चिंता समस्याओं के लिए वहां कई स्वयं सहायता पुस्तकें हैं अधिकांश को कुछ ऐसी पेशकश करने के लिए मार्गदर्शक इरादे से लिखा जाता है जो उपयोगी हो सकता है। यह पहला इरादा था, और दूसरा संस्करण, द माइंडफुलनेस एंड स्वीक्चन्स वर्कबुक फॉर चिंक्टीस भी।
फिर भी, हम जानते हैं कि अच्छे इरादे हमेशा अच्छे परिणामों में अनुवाद नहीं करते हैं आप अपने आप को यह भी जानते हैं आप किसी को मदद करने का इरादा रख सकते हैं लेकिन कोई अंतर बनाने के लिए कौशल या संसाधनों की कमी है। उसी तरह, एक अद्भुत पुस्तक लिखना कोई गारंटी नहीं है कि यह वास्तव में उन लोगों के जीवन को समृद्ध करेगा जो इसे पढ़ते हैं।
वास्तव में पता लगाने का एकमात्र तरीका है व्यवस्थित अनुसंधान करके पुस्तक का परीक्षण करना और केवल तीन संभावित परिणाम हैं: (ए) पुस्तक में मदद करता है, और पाठकों के जीवन में काफी सुधार होता है; (बी) पुस्तक में दर्द होता है, और लोग बदतर हो जाते हैं; या (सी) किताब एक बिट अंतर नहीं है, और लोग इसे शुरू करने की तुलना में इसे खत्म करने के बाद बेहतर नहीं हैं
बेशक, अधिकांश लेखकों को यह जानना अच्छा लगेगा कि उनकी किताब उपयोगी थी, लेकिन यह जानने के लिए कि उन्हें गलत पता चलने के लिए उन्हें तैयार होना चाहिए। एक निष्पक्ष तरीके से पता लगाने का एकमात्र तरीका पुस्तक का प्रयोग स्वयं ही ध्वनि अनुसंधान विधियों का प्रयोग कर रहा है। हमने ऐसा ही किया कि चिंता के लिए द माइंडफुलनेस एंड स्वीक्चन्स वर्कबुक के पहले संस्करण के साथ।
यहां, हम जो कुछ हमने सीखा है और जो आपके लिए इसका मतलब है साझा करना चाहते हैं।
वर्कबुक स्टडी 1
इस अध्ययन का फोकस यह देखना था कि क्या यह कार्यपुस्तिका, वास्तव में उपयोगी है और किस तरीके से है इसलिए, हमने यह अध्ययन करने के लिए एक अध्ययन तैयार किया है कि क्या कार्यपुस्तिका आपके जैसे लोगों (जैसे कि रिक्टर्ट, फ़ॉर्सिथ, बेरगॉफ, बोसवेल और एइफ़र्ट, प्रेस में) में फ़र्क पड़ता है।
हमने 503 लोगों का एक अंतरराष्ट्रीय नमूना भर्ती किया जिन्होंने गंभीर चिंता और अवसाद के साथ संघर्ष करने की सूचना दी। हमारी शोध टीम ने तो फिर उन्हें बेतरतीब ढंग से एक सिक्के के फ्लिप द्वारा, बारह हफ्तों की अवधि के लिए कार्यपुस्तिका का उपयोग करना शुरू कर दिया था या बारह हफ्तों के लिए प्रतीक्षा सूची में होना था। बारह हफ्तों के बाद, हमने उन लोगों को कार्यपुस्तिका की पेशकश की जो प्रतीक्षा सूची में शुरू में थे, जिन्होंने बारह सप्ताह की अवधि के लिए कार्यपुस्तिका भी इस्तेमाल की थी हम तो हर किसी के अनुसरण में यह देखने के लिए कि वे छह और नौ महीने बाद क्या कर रहे थे।
आपको यह भी पता होना चाहिए कि अध्ययन में किसी पाठकों के साथ हमारा कोई संपर्क नहीं था, इसलिए कोई कोचिंग या चिकित्सक मार्गदर्शन नहीं था। हम सभी ने पूछा कि प्रतिभागियों ने स्वयं को कार्यपुस्तिका में सामग्री के साथ पढ़ा और काम किया बस!
कौशल में सुधार चिंता और भय का निषेध
जैसा कि आपको पता चल जाएगा, इस कार्यपुस्तिका में चिंता और भय के साथ एक अलग प्रकार के रिश्ते को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कई कौशल सिखाता है। इन कौशलों में कम बचने वाला और मुश्किल विचारों के साथ परेशान होना, और अधिक वर्तमान, लचीला, दयालु, अपने आप से दयालु और अपने आंतरिक अनुभवों को स्वीकार करना जैसे वे हैं। इस अध्ययन में, हमने बारह हफ्तों के बाद, और छः और नौ महीने बाद, अध्ययन की शुरुआत में शांति और पहलुओं के इन पहलुओं को मापा।
अच्छी खबर यह है कि परिणाम पूरे कार्यपुस्तिका में बताए लाभों का जोरदार समर्थन करते हैं। पाठकों ने कार्यपुस्तिका का इस्तेमाल किया, दिमागीपन, आत्म-करुणा और अप्रिय विचारों से अलग होने की क्षमता में महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण सुधारों की जानकारी दी; वे भी कम बचने वाले और चिंता, डर, और अन्य अप्रिय भावनाओं को स्वीकार करते हुए अधिक हो गए। कार्यपुस्तिका का उपयोग करने के साथ ये परिवर्तन हुए हैं। प्रतीक्षा सूची पर जिन लोगों ने कार्यपुस्तिका के साथ काम करना शुरू किया, लेकिन इससे पहले नहीं, इन लाभों को दिखाया। सबसे महत्वपूर्ण बात, पाठकों ने छह और नौ महीने की जांच में उनके सुधार को बनाए रखा।
इसलिए, यहां नीचे की रेखा उचित आशाओं में से एक है। परिणाम बताते हैं कि कार्यपुस्तिका उन लोगों को अपने मनोदशा और शरीर से संबंधित रिश्तों को बदल देती है। इसके अलावा, परिणाम यह भी दिखाते हैं कि मूल्यों पर अपने मजबूत ध्यान के साथ और जो कुछ महत्वपूर्ण है-कार्यपुस्तिका लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाती है
चिंता और डर के बारे में क्या?
जैसा कि आप कार्यपुस्तिका पढ़ते हैं, आप पाएंगे कि हम चिंता और डर कम करने पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। इसका कारण यह है कि चिंता और डर का अभाव नहीं है जो सच और स्थायी सुख लाता है। क्या वास्तव में हमें और अधिक वास्तविक खुशी लाती है और शांति मूल्यवान गुणवत्ता के उच्च गुणवत्ता की उपस्थिति है। संक्षेप में, अपने अनमोल समय और ऊर्जा को आपसे सचमुच मायने रखता है। यही कारण है कि हम अपने मूल्यों को आगे बढ़ाने के लिए पाठकों की सहायता करके अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। फिर भी, हमने देखा कि दुनिया भर के लोगों के इस बड़े अध्ययन में चिंता और डर का क्या हुआ। जो हमने पाया वो आपको अच्छी खबर होगी
पाठकों ने कार्यपुस्तिका के साथ काम किया, उनकी चिंता, डर, चिंता, और अवसाद में महत्वपूर्ण कटौती की सूचना दी। आपको आश्चर्य होगा कि यह कैसे हो सकता है। चिंता की कमी, डर, और चिंता के साथ-साथ अवसाद को खत्म करने वाली किताब को ध्यान से कैसे कम किया जा सकता है?
जवाब पाने के लिए, हमने परिष्कृत सांख्यिकीय विश्लेषण का उपयोग करते हुए डेटा का पुन: विश्लेषण किया (जिसे आप रुचि रखते हैं, कई मध्यस्थता कहते हैं) हम आपको नीचे दिए गए अनुभाग में मिलते-जुलते माध्यम से चलेंगे।
अच्छे परिणामों के लिए कौन से खाते हैं?
मध्यस्थता विश्लेषण का उपयोग करते हुए, हमने देखा कि कार्यपुस्तिका में जिन कौशलों पर हम ज़ोर देते हैं, वे चिंता और अवसाद में पाए गए कटौती और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के साथ कुछ भी करते हैं। यह पता चला है कि वे करते हैं (शेपर्ड एंड फ़ॉर्सिथ, 200 9)।
वास्तव में, जब आप कौशल और अपने चिंतित मन और शरीर के साथ एक दयालु और सौहार्दपूर्ण संबंध की खेती सीखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे। यह कौशल है जो चिंता कम करने, अवसाद उठाने और जीवन में सुधार की गुणवत्ता का कारण बनती है। यह दूसरी तरह से आसपास काम नहीं करता है कम उदास और चिंतित होने के लिए काम करना सीखना अधिक कुशल या बेहतर जीवन प्राप्त करने के लिए सीखना नहीं है। इस सिंक में चलो, और इसके साथ थोड़ी देर रुकें।
घबराहट और डर में कटौती चिंता के बाद और सीधे डर से नहीं हुआ। यह सिर्फ विपरीत था पहले एक अधिक मूल्यवान जीवन जीने के लिए आवश्यक कौशल पर ध्यान केंद्रित करके, पाठकों को उनकी चिंता, भय और अवसाद में गिरावट आई और उनके जीवन में अंतिम सुधार हुआ। यह एक महत्वपूर्ण संदेश है – जो कि इस कार्यपुस्तिका में हमारे द्वारा प्रदान किए जाने वाले दृष्टिकोण का समर्थन करता है।
सबसे ऊपर, इन निष्कर्षों का मतलब है कि आप कौशल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय बिताना चाहिए, प्रत्येक के लिए आप अपने आप के साथ एक नए रिश्ते, अपने चिंतित मन और शरीर, और आपकी दुनिया को विकसित करने में मदद करेंगे। इस तरह आप चिंता और डर से असली राहत प्राप्त करेंगे और अपने जीवन के साथ वास्तविक सुख और संतुष्टि पैदा कर सकते हैं!
ले जाएं-घर का संदेश
हमने इस कार्यपुस्तिका का मूल्यांकन करने में एक जोखिम लिया है, और इसे भुगतान किया है वास्तव में, हम ठीक हो गए होंगे यदि परिणाम न हो जैसे वे करते थे। लेकिन, बोर्ड के पार, परिणाम बताते हैं कि कार्यपुस्तिका अच्छी तरह से काम करती है और कई मायनों में काम करती है।
लेकिन यह केवल उन लोगों के लिए काम करता है जो वास्तव में इसके साथ काम करते हैं। हमारे अध्ययन के पाठकों ने प्रति सप्ताह चार घंटे औसत कार्यपुस्तिका में अभ्यास और सामग्री के साथ काम किया, और सबसे अधिक रिपोर्ट की गई कि उसने महत्वपूर्ण रूप से अपना जीवन बदल दिया।
इसका मतलब यह है कि लाभ के लिए, आपको सामग्री के साथ समय लेने और खुद को नए कौशल सीखने का मौका देने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। यह एक बिंदु है जिसमें हम कार्यपुस्तिका भर में जोर देते हैं और एक और कारण है कि हम पुरानी विषयों और अवधारणाओं पर वापस आते रहते हैं। आप जो भी कौशल सीखते हैं, उसे इस बिंदु से आगे बढ़ने और आपके जीवन में ले जाना चाहिए। वे कोशिश नहीं किए जाते हैं और फिर भूल जाते हैं। वे जीवित रहें और यहां से अपने मार्गदर्शक प्रकाश हो जाएं। यह सब आप पर निर्भर है।
यह वास्तव में दो अध्ययनों में से एक है जिसे हमने माइंडफ्फ़नेस और स्वीकार्य वर्कबुक का मूल्यांकन किया था। चीजों को ध्यान में रखने के लिए, हम अपने दूसरे अध्ययन पर चर्चा करने में बहुत समय व्यतीत नहीं करते, जो कार्यपुस्तिका की तुलना में चिंता के लिए एक अधिक परंपरागत संज्ञानात्मक-व्यवहार कार्यपुस्तिका (रशिया, फॉर्सिथ, शेपार्ड, और प्रोप्रूटिको, 200 9) की तुलना में है। और न ही हम एफ़र्ट और सहकर्मियों द्वारा एक और बड़े अध्ययन को कवर करते हैं जो अत्यधिक पारिवारिक चेहरे से चेहरे चिकित्सा (आर्क एट अल। 2012) को प्राप्त करने के लिए ACT दृष्टिकोण के लाभों को देख रहे हैं। लेकिन ये अध्ययन हम सबके साथ हम सब कुछ साझा करते हैं।
कई अन्य शोधकर्ता सकारात्मक समस्याओं के साथ, चिंताओं की चिंताओं के लिए भी अधिनियम की खोज कर रहे हैं। हम जानते हैं कि ऐसा करने के लिए और भी काम है, लेकिन आप यह जानकर आश्वस्त हो सकते हैं कि आप किसी कारण के बिना अंधा गली में नहीं चल रहे हैं आप के लिए वास्तविक खुशी पाने की आशा है और अपनी ज़िंदगी उन तरीकों से आगे बढ़ने के लिए जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। अब यह उस महत्वपूर्ण काम को स्वयं करने के लिए प्रतिबद्ध है।
हमें उम्मीद है कि अपडेट, नए अभ्यास और सामग्री में हमने इसमें शामिल किया है, द माइंडफुलनेस एंड स्वीक्चन्स वर्कबुक का दूसरा संस्करण, आप को चिंता और डर से मुक्त करने के लिए चरण निर्धारित करेगा ताकि आप अपना जीवन गले लगा सकें और अपना जीवन जी सकें पूरा।
आपको दिल की शांति बधाई देना
~ जॉन
drjohnforsyth.com
