मेदारियां साझा करें।
6. थकान: परिणाम
असंतोष आपके पूरे शरीर पर जोर देता है और आपके द्वारा नाराज लोगों की तुलना में आपको अधिक नुकसान पहुंचाता है। दूसरों को दोष देना, पीड़ितों को खेलना, घटनाओं को राहत देना-ये स्वयं अभिव्यक्ति की खाली कैलोरी हैं। असंतोष आपको इस समय जीवित रहने और उपस्थित होने के लाभों का अनुभव करने से रोकते हैं। जब आप उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्होंने आपको गलत किया है, तो आप उन्हें अपने सिर में मुफ्त अचल संपत्ति दे रहे हैं। इसके बजाय, माफी, या कम से कम, आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अधिक पूरा संबंधों के लिए प्रयास करें, आत्म-देखभाल की एक स्वस्थ खुराक जोड़ें, और आप किसी भी समय वर्षों में छोटे महसूस करेंगे। (देखें “कैसे बढ़ना चाहते हैं आपको अस्वीकार कर दिया जाता है।”)
7. मूर्खता: ट्रामा
जब हम किसी घटना से अभिभूत होते हैं, तो हम अपनी भावनाओं को कम करते हैं। दर्द या खतरे को सशक्त बनाने से अलग होने के लिए यह हमारे मनोविज्ञान का तरीका है। दर्दनाक घटनाएं हमेशा जीवन को खतरे में नहीं डालती हैं-वे वास्तविक या कल्पना वाले खतरे या बचपन के दुरुपयोग या उपेक्षा के इतिहास के साथ ब्रश से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। समय के साथ, यदि आप आघात को संसाधित नहीं करते हैं, तो इसकी यादें आपके शरीर में दर्ज हो जाती हैं। नतीजतन, जब आप कमजोर होते हैं तो आप अपनी भावनाओं को मर जाते हैं; दूसरों पर भरोसा करना असंभव है; और सच्ची अंतरंगता खो जाती है। ऐसी कोई भी स्थिति जो आपको असुरक्षित महसूस करती है, आपको बहुत भ्रम का कारण बनती है; आप जमा हो जाते हैं या खाली हो जाते हैं। आघात से खुद को मुक्त करने की दिशा में पहला कदम यह है कि यह आपके ऊपर की शक्ति और सहायता मांग रहा है।
8. श्वास की कठिनाइयों: असीमितता
श्वास की कठिनाइयों, एक आतंक हमला जो आपको हवा के लिए गैसिंग छोड़ देता है, चिंतित होने पर एक घबराहट महसूस करता है। ये वे लक्षण हैं जिन्हें मैंने देखा है जो महान उदासी को दबा रहे हैं। वे रोना नहीं चाहते हैं और शोक दिल की घटनाओं से बचें। इसके बजाए, वे उदासी को दबाने, आगे बढ़ने और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं। लेकिन आँसू को सीमित करना आपकी सांस पकड़ना बहुत पसंद है। जब आप अंत में रोते हैं, तो यह बाहर निकलता है; बराबर भागों दर्द और राहत। बोतलबंद उदासीनता मुक्त करना ताजा ऑक्सीजन की खुराक में चूसने जैसा है। यह ताज़ा और मुक्ति है!
9. आवाज और गले की समस्याएं: विपक्ष
दबाए गए लोगों को आवाज रखने की अनुमति नहीं है। यदि आप एक दमनकारी माहौल में बड़े हुए हैं, तो अपने दिमाग को बोलना या अपनी जरूरतों को व्यक्त करना खतरनाक था। आप एक कठोर आंतरिक आलोचक भी ले जाते हैं। नतीजतन, एक वयस्क के रूप में आप भावनाओं को रोकते हैं। जब आपके पास बोलने का आवेग होता है, तो आप अपने बचपन की प्रवृत्ति का सहारा लेते हैं और अपनी आवाज को दबाते हैं। बोलने के लिए आवेग और रोकथाम के आवेग के बीच यह संघर्ष बहुत तनाव पैदा करता है और अक्सर गले और आवाज की समस्याओं में प्रकट होता है। चिकित्सा में, मैंने पाया है कि जर्नल लेखन आपके भीतर के आलोचक का पर्दाफाश करने और उससे बात करने शुरू करने का एक शानदार तरीका है। कविता को जोर से पढ़ना (कविता का बेहोशी से गहरा संबंध है) आपकी आवाज में आत्मविश्वास प्राप्त करने का एक तरीका है। उम्मीद है कि आपको जल्द ही पता चलेगा कि आपको सुनने का अधिकार है।
10. अनिद्रा: स्वयं की हानि
जब आप जीवन-परिवर्तनकारी घटनाओं से गुज़रते हैं-अच्छे या बुरे-लोग नींद खो देते हैं। जब आप अपने जीवन की परिस्थितियों में प्रवाह करते हैं तो आप चिंता का अनुभव करते हैं। यह तनाव के समय या महान व्यक्तिगत विकास के समय के दौरान हो सकता है। मेरे लिए, नींद अक्सर अज्ञात के डर से जुड़ा हुआ है। अपने डर लिखें या बेहतर, अभी तक एक करीबी दोस्त के साथ बात करें। इसके डर को दबाने के बजाय, परिवर्तन के साथ काम करना सीखें। जब आप इसके साथ काम करते हैं, तो आप तकिया को मारने और मीठे सपनों को पकड़ने में सक्षम होंगे।
होने के एक और रिवार्डिंग तरीके के लिए
बोतलबंद भावनाओं को रिहा करना मनोचिकित्सा के लिए मौलिक है; यह आपको दमन के मानसिक तनाव से राहत प्रदान करता है। जब दमन लिफ्टों का वजन होता है तो लोग हमेशा राहत महसूस करते हैं। इसके तुरंत बाद, वे आत्मविश्वास की वृद्धि, एक मजबूत भावनात्मक कोर का एक उत्पाद की रिपोर्ट करते हैं। मजबूत और स्वस्थ संबंध बनाने में ग्रुप थेरेपी भी एक उत्कृष्ट उपकरण है। (देखें “वयस्क समूह थेरेपी देखें।”)
जब आप अपनी भावनाओं का बेहतर ख्याल रखते हैं, तो आप अपने और अपने पसंदीदा लोगों की बेहतर देखभाल करते हैं। आप अपने रिश्ते की सराहना करते हैं और मूल्यवान हैं। इस बात पर विचार करने के लिए समय लें कि आप अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करते हैं और आपका मनोवैज्ञानिक दर्द आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है। न केवल आप खुश महसूस करेंगे, कई अध्ययन बताते हैं कि आप लंबे समय तक भी जीवित रह सकते हैं।
