पतन के संकल्प: खाओ Sanely

पतन, और पीछे से स्कूल के समय, स्वयं संकल्पों को उधार देते हैं। इसके बारे में सोचो: यह संक्रमण का एक समय है, जो नियमित रूप से एक नियमितता के साथ होता है। यह एक मौसम भी है, जिसमें दबाव का अभाव है जो नए साल के दिन को लगाता है। किसी भी सीज़न में विशिष्ट, कभी-कभी छोटी, आदतों को बदलने का संकल्प सबसे सफल होने की संभावना है। "स्वस्थ खाएं" या "हल्का खाएं" लक्ष्य की सूची वर्षों में और अन्य जगहों पर मददगार ढंग से प्रदर्शित हो रही है। ये छोटे लेकिन महत्वपूर्ण बदलाव बताते हैं जो बेहतर वजन और स्वास्थ्य की ओर बढ़ते हैं। यह गिरावट, हालांकि, मैं इसके बजाय "अधिक अधिक खाएं" लक्ष्य की सोच रहा हूं। ऐसे लक्ष्य निश्चित रूप से उन आहारों को बढ़ावा देते हैं। रवैया, आत्म-देखभाल, और व्यवहारिक लक्ष्यों को यहां उभरेगा- और कोई भी वांछित वजन और फिटनेस के लक्ष्यों को अधिक होने की संभावना देगा, और छड़ी की संभावना अधिक होगी

अन्य प्रस्तावों के साथ, आप आसानी से एक सूची को स्कैन कर सकते हैं और कहते हैं, "मुझे इन सभी को करने की ज़रूरत है!" हालांकि, उस आइटम के साथ शुरू करना जो संभवतः प्रबंधनीय है, आप जितना सोच सकते हैं उससे बड़ा अंतर हो सकता है। इस एक के साथ शुरू, हालांकि छोटे, दूसरों के लिए आधार देता है यह एक और परिवर्तन के लिए आत्मविश्वास और तत्परता बनाए रखने में सहायता कर सकता है। इसके अलावा, इन प्रकार के लक्ष्यों के साथ, पूर्णता गिनती नहीं है। आरंभ करना, और इसे ध्यान में रखना, मायने रखता है

यहां आठ संभावित "अधिक सेवन" लक्ष्य हैं जो महत्वपूर्ण बदलावों को बढ़ा सकते हैं। (प्रत्येक आइटम आपको आरंभ करने के लिए संबंधित रीडिंग के लिंक के साथ समाप्त होता है।)

1. एहसास है कि परिवर्तन एक प्रक्रिया है। लोग आम तौर पर एक आहार शुरू करने की उम्मीद करते हैं और जल्दी और लगातार वजन कम करते हैं बहुत कम लोग अन्य परिवर्तन प्रोजेक्ट्स शुरू करते हैं- उदाहरण के लिए, उदाहरण के तौर पर, धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें- पिछले अनुभवों का अभाव और सभी नुकसानों को भूलकर। परिवर्तन के साथ-साथ चरणों में ठोकरें और सीखने के साथ- (अधिक जानकारी के लिए, http://www.eatsanely.com/slow-and-steady-wins-the-race-especially-with-d… देखें)

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2. असहनीय विचारों का ध्यान रखें। मनुष्य के रूप में, हमारे मन लगातार विचारों को उत्पन्न करते हैं इनमें से कई न तो तर्कसंगत हैं और ना ही उपयोगी हैं लेकिन हम उन्हें गंभीरता से लेते हैं आहार परिवर्तन से ऐसे विचार हमारे प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकते हैं (उदाहरण के लिए: "मैंने पहले से ही इसे उड़ाया है, इसलिए कौन परवाह करता है …") इन विचारों को ट्रैक करना, पकड़ना, बदलना किसी भी परिवर्तन प्रयास में मदद करता है। (डॉ। जूडिथ बेक के पीटी ब्लॉग, साथ ही ईट सेनिली वर्कबुक देखें।)

3. जानें जहां भावनात्मक अतिशीघ्र होता है। यह बहुत अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक प्रमुख परियोजना है अकेले ही आप कैसे खा सकते हैं इसे अच्छी तरह बदल सकते हैं। (यहां शुरुआत के लिए, ब्लॉग के भीतर पीटी के पतले रंग के पिछले दो सालों से देखो- इस विषय पर कई संपर्क।)

4. सावधानी बरतने के लिए जानें मानसिकता अभ्यास हमें असुविधाजनक विचारों और भावनाओं को देखने और सहन करने में मदद करता है-तनाव से संबंधित और भावनात्मक अति खामियों के खिलाफ एक स्पष्ट संरक्षण। साथ ही, भोजन करने के कार्य को ध्यान में रखकर मदद मिलती है: यह मनोविज्ञान या अभ्यस्त भराई को रोकती है। (डॉ। सुसान अल्बर्स के पीटी ब्लॉग्स, या फिर दोबारा, सन 2 9 में उपरोक्त ईट सेनिली वर्कबुक देखें।)

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5. अपने आहार के आसपास अधिक मुखर बनें चाची सेडी के सॉसेज भराई के लिए "नहीं" कह रहे हैं, या गिरोह को आप सभी-खा सकते-खा सकते हैं: ये "मुखर आहार" तकनीक हैं जो आपकी स्वयं की देखभाल को मजबूत करते हैं (मैं यहाँ का सबसे अच्छा लेख ओ, ओपरा पत्रिका अभिलेखागार में है।)

6. अपने आप को मारो मत! आप सोच सकते हैं कि अपने अपमानों के लिए अपने आप पर कड़ी बनना आपको अतिरंजित होने से बचाएगा। हालांकि, दया और आत्म-करुणा वास्तव में बेहतर स्व-देखभाल की अनुमति देते हैं वे अधिक परिवर्तन करते हैं, कम होने की संभावना नहीं रखते हैं। (इस पहले के ब्लॉग पर और पढ़ें।)

7. मदद करने के लिए खोलें जीवन में मुश्किल बदलाव करने के लिए "यह एक गांव लेता है" हमारे सोशल नेटवर्क्स हमारे वजन को बेहतर और बदतर के लिए प्रभावित करते हैं और कुछ लोग दूसरों की मदद के बिना, हमारे शरीर, मन, और जीवन के सभी भागों में जड़ें कुछ बदल सकते हैं। (इस पर अधिक के लिए यहां देखें।)

8. जो लोग अच्छी तरह से खाएं यह एक तथ्य है कि जो स्वस्थ खाने वालों के साथ घूमते हैं वे अधिक स्वस्थ भोजन खाते हैं। ओवेटर्स के साथ लटकाओ, और आप भी कण्ठ होने की संभावना भी हैं, भी। तो यहाँ एक और तरीका है कि हमारे रिश्तों और हमारे वजन परस्पर क्रिया। (उपर्युक्त ब्लॉग, # 7 में, इस मुद्दे को भी संबोधित करते हैं।)