"अपने आप से दया करो: यह आपके आहार के लिए बेहतर है," एक 2011 के लेख ने हमें बताया- आत्म-करुणा और वजन घटाने पर नए काम का सारांश। विचार है कि पेट भरने के बाद खुद को मारना ध्यान में नहीं आता है यह पता चला है कि अपने आप से अच्छे होने के बावजूद, चाहे कितना "अच्छा" या "बुरा" आपके भोजन, बेहतर काम करता है
ये विचार ट्विटर, महिलाओं के पत्रिकाओं और अन्य चैनलों के माध्यम से फैल गए हैं हालांकि, बहुत से एक ओव्हरिएटर अब भी आशंका करते हैं कि अधिक आत्म-करुणा कम आत्म-नियंत्रण पैदा करती है। इसके अलावा, मन की आदतें – जैसे "अच्छे" और "बुरा" के रूप में पहले स्थान पर सोचने की सोच-बूझना मुश्किल है, भले ही आप सहमत हों कि उन्होंने उनकी उपयोगिता को समाप्त कर दिया है उन्हें मीडिया के द्वारा इस विचार को बढ़ावा देने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है कि आप एक दिन में अपने खाने की आदतों को बदल सकते हैं, या एक महीने में 30 पाउंड खो सकते हैं।
अपने आप को दयालु होने के नाते कई कारणों से बदलाव की आदत के लिए अधिक निश्चित रूप से होता है। जब आप अधिक आराम कर रहे हैं तो आदत बदल आसान हो जाता है उपयोगी प्रेरणा और उत्साह जब आप योग्य और योग्य महसूस करते हैं तब बढ़ते हैं, नहीं जब आप अपने आप पर नीचे आते हैं इसके अलावा, स्व-स्वीकृति के स्थान से विरोधाभास रूप से अधिक आसानी से होता है, क्योंकि कुछ प्रकार के प्रतिरोध शांत होते हैं। (यह अंतिम विचार लंबे समय तक बौद्ध मनोविज्ञान को निर्देशित करता है, और यह सभी प्रकार की सेटिंग्स में सहायक साबित होता है।)
तो शायद आप इस सब में अर्थ को देख सकते हैं, फिर भी आप एक अतिरिक्त ब्राउनी या उन फ्राइज़ के बाद आत्म-भर्त्सना में हुक कर सकते हैं जिन्हें आपको आवश्यकता नहीं थी। और अब शायद आप अपने आप को मार रहे हैं क्योंकि आप भी इस आत्म-करुणा की बात सही नहीं पा सकते हैं! बंद करो, और अपने आप को याद दिलाएं कि यह आदत भी उन खाने की आदतों की तरह, बढ़ने और मजबूत करने में समय लगेगा हो-एनआईसी-आर-आप-खुद रुख बनाने के लिए यहां चार प्रमुख विचार हैं
1.) प्रगति, पूर्णता नहीं। यह विचार, 12-कदम समूहों द्वारा लंबे समय से पदोन्नत, यह सब कहते हैं आप पुराने व्यवहार, सोच की आदतों, या भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को रात भर तोड़ने नहीं जा रहे हैं। याद रखें कि जो भी आप कर रहे हैं, या अलग तरीके से सोचने की कोशिश कर रहे हैं, सही दिशा में एक बदलाव है, भले ही पूरे पैटर्न में बहुत ही कष्ट न हो। जब आप अपने आप को कठोर हो जाते हैं, तो अपने आप को स्मरण करें कि यह एक प्रक्रिया है, न कि एक-एक-एक बार घटना।
2.) अपने शब्द देखें यहाँ, फिर से, पैटर्न के टुकड़े हैं जो एक ही बार में सभी को नहीं बदलेगा। इन टुकड़ों में सभी शब्द और वाक्यांश शामिल होते हैं जो स्वयं-आलोचना को जगह में रखते हैं। "मैं धोखा दिया" या "I'm a swig" जैसे शब्दों का उपयोग करके अपने आप को पकड़ने की कोशिश करें – कोई भी नकारात्मक शब्द जो कि आप किसी दोस्त या किसी बच्चे के साथ प्रयोग नहीं करेंगे जिसका आप परिवर्तन करने में सहायता करने का प्रयास कर रहे थे। इन शब्दों को जोर से नहीं कहने का प्रयास करें नोटिस जब आप उन्हें लगता है। समय के साथ उन्हें अधिक सहायक शर्तों के साथ बदलने की कोशिश करें, जैसे कि आप उस दोस्त या बच्चे से कह सकते हैं- "शायद यह एक अच्छा विकल्प नहीं था … लेकिन यह एक कठिन चीज है … मैं इसे समझूंगा … I बढ़ते रहें …"
3.) क्या हुआ? "क्या हुआ" की जांच करने के लिए एक जगह के रूप में प्रत्येक चूक (एपिसोड जब आप करते हैं जिसे आप करना बंद करना चाहते हैं) देखने की अनुमति दें। क्या विचार या भावनाएं या परिस्थितियों या भौतिक राज्यों ने आपको कुछ असभ्य या आत्म-संहार करने के लिए कमजोर बना दिया है? क्या इसे रोकने में मदद मिली हो सकती है? भविष्य में अपने आप को बचाने या बढ़ाने के लिए आप क्या कर सकते हैं? जैसे ही आप कर सकते हैं उतना तटस्थता के साथ इस परीक्षा का दृष्टिकोण – फिर से, जैसा कि आप किसी दोस्त या बच्चे के लिए करेंगे
4.) छोटे विकल्प ऊपर जोड़ें याद रखें – और अपने आप को बार-बार याद दिलाना – कि नई दिशा में आपके द्वारा किए जाने वाले हर विकल्प एक नई आदत को आत्मसात करने में आपके शरीर और मस्तिष्क में मदद करता है। आपको सकारात्मक बदलाव के लिए होने वाली सभी चीजों को बदलने की ज़रूरत नहीं है।
