आत्मसम्मान, सकारात्मक सोच और अन्य सुधार पैदा करना

अपने आप में सुधार करने के बारे में पिछली सलाह क्या असफल रही है? बार-बार? हालांकि यह निराश हो सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने वर्तमान स्थिति के लिए बर्बाद हो रहे हैं। आप वास्तव में पतले और अधिक सकारात्मक, शांत महसूस कर सकते हैं, अपना वजन कम कर सकते हैं, अधिक मुखर हो सकते हैं, और जो कुछ भी आप खुश रहना चाहते हैं

पहला कदम मैप का पता लगा रहा है कि वहां कैसे जाना है। सौभाग्य से, सुधार करने के लिए वह नक्शा पहले से ही आपके अंदर है अपने विचारों और भावनाओं (यहां तक ​​कि दर्दनाक लोगों को) की जागरूकता "आप यहां हैं" पर हस्ताक्षर कर सकते हैं अक्सर, इस तरह के आत्म-ज्ञान "घर पर" होने का एक आरामदायक भाव पैदा करता है। और, कभी-कभी ये आराम और ज्ञान एक साथ पर्याप्त होते हैं, जो आपको लंबे समय से व्यक्तिगत रूप से बदलते-किए गए बदलावों में मदद करने के लिए पर्याप्त हैं। मेरे पिछले ब्लॉग प्रविष्टि में, सलाह प्राप्त करना? यह कैसे काम करने के लिए यहां बताया गया है, मैं बेहतर ढंग से बताता हूं कि बेहतर तरीके से आपके रास्ते खोजने में यह स्वयं-जागरूकता कैसे आवश्यक है।

हालांकि, अकेले आत्म जागरूकता पर्याप्त नहीं है वास्तव में, यह वास्तव में आत्म-जागरूकता नहीं है जो उपयोगी है, बल्कि इसका उपयोग कैसे किया जाता है। जितने लोग प्रमाणित कर सकते हैं, आप अपने आप को अच्छी तरह से जानते हैं और अपने ज्ञान को दंड देने के लिए उस ज्ञान का इस्तेमाल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक उदास व्यक्ति अपने निराशाजनक दृष्टिकोण के लिए खुद को झुका सकता है; और, अधिक वजन वाला व्यक्ति खुद को मिठाई पर बार-बार झुकने के लिए आलोचना करता है जब वह परेशान हो जाती है। बेशक, खुद के इस तरह के एक नकारात्मक दृष्टिकोण केवल मामलों को बदतर बनाता है जब आप अपने आप को नीचे महसूस करते हैं तो इसे बदलने के लिए आंतरिक प्रेरणा और सहायता प्राप्त करना कठिन होता है इसलिए, आत्म-जागरूकता के साथ, सकारात्मक रूप से अपने आप से संबंधित समान रूप से महत्वपूर्ण है

लोग जब वे अपने पल में खुद को स्वीकार करते हैं तो सबसे अच्छा करते हैं – भले ही वे भविष्य में अलग होना चाहें। सभी अक्सर, हालांकि, लोग खुद की आलोचना करते हैं। और, जब लोग पर हमला कर रहे हैं (स्वयं भी), वे एक रक्षात्मक मोड में जाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बुफे लंच में शामिल होने के लिए खुद को "सुअर" कहते हैं, तो आप विफलता (आत्मसमर्पण द्वारा रक्षा) को छोड़कर स्वीकार कर सकते हैं; या वज़न घटाने की योजना के खराब चयन पर समस्या को दोष लगाकर और एक नए एक पर स्विच कर सकते हैं (जो कि एक ही कारण के लिए भी विफल हो सकता है)। इन रक्षात्मक युद्धाभ्यास का नतीजा यह है कि आप अभी भी हार महसूस करते हैं या अपनी विफलता को दोहराने के लिए खुद को सेट करते हैं।

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इसके विपरीत, जब आप किसी समस्या को स्वीकार करते हैं और इसके साथ चल रहे संकट के बारे में इतनी रक्षात्मक नहीं होते हैं, तो वे एक उपयोगी और दयालु तरीके से जवाब देने के लिए खुले हैं। इसलिए, चाहे आप एक ओव्हेंटर हो, गंभीर रूप से उदास हो या एक दुर्भाग्यपूर्ण निराशाजनक निराशावादी हो, आपको अपने आपको आराम देना चाहिए, जितना कि आप एक मित्र को आराम देते हैं। अपने भावनात्मक संकट को शांत रखें और अपने लक्ष्य के लिए प्रयास करने के लिए खुद को वापस करने के लिए प्रोत्साहित करें। तो आप वास्तव में गलत हो गया है, इसके बारे में निष्पक्ष सोच सकते हैं; क्या आप अपने आप को गुमराह करने के तरीके में आराम करने की कोशिश कर रहे हैं? या आप किसी चीज से खुद को बचाने की आवश्यकता से बाहर निकल रहे हैं? जैसा कि उत्तर स्पष्ट हो जाता है, आपको भावनात्मक ताकत और प्रेरणा मिलती है और वास्तव में अपना वजन कम करने के लिए आवश्यक परिवर्तनों को प्राप्त कर सकते हैं।

बेशक, यह आसान कहा से अधिक है – अपने आप को दयालु होने अक्सर मुश्किल है। बहुत से लोगों को यह पता चलता है कि वे अपने दोस्तों की तुलना में बहुत ही स्वाभाविक दोस्त हैं और अजनबी भी हैं। बहुत बार मैंने सुना है कि मरीज़ों का कहना है कि खुद को समझने से वे हुक को छोड़ देते हैं उदाहरण के लिए, जो पदोन्नति पाने में नाकाम रहे हैं, वे खुद को एक जीभ दे सकते हैं-अपनी अक्षमता के लिए दंड। हालांकि, ये वही लोग प्रायः स्वीकार करते हैं कि वे कभी दूसरों के साथ इतने कठोर नहीं होंगे

तो, उस व्यक्ति बनने के लिए जिसे आप बनना चाहते हैं, आपको आत्म-जागरूक होने और स्वयं-करुणा रखने की दिशा में काम करना चाहिए; क्या मैं दयालु स्वयं जाग्रत होने के नाते कहता हूँ जब स्वयं-जागरूकता दर्दनाक भावनाओं और परेशानी के विचार पेश करती है, तो आत्म-करुणा आपको स्वस्थ तरीके से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने, स्वीकृति और देखभाल के साथ जवाब देने में सहायता कर सकती है। बेशक, दयालु स्वयं-जागरूकता विकसित करना काम लेता है – ऐसा काम जिसे आप नहीं जानते हैं कि कैसे करें

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लेकिन इसके कई रास्ते हैं। इसलिए, एक बार जब आप इन तत्वों को समझते हैं, तो आप इन्हें सीख सकते हैं कि उन्हें कई लोगों के लेखन और शिक्षाओं में कैसे विकसित किया जाए – जैसे चिकित्सक, स्व-सहायता गुरु, संरक्षक, और आध्यात्मिक सलाहकार (हालांकि वे सभी अलग-अलग शब्द उपयोग करेंगे)। इसके अतिरिक्त, मैं दयालु स्वयं-जागरूकता के बारे में और इसे विकसित करने के बारे में ब्लॉग जारी रखूंगा।

डा। लेस्ली बेकर-फेल्प्स निजी प्रैक्टिस में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक हैं और सोमरविल, एनजे के समरसेट मेडिकल सेंटर के मेडिकल स्टाफ पर हैं। वह वेबएमडी के सेक्स एंड रिलेशनशिप हेल्थ एक्सचेंज पर भी 'रिलेशनशिप' विशेषज्ञ है।

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