क्या यह मुश्किल है?
अभ्यास:
कठिनाई स्वीकार करें
क्यूं कर?
कभी-कभी चीजें मुश्किल होती हैं आपके पैर थक गए हैं और आपको काम पर एक और घंटे के लिए अपने पैरों पर अभी भी रहना होगा। आप एक ऐसे बच्चे से प्यार करते हैं जो आपसे भावनात्मक दूरी के माध्यम से अपनी आजादी पा रहे हैं। एक दीर्घकालिक संबंध अपनी चिंगारी को खो सकता है यह कॉलेज में फाइनल हफ्ते है आप एक व्यवसाय शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं और यह संघर्ष कर रहा है। आपको एक पुरानी स्वास्थ्य समस्या या विकलांगता मिल गई है कभी-कभी लोग आपके काम की सराहना नहीं करते हैं आप के साथ भेदभाव किया जा रहा है या अन्यथा गलत तरीके से इलाज किया जा रहा है शरीर उम्र, sags, और थके हुए बढ़ता है।
प्लस रोजमर्रा की जिंदगी के सभी छोटे परेशानियां हैं आप एक हवाई अड्डे में हैं और वाईफ़ाई (अन्याय!) नहीं मिल सकता है। आप आइसक्रीम की तलाश में घर पर हैं और किसी ने इसे आखिरी खाया है। आप अपने साथी से बात कर रहे हैं और महसूस करते हैं कि वह वास्तव में ध्यान नहीं दे रहा है
यह ध्यान देने के लिए कि जीवन में अपरिहार्य कठिनाई का असर इसके प्रभावों को कम करने या सुझाव देना नहीं है कि हमें जीवन को बेहतर बनाने की कोशिश करना चाहिए। लेकिन लोगों – मुझे शामिल – कठिनाई का सामना करके बहुत सी अनावश्यक हताशा, चिंता और आत्म-आलोचना जोड़ें – अक्सर एक अंतर्निहित रवैये के साथ "यह इस तरह से नहीं होना चाहिए।"
इसके द्वारा गड़बड़ होने की बजाय कठिनाई स्वीकार करने का रवैया आज़माएं। यह बहुत अधिक शांतिपूर्ण है
कैसे?
कैसे क्षण में, किसी भी तनाव, थकावट, हताशा, चिंता, या दर्द को स्वीकार करके शुरू करें जो भी मुश्किल है, अपने शरीर और मन पर प्रभाव के लिए खुला अनुभव को जो कुछ भी हो, उसे आइए। इसे से पीछे हटने का प्रयास करें और इसे देखें। इसे प्रवाह करने दें । । । आप के माध्यम से बहने । । और दरवाजा बाहर बहने
निश्चित रूप से स्वयं को सहानुभूति के लिए, सरल इच्छा है कि एक अपने आप को लागू नहीं भुगतना। अपने आप से बातें कहो: आहा, यह दर्द होता है, मुझे लगता है कि यह नहीं था। । । क्या मैं पीड़ित नहीं हूं
फिर वापस जाएं देखें कि क्या मुश्किलों के प्रति कोई प्रतिरोध है, और देखें कि क्या आप इसे जाने दे सकते हैं। शायद एक विश्वास है कि जीवन को पूरा करना, शांतिपूर्ण, दर्द से बफर होना चाहिए जीवित रहने की अंतर्निहित कठिनाइयों के आसपास नरम रहें, उनके साथ बेहतर व्यवहार करें, लेकिन आप उनसे संघर्ष नहीं कर सकते। ध्यान दें कि जब आप एक कठिनाई का सामना करना बंद कर देते हैं, तो यह कम मुश्किल लग रहा है।
यथासंभव, रवैया पर प्रयास करें: मैंने इसके लिए साइन अप किया अपने साथ जो कुछ भी हुआ है या अपने तनाव या घबराहट छूटने के लिए खुद को दोषी नहीं ठहराया जाए, लेकिन जो भी मुश्किल है, उस पर चुनाव के संबंध में खुद को स्थापित करने के लिए। उदाहरण के लिए, काम की ओर यातायात में फंस गए, अपने आप को याद दिलाएं कि यह एक जीवित रहने का हिस्सा है; फिर से अपने बच्चे द्वारा जागृत, अपने शरीर में फिर से फिर से एक माता पिता होने का चयन; किसी भी परिस्थिति में आप फिर से अपनी चल रही पसंद को जीवित रहने के लिए पहचान सकते हैं। अपने आप से कहो: यह मुश्किल है और यह ठीक है। । । मैं यहां कठिनाई को स्वीकार करता हूं । । हाँ, यह मुश्किल है, और इसलिए क्या?
यह ठीक है कि चीजें मुश्किल हैं यही उनका हिस्सा है जो उन्हें अपने स्वाद देता है कुछ पूरा अनुभव नहीं कुछ कठिनाई पर आधारित हैं, लेकिन कई हैं। अपने साथ कठिन परिस्थितियों का सम्मान करें और उन चीजों से अवगत रहें जो आपके जीवन में मुश्किल नहीं हैं, जिसमें आपकी सहायता करने वाली चीजें शामिल हैं
विशेष रूप से, कठिन समय के दौरान अपने व्यक्तिगत व्यवहार को जारी रखें, जैसे कसरत, ध्यान, कृतज्ञता के क्षण, हर भोजन में प्रोटीन, और उन चीजों को करने जिनकी आपको खेती होती है। तुम्हारी ज़िंदगी जितनी ज़्यादा मुश्किल होगी, उतनी ही आपको अपना ध्यान रखना चाहिए।
कठिनाइयां आती हैं और जाते हैं इस बीच, अपने अच्छे अच्छे गुण और जीवन में अच्छी चीजें बनी रहती हैं और रहती हैं।
रिक हैन्सन, पीएच.डी. यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के न्यूयरसाइकोलॉजिस्ट, सीनियर फेलो और न्यू यॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकों में शामिल हैं हार्डवायरिंग हचीपन: द न्यू ब्रेन साइंस ऑफ़ कंन्टमेंट, कैम, और कॉन्फिडेंस (14 भाषाओं में), बुद्ध्स ब्रेन: द प्रैक्टिकल न्योरोसाइंस ऑफ हपनेस , लव एंड विज़डम (25 भाषाओं में), बस वन थिंग: डेवलपिंग ए बुद्ध मस्तिष्क एक समय पर एक साधारण अभ्यास (14 भाषाओं में), और माँ पोर्तहार: शारीरिक, मानसिक, और अंतरंग संबंधों में स्वास्थ्य के लिए एक माँ की गाइड । वेलसोप्रिंग इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंस एंड कंप्प्लेटिव विदसम के संस्थापक, वह ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड में एक निमंत्रित स्पीकर हैं, और दुनियाभर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। यूसीएलए के एक सुपा कम लाउड ग्रेजुएट, उनका काम सीबीएस, बीबीसी, एनपीआर, सीबीसी, फॉक्स बिज़नेस, उपभोक्ता रिपोर्ट स्वास्थ्य, अमेरिकी समाचार और विश्व रिपोर्ट, और हे पत्रिका पर चित्रित किया गया है, और उनके पास ध्वनि के साथ कई ऑडियो प्रोग्राम हैं उनका साप्ताहिक ई-न्यूज़लेटर – बस एक चीज़ – 100,000 से अधिक ग्राहक हैं और हफ़िंगटन पोस्ट, मनोविज्ञान आज, और अन्य प्रमुख वेबसाइटों पर भी दिखाई देते हैं।
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