मातृहीन बच्चों के बच्चे आत्म-अनुकंपा कैसे पा सकते हैं

जिन बच्चों के माता-पिता निराधार हैं, हाइपरक्रिटिकल, अप्रिय, या सत्तावादी अक्सर वयस्क बन जाते हैं जो आत्म-आलोचना से संघर्ष करते हैं। आत्म-आलोचना क्या है? यह बुरी नतीजों या परिस्थितियों का श्रेय देने की मानसिक आदत है- एक परीक्षा में असफल रहने के लिए, नौकरी की पेशकश नहीं मिल रही है, संबंधों को सुलझाना, न कि कई कारणों और प्रभावों को, बल्कि सामान्यीकृत, अपने बारे में निश्चित विशेषताएं

आत्म-आलोचना इस तरह लगता है:

• "मुझे एक खराब ग्रेड मिला क्योंकि मैं गूंगा और बेकार हूं और वह बदलने नहीं जा रहा है।"
• "मुझे कभी भी अच्छा काम नहीं मिलेगा क्योंकि वे मेरे माध्यम से देखेंगे और मुझे एहसास होगा कि मैं डरावना हूं।"
• "उसने मुझे छोड़ दिया क्योंकि मेरे बारे में कुछ भी अच्छा या प्यारा नहीं है उसे कौन दोषी ठहरा सकता है? "

सुरक्षित लोग असफलता को समझते हैं और चुनौती को अलग तरीके से समझते हैं और वास्तव में इसका उपयोग करने के लिए स्वयं की आलोचना का उपयोग करते हैं, सवाल पूछते हैं कि उन्होंने अलग तरीके से क्या किया हो और भविष्य में वे कैसे बदल सकते हैं। यह असुरक्षित संलग्न बच्चे के बारे में यह सच नहीं है (यहां से, मैं केवल बेटियों को ही संदर्भित करूंगा, लेकिन यह बेटों पर समान रूप से लागू होता है।)

जैसा कि अध्ययन से पता चलता है, आत्म-आलोचना बच्चे की आंतरिक, कठोर और अपमानजनक मौखिक आकलन के लिए, आम तौर पर, एक माता को, लेकिन कभी-कभी एक पिता के द्वारा स्वयं की आलोचना का परिणाम होता है। यह दोनों कार्यों और क्रियाओं (शत्रुतापूर्ण मुठभेड़ों या शरण या आराम या समर्थन) द्वारा व्यक्त संदेश से भी बढ़ता है। मौखिक रूप से आक्रामक माताओं के साथ अनछुआ बेटियां अक्सर रिपोर्ट करती हैं- और मैं अपने अनुभव से यह प्रमाणित कर सकता हूं- जो आपके सिर में आत्म-आलोचना के टेप-लूप को बंद करना आश्चर्यजनक रूप से कठिन है, यहां तक ​​कि किसी चिकित्सक की सहायता के साथ भी। माताओं की विरासत को वंचित करने वाली विरासतों में, जीवन जब दक्षिण जाता है तो आत्म-दोष की अस्वस्थ डिफ़ॉल्ट सेटिंग यह तथ्य से भी बदतर है कि असुरक्षित जुड़ी हुई बेटियों को नकारात्मक भावनाओं को विनियमित करने में परेशानी होती है।

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यह मेरे द्वारा कई लोगों द्वारा सुझाया गया है, कि स्वयं-करुणा बचपन से उबरने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक सफल रणनीति है और उन्हें महत्वपूर्ण आवाज़ देने में मदद की ज़रूरत है। इसके अतिरिक्त, आत्म-सहानुभूति अध्ययन में दिखाया गया है ताकि असफलता से लचीलापन बढ़े और आत्म सुधार का समर्थन किया जा सके।

आत्मसम्मान क्या है? जैसे ही करुणा दूसरों की दुर्दशा के लिए लग रहा है, और उनसे देखभाल करने और समझने के लिए, आत्म- करुणा उसी तरह स्वयं की ओर ध्यान देने का निर्देश करती है। डॉ। क्रिस्टन डी। नेफ के अनुसार, आत्म-करुणा की आवश्यकता है कि आप मानवता के अनुभवों के बड़े संदर्भ में अपने दर्द को देखते हैं-और उनमें से एक भाग के रूप में। यह जरूरी है कि आप अपने आप को एक ही प्यार दया के साथ अपना इलाज करें, जो आपके दयालु स्वयं दूसरों को प्रदान करेंगे (यह समझ बौद्ध धर्म से ली गई है, जैसा आप शायद जानते हैं।)

क्या महत्वपूर्ण है कि स्वयं-करुणा आत्म दया की तरह कुछ भी नहीं है क्योंकि स्वयं को दूसरों पर से अलग के रूप में स्वयं पर केंद्रित होता है, और एक "गरीब मुझे" बिंदु-दृश्य को बढ़ावा देता है जो स्वयं को किसी और की तुलना में बदतर पेंट करता है । यह अधिक आत्मनिर्भर और स्वार्थी नहीं है।

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नेफ ने तीन हिस्सों के रूप में आत्म-करुणा का वर्णन किया है, जो मैं संक्षिप्त व्याख्या करता हूं:

1. निर्णय आलोचना के बजाय, अपने आप को दयालुता और समझने का विस्तार;
2. बड़े अनुभव के भाग के रूप में अपने अनुभव को देखकर; तथा
3. अपने दर्दनाक भावनाओं से अवगत रहें, बिना उन्हें पहचानने

समस्या यह है कि हालांकि, इन तीनों कदमों से वंचित बेटियों के लिए शुरू करना मुश्किल है। क्यूं कर? पहला आत्म-प्रेम पर निर्भर करता है, जो आमतौर पर कम आपूर्ति में होता है; यह मिथक है कि सभी मां प्यार कर रही हैं बेटी को अलग करती है और वह शायद इस बात पर विश्वास नहीं करती कि उनकी समस्याएं अन्य लोगों की तरह हैं, जैसा कि दूसरा कदम सुझाव देता है; और अंत में, सबसे असुरक्षित लोगों को अपनी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में परेशानी होती है इसलिए तीसरा कदम वास्तव में बहुत मुश्किल होता है

इसलिए मैंने सोचा कि यह नेफ़ के छोटे पैमाने पर उपयोग करने के लिए उपयोगी हो सकता है- "मैं मुश्किल समय में खुद को कैसे कार्य करता हूं" – अपनी स्वयं की करुणा के बारे में अपनी कौशल सेट का आकलन करने के लिए। आपको 1 से 5 के पैमाने पर जवाब देना चाहिए, लगभग 1 होने वाला लगभग कभी नहीं और 5 लगभग हमेशा ही आपको यह स्कोर करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सिर्फ आपके उत्तर क्या है, इस पर ध्यान दे सकते हैं। (यदि आप इसे स्कोर करना चाहते हैं, तो कृपया पोस्ट के नीचे देखें।)

_____1। जब मैं मेरे लिए महत्वपूर्ण कुछ पर असफल हो जाता हूं तो मैं अपर्याप्तता की भावनाओं से खाती हूं।

_____2। मैं अपने व्यक्तित्व के उन पहलुओं के प्रति समझ और धीरज रखने की कोशिश करता हूं जो मुझे अच्छा नहीं लगता।

_____3। जब कुछ दर्दनाक होता है तो मैं स्थिति का संतुलित दृष्टिकोण लेने की कोशिश करता हूं।

_____4। जब मैं महसूस करता हूं, तो मुझे लगता है कि ज्यादातर अन्य लोगों की तुलना में शायद मैं खुश हूं।

_____5। मैं मानव की स्थिति के भाग के रूप में अपनी असफलताओं को देखने की कोशिश करता हूं

_____6। जब मैं एक बहुत ही कठिन समय से गुजर रहा हूं, तो मैं अपने आप को देखभाल और कोमलता देता हूं जो मुझे चाहिए।

_____7। जब कोई मुझे अपमान करता है तो मैं अपनी भावनाओं को संतुलन में रखने की कोशिश करता हूं

_____8। जब मैं किसी चीज़ पर असफल रहता हूं जो मेरे लिए महत्वपूर्ण है, तो मैं अकेले मेरी विफलता में महसूस करता हूं

_____9। जब मैं महसूस कर रहा हूं तो मुझे लगता है कि जो भी गलत है, उस पर ध्यान देना और तय करना है।

_____10। जब मैं किसी तरह से अपर्याप्त महसूस करता हूं, तो मैं खुद को याद दिलाने की कोशिश करता हूं कि ज्यादातर लोगों द्वारा अपर्याप्तता की भावना साझा की जाती है

_____1 1। मैं अपनी स्वयं की खामियों और अपर्याप्तताओं के बारे में अस्वीकार कर रहा हूं और निर्णय ले रहा हूं।

_____12। मैं अपने व्यक्तित्व के उन पहलुओं के प्रति असहिष्णु और अधीर हूँ जो मैं पसंद नहीं करता।

आपने कैसे किया? मेरा छोटा स्वयं मेरे छोटे स्वयं के मुकाबले बेहतर था, लेकिन यह अभी भी स्पष्ट है कि मेरा आत्म-करुणा है-मैं इसे कैसे रखूँगा-ठीक एक प्रमुख विशेषता नहीं। उदाहरण के लिए, मैं खुद के कुछ हिस्सों के साथ अधीर रहता हूं, और मैं अपनी खामियों का बहाना नहीं करता क्योंकि ज्यादातर लोगों के पास है

इसलिए, अनुसंधान के बाद से पता चलता है कि स्वयं को सहानुभूति वास्तव में लोगों को चुनौतीपूर्ण समय से निपटने में मदद करती है और रुकती रोक देती है-एक और चीज जो सबसे ज़्यादा प्यारी बेटियां पीड़ित होती हैं-हम अपनी क्षमता का निर्माण कैसे करते हैं, ताकि हम इसे अभी भी महत्वपूर्ण आवाज के लिए इस्तेमाल कर सकें? यहाँ कुछ व्यावहारिक layperson युक्तियाँ हैं, जो थोड़ा विज्ञान द्वारा सहायता प्रदान की जाती हैं लेकिन अनुभव से सूचित किया जाता है, जो स्वयं-करुणा के लिए सड़क पर सहायता का हो सकता है जैसा कि आप ये करते हैं, "ठंडा" प्रसंस्करण का उपयोग करना सुनिश्चित करें, जिसे आपने याद दिलाया है कि आपने ऐसा क्यों महसूस किया, जैसा आपने किया, न कि आपने क्या महसूस किया। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आप सोचते हैं कि आपने क्या दर्दनाक पल का अनुभव किया है।

1. जब आप बहुत कम थे और अपने साथ एक समय बिताते हैं, तो अपने आप में एक तस्वीर लीजिए।

उस बच्चे को देखो (आप) और उसे एक अजनबी के रूप में देखें क्या प्यारा और उसके बारे में आकर्षक है? उस छोटी लड़की से बात करें और उसे कुछ आराम दें और जब आप वहां होते हैं, तो अपने आप से पूछिए कि किसी ने कभी ऐसा क्यों नहीं सोचा होगा कि बच्चा आराध्य से भी कम था

2. एक चीज पर फोकस करें जो आपसे प्यार करता है

यह एक विशेषता हो सकता है-जिस तरह से आप लोगों पर मुस्कुराते हैं या उन्हें आसानी से या प्रतिभा या क्षमता में डालते हैं, लेकिन ऐसा कुछ होना चाहिए जिस पर आपको गर्व है महत्वपूर्ण आवाज के बारे में सोचें और यह आपके सकारात्मक गुणों को कैसे अनदेखा करता है इस तरह से अपने बारे में लेखन भी उपयोगी है

3. आत्म-करुणा एक लक्ष्य बनाओ

आप स्वयं-अनुकंपा बनने के लिए काम कर सकते हैं क्योंकि आप किसी अन्य लक्ष्य को स्थापित करेंगे, जैसे कि पैसे बचाने, अपने कोठरी साफ करने, या एक नई नौकरी खोजना। उस प्रगति पर नोट्स रखें जो आप स्वयं को देखने के स्वयं के महत्वपूर्ण बिंदु पर वापस नहीं लेते हैं, और अपने आप को जब आप सफल होते हैं, तो आपसे कुछ का इलाज करते हैं। हाँ, इसे सकारात्मक सुदृढीकरण कहा जाता है।

4. अपने आप से पूछें: क्या मैं अपनी दया दिखाऊँगा?

अध्ययनों से पता चलता है कि, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, पुष्टिएं प्रेरित नहीं करती हैं, साथ ही प्रश्न भी। प्रश्न नीचे लिखें और इसे पिन करें जहां आप इसे देख सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि यह एक कदम-दर-चरण प्रक्रिया है और यह कि बच्चे के कदम ठीक हैं। यह आत्म-करुणा के लिए हो रहा है जो मायने रखता है

विज्ञान का सुझाव है कि आत्म-करुणा हमारी भावनाओं को विनियमित करने और आंतरिक आलोचनात्मक आवाज़ को दूर करने के लिए एक उपयोगी रणनीति हो सकती है। यह हो सकता है कि हम में से कुछ दयालु होने पर काम करना पड़ता है, जब हम इसे हमारे लिए काम करने से पहले दर्पण को देखते हैं।

अपना आत्म-करुणा स्कोर प्राप्त करने के लिए, 1 = 5, 2 = 4,3 = 3, 4 = 2, 5 = 1 बनाकर नकारात्मक आइटम (1,4, 8, 9, 11, 12,) को रिवर्स स्कोर करें। फिर जोड़, और मतलब की गणना।

कॉपीराइट 2016 पेग स्ट्रीप

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